Nespavost v těhotenství

Může nespavost souviset s těhotenstvím? Existuje nespavost během těhotenství? A pokud ano, co je nespavost během těhotenství - normální nebo patologická? Měl by se tento jev léčit? Existuje mnoho otázek souvisejících s poruchami spánku během těhotenství. Zkusme se této problematice věnovat.

[ 1 ], [ 2 ]

Příčiny nespavosti během těhotenství

Snad nejzákladnějším důvodem poruch spánku během těhotenství jsou významné hormonální změny v ženském těle. Nyní tělo vynakládá většinu své síly a energie na zachování a vývoj embrya. V důsledku toho je narušeno mnoho přirozených procesů, včetně schopnosti spát.

Existuje mnoho dalších důvodů, proč se nemůžete uvolnit a usnout:

• potřeba častého navštěvování toalety (kvůli rostoucímu tlaku dělohy na oblast močového měchýře);
• výskyt pálení žáhy (kvůli možným problémům s trávicím systémem);
• výskyt těžkosti a bolesti v páteři způsobené váhou rostoucího těla dítěte;
• pravidelné pohyby a kopy dítěte v břiše;
• nepohodlí způsobené neschopností rozhodnout se o poloze při spaní;
• noční záchvaty křečí, ke kterým dochází v důsledku zvýšeného stresu na cévní systém dolních končetin;
• potíže s dýcháním v pozdním těhotenství v důsledku tlaku dělohy na bránici;
• svědivý pocit na břiše v důsledku nadměrného napětí na kůži;
• emoční nestabilita, nervové přetížení, které je vyvoláno neustálým napětím nervového systému;
• změna v povaze snů v důsledku stejných zážitků a obav.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nespavost jako příznak těhotenství

Projevy nespavosti lze detekovat již v prvních týdnech těhotenství. Mnoho odborníků dokonce považuje tento příznak za jeden ze znaků „zajímavé situace“. Nespavost v prvních dnech těhotenství může být nahrazena ospalostí, která je spojena s velkými hormonálními změnami.

Během těhotenství samozřejmě potřeba dobrého a kvalitního spánku jen roste. Žena se prostě potřebuje dostatečně vyspat, aby doplnila energii ztracenou během dne: koneckonců tělo těhotné ženy ve skutečnosti pracuje „za dva“. Změny v množství některých hormonů však ovlivňují mozkovou činnost, což někdy ztěžuje usínání, nebo komplikuje proces návratu do spánku po nočním vstávání k vykonání potřeby nebo vypití sklenice vody.

Přestože mnoho lékařů popisuje nespavost jako příznak těhotenství, je důležité si uvědomit, že to zdaleka není jediný a rozhodně ne hlavní příznak tohoto stavu. Proto nedělejte ukvapené závěry: darujte krev na β-hCG nebo si nechte udělat test: tyto ukazatele budou přesnější.

Nespavost v raném těhotenství

Podle statistik se nespavost v raných stádiích vyskytuje u každé druhé těhotné ženy. Tento stav se může vyvinout v důsledku hormonálního nárůstu, stejně jako v důsledku nových emocí a zážitků pro ženu.

Existuje několik typů nespavosti:

• počáteční projevy nespavosti - jdete spát, hledáte pohodlnou polohu, převalujete se, ale celé hodiny nemůžete usnout. Možná hodně přemýšlíte o svém stavu, děláte si starosti, analyzujete. Všechny tyto myšlenky vám nedají klid ani v noci;
• střední nespavost - zde pravděpodobně usnete bez obtíží. Během noci se však často budíte, proces spánku je periodicky přerušován. Ráno po takovém spánku pravděpodobně nepocítíte nával síly, vitality a energie;
• poslední typ nespavosti – usínáte bez problémů, spíte hluboce, ale blíže k ranním hodinám spánek mizí. Zdálo se, proč nespát, vždyť do ranního vstávání zbývají už jen 2–3 hodiny. Ale spánek je pryč a všechny pokusy o jeho navrácení jsou marné.

Bylo zjištěno, že nespavost v prvním trimestru těhotenství je druhého nebo třetího typu. Stav nedostatku spánku je dále komplikován skutečností, že spolu s nespavostí žena začíná trpět toxikózou, která spánek ještě více zhoršuje.

Nespavost ve druhém trimestru těhotenství obvykle odezní a ženě poskytne určitý „oddech“.

Poruchy spánku v raném těhotenství jsou však mnohem méně časté než ve třetím trimestru.

Nespavost v pozdním těhotenství

Třetí trimestr je období od 26. do 42. týdne těhotenství. Během této doby děloha neustále roste a její svalový systém se připravuje na kontraktilní aktivitu. Někdy si žena může již všimnout výskytu křečí. Takové okamžiky procházejí beze stopy a neměly by vás obtěžovat, pokud se neobjeví výtok a silná bolest, jinak je nutné naléhavě kontaktovat lékaře.

V pozdějších fázích těhotenství se nastávající matka cítí stále více unavená a v posteli se jí stává nepříjemné. To se stává jedním z důvodů nedostatku spánku v noci: zvětšené břicho a oteklé citlivé žlázy překážejí. Jak si lehnout, aby to bylo pohodlné jak pro ženu, tak pro nenarozené dítě?

Nespavost ve třetím trimestru těhotenství nutí nastávající matku hledat si během nočního spánku nejlepší a nejpohodlnější polohy. Za nejlepší polohu pro spaní v pozdějších fázích se považuje poloha na boku. Navíc odpočinek na levé straně těla usnadní odtok krve z dolních končetin (přes dutou žílu) a poloha na pravé straně usnadňuje funkci ledvin. Pro větší pohodlí se doporučuje podložit koleno polštář nebo podložku. Existuje také speciální polštář pro použití během těhotenství: pomáhá podepřít zvětšené bříško a rychle určit správnou polohu.

Spaní na zádech se může zpočátku zdát pohodlnější. Později však pocítíte značné nepohodlí. V této poloze děloha vyvíjí větší tlak na bránici, močový měchýř a cévní síť: to ovlivňuje dýchací systém a nutí vás častěji vstávat na toaletu. Objevují se bolesti páteře, mohou se zhoršit křečové žíly a hemoroidy.

Nespavost ve 32. týdnu těhotenství

V této době se dítě v bříšku matky otáčí hlavičkou dolů. To ženě způsobuje další nepohodlí: dítě kope a chová se poměrně aktivně. Kromě toho se v tomto období již mohou objevit křečovité spasmy děložních svalů, připomínající porodní kontrakce. Spánek ve 32. týdnu je neklidný a nestabilní.

Nespavost ve 33. týdnu těhotenství

Kvůli zvětšenému bříšku jsou některé vnitřní orgány matky posunuty. V této fázi dítě již v děloze slyší a dokonce reaguje na matčin hlas. Pokud je tedy dítě neklidné a nenechá vás usnout, promluvte si s ním: je vysoká pravděpodobnost, že dítě matčin hlas uslyší a uklidní se.

Nespavost ve 34. týdnu těhotenství

Na začátku 34. týdne může ženu obzvláště trápit bolest na hrudi: tímto způsobem se mléčné žlázy připravují na nadcházející laktaci. Kromě bolesti a možných příznaků toxikózy může nastávající matka pociťovat i psychické nepohodlí. V první řadě ji mohou navštěvovat myšlenky na nebezpečí předčasného porodu, na zdraví dítěte, na nadcházející změny v životních zásadách. Během tohoto období je pro ženu velmi důležitá podpora rodiny a přátel.

Nespavost v 35. týdnu těhotenství

Tento týden je považován za nej„obtížnější“ v plném slova smyslu: nastávající matka v něm přibere maximální počet kilogramů. Neustálá únava a nervové napětí se jen stupňují a je nepravděpodobné, že si budete moci odpočinout ani ve dne, ani v noci. Zvětšené břicho vás prakticky připravuje o možnost se dobře vyspat. Navíc tlak dělohy na močový měchýř vás nutí vstávat na toaletu téměř každou půlhodinu. Existuje jen jedna rada: hlídejte si množství tekutin, které pijete, zejména v noci.

Nespavost v 36. týdnu těhotenství

Díky fyziologickému poklesu břicha se dýchání stává snazším. Pocit pálení žáhy a dušnost mizí. Počet návštěv toalety se nesnižuje. Mohou se objevit bolestivé pocity v pánevní oblasti, které souvisejí s přípravou kostěné pánevní oblasti na nadcházející porod. Mohou se zdát negativní sny, vyvolané častými myšlenkami na možný výsledek těhotenství. Kromě zvětšeného břicha překáží i otoky, které se objevují i u žen, které jimi v životě nikdy netrpěly.

Nespavost v 37. týdnu těhotenství

Ve 37. týdnu vás mohou obtěžovat návaly horka a zvýšené pocení, zejména v noci. Blíží se porod a s ním roste i strach z nadcházejícího porodu: ale teď se může stát téměř každou chvíli. To vše vám bere klid a spánek, o plném odpočinku si můžete nechat jen zdát. I když se odpočinek v této době doporučuje ze všeho nejvíc: před porodem je potřeba načerpat síly.

Nespavost ve 38. týdnu těhotenství

Čas začátku porodu se neúprosně blíží. Pro ženu je extrémně obtížné se pohybovat a ještě obtížnější je spát. Mnozí si to vysvětlují nepohodlím při výběru polohy při spaní a také strachem, že porod může začít každou chvíli, protože počet a frekvence falešných kontrakcí se zvyšuje.

Nespavost ve 39. týdnu těhotenství

39. týden je obdobím nedostatku spánku a přepracování. Bolí podbřišek, zvyšuje se tlak plodu. Prakticky na nic není síla, zbývá jen čekat na okamžik, kdy začne porod. Pro zlepšení spánku a stabilizaci nervového systému se doporučuje rozptýlit se: číst literaturu pro nastávající matky, listovat časopisy, vybírat věci pro dítě. Pamatujte: vaše nadměrné starosti a strachy se přenášejí na dítě.

Nespavost ve 40. týdnu těhotenství

Mnoho žen je v této době zpravidla již v porodnici. Zbytek trpělivě čeká na hodinu „X“. Miminko už není tak aktivní jako dříve, takže vás to často neobtěžuje. Mohou se objevit bolesti podél páteře a v končetinách, bolí také hráz a podbřišek. Nejdůležitější je v tomto období ovládat se, nepodléhat emocím a panice, v jakýchkoli sporných situacích byste se měli poradit s lékařem. Nespavost ve 40. týdnu se může stát téměř chronickou. Pokud nemůžete nijak spát, tak alespoň jen odpočívejte, seďte na židli.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství ženu unavuje a znepokojuje. To samozřejmě nemusí mít dobrý vliv na dítě. Tíha zvětšeného břicha, svalové záškuby, otoky, potíže s dýcháním, pálení žáhy a motorická aktivita dítěte, časté nutkání k močení - jak s tím vším usnout? Nicméně pro zdraví budoucího dítěte i pro vaše vlastní zdraví se musíte naučit usínat, odpočívat a nabírat sílu. Koneckonců, narození dítěte je před námi.

Léčba nespavosti během těhotenství

Co dělat s nespavostí během těhotenství?

Dáme vám pár tipů, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Budeme rádi, pokud vám některý z tipů pomůže.

Během celého dne:

• Neplýtvejte energií, starejte se o sebe. Nemyslete si, že když budete unavení, budete lépe spát – někdy vám příliš rušný a náročný den nedá příležitost si večer odpočinout;
• Vzdejte se zvyku zdřímnout si během dne. S největší pravděpodobností vám to pomůže obnovit kvalitu nočního spánku;
• Pokud vám negativní sny brání usnout, sdílejte je se svým milovaným manželem nebo přítelkyní. Psychologové tvrdí, že to pomáhá zbavit se i těch nejstrašnějších nočních můr;
• během dne se snažte dělat nějaké jednoduché cviky nebo navštěvovat lekce jógy pro těhotné ženy, případně se prostě projít na čerstvém vzduchu;
• Neležte pořád v posteli: můžete tam strávit jen noc. Přesuňte se na pohovku, do křesla, sedněte si, projděte se, ale jen nelehejte v posteli.

Blíže k večeru byste se měli začít pomalu připravovat na noční odpočinek. Z čeho se skládá:

• snažte se v noci příliš mnoho jíst a také nepít hodně tekutin, abyste neběželi na toaletu;
• neplánujte si na druhou polovinu dne žádné aktivity, které by mohly vyžadovat duševní nebo fyzickou námahu;
• měli byste se vyhýbat skandálům a nepříjemným setkáním, stejně jako sledování hororů a akčních filmů;
• Doporučuje se dát si teplou sprchu bezprostředně před spaním;
• zapalte si aromalampu s relaxační vůní levandule nebo máty;
• Před spaním vypijte trochu teplého mléka s lžící medu nebo heřmánkového nálevu;
• před spaním namažte kůži na břiše speciálním olejem nebo krémem na strie – tím zabráníte nočnímu svědění;
• Můžete požádat svého blízkého o relaxační masáž krční oblasti, chodidel a holení. To vám pomůže uklidnit se a připravit se na spánek;
• poraďte se se svým lékařem o možnosti užívání homeopatických léků;
• Krátce před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat, za teplého počasí můžete spát s otevřeným oknem;
• Pokud nosíte pyžamo, mělo by být co nejpohodlnější a nemělo by obsahovat syntetické materiály;
• Velkou roli hraje také kvalita matrace, počet a výška polštářů. Ideální volbou je samozřejmě speciální ortopedická matrace a polštář pro těhotné ženy;
• někdy je nutný další vysoký polštář – při pálení žáhy a proti dušnosti;
• Snažte se nespát na zádech a už vůbec ne na břiše. Nejlepší poloha je podle lékařů „fetální poloha“;
• Pokud se vám nedaří usnout do 30 minut, nenuťte se. Projděte se po bytě, prolistujte si časopis, pusťte si klidnou hudbu, dokud nebudete mít opravdu pocit, že chcete spát.

Dobrým lékem na nespavost během těhotenství je přírodní med. V mírném množství neublíží vám ani vašemu dítěti a také pomůže uvolnit napětí a úzkost před spaním. Jak ho můžete používat?

• Ve sklenici vody smíchejte čajovou lžičku medu a stejné množství přírodního jablečného octa. Před spaním stačí napít se tohoto nápoje, abyste se dobře vyspali (pokud máte pálení žáhy a vysokou kyselost, tento recept použít nemůžete).
• Pijte teplé mléko nebo heřmánkový čaj s medem.
• Před spaním snězte lžíci medu smíchanou s vlašskými ořechy.

Vzhledem k tomu, že užívání jakýchkoli léků během těhotenství je kontraindikováno (včetně těch na nespavost), můžete vyzkoušet následující metody:

• otevřete lahvičku s kozlíkovou tinkturou a několik minut vdechujte kozlíkové páry;
• Namažte oblasti spánků levandulovým olejem.

Nikdy neužívejte žádné léky ani bylinky bez konzultace s lékařem. Riskujete tím poškození nejen sebe, ale i svého budoucího dítěte.

Prevence nespavosti během těhotenství

V první řadě byste neměla očekávat, že nespavost bude součástí těhotenství: naštěstí se nestává každému a možná vás přejde. Myslete jen na to dobré, na své budoucí štěstí - dítě a na svou přátelskou rodinu.

Snažte se během dne měnit místo pobytu, neseďte dlouho na jednom místě. Pokud pracujete, vstaňte od stolu v poledne, jděte se projít, zajděte do kavárny. Totéž můžete udělat večer. A procházka těsně před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet nespavosti.

Navštěvujte lekce gymnastiky pro těhotné ženy, jógu, přihlaste se na psychologický trénink nebo seminář pro budoucí rodiče. Rozptýlejte se a nedovolte si zabývat se možnými problémy. Vzpomeňte si, o čem jste snily, co byste se chtěly naučit. Možná jste se chtěly naučit čínsky nebo hrát na tamtamy? I když se vám miminko ještě nenarodilo, ale vy jste už na mateřské dovolené, budete mít dostatek času na to, abyste si své sny splnily.

Přejděte na zdravou stravu, jezte více ovoce a zeleniny: za prvé, to vás zbaví zácpy, za druhé, bude to sloužit jako dobrá prevence strií, za třetí, vašemu budoucímu dítěti bude určitě chutnat jídlo bohaté na vitamíny a jistě se narodí silné a zdravé.

Žijte s pozitivním myšlením, myslete jen na dobro, užívejte si života. Pouze za takových podmínek nespavost během těhotenství nezatemní vaše šťastné období života.