5 denní strava

Pokud upřímně věříte, že za pouhých pár dní - jak slibuje 5-denní strava na snížení tělesné hmotnosti - můžete být jednodušší pěti (v jiných verzích - devět) kilogramů, a pak si přečtěte dále.

Mimochodem, mnoho slov "dieta" doslova vrhá do třesu a marně. V řečtině diata znamená způsob života nebo režim. Západní odborníci na výživu často používají definici "programu pro hubnutí".

[1], [2]

Podstata pětidenní stravy

Ti, kteří chtějí z těla odstranit nadměrné zatížení v podobě nadměrné tělesné hmotnosti, potřebujete správnou výživu, tj. Vyváženou stravu a každodenní fyzickou aktivitu. To jsou klíčové součásti každého programu řízení hmotnosti. Základním principem, který je základem bezpečných a účinných programů na snížení tělesné hmotnosti, je negativní energetická bilance - když přívod energie přesahuje kalorický příjem. Podstatou pětidenní stravy je dočasný nedostatek kalorií.

Podle zjištění studie provedené na University of Southern California, 5-denní stravy na hubnutí, které se doporučuje dodržovat během pěti dnů každého měsíce - omezením kalorií potravin - pomáhá aktivovat všechny metabolické procesy v těle a pomáhá snižovat váhu. Zbytek 25 dní v měsíci můžete jíst co chcete. Léčba obezity s touto dietou se provádí cykly - každých 3-6 měsíců, v závislosti na tělesné hmotnosti a celkovém zdraví.

Nicméně aplikace internetových oznámení - 5denní strava minus 5 kg - jsou reklamním trikem. Odborníci neslibují více než 5 liber snížení hmotnosti, tj. V rozmezí 2,3-2,5 kg. Významnější ztráta hmotnosti je možná pouze se zvyšující se každodenní fyzickou námahou - svalovou a srdeční.

Je nemožné si všimnout obrovského počtu různých "nominálních" diet. Například 5 dnů dieta Malysheva získal popularitu vzhledem k tomu, že Elena Malysheva (kardiolog, profesor medicíny) je ruská televizní pořad o zdraví a užívání podporovaného prostřednictvím názvem TV, podnikající v oblasti dietní potraviny (dodávka mražených dietních jídel pro mikrovlnné trouby, atd.). . Její strava neví, jak se liší, a tak budeme pokračovat v příběhu intenzivního programu hubnutí založeného na charakteristice metabolismu.

Takže, 5 denní strava: snížení kalorického příjmu 30-50% normálu, převaha potravin rostlinného původu (např zeleninové polévky) a každodenní použití odvar z heřmánku (dva šálky za den). Tento vývar má zvláštní vlastnosti, které pomáhají zbavit nadváhy. Za prvé, květy heřmánku zlepšují trávení, aktivují intestinální motilitu a v souvislosti s jejich projímacím účinkem chrání střeva před některými toxickými látkami; díky diuretickému účinku - přispívají k odstranění vody z těla. Kromě toho heřmánkový čaj snižuje chuť k jídlu.

První den stravy by měla obsahovat 10% bílkovin, 55% tuků a 35% sacharidů a 1100 kalorií. Ve zbývajících čtyřech dnech denního příjmu kalorií se sníží na 725 kalorií, protein by měl představovat více než 10% z tuků - 40 až 45%, sacharidy - 45 až 50%.

Výsledky překvapily odborníky Národního institutu stárnutí (National Institute on Aging): tato strava může posílit imunitní systém, snížit riziko onemocnění srdce a dokonce zpomalit stárnutí.

Krátkodobé intenzivní programy hubnutí navíc používají princip adaptace. Tělo se přizpůsobuje ke snížení příjmu potravy, čímž snižuje energetické zdroje. Jak? Snižuje svalovou hmotu těla a používá jeho proteiny k udržení metabolismu proteinů. Ale s dlouhým výrazným snížením kalorického příjmu se chování organu chová jinak: výdaje na energii se zpomalují a člověk už není tenký.

Britští odborníci v oblasti zdravého stravování se domnívají, že je mnohem užitečnější, aby tělo jednoduše snížilo kalorický obsah denní stravy na pravidelném základě než aby zajistilo intenzivní vypouštění.

5 denní strava

Tento název, tato pětidenní strava pro snížení tělesné hmotnosti byla přijata lidmi kvůli přítomnosti pěti kroků, namalovaných denně, výkon této rychlé stravy. Kromě toho přispívá ke ztrátě pěti kilogramy faktorech známých americký fitness trenér a nutriční odborník Harley Pasternak (Harley Pasternak), jehož služeb využívá polovinu Hollywoodu, 5 denní diety „žebřík“, je irelevantní.

Ale jakmile je třeba poukázat na to, že principy této dietě nebere v úvahu všechny zvláštnosti metabolismu v těle, ani nutnost používání produktů s vysokým obsahem vlákniny (pro střeva), nebo vyloučit produkty s vysokým glykemickým indexem.

Obecně platí, že první "krok" by měl očistit tělo toxinů, pro které se doporučuje pít den a půl litru vody, tam jsou jen jablka a sorbenty, například aktivní uhlí.

Druhý den je věnován restaurování práce v zažívacím traktu a litr jogurtu je vyzván, aby pomohl (a z nějakého důvodu sýr - celá polovina kilogramu).

Během třetího dne je nutné obnovit poměrně nízkou zásobu energie - pomocí rozinky, sušených meruněk, dat a 50-60 gramů přírodního medu; Nápoj by měl pouze vodu.

V předposlední den diety "žebřík" má používat bílkoviny - 0,5 kg vařeného kuřete nebo krůty (filé), tekutina vstupuje do těla pouze ve formě pitné vody. Konečně, na pátý den můžete jíst ovesné vločky, zeleninu a ovoce. Na konci stravy slibují úžasné výsledky: mínus 7-9 kg.

Velmi důležitá je správná cesta z výživy - ušetříte trávicí systém a postupně se vrátíte do stravy obvyklých produktů. Nicméně, jak poznamenali zkušení "dietici", po přechodu na obvyklé menu, velmi rychle se vrátil ... A ztratil libry.

5 denní proteinová strava

Princip, který je založen na 5-denní diety, tělo je zbaveno sacharidů, čímž startu uvolní energii uloženou v rezerv triglyceridy, čímž se snižuje množství tukových buněk (adipocytů).

S tímto režimem ztráty hmotnosti musíte jíst libové maso, drůbež a ryby, mléčné a kysané mléčné výrobky, vejce. Míra pitné vody je nejméně dva litry denně.

Ale seznam, který se nedá jíst, zahrnuje vše ostatní, včetně tuků, obilovin, většiny zeleniny a ovoce, sladkých bobulí apod.

Navzdory tomu, že aby výsledky této diety je jednodušší, než s jinými programy hubnutí, i takový krátký protein „útok“ na gastrointestinální trakt negativně ovlivněny v důsledku nedostatku vitamínů, vápníku a přetížení ledvin, s využitím purinových bází. Z tohoto důvodu je pětidenní proteinová strava kategoricky kontraindikována při osteomyelitidě a dysfunkci ledvin jakékoli etiologie. Kromě toho dočasná nepřítomnost zeleniny zbavuje probiotika gastrointestinálního traktu, což urychluje rozpad bílkovin.

Dieticitici doporučují, aby jíst maso v chladné formě, protože to může způsobit zácpu a nadýmání.

[3], [4], [5]

Menu 5 denní strava

Při přípravě jídelníčku na 5denní dietu doporučuje odborník omezit část hlavního jídla na 250 gramů.

Při snídani je nejvhodnější jíst sacharidy - obiloviny, které budou dostatečně dlouhé, aby mohly trávit a poskytnout pocit sytosti. Na oběd stačí sklenici šťávy nebo čerstvého ovoce (jedno jablko, hruška nebo pomeranč, pár plátků melounu nebo melounu).

Na oběd jsou vynikající zeleninové polévky bez masa (200 g) a trojnásobně - vařené bílé maso, pára nebo pečené ve fólii s nízkotučnou rybou (50 g) se zeleninovým salátem (120 g).

Do konce pracovního dne (čas čaj) můžete sníst 150 gramů tvarohu s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou nebo nízkotučným jogurtem, a na večeři - připravit salát z sezonní zeleninou (zakápneme olivovým olejem), nebo pár pečených brambor s rostlinným olejem a koprem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jsou brambory výborným jídlem pro hubnutí, pokud jsou pečené bez másla nebo tuku, což z něj dělá produkt škodlivý pro pas.

Recepty

První recept na výživu - pečené brambory - už máte. Můžeme nabídnout recepty na rafinované a současně dietní pokrmy pro intenzivní hubnutí, například ryby.

• Pečený horký losos

Můžete vařit jen tři části, řezání ostencovití hmotnosti 200 g ryba pepř, posypeme strouhaným pomerančové kůry nebo citrónové šťávy, posypat suchého bílého vína (ne více než lžíce). Otočte rybu na fólii a pošlete ji do horké pece po dobu 25 minut.

• Cuketa s italskou omáčkou

Na dvě části je třeba, aby se 500 gramů na kostičky nakrájené cukety, 150 g podobně připravenými červená cibule, stejné množství nasekaných hub, 300 g oloupaných a kostičky rajčat. Všechny rozdrcené zeleniny vložené do hrnce nebo hrnec s hustým dnem, nalijte pár polévkových lžic rostlinného oleje na dno. Přidejte koření: černě mletý pepř, sušené oregano, rozmarýn, lehce přidejte sůl.

Když vyhoříte zeleninu, můžete nalít vodu nebo kuřecí vývar s nízkým obsahem tuku. Když se cuketa stane dostatečně měkkým, vytlačte paštika česneku a položíme dvě lžíce nakrájené petržele. Zakryjte a nechte spadnout další 1-2 minuty. Pokud vyměníte cukety s lilkem, získáte také velmi chutné.

• Sušené švestky

Příprava této velmi užitečné dezert 150 g sušených švestek, který se vaří čtvrt hodiny v malém množství vody (100 až 120 ml), s přidáním lžíce citrónové šťávy. Připravené švestky mohou oslabit čajovou lžičku medu.

Snažili jsme se říct, co je 5 denní strava. Doufáme, že vám pomůže taková rychlá strava.

Co může a nemůže jíst s pětidenní dietou?

Výživáři říkají, že můžete jíst s intenzivní stravou:

• dostatečný počet zeleniny a ovoce, zejména zelené a oranžové;

• fazole (fazole, čočka, hrach, cizrna);
• celozrnné produkty (všechny obiloviny kromě bílé rýže);
• nízkotučné mléčné výrobky.

Ale co nemůžete jíst: tučné maso a ryby, živočišné tuky, mastné mléčné výrobky (zejména sýry), chléb a těstoviny, čokoládu a všechny cukrářské cukrovinky (včetně pečiva).

Cukr - sladký jed, sůl - slaný, takže první by měl být zcela opuštěn a množství NaCl sníženo na 2,5-3 g za den.

Způsob vaření také záleží a je upřednostňované vařené jídlo a zelenina je čerstvá nebo dušená s minimálním množstvím rostlinného oleje.

Vezměte si jídlo nejméně čtyřikrát denně, večer - nejpozději do 19 hodin. Jak můžete vidět, pravidla jsou jednoduchá a v zásadě je to normální a nejdůležitější je zdravá výživa, která může být trvalá, pokud nebudete snížit počet kalorií pod 1500 a nepřesáhne 1800-2000 kalorií denně. Ale s intenzivní fyznagruzki profesionální povahy těchto potravin bude nedostatečné v úrovni spotřeby energie.