Těhotenství: zdravý životní styl

Před a během těhotenství a také po narození dítěte je třeba vést zdravý životní styl.

• Plánovat těhotenství a připravit se na narození dítěte: jíst vyváženou, pít speciální vitamíny pro těhotné, cvičení, vidět svého zubaře, ujistěte se, že menstruační cyklus, omezit kofein, a vyhnout se potenciálně škodlivé léky, alkohol, drogy a kouření.
• Udržujte zdravý obraz během těhotenství: jíst dobře, cvičit, odpočívat, vyhýbat se teplu a nebezpečným aktivitám, pít dostatek vody před, během a po fyzické aktivitě, zvláště to je důležité v horkém létě.
• Do Kegel cvičení, které zvyšují tón vagíny. Přispívají k přechodnosti práce a předcházejí poporodním problémům s močením.
• Navštivte školu mladých rodičů, abyste se připravili na porod a naučíte se ovládat bolesti jinými způsoby.
• Vyzkoušejte potřebnou literaturu o kojení, najděte kvalifikovaného laktačního poradce, kupte potřebná zařízení a v předstihu přemýšlejte o tom, kde budete na pracovišti vyjádřit mléko, pokud samozřejmě neplánujete pracovat bezprostředně po narození dítěte.

[1]

Doporučené cvičení

Dělejte fyzické cvičení, které nejsou pro vás a vaše dítě nebezpečné. Vezměte alespoň dvě a půl hodiny týdně na fyzickou aktivitu. Potřebujete jen 30 minut denně 5 dní v týdnu. Tuto zátěž můžete také rozdělit na několik přístupů po dobu 10 minut. Mírná aktivita znamená rychlou chůzi a plavání. Ale musíte také dělat cvičení k protažení a posílení svalů.

Výživa pro těhotné ženy: doporučení

• Zkuste rovnováhu a správně během těhotenství, zatímco pozor na váhu. Věnujte pozornost tomu, kolik užíváte kyselinu listovou, železo, vápník a nezapomeňte, že váhu byste měli rekrutovat postupně.
• V průběhu těhotenství a laktace u vegetariánství je třeba dbát zvýšené bílkoviny, vitamín B12, vitamín D, zinek, kromě kyseliny listové, železa a vápníku, neboť tyto látky jsou nezbytné pro normální vývoj mozku a vnitřních orgánů plodu, stejně jako normální sazby hmotnosti.
• Vápník je důležitým prvkem, zejména během těhotenství. Pokud máte kontraindikaci v mléčných výrobcích, doplňte rezervu vápníku pomocí sójového tvarohu, brokolice, vitamínové pomerančové šťávy nebo sójového mléka, zeleniny a mandlí.
• Dostatečné množství vitaminu C zabraňuje předčasnému prasknutí močového měchýře. Vitamin C napomáhá posílení plodového močového měchýře. Vitamín C se nachází v ovoci a zelenině: citrusové plody, paprika, rajčata, bobule, brokolice, zelí, růžičková kapusta.

Co bych měl během těhotenství vyhnout?

• Léky nebo léky, které nelze během těhotenství užívat (například nesteroidní protizánětlivé léky, které způsobují potraty).
• Použití nezralé papáje, protože vyvolává kontrakce dělohy, které mohou způsobit předčasné porod.
• Kofein nebo omezí jeho příjem na jednu šálek denně.
• Alkohol.
• Pasivní kouření.
• Sauny.
• Infikované potraviny, které způsobují listeriózu nebo toxoplazmózu (syrové maso, kuřecí a mořské plody, nezmrazenou zeleninu a ovoce).
• Ryby, které mohou obsahovat rtuť: žralok, mečoun, král makrela, veslaři.
• Nebezpečné chemické látky, záření a některé kosmetické prostředky.