Těhotenství: zdravý životní styl

Je nutné vést zdravý životní styl před těhotenstvím a během něj, stejně jako po narození dítěte.

• Naplánujte si těhotenství a připravte se na narození dítěte: jezte vyváženou stravu, užívejte speciální prenatální vitamíny, cvičte, navštěvujte zubaře, sledujte si menstruační cyklus, omezte příjem kofeinu a vyhýbejte se všem potenciálně škodlivým lékům, drogám, alkoholu a kouření.
• Během těhotenství dodržujte zdravý životní styl: jezte zdravě, cvičte, dopřejte si dostatek odpočinku, vyhýbejte se horku a nebezpečným činnostem, pijte dostatek vody před, během a po fyzické aktivitě, zejména v horkých létech.
• Dělejte Kegelovy cviky pro posílení vagíny. Pomáhají rychlejšímu průběhu porodu a předcházejí poporodním močovým problémům.
• Zúčastněte se kurzu pro porod, abyste se na porod připravili a naučili se techniky zvládání bolesti bez použití léků.
• Prostudujte si potřebnou literaturu o kojení, najděte si kvalifikovanou laktační poradkyni, kupte si potřebné vybavení a předem si promyslete, kde budete v práci odstříkávat mléko, pokud samozřejmě plánujete pracovat ihned po narození dítěte.

[ 1 ]

Doporučené fyzické cviky

Provádějte fyzické cviky, které jsou bezpečné pro vás i vaše dítě. Vyhraďte si na fyzickou aktivitu alespoň dvě a půl hodiny týdně. Stačí vám 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Můžete si to také rozdělit do několika 10minutových skupin. Mírná aktivita znamená svižnou chůzi a plavání. Měli byste ale také provádět protahovací a posilovací cviky.

Výživa pro těhotné ženy: doporučení

• Snažte se během těhotenství jíst vyváženou a zdravou stravu a zároveň si hlídejte váhu. Věnujte pozornost tomu, kolik kyseliny listové, železa a vápníku přijímáte, a nezapomeňte, že váha by se měla přibírat postupně.
• Během těhotenství a kojení, pokud jste na vegetariánské stravě, je třeba užívat další bílkoviny, vitamín B12, vitamín D, zinek jako doplněk kyseliny listové, železa a vápníku, protože tyto látky jsou nezbytné pro normální vývoj mozku a vnitřních orgánů plodu, stejně jako pro normální přibírání na váze.
• Vápník je důležitým prvkem, zejména během těhotenství. Pokud jsou pro vás mléčné výrobky kontraindikovány, doplňte si zásoby vápníku konzumací tofu, brokolice, obohaceného pomerančového džusu nebo sójového mléka, zeleniny a mandlí.
• Dostatečné množství vitamínu C zabraňuje předčasnému prasknutí plodového vaku. Vitamín C pomáhá posilovat plodový vak. Vitamín C se nachází v ovoci a zelenině: citrusové plody, papriky, rajčata, bobuloviny, brokolice, zelí, růžičková kapusta.

Čemu byste se měla během těhotenství vyhnout?

• Užívání léků nebo léků, které by se neměly užívat během těhotenství (například nesteroidní protizánětlivé léky, které mohou způsobit potrat).
• Konzumace nezralé papáji, protože způsobuje děložní kontrakce, které mohou vést k předčasnému porodu.
• Kofein nebo jeho omezení na jeden šálek denně.
• Alkohol.
• Pasivní kouření.
• Sauny.
• Kontaminované potraviny, které způsobují listeriózu nebo toxoplazmózu (syrové maso, kuřecí maso a mořské plody; nemytá zelenina a ovoce).
• Ryby, které mohou obsahovat rtuť: žralok, mečoun, makrela královská, morčák vroubkovaný.
• Nebezpečné chemikálie, záření a některé kosmetické výrobky.