Spánek během těhotenství - jeho vlastnosti a postoje k spánku

Spánek během těhotenství je zvláště důležitý a měl by být plný. Ženské tělo prochází během tohoto období velkým množstvím změn, což způsobuje značné zatížení, které pomůže vyrovnat se s dobrým spánkem.

Normálně by těhotná žena měla spát osm až deset hodin v noci a asi třikrát až třikrát během třiceti minut relaxovat ve dne. Během spánku se tělo ženy zotavuje a získá sílu, aby mohla plnit svou funkci, která mu byla svěřena během těhotenství.

Chcete-li spát bylo nutné uspořádat plné spánku a bdění, takže těhotenství nejšťastnější v mém životě.

[1]

Jak spát během těhotenství?

Jak spát během těhotenství se stará mnoho žen. Spát byl zdravý a užitečný, potřebujete vědět pár věcí: 

• Není vhodné spát na povrchu s silně tuhou základnou, doporučuje se vybrat matraci se střední tuhostí. 
• Matrace by měla opakovat fyziologické obrysy těla, požadavky na ortopedii odpovídají těmto požadavkům. 
• Je nutné zaujmout komfortní a pohodlnou pózu na spánek, která je třeba během noci měnit asi třikrát až čtyřikrát. Odborníci doporučují spát hlavně na levé straně, v této poloze je nejlepším způsobem cirkulace krve v těle ženě, takže tok krve do plodu.

Spánek těhotenství představuje

Spací polohy během těhotenství nejsou bezvýznamné. Výběr správného a pohodlného držení těla, spánek bude silnější a zdravější. 

• Během těhotenství, zejména v pozdějších termínech, se doporučuje spát na straně a nejlépe vlevo, protože na pravé straně je pravděpodobnější, že ledviny uzavřou se zvětšenou děložní stěnou. V póze na boku můžete položit plochý polštář pod žaludek a polštář mezi nohama, aby se snížilo zatížení v pánevní oblasti. K těmto účelům jsou dokonce i speciální polštáře jako banán. 
• Je možné vzít mezilehlou pozici - neotáčejte se k zádeži a položte pod ní váleček nebo polštář.

Mohu spát na břiše během těhotenství?

Spánek na břiše během těhotenství není žádoucí, dokonce ani v nejbližší době, i když nepoškodí plod. Protože v počátečních stádiích placenty a plodové vody, která obklopuje plod, sníží kompresi. 

• V brzké době může sen na břiše narušit bolestivost mléčných žláz spojená s fyziologickou restrukturalizací těla ženy. 
• V pozdějších stádiích těhotenství, kdy je žaludek zvýšil ve velikosti, a pak spát na břiše bude velmi nepříjemné, a to postoj bude mít negativní vliv na plod, který se protáhl těhotnou váhu.

[2]

Mohu spát na zádech během těhotenství?

Spánek na zádech během těhotenství se nedoporučuje v pozdějším termínu (od pátého měsíce), protože. Plod se stává těžší a tlak dělohy se zvyšuje na vnitřních orgánech (játra, střeva, ledviny). Je také možné stlačit dolní vena cava procházející páteří, která je doprovázena snížením průtoku krve z dolní oblasti těla do srdce a zhoršením celkového stavu ženy. Dlouhodobé stlačení dolní žíly může být doprovázeno snížením průtoku krve do plodu a tím snížením obsahu kyslíku a živin, což může negativně ovlivnit stav plodu. Spánek na zádech v pozdním těhotenství může být doprovázen bolestí v zadní části kvůli tlaku zvětšené dělohy na páteři. Vzhledem k tomu je nejúspěšnější a nejpohodlnější pozice pro spánek během těhotenství, zejména později - na straně a lépe vlevo.

[3]

Poruchy spánku v těhotenství

Poruchy spánku během těhotenství mohou vést ke snížení imunity, podrážděnosti, slabosti, špatné nálady a pohody, ztráta chuti k jídlu, která může negativně ovlivnit těhotnou ženu a její budoucí dítě. Těhotné ženy často mají poruchu spánku (přibližně 80% případů) a může jít o mnoho důvodů.

Poruchy spánku během těhotenství se mohou projevit nespavostí, ospalostí, častými probuzeními v noci nebo potížím s usnutím.

V počátečních stádiích těhotenství jsou poruchy spánku způsobeny: 

• Hormonální změny v těle ženy, jmenovitě zvýšení hormonu progesteron, který je doprovázen výraznou spavostí po celý den a nespavost v noci. 
• Včasná toxikóza - nejčastěji - nevolnost, zvracení, nadměrné slinění. 
• Poruchy psychogenní povahy - zvýšená úzkost, úzkost pro vlastní zdraví a zdraví dítěte.

V pozdním těhotenství mohou být poruchy spánku spojeny s: 

• Obtíž při výběru pohodlné polohy pro spaní kvůli zvýšení velikosti břicha a nadváhy. 
• Časté nutkání na močení v důsledku zvětšené dělohy, která tlačí na močový měchýř a je zapotřebí častější vyprazdňování. 
• Intenzivní pohyby plodu. 
• Přítomnost pálení žáhy (kvůli odlupování žaludečního obsahu do jícnu v důsledku zvětšené dělohy, která působí tlak na membránu a žaludek). 
• Bolest v bederní oblasti. 
• Možný výskyt záchvatů, nejčastěji - svalů gastrocnemius, kvůli poruchám minerálního metabolismu. 
• Pocit svědění v břiše, ke kterému dochází v důsledku roztažení kůže. 
• Dýchavičnost, která je spojena s tím, že zvětšená děloha působí tlak na membránu a plíce. 
• Pozdní toxikóza - zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy atd. 
• Chronická únava. 
• Psychoemonjunkční poruchy - strach o nadcházejícím narození, zdraví dítěte, špatné sny.

Porucha spánku je tedy možná v jakémkoli období těhotenství a je spojena s fyziologickými procesy, které se vyskytují v ženském těle. Tento problém by však neměl zůstat bez pozornosti, je třeba o něm informovat ošetřujícího lékaře, který přinese příslušným doporučením příbuzným, aby je společně překonali.

Špatný spánek během těhotenství

Špatný spánek během těhotenství se vyskytuje u osmi z deseti těhotných žen (podle údajů amerického spánkového sdružení) a dochází hlavně v důsledku fyziologických rekonstrukcí ženského těla. Vyrovnat se s špatným snem během těhotenství pomůže správně organizovanému dni. 

• Časté a dlouhodobé pobyty venku. 
• Cvičení - plavání, tanec nebo gymnastika pro těhotné ženy. 
• Dělejte jógu. 
• Racionální a vyvážená výživa - dostatečná spotřeba ovoce a zeleniny, nízkotučné maso a ryby, fermentované mléčné výrobky. 
• V noci nepřejívejte; Vylučte kávu a silný čaj, čokoládu (tj. Výrobky obsahující kofein). 
• Zamítnout denní spánek, pokud je k dispozici. 
• Vyhněte se negativním vlivům. 
• Před spaním si vezměte teplou sprchu a vypijte sklenici teplého mléka, můžete s medem. 
• Před spaním si dobře promíchejte ložnici. 
• Psychologická podpora příbuzných je velmi důležitá.

Špatný sen by měl být vyprávěn těhotným porodník-gynekolog, který pomůže zjistit příčinu špatného spánku a poskytne potřebná doporučení. Někdy nestačí jen jednodenní organizace, příčinou špatného spánku mohou být vážné nepravidelnosti v těle těhotné ženy, které vyžadují lékařskou péči.

[4], [5], [6], [7]

Děsivé sny během těhotenství

Hrozné sny během těhotenství mohou být spojeny se stresem, úzkostí, depresí, které vznikají v důsledku změn v hormonálním pozadí ženy. Znepokojivé sny se nejčastěji objevují pozdě v těhotenství a jsou spojeny především s blížícím se porodem. Hrozné sny obvykle nejsou příčinou emocí, protože odrážejí nejsilnější zážitky ženy a tudíž se tělo zbaví strachu v podvědomí. Psychologové poznamenali jistý rys, že čím hroznější sny má těhotná žena o nadcházejícím narození, tím jednodušší je.

Neklidný spánek v těhotenství

Nepravidelný spánek během těhotenství je zaznamenán u mnoha žen a může být spojen s řadou důvodů. 

• Úzkost pro zdraví dítěte. 
• Obávám se - budu být dobrá máma? 
• Zkušenost s manželem, zejména se sexuální povahou. 
• Strach z budoucího doručení. 
• Neúspěšně zvolená poloha pro spánek. 
• Špatně větraná ložnice. 
• Nevhodná postel. 
• Pravidelné přejídání před spaním. 
• Malý pobyt na čerstvém vzduchu. 
• Deprese, špatná nálada.

Erotické sny během těhotenství

Erotické sny během těhotenství nejsou neobvyklé. U většiny těhotných žen vzrůstá množství a intenzita erotických snů, což se stará o ženu. 

• Důvod těchto snů spočívá v kompenzační reakci organismu, tk. Během těhotenství existují některá omezení sexuální povahy a těmito těmi těmi těmi těmi těmi těmi, které těhotná žena dělají, je to, co jim chybí skutečný život. 
• Navíc hormonální změny v ženském těle během těhotenství zvyšují libido, potřebu laskavosti a něhu, které se projevují erotickými sny. 
• Také těhotenství a erotické sny jsou vzájemně propojené, protože těhotenství je důsledkem sexuálních vztahů a žena musí pochopit, že vzhled dítěte je výsledkem pohlavního styku.

[8]

Orgasmus ve snu během těhotenství

Orgasmus ve snu během těhotenství může být zaznamenán mnoha ženami a je normálním jevem, který je spojen s hormonální restrukturalizací, zvětšením dělohy a klitorisu, což je doprovázeno zvýšeným průtokem krve do pánvových orgánů. Orgasmus je užitečný, stejně jako těhotná a pro plod. 

• Protože kontrakce dělohy je doprovázena zvýšeným průtokem krve a zlepšením krevního oběhu v placentě, což vede k tomu, že plod přijímá více kyslíku a živin. 
• Hormony vznikající během orgasmu (enkefaliny a endorfiny) mají příznivý vliv na psychoemotický stav ženy a plodu. 

Orgasmus během těhotenství má pozitivní vliv na svalovou hmotu dělohy. Lze jej považovat za součást výcviku pro práci.

Spánku během těhotenství může být normalizovány, jsou-li řádně organizovat svůj den: chodit častěji pod širým nebem, a ne přejídat v noci, vyhnout se stresu, vyberte si pohodlnou pozici na spaní, stejně jako podíl na základě jejich zkušeností s rodinou a lékařem, který dohlíží těhotná. V případě, že je strach z porodu se doporučuje chodit do školy se připravit na porod, který poradí, jak se chovat k porodu, dýchání a základy péči o novorozence. Při návštěvě takové školy získá žena důvěru, psycho-emoční harmonii a pozitivní postoj.