Lékařský expert článku
Nové publikace
Jednodenní menu pro nízkokalorickou dietu
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nízkokalorické diety se liší energetickou zátěží organismu. Existují diety s větším a menším počtem povolených kalorií za den. V naší publikaci si povíme o nízkokalorické dietě s povoleným objemem 1635 kcal.
Jídelníček pro nízkokalorickou dietu
Protože naším principem hubnutí je jíst alespoň 5-6krát denně, abychom snížili zátěž těla, bude jídelníček sestaven na 6 jídel. Tělo si tak snadno poradí s malými porcemi jídla, dobře ho stráví a vstřebá. A my zhubneme a zlepšíme se.
Snídaně č. 1
- Tvaroh s vápníkem ve složení – 100 g
- Mrkev dušená bez oleje ve vodě - 200 g
- Přírodní obilná káva bez cukru s přídavkem 1 polévkové lžíce nízkotučného mléka
Snídaně č. 2
Salát z třepaného nebo nadrobno nakrájeného zelí bez přidání soli a cukru, pokapaný 2-3 lžícemi nízkotučné zakysané smetany. Zelí by mělo být čerstvé, ne dušené.
Porci tohoto salátu můžete sníst maximálně 170 gramů. Je to vynikající prostředek pro odstraňování toxinů z těla a také zdroj železa a vápníku.
Večeře
Vegetariánská polévka se zelím nebo šti. Můžete přidat mrkev a cibuli. Povolená porce je maximálně 200 gramů.
Vařené libové maso – do 100 gramů, zelený hrášek, nekonzervovaný, ale rozmrazený bez přidání olejů – 50 g, 1 jablko, nejlépe sladkokyselé, zelených odrůd.
Odpolední svačina
Nízkotučný tvaroh s přídavkem vápníku – 100 g
Šípkový nálev – 1 sklenice (bez cukru)
Večeře
Vařená ryba bez soli (bez koření) – můžete si vzít candáta. Porce 100 g.
Zeleninový guláš, dušený ve vodě bez olejů - 120 g
3 hodiny před spaním
1 hrnek nízkotučného kefíru