Proč ženy po třicítce přibírají na váze?

Často jsme zvyklí svádět nadváhu na špatnou výživu. Co by ale měly dělat ženy nad 30 let, pokud vedou zdravý životní styl, pečlivě počítají počet kalorií, cvičí a přesto přibírají na váze? Zvažme další důvody.

Stres je příčinou nadváhy

Vědecký výzkum dokazuje, že stres způsobuje, že ženy přibírají na váze. Proč a co s tím lze dělat? Stres, jak ukazují hormonální testy, může vyvolat hormonální nerovnováhu, která nám může způsobit celou řadu onemocnění.

Navíc se tyto negativní změny u žen vyskytují mnohem rychleji než u mužů. Zejména u žen, které překročily hranici 35-40 let. Věk muže tolik neovlivňuje: hormonální změny v jejich tělech vyvolávají nadváhu mnohem pomaleji - trvá to roky.

Co způsobuje nadváhu u žen?

• Zvýšená produkce kortizolu, stresového hormonu
• Změny chuti k jídlu způsobené hormonální nerovnováhou
• Zneužívání drog
• Genetická predispozice
• Pomalý metabolismus
• Nedostatek vitamínů v těle
• Nedostatek kalorií v dietách
• Stresové situace, které se neustále opakují

Sedm nejčastějších stresových situací

Seznámíme vás se situacemi, kdy má žena ve stresu tendenci přibírat na váze.

Situace č. 1

Máme ve zvyku jíst ve stresu. Porušujeme si tak vlastní stravu, což vyvolává obezitu. A jak nenabrat kila navíc, když v noci běžíme k lednici?

Když jíme hodně a nepravidelně, tělo produkuje nadbytek stresového hormonu kortizolu a látky inzulín, které dále zhoršují ukládání tuku.

Situace č. 2

Když si děláme starosti, jíme těžká jídla. Jsou to brambory, chléb, těstoviny, nudle, sladké cukrovinky. Samozřejmě, během stresu nekontrolujeme množství jídla a jeho přebytek se ukládá jako tuk.

Situace č. 3

Nízkosacharidové a nízkokalorické diety. Žena, která se mučí takovým menu, nedostává dostatek užitečných látek ve formě tuků, sacharidů, vitamínů a bílkovin. Pak si tělo začne myslet, že přišel hlad, a ukládá užitečné látky ve formě tukových usazenin.

Navíc v takové situaci začnou mnohem hůře fungovat vaječníky, které produkují pohlavní hormony, a štítná žláza, která také produkuje hormony. Hormonální nerovnováha vede k obezitě.

Situace č. 4

Když užíváme trankvilizéry nebo hormony bez doporučení lékaře, mohou zhoršit stresový stav a vést k nadměrnému ukládání tuku v těle. Zejména hormony DHEA (používané pro tonus) nebo látka melatonin, používaná k úlevě od příznaků nespavosti, nám mohou naškodit.

Oba léky mají tu vlastnost, že zvyšují pocit hladu a vedou k nadváze.

Situace č. 5

Sója a sójové doplňky stravy doporučené pro hubnutí. Ve skutečnosti mohou tyto produkty, pokud jsou konzumovány pravidelně, způsobit obezitu, nepravidelné cykly a neschopnost otěhotnět a mít dítě.

Bylinné nálevy, které jsou inzerovány na hubnutí, mohou mít stejný účinek. Isoflavonové látky v sóji a některých bylinných doplňcích stravy inhibují produkci hormonů štítné žlázy a vaječníků (estrogenů), a tím způsobují obezitu.

Situace č. 6

Hypodynamie neboli nedostatek pohybu může vyvolat obezitu. Nedostatek fyzické aktivity navíc zhoršuje účinky stresu, což znamená, že zvyšuje hladinu kortizolu v těle – stresového hormonu. Tento hormon má schopnost inhibovat produkci dalších hormonů a vyvolávat obezitu.

Situace č. 7

Relaxační látky, které používáme, blokují činnost pohlavních hormonů – testosteronu, estradiolu a také hormonů štítné žlázy – T3 a T4. To znamená, že těmto hormonům nedovolují vykonávat jejich funkci aktivace metabolismu. Když se metabolismus zpomalí, přibíráme na váze.

Jak stres ovlivňuje funkci mozku?

Co jsou stresory? Jsou to okolnosti, které nutí ženu reagovat na ně a přizpůsobovat se jim. Co jsou stresory?

Jde buď o vnější okolnosti (v obchodě se s vámi zachovali hrubě), nebo o vnitřní (nejste spokojeni se svým vzhledem). Mozek tyto informace vnímá a dává tělu povely: co a kolik jíst, kolik tuku nashromáždit, zda zpomalit nebo zrychlit metabolismus.

Stres je považován za velmi důležitý pro přežití. Ať už je to jakýkoli druh stresu – pozitivní (vaše dcera promovala s vyznamenáním) nebo negativní (byli jste vyhozeni z práce), řetězce reakcí v mozku jsou stejné.

Mozkové povely procházejí speciálními řetězci – neurotransmitery. Jsou to receptory, které pomáhají regulovat hmotnost. Ovlivňují, jak rychle jídlo prochází gastrointestinálním traktem, jaké jídlo v danou chvíli chceme, které je nepříjemné i na pohled, jak rychle je toto jídlo v těle zpracováno a vstřebáno.

To, zda přibereme nebo zhubneme, závisí na tom, jak rychle v našem těle probíhají metabolické procesy.

Pokud stres trvá dlouhodobě

Stres může být různý - pro tělo nebo pro duši. Lékaři rozdělují stres na psychologický, fyziologický a duchovní. Měli byste ale vědět, že u kteréhokoli z nich je narušena homeostáza - hormonální rovnováha těla.

Jak tělo reaguje na „rychlý“ a ostrý stres? Tělo začíná pracovat ve velmi aktivním, mocensky nepříznivém režimu, aktivně se uvolňuje stresový hormon adrenalin.

Jak tělo reaguje na dlouhodobý stres? Tělo produkuje zvýšené množství stresového hormonu kortizolu, který brzdí produkci dalších hormonů a způsobuje obezitu.

Oba stresové hormony, které se hromadí v těle, vyvolávají hromadění tukových usazenin - místo aby se tuky rozkládaly a odstraňovaly, jak se děje při normálním metabolismu. Většina tukových usazenin se hromadí v oblasti pasu a břicha.

Jak jíme, když jsme ve stresu?

Ve stresových situacích nebo v situacích, kdy stres trvá delší dobu, mozek reaguje okamžitě. Reaguje okamžitou regulací příjmu potravy: kolik nebo jak málo musíme sníst právě teď a co přesně – mozek diktuje tělu.

Když jsme ve stresu, ať už chvilkovém nebo dlouhodobém, tělo produkuje hodně hormonu kortizolu (to víme). Kortizol může ovlivnit hmotnost a způsobit její nárůst, a další hormony tomu napomáhají, zvyšují chuť k jídlu a úzkost, což nás nutí jíst ještě více.

Jen málo lidí si spojuje úzkost a zvýšené obavy s hladinou cukru v krvi. Ale je to tak. Pokud se hladina glukózy v krvi sníží, můžeme se cítit psychicky špatně. Pamatujete si, jak když máme špatnou náladu, toužíme po sladkém? Tímto způsobem se snažíme doplnit hladinu cukru v krvi a tím si zlepšit náladu.

Příznaky akutního stresu

1. Brutální chuť k jídlu
2. Silná touha jíst sladkosti
3. Touha po alkoholu
4. Zvýšená úzkost, podrážděnost
5. Poruchy spánku
6. Selhání srdce
7. Zvýšená únava, slabost, výkyvy nálad
8. Otok
9. Alergie na potraviny nebo pachy
10. Sklon k infekcím a nachlazení
11. Plísňová onemocnění
12. Snížená přitažlivost k opačnému pohlaví

Pokud máte tyto příznaky, poraďte se s endokrinologem a proveďte hormonální analýzu.

Jak kortizol funguje v těle?

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami. Tento hormon se produkuje v předstresových stavech.

Má tu vlastnost, že reguluje metabolismus, zpomaluje ho nebo aktivuje. Tím pádem váha roste nebo klesá. Častěji samozřejmě ta první.

Kortizol má svou dobu produkce. Začíná se produkovat ve 4 hodiny ráno. Většina kortizolu se produkuje od 8 hodin ráno. Děje se to proto, aby se tělo naladilo na pracovní náladu.

Během dne se kortizolu snižuje a večer jeho hladina klesá na minimum. Důvodem je, aby se tělo uklidnilo a připravilo se na spánek. To je normální režim. Ale když je člověk ve stresu, režim se naruší a tím se naruší i produkce kortizolu.

To znamená, že ráno se ho může produkovat méně a člověk se cítí malátný a vyčerpaný, a v noci se může produkovat kortizol více a pak člověk trpí nespavostí.

Takové výkyvy jsou typické zejména pro ženy po 35. roce věku. Proto je třeba sledovat zejména hormonální rovnováhu v těle.

Mozek a kortizol

Kortizol je produkován pod kontrolou dvou center mozku - hypofýzy a hypotalamu. Hypotalamus produkuje hormon vasopresin, který stimuluje hypofýzu k produkci hormonu ACTH. Tento hormon stimuluje nadledviny k produkci hormonu kortizolu. Toto je řetězec, který z toho vyplývá.

Když je kortizol přenášen krví do mozku, jeho části, hypotalamus a hypofýza, dostávají signál o produkci kortizolu a jeho množství.

Pak mohou hladiny ostatních hormonů klesnout na nejnižší hodnoty. Během stresu se produkce všech těchto hormonů zvyšuje, mění se životní rytmus člověka, a proto je nutné tyto procesy nastavit s pomocí endokrinologa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Co se děje v těle, když hladina kortizolu stoupá?

• Tlak se zvyšuje nebo skáče z nízkého na vysoký
• Zvyšuje se hladina špatného cholesterolu
• Hladina glukózy a inzulínu v těle se zvyšuje
• Inzulínová rezistence
• Zranitelnost vůči infekcím
• Příliš suchá pleť
• Zvýšená zranitelnost kůže (rychlá tvorba modřin a odřenin)
• Svalová slabost a bolest svalů
• Křehkost kostí
• Selhání srdce
• Otok obličeje

Lékaři tyto příznaky nazývají Cushingův syndrom.

To znamená, že tělo má mnohem více kortizolu než obvykle. Kortizol lze navíc získat přirozeně (tj. produkovat tělem) nebo z farmaceutických léků určených k boji proti artritidě, astmatu a alergiím.

Zvýšené hladiny kortizolu vyvolávají riziko zvýšeného ukládání tuku na bocích, v pase, v oblasti mléčných žláz a také na zádech (horní část).

Jaké je nebezpečí dlouhodobého stresu?

Pokud stresový stav trvá dlouhou dobu – měsíce nebo dokonce roky – nadledviny se adaptují a přestanou produkovat potřebné hormony. Přestanou reagovat na stresový hormon kortizol a lékaři mohou diagnostikovat selhání ledvin, neboli vyčerpání ledvin.

Příznaky selhání ledvin

1. Snížené hladiny kortizolu
2. Snížená produkce sodíku
3. Velmi nízký obsah sodíku
4. Velmi vysoké hladiny draslíku

Pokud k selhání ledvin nedojde v důsledku stresu, ale z jiných důvodů, nazývá se tento stav Addisonova choroba. Při tomto onemocnění může člověk rychle zhubnout, mít nízký krevní tlak, zvýšenou únavu, svalovou slabost, bolesti svalů, vypadávání vlasů.

Pokud máte tyto příznaky, je důležité nechat si vyšetřit hladinu hormonů v těle, aby vám lékař mohl předepsat hormonální substituční terapii a další léčebné postupy.