Jak se během těhotenství nezotavit?

Odpověď na tuto otázku: "Jak se v těhotenství neobnovit?" zájem o téměř všechny budoucí matky. A není to zbytečná zvědavost, ale touha řešit problém, který většina žen čelí během těhotenství.

Ačkoli se velmi fráze "obávám se dobře v průběhu těhotenství" zní ... Trochu naivní. Neboj se, drahoušku! Ujistěte se dobře! Jedinou otázkou je, kolik kilogramů.

Proč se během těhotenství zlepšují? Vzhledem k tomu, že přírůstek váhy během těhotenství je přirozený, fyziologicky podmíněný proces, bez kterého je nemožné porodit a porodit dítě. Celé tělo těhotné ženy zažívá zásadní změny: jinak pracují endokrinní, hormonální a autonomní nervový systém, zvyšuje objem krve, játra ztrácí své zásoby glykogenu, znamenalo další zátěž jsou srdce, plíce, ledviny a močový systém. Navíc během těhotenství dochází ke změně intenzity metabolismu tuků u žen, a proto se hladina cholesterolu v krvi zvyšuje. Obecně je biologický stav těla během porodu podřízen hlavnímu cíli - normálnímu vývoji plodu, jeho bezpečnému vzhledu a krmení.

[1], [2], [3]

Rychlost přírůstku hmotnosti během těhotenství

Kolik se během těhotenství zlepšuje, do značné míry závisí na individuálních charakteristikách těla ženy - její konstituci a tělesné hmotnosti před těhotenstvím, metabolickou rychlostí, životní styl, stravě. Existuje však míra přírůstku hmotnosti, která lékařům umožňuje sledovat průběh těhotenství a pomáhá předcházet možným komplikacím nebo abnormalitám.

Předpokládá se, že během těhotenství se tělesná hmotnost průměrné zdravé ženy zvýší o 10-15 kg. To je při normální hmotnosti před těhotenstvím. Tenké ženy se mohou zotavit více - o 12-18 kg a ženy "v těle" - o 8-12 kg. Pokud však žena porodí dvojčata, přírůstek hmotnosti může být 16-21 kg.

Třetí část váhy se zpravidla přidává v prvních 20 týdnech: 270-330 g každý týden. Zbývající dvě třetiny hmotnosti se shromažďují během druhé poloviny těhotenství: od 21 do 30 týdnů - 290-370 g za týden, od 31 týdnů před dodávkou - 310-370 g za týden.

Je třeba poznamenat, že je to také průměrný ukazatel. Často během toxemie v raném termínu, ženy ztrácejí kilogramy, a pak, když toxikóza projde, začnou intenzivně přijímat je. Takže i zde je všechno individuální. Při počáteční normální hmotnosti ženy během prvních tří měsíců těhotenství je optimální přírůstek hmotnosti asi 1,5 kg s nedostatečnou počáteční hmotností 2 kg s nadváhou o hmotnosti 0,8 kg.

Vezměte prosím na vědomí, že nedostatečný přírůstek hmotnosti těhotné ženy má negativní vliv na budoucí dítě a může mít za následek zpoždění nitroděložního vývoje a malou hmotnost (méně než 2,5 kg) při narození dítěte.

Rozložení těch kilogramů, které se ženy během těhotenství zotaví, je následující:

• 30% - hmotnost ovoce;
• 25% - hmotnost nárůstu objemu krve a tkáňové tekutiny;
• 10% - hmotnost dělohy;
• 10% - hmotnost placenty;
• 10% - hmotnost plodové vody;
• 15% - rezervy tuků (mateřský materiál k zajištění normálního porodu a kojení).

Nadváha v těhotenství: příčiny a následky

Jak v průběhu těhotenství, tak v normálním stavu je důvod, proč se žena zotavuje, v 9 případech z 10, a to kvůli tomu, že jídlo překračuje požadavky organismu a jeho náklady na energii.

Těhotné ženy nemusí jíst více: výkon by měl zahrnovat náklady na tvorbu a vývoj plodu zvýšením jeho užitečnost - obsah esenciálních bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, vitamíny, mikro-a makro.

Pokud žena dodržuje dietu, ne přejídat, nemají konzumovat nezdravé potraviny, ale přesto silně zotavuje během těhotenství (výjimky - vícečetné těhotenství), může to být způsobeno tím, polyhydramnios a otoky. Nadměrný objem plodové vody (polyhydramnios) - signál, že během těhotenství došlo k některým porušením. Abyste situaci objasnili a zahájili léčbu včas, nezapomeňte se obrátit na svého lékaře, protože polyhydramnios může vést k malformacím plodu.

Ale otok během těhotenství je běžný výskyt. Zatížení na ledvinách se zvyšuje, změně parametrů metabolismu vody a soli, takže kapalina je zachován pouze v těle, avšak se akumuluje (až do 7 litrů na konci těhotenství) v téměř všech svých tkáních (jak si může vyvolat, zvýšení objemu krve a tkáňové tekutiny jsou o 25% zvýšení hmotnosti). Většina tekutiny akumuluje tuky a pojivové tkáně. Takže když žena si stěžuje, že "její nohy se zotavily během těhotenství", nejčastěji to jsou otoky. V dopoledních hodinách, a otoky dolních končetin ráno je téměř není vidět, ale ve večerních hodinách existují značné otoky nohou, kotníků a nohou.

Když ženy těhotnou nadměrně během těhotenství, riziko metabolických poruch ve formě cukrovky těhotné často roste. V takových případech se děti narodí s velkou hmotností (4 kg a více) a samotné narození je obtížné. Kromě toho, když nadváhy u těhotné ženy může zvednout krevní tlak, dušnost, bolesti v křížové kosti a hemoroidy, bolavé a unavené nohy, a začnou rozšiřovat cévy (křečové žíly).

[4], [5], [6]

"Mám velmi dobře během těhotenství, co mám dělat?"

A přesto, jak se nezotavit během těhotenství? Takže nemusíte přetahovat další 10, 15, nebo dokonce 20 kilogramů sebe do svého milovaného ...

Budoucí matky, které si stěžují: "Velmi se zotavuju během těhotenství, co dělat ...", musíte dodržovat tři hlavní pravidla: správně jíst, pravidelně kontrolovat váhu a pohybovat se více.

Pro budoucí matku v prvních třech měsících těhotenství je optimální množství kalorií 2000 kcal, v následujícím období - 2500-3000 kcal. Ačkoli mnozí odborníci na výživu tvrdí, že v druhé polovině těhotenství by měl být snížen obsah kalorií v potravinách - se zvyšováním podílu bílkovin živočišného původu a energetickou hodnotou všech ostatních produktů.

V menu těhotné ženy musí být přítomno maso, ryby, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, ovoce. Současně by měla být zcela vyloučena cukrářství, nemluvě o fast food, čipy a sladké sóji.

Týdenní vážení vám umožní nezávisle sledovat přírůstek hmotnosti a sledovat tento proces v jeden den vykládky týdně (po konzultaci s lékařem). A pohybovat se více, například chodit. To nejenže vám nedovolí, abyste se během těhotenství příliš zotavili, ale také usnadníte porodu - díky dobrému tonizaci svalového systému.