Strava před těhotenstvím

Strava před otěhotněním hraje v životě ženy velkou roli, protože schopnost porodit zdravé a silné dítě je největším darem od přírody a hlavním cílem v životě nastávající matky.

Ženy ve snaze o ideální postavu velmi často zapomínají na zodpovědnost a kladou na sebe poměrně přísné požadavky. Monodiety, půst, dietní pilulky, špatná výživa a únavné cvičení ve fitness centru - všechna tato opatření zaměřená na dosažení požadovaného ideálu jsou v procesu přípravy na početí dítěte nepřijatelná.

Takové strategie boje s nadváhou by se neměly používat během období plánování požadovaného těhotenství. Je však možné a dokonce nutné upravit svůj jídelníček!

[ 1 ], [ 2 ]

Správná výživa před otěhotněním

Příprava na porod zdravého dítěte zahrnuje správnou výživu. Strava před otěhotněním je důležitou součástí správného nitroděložního vývoje dítěte a vynikající pohody nastávající matky. Během tohoto období by se žena měla udržovat v kondici a pečlivě sledovat svou váhu, protože je známo, že během všech devíti měsíců těhotenství se tělesná hmotnost ženy zvyšuje, což, pokud tento proces nekontroluje, může vést k nadváze.

Správná výživa před otěhotněním je v první řadě vyvážená strava, včetně užívání vitamínů, živin a esenciálních mikroelementů nezbytných pro ženské tělo. Během období přípravy na početí dítěte nelze hovořit o půstu, monodietech, čistě vegetariánských preferencích v jídle nebo příliš přísné dietě, i když lékař důrazně doporučuje ženě zhubnout během plánování těhotenství.

Rychlé a nekontrolované hubnutí oslabuje imunitní systém, zbavuje tělo ženy životně důležitých látek, vitamínů a potřebného přísunu energie, což může způsobit různé druhy poruch trávicího systému a vést k hormonální nerovnováze (zejména menstruačního cyklu) a dalším zdravotním problémům. Proto by korekce hmotnosti nastávající matky měla probíhat pod přísným dohledem lékařů, a to nejen gynekologa, ale také endokrinologa, nutričního specialisty a terapeuta.

Předtěhotenská dieta je vhodná přibližně několik měsíců před plánovaným početím a v první řadě spočívá v dodržování diety ženou. Strava nastávající matky by měla obsahovat dostatečné množství bílkovinných potravin a komplex vitamínů, včetně kyseliny listové, která hraje hlavní roli v plném formování nervového systému dítěte během těhotenství. Kyselina listová se nachází v chlebu, obilovinách, mléčných výrobcích, jogurtu, ale i v luštěninách, játrech a listové zelenině. Lékaři doporučují zahájit preventivní příjem kyseliny listové bezprostředně týden před požadovaným početím a pokračovat v něm v prvních třech měsících těhotenství. V tomto případě by denní dávka kyseliny listové pro těhotnou ženu měla být alespoň 0,4 mg.

Je důležité upozornit nastávající matku na jeden z vitamínů skupiny B, který se nazývá riboflavin (B2), který zabraňuje různým vadám ve vývoji plodu. Je také třeba pamatovat na železo, které je zodpovědné za hladinu hemoglobinu v krvi. Jeho nedostatek často vede u žen k rozvoji anémie, která následně přispívá k vývojovým poruchám u dítěte. Železo se nachází v brokolici, červeném mase, různé zelenině a drůbeži.

Pro budoucí matku je důležité vzít v úvahu skutečnost, že schopnost otěhotnět, ale i nosit zdravé a silné dítě, přímo závisí na její hmotnosti. Bylo prokázáno, že optimální hmotnost ženy výrazně zvyšuje šance na úspěšné oplodnění. Například nedostatek tělesné hmotnosti může u ženy „vypnout“ ovulaci a v budoucnu zvyšuje riziko porodu dítěte s nízkou hmotností. Obezita a nadváha vedou k neméně nebezpečným komplikacím těhotenství: rozvoji hypertenze, cukrovky a předčasnému porodu. U žen s nadváhou je proces těhotenství obtížnější a intenzivnější.

Dieta při plánování těhotenství

Předtěhotenská dieta spočívá v první řadě v denní konzumaci čtyř až pěti porcí čerstvého ovoce, zeleniny a v zimním období sušeného ovoce. Mléčné výrobky jsou povinnou součástí správného jídelníčku nastávající matky. Během plánování těhotenství by se žena měla vzdát tučných jídel a produktů obsahujících cukr, aby si udržela kontrolu nad svou hmotností.

Snídaně nastávající matky by měla zahrnovat směsi a cereálie bohaté na vitamíny. Při přípravě na početí se doporučuje omezit konzumaci produktů obsahujících vitamín A, protože jeho nadbytek může dítěti poškodit. Je vhodné se zdržet konzumace tučných ryb (zejména tuňáka), které mají zvýšený obsah rtuti, což je nebezpečné pro formování nervového systému budoucího dítěte. Produkty jako arašídy nebo arašídové máslo mohou působit jako silné alergeny, proto je třeba se jim také vyhýbat. Dieta při plánování těhotenství přirozeně vylučuje konzumaci alkoholických nápojů jakéhokoli druhu. Maximální povolená dávka alkoholu pro ženu, která plánuje brzy otěhotnět, by neměla překročit dvě porce alkoholu týdně (například 0,3 litru slabého piva nebo 1 sklenici vína).

Nejužitečnější pro ženu je při plánování těhotenství jíst pouze přírodní potraviny. Zelenina, bobule a ovoce pěstované v půdě bohaté na různé mikroelementy mají příznivý vliv na schopnost ženy otěhotnět. Mnohé z nich obsahují vitamín C, který pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšuje vstřebávání železa tělem.

Různé mořské plody, jako jsou ústřice, krabi, slávky a krevety, jsou pro ženy prospěšné. Obsahují zinek, mikroprvek, který je velmi důležitý pro zdraví těla. Zdrojem rostlinných bílkovin, které přispívají k plné energetické rovnováze v ženském těle, jsou luštěniny, zejména čočka, zelený hrášek a fazole. Aby se zabránilo nedostatku železa, který je jednou z možných příčin neplodnosti u žen, měla by nastávající matka konzumovat drůbež. Je bohatá na železo a přispívá k úspěšnému oplodnění. Železo se nachází i v dalších produktech, jako jsou játra, vaječný žloutek, kakao, melasa a mořské plody.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Jídelníček před otěhotněním

Strava před otěhotněním, jakožto vyvážená strava ženy, je velmi důležitá ve fázi přípravy na početí dítěte. Je to jeden z nejdůležitějších faktorů pro správný vývoj zdravého dítěte.

Jídelníček před otěhotněním zahrnuje následující:

• libové maso (nejlepší možností je kuřecí);
• luštěniny: hrách, fazole, čočka (jsou bohaté na rostlinné bílkoviny);
• mléčné výrobky, které jsou zdrojem vápníku;
• malé množství rostlinného tuku, zejména z ořechů, semen a ryb, s výjimkou živočišných produktů;
• ovoce, bobule a zelenina a také v chladném počasí – sušené ovoce (denně);
• nerafinované sacharidy, které se v největším množství nacházejí v chlebu, müsli, celozrnných výrobcích a bramborách.

Je důležité si uvědomit, že všechny produkty v ženské stravě by měly být výhradně čerstvé a podrobeny minimálnímu tepelnému ošetření.

Žena plánující těhotenství by se měla vyhýbat následujícím potravinám:

• měkké sýry a různé masové paštiky (velmi často způsobují otravu jídlem);
• mražené potraviny, konzervované zboží a polotovary;
• nápoje obsahující kofein: káva, silný čaj, kola a také sycené nápoje s obsahem cukru;
• smažená a kořeněná jídla;
• výrobky obsahující velké množství živočišných tuků;
• rafinované výrobky: dorty, pečivo, koláče atd.;
• výrobky, které obsahují barviva, stejně jako umělé přísady, konzervační látky a vonné látky;
• alkoholické nápoje.

Správná strava před otěhotněním pomůže ženskému tělu mnohem snadněji zvládnout všechny útrapy spojené s porodem a také připraví nastávající matku na neméně důležitou fázi - kojení. Je důležité vzít v úvahu skutečnost, že zásoby vitamínů a živin, které budou dítě podporovat v nejdůležitějších prvních třech měsících jeho nitroděložního vývoje, se v těle ženy hromadí dlouho před početím. Právě z tohoto důvodu zaujímá racionální a vyvážená výživa v procesu přípravy na početí vedoucí místo.