Strava během kojení

Strava během kojení by měla být speciální. Koneckonců, jejím hlavním úkolem je vyvolat hubnutí, ale zároveň poskytnout dítěti všechny potřebné složky. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální pravidla výživy. Díky nim bude mladá matka vědět, co může jíst a co ne. Zároveň dítě dostane vše nejužitečnější.

[ 1 ]

Podstata diety

Je třeba hned poznamenat, že jakákoli dieta v tomto případě rozhodně nebude fungovat. Koneckonců, mnoho z nich je zaměřeno na snížení příjmu tuků a bílkovin. To nelze udělat, protože malý organismus tyto složky skutečně potřebuje. Jinak mateřské mléko prostě nebude k ničemu.

Neměla byste si vybírat první dietu, na kterou narazíte, i když existují výjimky. Například Dukanova dieta a pohanková dieta jsou široce používány. I zde však existují určité úpravy. Je nutné kontrolovat množství konzumovaného jídla a mírně upravovat jídla. Je vhodné se k dietám neuchylovat sami, protože existuje reálné riziko poškození dítěte. Navíc vynechání některých produktů může vést ke ztrátě mléka, což je plné vážných následků.

Stačí prostě jíst s mírou, nedovolit si jíst příliš mnoho, ale také úplně neomezit množství jídla. Tímto způsobem můžete dosáhnout opravdu dobrých výsledků. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete tak učinit až po ukončení kojení.

Přísná dieta během kojení

Úplné omezení užívání většiny produktů může vést k tomu, že matka ztratí mléko. Dodržování přísné diety v tomto období je nejen obtížný úkol, ale i komplikovaný. Koneckonců, vzdáním se všeho existuje riziko poškození dítěte. Ve většině případů mateřské mléko jednoduše přestává být užitečné.

Po narození dítěte se doporučuje okamžitě se vzdát ovoce, pečiva, mléčných výrobků nepřirozené výroby a sladkostí. V zásadě je pro mnoho žen takové omezení již ekvivalentem přísné diety. Pokud se rozhodnete zhubnout, je třeba se touto výzvou řídit. Doporučuje se věnovat pozornost vařeným bramborám, celozrnnému chlebu, sýru a máslu. Poslední dvě ingredience by se měly konzumovat v malém množství. Vařená prsa a vývar z nich můžete bez obav jíst. Takovou dietu stačí držet několik měsíců. Výsledek bude skutečně působivý a co je nejdůležitější, dítěti to nijak neublíží.

Mladá matka by se tedy měla stravovat tak, aby její mléko neobsahovalo enzymy škodlivé pro dítě. Koneckonců, jeho tělo se ještě nevyvinulo, takže se může vyvinout alergická reakce. V zásadě se přísné dodržování diety nedodržuje proto, že by matka chtěla zhubnout. Ve většině případů se tak dělá proto, aby se dítěti neublížilo, a také v případě, že novorozenec má alergii již od dětství. Silnými alergeny jsou zpravidla sladkosti a čokoláda, koření, klobásy a nakládaná zelenina. Proto by se od toho mělo upustit. Je třeba jíst správně alespoň do třetího měsíce, poté lze stravu postupně rozšiřovat. Zároveň je však třeba sledovat stav dítěte. Dodržování některých omezení skutečně pomůže nejen matce, ale i dítěti. Stravu si můžete sestavit sami, zředit ji zdravými potravinami a vyloučit zakázané potraviny.

Pohanková dieta během kojení

Během čekání na miminko mnoho matek zapomíná na všechno na světě. Zajímají se o to, jaké bude miminko, jak se o něj správně starat a mnoho dalších věcí. Těhotenství je úžasné období, nicméně na jeho konci se objeví nejen dlouho očekávané miminko, ale i pár kilo navíc. Jak se s tímto problémem vypořádat? Mnoho dívek se začíná uchylovat k různým dietám, včetně pohankové.

Hlavními výhodami takové diety jsou zásobení těla potřebnými mikroelementy a vitamíny. Zároveň hlad z pohanky prakticky necítíte. Mezitím se přebytečná kila začnou tát před očima. Jeden týden takové diety stačí k tomu, abyste si všimli pozitivního výsledku. Pohanka tělo nezatěžuje, ale zároveň je poměrně kalorická. Je ideální pro ženy, které se nemohou vyčerpat hladem.

Dieta založená na pohance je určena pouze na 2 týdny. Musíte jíst pouze pohanku, stačí jedna sklenice denně. Co se týče nápojů, mohou být jakékoli, ale bez cukru. Doporučuje se doplnit pohanku kefírem. Hlavní jemností vaření kaše není vaření, ale dušení přes noc. Na první pohled se to nezdá chutné, ale jeden den stačí na to, abyste si na tuto dietu zvykli. Podle pravidel této diety se nesmí jíst později než v 18 hodin. Nikdo ale nezakazuje pít kefír, samozřejmě s mírou. Takto se nesmí jíst déle než dvě hodiny. Za pár týdnů na pohance můžete snadno zhubnout 2 kila navíc. Navzdory těmto pozitivním vlastnostem kaše se stále doporučuje konzultace s lékařem ohledně této diety.

[ 2 ]

Dukanova dieta během kojení

Mnoho odborníků se domnívá, že držení diety během kojení je nepřijatelné. Dítě by přirozeně mělo dostávat potřebné množství zdravých vitamínů, tuků, bílkovin a sacharidů. Diety tělo o toto vše jednoduše připravují. Ve skutečnosti je to pravda, ale na paniku je ještě brzy. Pierre Dukan rozdělil svou dietu do 3 fází. Žena tedy může v závislosti na svém stavu využít jednu z nich.

Při kojení je docela možné sníst 2 porce ovoce. Povoleny jsou mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 2 %. Nízkotučné jogurty a kefíry nemají žádný význam a co je nejdůležitější, tělo je velmi špatně vstřebává.

Je důležité si uvědomit, že během období kojení je tělo matky poněkud vyčerpáno. Všechny zásoby vitamínů a užitečných složek se začínají vyčerpávat, je důležité je včas doplňovat. Tuky umožňují vývoj nervového systému dítěte, takže je nelze vyloučit a bez nich je produkce mléka téměř nemožná. Abyste zhubli, stačí jednoduše jíst povolené potraviny a tělo úplně nevyčerpávat hladovění. V každém případě by měla být strava vybírána individuálně.

[ 3 ]

Dieta pro hubnutí během kojení

Během těhotenství žena přibere v průměru 10 kilogramů. Toto číslo závisí výhradně na hmotnosti dítěte a také na množství plodové vody. Obvykle po porodu veškerý přebytečný tuk sám zmizí. Tento nárůst je prostě nezbytný pro normální nosení dítěte a také pro bezpečný porod. Nárůst však není vždy přirozený. V tomto případě nemáme na mysli hmotnost dítěte, ale množství konzumované potravy za 9 měsíců. Takové kilogramy nezmizí hned po porodu, budete se muset velmi snažit, aby zmizely.

V žádném případě byste se neměli uchylovat k přísným dietám. Jíte všechno už měsíce, takže to stejně odezní. Nemůžete pro tělo vytvářet stresové situace a snažit se zhubnout k nepoznání v krátké době. To povede k nedostatku prospěšných složek, což bude mít za následek ztrátu mléka. Nedostatek tuků může narušit nervový systém matky i dítěte. V důsledku toho se žena rychle unaví. Pak udělejte takové oběti, pokud můžete jednoduše upravit svůj vlastní jídelníček. Takže byste měli jednoduše vynechat mastná a smažená jídla a přestat jíst v noci. To je první krok k štíhlosti.

Pak se z jídelníčku zcela vyřazují výrobky obsahující konzervační látky. To znamená, že kupované džusy a další nápoje jsou odsunuty do pozadí. Vyplatí se vzdát se klobás a párků v rohlíku, kuřecí prsa je lepší jen vařit. Konzervované a uzené ryby jsou zakázány. Mohou se i vařit. Balené džusy nemají žádný význam, je lepší je nahradit bylinkovými čaji, ovocnými nápoji a běžnou čištěnou vodou. Můžete jíst kaši, těstoviny a chléb, hlavní je, aby byly vyrobeny z hrubé mouky. Jsou nejen zdravé, ale i velmi syté.

S ořechy a semínky byste měli být opatrní. Koneckonců obsahují hodně kilokalorií. Cukrovinky, džem a další sladkosti jsou zakázány. Důležité je dodržovat dietu a jíst v určitou dobu, čímž se vyloučí možné svačiny. Je nutné pít dostatek tekutin. Nakonec lze dietu doplnit dlouhými procházkami. To vám pomůže rychle se zbavit přebytečných kilogramů, aniž byste museli držet nějaké moderní diety.

Dieta po kojení

Po skončení období kojení mnoho žen začíná vracet svá těla do původní podoby. Aby si neublížily, stačí se prostě správně stravovat. Módní recepty, rady a další moudrosti zde nejsou k ničemu. Obvykle si je vymýšlejí lidé, kteří v této věci nejsou kompetentní. Vždy byste měly poslouchat výhradně svého lékaře a konzultovat s ním všechny výživové otázky.

Je důležité si uvědomit, že rychlé hubnutí může tělu poškodit. Proto je nutné zvolit výhradně šetrnou dietu. Zjevně se nevyplatí omezovat tělo v porcích, je lepší se škodlivého jídla vzdát nebo snížit množství jeho konzumace. Potraviny by měly přinášet potěšení, jinak se výsledek nedostaví.

Dieta po kojení má mnoho „pravidel“ a „nepravidel“. Je vhodné je dodržovat, abyste dosáhli pozitivního výsledku. V první řadě byste se měli vzdát jakýchkoli svačin, sendvičů, housek a čokolády. Koneckonců, právě ony ovlivňují přibírání na váze. Můžete je nahradit ovocem: hruškami, jablky nebo plátky ananasu. Hodí se i lehký ovocný salát. Maso je lepší nahradit vařenou rybou. Doporučuje se pít více tekutin a večeřet nejpozději do 18 hodin. Dodržování těchto pravidel vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.

Jídelní lístek pro kojence

Jídelní lístek si můžete vytvořit i sami. Stačí vědět, které produkty jsou povoleny a které zakázány. Tato otázka byla projednána výše. Pro lepší představu je vhodné představit přibližný jídelní lístek na daný den.

Níže uvedená dieta je tedy vhodná od prvního dne propuštění a až do 3. týdne včetně. K snídani je třeba jíst ovesné vločky, které lze dušené v mléce a zředěné kouskem másla. Vše zapít sklenicí slabého čaje, v případě potřeby můžete sníst kousek sušenek. Na druhou snídani se doporučuje sníst sklenici bílého jogurtu s sušenkami nebo sendvič (celozrnný chléb + sýr). K obědu je vhodných 150 gramů zeleninové polévky a 100 gramů bramborové kaše. Můžete si dát dušenou rybu nebo kuřecí řízek. Vše zapít sklenicí kompotu ze sušeného ovoce. Na odpolední svačinu je vhodných 150 gramů tvarohu se zakysanou smetanou. Vhodnými nápoji jsou želé ze sušeného ovoce nebo kompot. K večeři dušené maso se zeleninovou přílohou a bylinkový čaj. Na noc můžete vypít sklenici kefíru a v případě potřeby sníst jednu sušenku.

Od 3. týdne laktace lze jídelníček mírně zpestřit. Takže k první snídani jezte mléčnou kaši vařenou na vodě, čaj s mlékem a sýrem s chlebem. K druhé snídani je vhodný banán nebo jablko, můžete si dát sklenici jogurtu a sušenky. Oběd: zelná polévka, těstoviny s rybou, mrkvový salát, chléb, kompot. Odpolední svačina - tvaroh se zakysanou smetanou, zapitý jablečnou šťávou nebo kompotem. K večeři masové kuličky se zeleninou, okurkový a rajčatový salát, čaj s sušenkami nebo marmeládou. Před spaním také sklenice kefíru s sušenkami.

Recepty na kojeneckou dietu

Není tak těžké vymyslet si vlastní recepty, ale můžete se také uchýlit k pomoci hotových pokrmů. Pohanka spolu s řízkem, uvařená speciálním způsobem, je tedy chutná a zdravá. Potřebujete si vzít následující produkty: mleté maso, cuketu, cibuli, pohanku, sýr, mořskou sůl a olivy. Nejprve je třeba nakrájet cibuli a česnek, poté je smíchat s mletým masem a osolit podle chuti. Poté vytvarovat řízky, které pak rozložíme na pánev. Můžete je vařit v napařovači, takové jídlo bude mnohem zdravější. Poté na každý řízek položíme kousek cukety a nastrouháme sýr. Pak se vše uvaří. Pohanka se jednoduše uvaří a podává s lahodnými řízky.

Bramborová kaše s rybou v zakysané smetanové omáčce. Potřebujete vzít jakoukoli rybu, brambory, smetanu, máslo, mořskou sůl a zakysanou smetanu. Je vhodné pokrm vařit v multifunkčním hrnci. Očištěná ryba se tedy vloží do pánve a dusí se spolu s cibulovými kroužky. Poté se přidá trochu vody a vše se dusí dalších 10 minut. Poté se přidá zakysaná smetana spolu s lžící mouky a soli. Výsledná hmota se dusí dalších 15 minut, dokud zcela nezhoustne. Mezitím uvaříme brambory a rozmačkáme je na pyré spolu se smetanou a máslem. Rybu podávejte s pyré.

Rýže s gulášem. Měli byste si vzít mrkev, hovězí maso, mořskou sůl, mouku, cibuli a rýži. Hovězí maso nakrájejte na malé kousky a zalijte vodou, poté ho dejte na oheň. Když se vývar vaří, vyměňte vodu a znovu ji přiveďte k varu. Jakmile maso změkne, přidejte nastrouhanou mrkev, cibuli a trochu mouky. Sůl se přidá dle chuti. Mezitím se rýže uvaří. Výsledný guláš se podává s rýžovou krupicí.

Brambory dušené s masem. Pro přípravu lahodného pokrmu potřebujete jakékoli maso, hlavní je, aby nebylo tučné, brambory, cibuli, bobkové listy, mořskou sůl a mrkev. Maso spolu s bramborami a cibulí se tedy nakrájí na kostky a mrkev se nastrouhá. Poté se vše vloží do nádoby na vaření (v tomto případě do pečicího rukávu). Přidá se zde také trochu vody, bobkové listy a sůl dle chuti. Při vaření v multifunkčním hrnci není nutné vodu přidávat. V rukávu se udělá několik otvorů párátkem a poté se vloží do trouby na asi 45 minut. Pokrm se ukáže jako neobvykle chutný.

[ 4 ]

Co můžete jíst během kojení?

Žena, která dlouhodobě kojí své dítě, produkuje značné množství mléka. Obvykle se pohybuje kolem jednoho litru denně. Taková „produkce“ ubírá kojící matce asi 10 gramů bílkovin, 40 gramů tuku, 70 gramů laktózy a celkem 800 kilokalorií. Aby se mléko produkovalo bez přerušení, je nutné neustále doplňovat tělo z ubývajících zásob. K tomu musí matka jíst a pít mnohem více než v běžném životě.

Jídlo musí být chutné a pestré a nápoje nesmí chybět džusy, ovocné nápoje. Denní menu musí obsahovat produkty ze skupiny mléčných výrobků a ryb. Neobejdete se bez kaše, ovoce a zeleniny. Sladkosti také nejsou zakázány, s čokoládou by se to nemělo přehánět, ale ovesné sušenky a marshmallow jsou docela vhodné. Z výše uvedených skupin můžete jíst cokoli, ale v omezeném množství. Nemělo by se to přehánět.

Tělo by mělo být zásobováno normálním množstvím vlákniny. K tomu se vyplatí jíst celozrnný chléb, syrovou zeleninu a švestky. Sušené švestky jsou nejen zdravé, ale i chutné. Navíc nedovolí rozvoji zácpy, která mladé matky během kojení často trápí.

Měli byste také věnovat pozornost vitamínům. Zároveň byste ale měli sledovat, jak na to dítě reaguje. Můžete je získat jak z potravinových, tak i z lékárenských komplexů. V této otázce byste se měli poradit s lékařem, protože existuje riziko vzniku alergie u dítěte.

Co byste neměli jíst během kojení?

Maminka musí ze seznamu produktů vyloučit ty, které mohou jejímu dítěti ublížit. A co je nejdůležitější, tento seznam je dlouhý, takže budete muset konzumované potraviny přísně sledovat. Potraviny, které mohou vyvolat alergickou reakci, by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny. Mezi takové produkty patří tropické ovoce, arašídy, citrusové plody, raky, banány, makrely a čokolády. Těchto pochoutek se budete muset na určitou dobu vzdát.

Je nutné omezit konzumaci produktů, které mohou dráždit žaludeční sliznici. Koneckonců, mohou tímto způsobem ublížit dítěti. Patří mezi ně: kyselá jablka, brusinky, potravinářská barviva, nápoje, uzené klobásy, ryby a různé nakládané zeleniny. Ti, kteří si rádi dopřávají takové produkty, na ně budou muset na chvíli zapomenout.

Pokud jde o mléčné výrobky, můžete konzumovat kefír, mléko a jogurt, ale pouze ty přírodní. Neměly by obsahovat žádné přísady. V krajním případě byste měli zvolit neutrální plnidla, mezi která patří jablko a hruška. Koneckonců není známo, jak tělo dítěte zareaguje na ostatní složky. Alkohol je samozřejmě také zakázán.