Co dělat s tělesným objemem a proč nepotřebujete váhu

Když je ženě přes 40 let, snaží se ze všech sil udržet si dobrou postavu a kontrolovat svou váhu. K tomu si žena pořizuje váhu. A ani netuší, že je to v domácnosti zbytečná věc, protože může nadělat více škody než užitku. Proč?

Váhy mohou způsobovat depresi

Váha dokáže ukázat váhu. Žena ji používá k určení, zda zhubla nebo přibrala. Žena ale nebere v úvahu, že s rozumným přístupem může být tuková tkáň nahrazena svalovou tkání. V tomto případě je člověk štíhlejší, zdravější, ale jeho váha - bohužel - nesnižuje.

Váha se může dokonce zvýšit, ale to znamená pouze to, že žena dělá správnou věc cvičením a změnou jídelníčku. Proč zároveň přibírá na váze? Všimněte si faktu: svaly váží 6krát více než tuková tkáň. Váha a špatná postava tedy nejsou totéž.

Co se stane, když na hubnutí užíváte hormony?

Pokud vám jsou předepsány správné hormony, které kompenzují nedostatek některých hormonů v těle a odstraňují nadměrné hladiny jiných, můžete efektivně zhubnout.

Tyto ukazatele si zapisujte do sešitu (nebo vyplňujte soubor) každých 30 dní. Takto uvidíte, jak se mění stav vašeho těla, zda mizí tuková tkáň a roste svalová tkáň.

• Obrázek: tuková tkáň – až 30 %
• Jak se porovnává obvod pasu s obvodem boků - až 0,8
• Obvod pasu – do 84 cm
• Index tělesné hmotnosti – do 25

Co znamená pojem „fyzika“?

Lékaři používají tento termín k popisu poměru svalů a kostí (beztukové tkáně) a tuků. Člověk potřebuje tukovou tkáň k získávání energie, k otěhotnění a také k tomu, aby v chladném počasí nepromrzl (tuková tkáň funguje jako jakýsi ochranný depot).

Proč člověk potřebuje tukovou tkáň?

V tukové tkáni se produkují estrogenní hormony, které vám pomáhají zotavit se ze stresových situací.

Kolik tělesného tuku svědčí o obezitě?

Ženské tělo se liší od mužského těla tím, že má více tukových zásob. To je nezbytné pro to, aby žena mohla početí dítěte a vynést ho do termínu.

Fakta ukazují toto: obezita u žen tvoří 33 % tělesného tuku; obezita u mužů představuje čtvrtinu tělesného tuku v poměru ke zbytku tělesných tkání. To je 25 %.

Ženy s malým podílem tukové tkáně (až 25 %) mají každý rok rychlejší destrukci kostí a častější zlomeniny. Proto byste neměly své tělo vyčerpávat neustálým hubnutím. To vašim kostem poškozuje. Zvláště ve věku nad 30 let.

Vězte, že 25 % tuku je hranice, pod kterou by žena nad 30 let neměla klesnout při odstraňování tuku z těla.

Optimální množství tuků

Je poměrně obtížné to určit. Existují váhy, které s tím člověku pomáhají. Mají však nízkou úroveň přesnosti. Spolehlivějšími metodami jsou elektrický odpor, hydrostatické vážení a ARL.

Existuje i jiná metoda – čistě vizuální. Když se postavíte na váhu, uvidíte drobné změny ve váze – nárůst nebo úbytek jen 1–2 kila. Uvidíte ale, že se změnily obrysy vaší postavy.

Oblečení vám padne jinak, váš pas a boky se zvýrazní, záhyby na zádech mizí a bříško se magicky zmenší.

To znamená, že část tukové tkáně byla přeměněna na svaly. Zhubnete, budete se moci snadněji pohybovat a budete se cítit lépe.

A váha se téměř nezměnila, protože kostní a svalová tkáň váží mnohem více než tuk.

Jaký je tvůj typ postavy?

Existují různé typy postav. Obvykle se přirovnávají k zelenině a ovoci – takto se lidé snáze orientují. Stupeň obezity způsobuje, že postava člověka vypadá jako hruška nebo jablko. Hruška je těžká spodní část, zejména hýždě a stehna, a horní část – hrudník a ramena – je poměrně úzká.

Jablko je velká tuková zásoba v oblasti břicha; takový člověk téměř nemá pas.

Ženy mají častěji postavu ve tvaru hrušky, zatímco muži jsou spíše jako jablka.

Oba typy obezity jsou nebezpečné pro kardiovaskulární a dýchací systém a může existovat riziko vzniku cukrovky. Poměr obvodu boků k obvodu pasu vám prozradí, jaký typ postavy máte. Jak to můžete přesněji určit?

Jablko nebo hruška?

Vezměte si běžný krejčovský metr a změřte si pas v jeho nejužší části. Nyní si změřte boky – v jejich nejširší části. Pokud vydělíte obvod pasu obvodem boků, získáte číslo, které bude odpovídat vašemu typu postavy.

Normální hodnota je u žen menší než 0,8 (měření neprovádíme v centimetrech, ale v palcích). U mužů je tento ukazatel mírnější – do 1.

Pokud je toto číslo vyšší, pak máte obezitu typu jablko nebo hruška – určete ji vizuálně. Pokud se neradi zabýváte výpočty, změřte si jednoduše pas. Pokud je váš pas větší než 83-84 cm, pak je vaše váha nad normou.

[ 1 ]

Co je index tělesné hmotnosti?

Zkráceně se označuje jako KMT. Vypočítává se pomocí vzorce s údaji o výšce a hmotnosti. Pro výpočet KMT je třeba vydělit hmotnost (v kilogramech) výškou v metrech na druhou.

Jaký máte index tělesné hmotnosti a zda trpíte obezitou, najdete ve speciálních tabulkách s údaji o BMT.

Pro osoby starší 35 let. Pokud je váš BMT vyšší než 27, pak jste do určité míry obézní.

Ve věku 35 let je obezita BMT vyšší než 27.

U osob mladších 35 let je obezitou BMI nižší než 25. Pokud je v tomto věku váš index tělesné hmotnosti 30 nebo více, pak se jedná o velmi závažné stádium obezity. V tomto případě můžete trpět cukrovkou, kardiovaskulárními onemocněními a dýchacími problémy.

Jsou tabulky zobrazující vztah mezi hmotností a výškou správné?

Neměli byste se na ně spoléhat doslovně, berouc v úvahu každou postavu. Faktem je, že tyto tabulky se mohou dramaticky lišit. Navíc každý věk předpokládá svůj vlastní poměr hmotnosti a výšky.

Tabulky jsou nedokonalé, protože nezohledňují hmotnost tukové, svalové a kostní tkáně. Osoba s hustými a těžkými kostmi se proto může podle tabulky jevit jako osoba s nadváhou, i když v praxi tomu tak není.

Abyste zjistili, zda trpíte obezitou, poraďte se také s endokrinologem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]