Lékařský expert článku
Nové publikace
Účinná strava
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[ Je efektivní dieta bezpečná?
Internet a časopisy nabízejí širokou škálu receptů na hubnutí, které slibují ohromující výsledky v krátkém čase. Je ale taková účinná dieta pro tělo bezpečná?
Samozřejmě, že nejpřísnější dieta se v praxi ukazuje jako nejúčinnější. Ano, kilogramy rychle mizí, ale škody na zdraví jsou kolosální:
1) Závratě, ztráta síly - věrní společníci žen, které věří, že odmítání jídla je nejúčinnější dieta. Tělo si žádá o jídlo, ale nedostává ho a začíná spotřebovávat zásoby, které si dříve nahromadilo. Zároveň se denně ztratí téměř kilogram, ale nezbývá energie na normální udržení života, takže po několika dnech takové diety máte jistotu, že omdlíte hlady.
2) Povislá kůže. Pokud příliš zhubnete, kožní buňky nemají čas se regenerovat (zotavit) a tam, kde dříve bývala tuková vrstva, se objevuje povislá kůže. Fyzické cvičení nedokáže problémové partie zpevnit v krátké době a je nepravděpodobné, že budete moci sportovat, když je vaše tělo vyčerpané z půstu.
3) Žaludeční problémy, včetně gastritidy a vzniku vředů, se často objevují u těch, kteří věří, že účinná dieta spočívá v konzumaci jablečného octa s vodou a medem. Všichni mluví o jeho účinnosti, o tom, jak úžasně pomáhá ničit přebytečné centimetry, ale informace o tom, že ocet výrazně zvyšuje kyselost žaludku, se ponechává stranou. Pro lidi, kteří mají problémy s trávicím systémem, je taková dieta přísně zakázána. A u zdravého člověka pravděpodobně neprojde beze stopy.
Účinná dieta bude přirozeně zahrnovat změnu a snížení konzumovaného jídla, ale to neznamená, že byste se měli jídla úplně vzdát nebo sníst jen drobek denně. Stačí si kalorie rozložit podrobně, abyste během dne nezůstali hladoví. Snídani udělejte výživnější, oběd o něco méně kalorický a večeře by měla být lehká. Jíst tři hodiny před spaním se nedoporučuje (maximálně jablko nebo nízkotučný kefír).
Účinná dieta nikdy nezahrnuje náhle vysazení jídla!
Kilogramy, které člověk ztratí během hladovění, se rychle vrátí, a to dokonce dvojnásobně, protože tělo, které prošlo nutriční krizí, začne hromadit více tuku v případě, že se rozhodne znovu hladovět. Je lepší přejít na méně sytou stravu a snížit množství denně konzumovaného jídla. Tělo tak nebude vystaveno stresu a naučí se zasytit menším množstvím jídla a kilogramy začnou mizet.
Účinná dieta nutně zahrnuje denní konzumaci zeleniny a ovoce. Místo šťavnatého a tučného vepřového masa je lepší jíst krůtí, kuřecí prsa, králičí maso. Samozřejmě budete muset omezit chuť na pečivo a čokoládu. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si dát sušené meruňky, které jsou nejen zdravé, obsahují vitamíny, ale také fruktózu. Takže milovníci sladkého si toto sušené ovoce ocení, ale neměli byste se s ním nechat přehánět.
Vyvážením svého jídelníčku si můžete v blízké budoucnosti všimnout příjemných změn na své postavě. Efektivní dieta by neměla být přítěží a zbavovat člověka životně důležité energie, protože hlavním cílem je zhubnout, což nepoškodí vaše zdraví.