Jak nepřibrat během těhotenství?

Odpověď na tuto otázku: „Jak nepřibrat během těhotenství?“ zajímá téměř všechny nastávající matky. A není to planá zvědavost, ale touha vyřešit problém, kterému většina žen během těhotenství čelí.

I když fráze „bojím se přibrat v těhotenství“ zní... trochu naivně. Nebojte se, moji milí! Určitě přiberete! Otázkou je jen, kolik kilogramů.

Proč lidé během těhotenství přibírají na váze? Protože přibírání na váze během těhotenství je přirozený, fyziologicky podmíněný proces, bez kterého není možné vynosit a porodit dítě. Celé tělo těhotné ženy prochází závažnými změnami: endokrinní, hormonální a autonomní nervový systém fungují jinak, zvyšuje se objem krve, játra ztrácejí zásoby glykogenu, srdce, plíce, ledviny a močový systém dostávají další zátěž. Během těhotenství se navíc mění intenzita metabolismu tuků u žen, takže se zvyšuje obsah cholesterolu v krvi. Obecně je biologický stav těla během těhotenství podřízen hlavnímu cíli - normálnímu vývoji plodu, jeho úspěšnému porodu a krmení.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normy přírůstku hmotnosti během těhotenství

Množství přírůstku hmotnosti během těhotenství do značné míry závisí na individuálních charakteristikách ženského těla - její konstituci a tělesné hmotnosti před otěhotněním, rychlosti metabolismu, životním stylu a stravě. Existují však normy pro přírůstek hmotnosti, které lékařům umožňují sledovat průběh těhotenství a pomáhají předcházet možným komplikacím nebo odchylkám.

Předpokládá se, že během těhotenství se tělesná hmotnost průměrné zdravé ženy zvýší o 10-15 kg. To platí při normální hmotnosti před otěhotněním. Hubené ženy mohou přibrat více - 12-18 kg a "těžké" ženy - 8-12 kg. Pokud ale žena porodí dvojčata, pak může přibrat 16-21 kg.

Zpravidla se třetina hmotnosti přibere v prvních 20 týdnech: 270-330 g týdně. Zbývající dvě třetiny hmotnosti se přiberou během druhé poloviny těhotenství: od 21. do 30. týdne - 290-370 g týdně, od 31. týdne do porodu - 310-370 g týdně.

Je třeba poznamenat, že se jedná také o průměrné číslo. Často se stává, že během toxikózy v raných stádiích ženy ztrácejí kilogramy a poté, co toxikóza odezní, je začnou intenzivně přibírat. Takže i zde je vše individuální. Ale s počáteční normální hmotností ženy je optimální přírůstek hmotnosti v prvních třech měsících těhotenství asi 1,5 kg, s nedostatečnou počáteční hmotností - 2 kg, s nadváhou - 0,8 kg.

Upozorňujeme, že nedostatečný přírůstek hmotnosti během těhotenství má negativní dopad na nenarozené dítě a může vést k intrauterinní růstové retardaci a nízké porodní hmotnosti (méně než 2,5 kg).

Rozložení kilogramů, které ženy během těhotenství přiberou, vypadá takto:

• 30 % - hmotnost plodu;
• 25 % - hmotnost nárůstu objemu krve a tkáňové tekutiny;
• 10 % - hmotnost dělohy;
• 10 % - hmotnost placenty;
• 10 % - hmotnost plodové vody;
• 15 % - tukové rezervy (mateřské rezervy pro zajištění normálního těhotenství a kojení dítěte).

Nadváha během těhotenství: příčiny a následky

Jak během těhotenství, tak i v normálním stavu je důvodem, proč žena v 9 z 10 případů přibírá na váze, skutečnost, že příjem potravy převyšuje potřeby těla a jeho energetický výdej.

Těhotná žena nemusí jíst vůbec více: výživa by měla pokrýt náklady na tvorbu a vývoj plodu zvýšením jeho plnohodnotnosti - z hlediska obsahu potřebných bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, vitamínů, mikro- a makroprvků.

Pokud žena dodržuje dietu, nepřejídá se, nekonzumuje nezdravé potraviny, ale přesto během těhotenství hodně přibere na váze (s výjimkou vícečetných těhotenství), může to být způsobeno polyhydramnionem a otoky. Nadměrné množství plodové vody (polyhydramnion) je signálem, že se během těhotenství objevily nějaké problémy. Pro objasnění situace a včasné zahájení léčby se určitě poraďte s lékařem, protože polyhydramnion může vést k malformacím plodu.

Ale otoky během těhotenství jsou běžným jevem. Zvyšuje se zátěž ledvin, mění se parametry metabolismu vody a soli, takže tekutina se nejen zadržuje v těle, ale také se hromadí (až 7 litrů do konce těhotenství) téměř ve všech jeho tkáních (jak si pamatujete, zvýšení objemu krve a tkáňového moku představuje 25 % přírůstku hmotnosti). Nejvíce tekutiny se hromadí v tukových a pojivových tkáních. Takže když si žena stěžuje, že jí „během těhotenství zvětšily nohy“, nejčastěji se jedná o otoky. Ráno a v první polovině dne je otok nohou téměř neviditelný, ale k večeru se objevují výrazné otoky na chodidlech, kotnících a holení.

Když ženy během těhotenství nadměrně přibírají na váze, riziko metabolických poruch v podobě gestačního diabetu se mnohonásobně zvyšuje. V takových případech se děti rodí s velkou hmotností (4 kg a více) a samotný porod může být obtížný. Navíc s nadváhou může mít těhotná žena vysoký krevní tlak, dušnost, bolesti v křížové kosti a hemoroidy, bolí a unavují ji nohy a začínají se na nich rozšiřovat žíly (křečové žíly).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Během těhotenství hodně přibírám na váze, co mám dělat?"

A přesto, jak v těhotenství nepřibrat? Abyste s sebou později nemusela tahat zjevně 10, 15 nebo dokonce 20 kilogramů navíc…

Budoucí matky, které si stěžují: „Během těhotenství hodně přibírám na váze, co mám dělat…“, by měly dodržovat tři hlavní pravidla: správně jíst, pravidelně sledovat svou váhu a více se hýbat.

Pro nastávající matku v prvních třech měsících těhotenství je optimální množství kalorií 2000 kcal, následně - 2500-3000 kcal. Ačkoli mnoho odborníků na výživu tvrdí, že ve druhé polovině těhotenství by se měl kalorický obsah potravin snížit - se zvýšením podílu živočišných bílkovin a energetické hodnoty všech ostatních produktů.

Jídelníček těhotné ženy musí obsahovat maso, ryby, obiloviny, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Zároveň by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny cukrovinky, nemluvě o rychlém občerstvení, chipsech a sladkých limonádách.

Týdenní vážení vám umožní samostatně sledovat přibírání na váze a kontrolovat tento proces jedním dnem půstu v týdnu (po konzultaci s lékařem). A více se hýbejte, například chodte. To vám nejen zabrání v nadměrném přibírání na váze během těhotenství, ale také vám pomůže snáze porodit – díky dobrému svalovému tonu.