Spánek v těhotenství - jeho zvláštnosti a spánkové polohy

Spánek během těhotenství je obzvláště důležitý a měl by být plnohodnotný. Ženské tělo v tomto období prochází velkým množstvím změn, které způsobují značný stres, s nímž se lze vypořádat dobrým spánkem.

Normálně by těhotná žena měla spát v noci osm až deset hodin a během dne si asi dvakrát až třikrát třicet minut odpočinout. Právě během spánku se ženské tělo obnovuje a získává sílu k plnění funkce, která mu byla v těhotenství přidělena.

Abyste se dobře vyspali, je nutné si správně zorganizovat režim spánku a bdění, díky čemuž bude období těhotenství nejšťastnějším ve vašem životě.

[ 1 ]

Jak spát během těhotenství?

Jak spát během těhotenství trápí mnoho žen. Aby byl spánek zdravý a užitečný, musíte vědět několik věcí:

• Nedoporučuje se spát na povrchu s velmi tvrdým podkladem, doporučuje se zvolit matraci se střední tvrdostí.
• Matrace musí kopírovat fyziologické kontury těla; ortopedické matrace tyto požadavky splňují.
• Je nutné zaujmout pohodlnou a pohodlnou spací polohu, kterou by se měla během noci zhruba třikrát až čtyřikrát změnit. Odborníci doporučují spát převážně na levém boku, v této poloze je nejlepší krevní oběh v těle ženy a prokrvení plodu.

Pozice při spaní během těhotenství

Pozice při spaní během těhotenství jsou nemalé. Výběrem správné a pohodlné polohy bude váš spánek silnější a zdravější.

• Během těhotenství, zejména v pozdějších fázích, se doporučuje spát na boku, nejlépe na levém, protože na pravém boku je větší pravděpodobnost stlačení ledviny zvětšenou dělohou. V poloze na boku si můžete dát pod břicho plochý polštář a mezi nohy polštář, abyste snížili zátěž pánevní oblasti. Pro tento účel existují dokonce i speciální polštáře, jako je banán.
• Je možné zaujmout mezipolohu – neotáčejte se úplně na záda, podložte si podložku nebo polštář.

Je v pořádku spát na břiše během těhotenství?

Spaní na břiše během těhotenství se nedoporučuje, a to ani v nejranějších stádiích, i když to plodu neublíží. V raných stádiích totiž placenta a plodová voda, které plod obklopují, snižují kompresi.

• V raných stádiích může spaní na břiše způsobit bolest v mléčných žlázách, spojenou s fyziologickou restrukturalizací ženského těla.
• V pozdějších fázích těhotenství, kdy je břicho zvětšené, bude spaní na břiše extrémně nepohodlné a tato poloha bude mít negativní vliv na plod, který bude stlačen váhou těhotné ženy.

[ 2 ]

Je v pořádku spát na zádech během těhotenství?

Spaní na zádech během těhotenství se v pozdějších fázích (od pátého měsíce) nedoporučuje, protože plod těžne a zvyšuje se tlak dělohy na vnitřní orgány (játra, střeva, ledviny). Možný je také stlačení dolní duté žíly, která probíhá podél páteře, což je doprovázeno snížením průtoku krve z dolní části těla k srdci a zhoršením celkového stavu ženy. Kromě toho může být dlouhodobé stlačení dolní duté žíly doprovázeno snížením průtoku krve k plodu a v důsledku toho snížením kyslíku a živin, což může negativně ovlivnit stav plodu. Spaní na zádech během těhotenství v pozdějších fázích může být doprovázeno bolestmi zad v důsledku tlaku zvětšené dělohy na páteř. Vzhledem k tomu je nejúspěšnější a nejpohodlnější polohou při spaní během těhotenství, zejména v pozdějších fázích, na boku, nejlépe na levé straně.

[ 3 ]

Poruchy spánku během těhotenství

Poruchy spánku během těhotenství mohou vést ke snížení imunity, podrážděnosti, slabosti, špatné náladě a pohodě, ztrátě chuti k jídlu, což může negativně ovlivnit těhotnou ženu a její budoucí dítě. Poruchy spánku jsou u těhotných žen poměrně časté (přibližně v 80 % případů) a může pro to existovat mnoho důvodů.

Poruchy spánku během těhotenství se mohou projevit jako nespavost, ospalost, časté probouzení v noci nebo potíže s usínáním.

V raném těhotenství se poruchy spánku vyskytují z důvodu:

• Hormonální změny v ženském těle, konkrétně zvýšení hormonu progesteronu, které je doprovázeno silnou ospalostí během dne a nespavostí v noci.
• Časná toxikóza – nejčastěji nevolnost, zvracení, nadměrné slinění.
• Psychogenní poruchy – zvýšená úzkost, obavy o vlastní zdraví a zdraví dítěte.

V pozdním těhotenství mohou být poruchy spánku spojeny s:

• Obtížné nalezení pohodlné polohy při spaní kvůli zvětšenému břichu a nadváze.
• Časté nutkání k močení v důsledku zvětšené dělohy, která vyvíjí tlak na močový měchýř a vytváří potřebu jeho častějšího vyprazdňování.
• Intenzivní pohyby plodu.
• Přítomnost pálení žáhy (v důsledku refluxu žaludečního obsahu do jícnu v důsledku zvětšené dělohy, která vyvíjí tlak na bránici a žaludek).
• Bolest v bederní oblasti.
• Možný výskyt křečí, nejčastěji v lýtkových svalech, v důsledku poruch minerálního metabolismu.
• Pocit svědění v oblasti břicha, který vzniká v důsledku natahování kůže.
• Dušnost, která je spojena s tím, že zvětšená děloha vyvíjí tlak na bránici a plíce.
• Pozdní toxikóza – zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy atd.
• Chronická únava.
• Psychoemoční poruchy – úzkost z nadcházejícího porodu, o zdraví dítěte, špatné sny.

Porucha spánku je tedy možná v jakékoli fázi těhotenství a je spojena s fyziologickými procesy probíhajícími v ženském těle. Tento problém by však neměl být ignorován, je nutné o něm informovat ošetřujícího lékaře, který dá příbuzným vhodná doporučení, aby jej společným úsilím překonali.

Špatný spánek během těhotenství

Špatný spánek během těhotenství postihuje osm z deseti těhotných žen (podle Americké asociace pro spánek) a je způsoben především fyziologickými změnami v ženském těle. Správně organizovaný den vám pomůže se špatným spánkem během těhotenství vyrovnat.

• Častý a dlouhodobý pobyt na čerstvém vzduchu.
• Dělejte fyzickou aktivitu – začněte plavat, tančit nebo cvičit gymnastiku pro těhotné ženy.
• Dělejte jógu.
• Racionální a vyvážená výživa – dostatečná konzumace ovoce a zeleniny, libového masa a ryb, fermentovaných mléčných výrobků.
• Nepřejídejte se v noci; vyhýbejte se pití kávy, silného čaje a čokolády (tj. výrobků obsahujících kofein).
• Pokud máte denní zdřímnutí, vyhněte se mu.
• Vyhýbejte se negativním vlivům.
• Před spaním si dejte teplou sprchu a vypijte sklenici teplého mléka, případně s medem.
• Před spaním dobře vyvětrejte ložnici.
• Psychická podpora od blízkých je velmi důležitá.

Špatný spánek by měl být nahlášen porodníkovi-gynekologovi, který těhotnou ženu sleduje, a ten pomůže zjistit příčinu špatného spánku a poskytne potřebná doporučení. Někdy nestačí jen zorganizovat den, příčinou špatného spánku mohou být vážné poruchy v těle těhotné ženy, které vyžadují lékařskou pomoc.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Noční můry během těhotenství

Noční můry během těhotenství mohou být spojeny se stresem, úzkostí, depresí, které vznikají v důsledku změn v hormonálním pozadí ženy. Úzkostné sny se nejčastěji objevují v pozdních fázích těhotenství a jsou spojeny především s nadcházejícím porodem. Noční můry obvykle nejsou důvodem k obavám, protože odrážejí nejsilnější prožitky ženy, a tak se tělo zbavuje strachu v podvědomí. Psychologové zaznamenali určitou vlastnost, že čím více nočních můr má těhotná žena o nadcházejícím porodu, tím je snazší.

Neklidný spánek během těhotenství

Neklidný spánek během těhotenství se vyskytuje u mnoha žen a může být spojen s mnoha důvody.

• Obavy o zdraví nenarozeného dítěte.
• Obavy - Budu dobrá máma?
• Obavy o váš vztah s manželem, zejména sexuální povahy.
• Strach z blížícího se porodu.
• Špatně zvolená poloha při spaní.
• Špatně větraná ložnice.
• Nepohodlná postel.
• Pravidelné přejídání se před spaním.
• Málo času stráveného venku.
• Deprese, špatná nálada.

Erotické sny během těhotenství

Erotické sny během těhotenství nejsou neobvyklé. Většina těhotných žen zažívá zvýšení počtu a intenzity erotických snů, což ženu znepokojuje.

• Důvodem takových snů je kompenzační reakce těla, protože během těhotenství vznikají určitá omezení sexuální povahy a prostřednictvím takových snů tělo těhotné ženy doplňuje to, co mu v reálném životě chybí.
• Hormonální změny v ženském těle během těhotenství navíc zvyšují libido, potřebu náklonnosti a něhy, což se může projevit erotickými sny.
• Také těhotenství a erotické sny jsou vzájemně propojeny, protože těhotenství je důsledkem sexuálního styku a žena musí pochopit, že narození dítěte je výsledkem sexuálního kontaktu.

[ 8 ]

Orgasmus ve snu během těhotenství

Mnoho žen může během těhotenství zažít orgasmus ve spánku a je to normální jev, který je spojen s hormonálními změnami, zvětšením dělohy a klitorisu, což je doprovázeno zvýšeným průtokem krve do pánevních orgánů. Orgasmus je prospěšný jak pro těhotnou ženu, tak pro plod.

• Protože kontrakce dělohy je doprovázena zvýšeným průtokem krve a zlepšeným krevním oběhem v placentě, v důsledku čehož plod dostává více kyslíku a živin.
• Hormony produkované během orgasmu (enkefaliny a endorfiny) mají příznivý vliv na psychoemoční stav ženy a plodu.

Orgasmus během těhotenství má také pozitivní vliv na svaly dělohy, protože jej lze považovat za tréninkovou složku pro porod.

Spánek během těhotenství lze normalizovat, pokud si správně zorganizujete den: častěji se procházejte na čerstvém vzduchu, v noci se nepřejídejte, vyhýbejte se stresu, zvolte si pohodlnou polohu při spaní a také se o své zkušenosti podělte s blízkými a lékařem, který těhotnou ženu sleduje. Pokud máte strach z porodu, doporučuje se navštěvovat školu přípravy na porod, kde vám řeknou, jak se při porodu chovat, správně dýchat a základy péče o novorozence. Účastí na takové škole žena získá sebevědomí, psychoemoční harmonii a pozitivní přístup.