Margarita Koroleva dieta po dobu 9 dnů: pravidla, menu pro každý den

Devítidenní dieta Margarity Korolevové je založena na známých principech - jezte často, v malých porcích. A nabízí seznam produktů, které dokáží uspokojit dietáře a dodat tělu všechny užitečné a nezbytné složky. Nekontrolované změny v tomto seznamu jsou zakázány, stejně jako jakékoli amatérské aktivity, jinak budou porušeny zásady výživy Margarity Korolevové a veškeré úsilí půjde vniveč.

Pravidla diety:

• Vařte bez soli a koření.
• Nekonzumujte cukr ani moučné výrobky.
• Zakázány jsou polotovary, rychlé občerstvení a uzené výrobky.
• Pijte 2,5 litru denně, většinu před 17. hodinou
• Nejlepšími nápoji jsou kvalitní voda a neslazený zelený čaj.
• Neexperimentujte a neodchylujte se od doporučení.
• Jezte pomalu a vychutnávejte si jídlo.
• Porce by neměla překročit 350 g.
• Nejezte po 19. hodině.
• Nízkokalorické potraviny jsou prioritou.
• Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku.
• Kombinujte výživu s vodními procedurami.
• Doporučuje se masáž a mírné cvičení.

Před zahájením diety byste se měli poradit s lékařem o svém zdravotním stavu a možných kontraindikacích. A i když je z nějakého důvodu přechod na plnohodnotnou stravu kontraindikován, zásady zdravého stravování jsou vždy k dispozici a určitě přinesou pozitivní efekt.

Přečtěte si o pravidlech a jídelníčku na každý den v tomto článku.

Rýžová dieta Margarity Korolevové

Rýžové cereálie mají alespoň dvě vlastnosti nezbytné pro hubnutí: obalují a nedráždí žaludeční stěny a dodávají pocit sytosti. V první fázi diety Margarity Korolevové po dobu 9 dnů jedí rýži připravenou podle jednoduchého receptu, který maximálně zachovává její prospěšné vlastnosti.

Obiloviny pro rýžovou dietu Margarity Korolevové se přes noc namočí do studené vody, ráno se zalije vroucí vodou a vaří se až 15 minut. K snídani snězte sklenici hotového výrobku, zbytek se rovnoměrně rozdělí na dostatečné porce, aby vydržely celý den, do 19 hodin. Kaše by se měla konzumovat každou hodinu.

• Výhodou rýže je, že je nealergenní, neobsahuje sůl, ale je bohatá na minerály, lecitin a vitamíny skupiny B. Množství těchto vitamínů má příznivý vliv na stav a vzhled vlasů, nehtů, pokožky a nervového systému a lecitin stimuluje mozkovou činnost.

Během prvních tří dnů monodiety rýže dokonale čistí a připravuje tělo, což je velmi důležité pro úspěšný přechod do další fáze. Jako nápoje se v tomto období doporučuje zelený čaj a neperlivá voda. Střídání nebo výběr jednoho z nápojů je povolen. Hlavní je vypít alespoň dva a půl litru denně, aniž byste jídlo ihned zapíjeli. Mezi rýžovou kaší a pitím by měl být hodinový interval. Čaj se nesladí cukrem, maximum, co si můžete dovolit, je přidat trochu medu.

Následující možnosti rýžové diety představují jednodenní nebo třídenní očistu. Dieta se skládá z rýže připravené podle receptu M. Korolevové a dostatku tekutin - vody, zeleného čaje.

Dieta trvající jeden až dva týdny se považuje za kompletní. Kromě rýže dieta zahrnuje zdravé pokrmy ze zeleniny a ovoce s omezením sladkostí, mouky a tučných jídel. Pro větší pohodlí je jídelníček sestaven na každý den.

Preventivní konzumace rýže na lačný žaludek podle Korolevovy metody v kombinaci s běžnou stravou pomáhá zapomenout na problémy s trávením, toxiny a odpadními látkami.

Kefírová dieta Margarity Korolevové

Monodiety a frakční výživa jsou vědecky ověřené způsoby, jak zhubnout navždy. Kefírová dieta Margarity Korolevové je jednou z metod vyvinutých přední nutriční specialistkou a vědkyní. Je navržena na několik dní, pomáhá tělu v krátkém čase uvolnit váhu a snížit tělesnou hmotnost o tři až čtyři kilogramy.

Na rozdíl od devítidenní diety Margarity Korolevové je kefírová dieta určena na pět až šest dní. Poté byste měli speciální dietu na dva týdny přerušit a šestidenní kefírovou dietu zopakovat.

• Pauza neznamená návrat ke starým návykům, které mají daleko od zdravého stravování, zvláště pokud se kila navíc objevila v důsledku jídla. Jinak se kilogramy vrátí a to rychleji, než jste je ztratili.

Kefírová dieta pomáhá naladit se na zdravé jídlo v malém množství a taková dieta by se v budoucnu měla stát trvalou. Pro dietu zvolte nápoj s minimálním obsahem tuku. Potřebný objem - jeden a půl kilogramu - se rovnoměrně rozdělí na šest částí a konzumuje se v šesti dávkách.

Zvláštností kefírové diety je, že není kompatibilní se všemi produkty. Kromě zdravého fermentovaného mléčného výrobku se pro spalování tuků podle Korolevové metody doporučuje jíst dušenou nebo čerstvou zeleninu, a to až do jednoho kilogramu denně. Je vhodné jíst více bílé a zelené zeleniny a z ovoce - co nejméně sladké.

Express Diet od Margarity Korolevové

Principy stravy Margarity Korolevové, ať už na 9 dní nebo jiné možnosti, jsou založeny na principech racionální výživy, které hlásají autoritativní mezinárodní zdravotnické organizace. To znamená, že nutriční specialistka nenabízí nic revolučního, ale znovu zdůrazňuje, že lidské zdraví a pohoda do značné míry závisí na kvalitě, množství, povaze a způsobu zpracování potravin.

Internet připisuje expresní dietu Margaritě Korolevové, ačkoli to není oficiálně potvrzeno. Dieta je založena na následujících postulátech:

• Jezte malé dávky, pětkrát až šestkrát denně.
• Pijte mezi jídly, ale nezapíjejte je.
• Pijte zdravé nápoje ve velkém množství: zelený čaj, kvalitní vodu, džusy.
• Preferujte rostlinné tuky.
• Nahraďte sladkosti ovocem, zeleninou a cereáliemi s vysokým procentem vlákniny.
• Místo smažených pokrmů připravujte dušené, dušené nebo vařené pokrmy.
• Snídejte různé kaše.
• Maso nebo ryby vařte jednou denně, libové druhy.
• Nehladovět.
• Vyřaďte bílý chléb, klobásy, limonády a alkohol.

Tři cykly po třech dnech, postavené na kontrastu, je devítidenní dieta podle M. Korolevové. Prvním cyklem je rýže. Už jen sklenice této obiloviny snědená během dne zajišťuje odstranění toxinů a přebytečné tekutiny z těla.

Následující tři dny jsou proteinové. Po očistě rýží pronikají bílkovinné látky vytvořené během trávení hluboko do buněk a podporují je, čímž pomáhají vyrovnat se se všemi druhy stresu.

Třetí třídenní cyklus je založen na zeleninové stravě. Ti, kteří milují čerstvou zeleninu, mohou jíst nezpracované produkty. Ti, kteří na takovou stravu nejsou zvyklí, jsou nuceni zeleninu vařit v páře nebo dusit. Tato dieta dokončuje očistu těla od různých toxinů.

Stejně jako jiné diety by se expresní dieta neměla používat bez kontroly, bez konzultace s lékařem. Vzhledem k velkému množství pití, které dieta předepisuje, může být nebezpečná pro lidi se srdečními a ledvinovými problémy.

Vykládací dieta Margarity Korolevové

Jednou z možností, jak se zbavit nadváhy, je půstní dieta Margarity Korolevové. Jedná se o cenově dostupný způsob, jak se zbavit přebytečných tekutin, aniž byste se vyčerpali příliš hubenou stravou. Lehčí verze je třídenní, kterou tělo snáší lépe než například devítidenní dietu Margarity Korolevové. Dodržuje se jednou měsíčně nebo týdně po dobu 1 dne.

• Na každý ze tří dnů půstu stačí sklenice rýže. Ta se obzvláště důkladně promyje a vaří, dokud není zcela uvařená. Uvařená porce se rozdělí na části tak, aby vystačila na celý den.

Je lepší použít nerafinovanou rýži - tyto odrůdy jsou zásobárnou užitečných látek, které se do těla dostávají po lehkém vaření.

Pití také není zakázáno. Naopak, pití dostatečného množství tekutin je doporučeno. Jedinou podmínkou je, aby nápoje byly zdravé: kvalitní voda, zelený čaj, čerstvé šťávy ze zeleniny a ovoce.

Tato metoda čištění a hubnutí získává na popularitě díky své účinnosti a užitečnosti. Ukazuje se, že nenáročný rýžový pokrm obsahuje mnoho důležitých složek pro člověka: draslík, vápník, železo, zinek, jód, vitamíny skupiny B, bílkoviny, aminokyseliny. Toto bohatství je velmi cenné pro různé orgány a systémy.

Rýžová kaše, jako kartáč, vymetá toxiny a další škodlivé látky, normalizuje metabolismus a zlepšuje tělo. Spolu s tím mizí i přebytečná kila a problémy.

Denní menu 9denní diety Margarity Korolevové

Devítidenní dietu Margarity Korolevové lze vyjádřit vzorcem: 9=3x3. Číslo devět je délka diety, trojky jsou 3 fáze po 3 dnech, z nichž každá je krátkou monodietou.

• Pro pohodlí a dodržování podmínek je menu pro každý den 9denní diety Margarity Korolevové sepsáno předem. Přesněji řečeno, na každé tři dny.

První dny se jí s rýží, to je sacharidové období. V každém ze tří dnů je nutné uvařit a sníst sklenici kaše z bílého podlouhlého nebo zlatavého zrna. Ráno se rýže namočená přes noc vaří ve vroucí vodě v poměru 1:2. Vaří se krátce, maximálně 15 minut, bez soli a koření. Uvařená kaše se jí v šesti jídlech, poslední - nejpozději do 19:00.

• Mezi doporučené nápoje patří voda a zelený čaj, neslazený, v celkovém množství 2,5 litru. Denně je povoleno konzumovat 3 čajové lžičky medu.

Od 4. do 6. dne byste měli jíst kuřecí maso. Toto je proteinové období diety. Denní porce je až 1,2 kg masa, dušeného nebo vařeného ve vodě. Celé množství se rozdělí na stejné části, které se konzumují v šesti jídlech, stejně jako rýže v prvních třech dnech. Nápoje jsou stejné a ve stejném objemu jako první tři dny.

Poslední tři dny diety jsou zeleninové, tedy období nasycení vitamíny a vlákninou. Denně byste měli sníst 400 g čerstvého a vařeného ovoce, celkem 800 g. Přednost se dává sezónní a také oblíbené zelenině. Měla by se jíst nakrájená nebo ve formě salátů. 3 lžíce medu během dne jsou zdravým dezertem.

Dieta Margarity Korolevové na 7 dní

Kromě 9denní diety Margarity Korolevové můžete plnohodnotnou dietu dodržovat i v jiných obdobích: od 7 do 14 dnů. Nemůžete se bát, že během této doby budete muset sníst kilogramy rýže a nic jiného. Ne, šetrná 7denní dieta Margarity Korolevové zajišťuje plnohodnotnou stravu správně připravených zdravých pokrmů.

• Omezení se týkají potravin, které nutriční specialisté označují za škodlivé (sladkosti, tučná a slaná jídla, smažená jídla, oleje, cukr, sůl).

Seznam doporučených potravin na daný týden zahrnuje kaši z pohanky, ovesné vločky, rýže, vařená nebo pečená prsa, losos, treska, štikozubec (dušený nebo pečený), vařené krevety, pečené žampiony, vejce nebo omelety.

Prioritou je květák a čínské zelí, okurky, rajčata, chřest, brokolice, hlávkový salát, cuketa, dezertní ovoce - jahody, ananas, maliny, rybíz, banány, jablka. Mléčné výrobky - kefír, jogurt, tvaroh. Tímto způsobem stravování se můžete zbavit 3 až 8 kg za týden.

• Tekutiny plní důležitou funkci, takže ve všech případech zůstává důležitá obyčejná voda. Je třeba jí vypít alespoň 2–2,5 litru denně.

Sedmidenní dieta je dobrá, protože má nízký obsah sacharidů, takže tělesná hmotnost se normalizuje spalováním tukových zásob. Po ukončení diety nemůžete hladovět ani se přejídat, pouze počítat kalorie, tedy sledovat svůj jídelníček a učinit ze zásad správné výživy každodenní zvyk.

Dietní recepty od Margarity Korolevové

Nutriční poradkyně nabízí nejen doporučení, ale i konkrétní recepty pro dietu Margarity Korolevové, které usnadňují přípravu chutného a zdravého jídla. Sama nutriční poradkyně je nazývá snadnými recepty pro zdravý život. V knize s tímto názvem vyvrací běžnou představu, že vše chutné je škodlivé a vše zdravé je bez chuti.

Jídlo pro ty, kteří dodržují 9denní dietu Margarity Korolevové, lze připravit jak v multifunkčním hrnci, tak na běžném sporáku, přičemž je třeba dodržovat následující zásady:

• Výrobky nesmažte ani nesolte.
• Je vhodné jíst ryby a maso k obědu.
• Pijte před jídlem i po něm, ale ne během něj.
• Jezte a žvýkejte pomalu.
• Kefírový den, který se stal týdenní tradicí, vám pomůže udržet si zdraví a postavu v kondici.

Nabízíme jídla doporučená k snídani nebo obědu.

1. Salát pro dietní výživu: 100 g zelí, nakrájeného na proužky, smíchané s mrkví a řepou, nakrájenými stejným způsobem. Na zálivku smíchejte 10 ml olivového oleje, vodu, 7 ml citronové šťávy. Posypte lžící mladého kopru.
2. Vařený králík: omyté maso se vaří spolu s nakrájenou cibulí asi 2 hodiny. Jezte s vývarem.
3. Exotická thajská polévka se připravuje v multifunkčním hrnci. Na 600 g vody vezměte 500 g krevet, 350 g kokosového mléka, 30 g zázvoru, stonek celeru, feferonku, 3 stroužky česneku, mrkev. Mořská sůl dle chuti, olivový olej - 1 lžíce.

• Krevety předehřejte 5 minut v programu „multicooker“ a oloupejte, sceďte vývar. Zeleninu nakrájejte a restujte na oleji 10 minut. Všechny ingredience smíchejte a vařte 5 minut. Přidejte kokosové mléko a sůl, vařte dalších 5 minut.