Jak rozpoznat a zastavit dospívající emocionální hlad?

Ne vždycky jeme jen kvůli potlačení hladu. Často jeme kvůli pohodlí, úlevě od stresu nebo aktivně absorbují něco dobrého jako odměnu. Bohužel emocionální hlad nevyřeší emocionální problémy. Teenager často uchovává potravu jako nejjednodušší způsob, jak zmírnit stres. A pak po několika dnech se cítí horší. Emocionální problémy zůstávají a pak přichází pocit viny z přejídání. Budeme učit teenager rozpoznat emoční hlad a odlišit to od reálného. To jsou důležité kroky k osvobození brutální chuti od moci.

Co je emocionální hlad?

Emocionální hlad - je v případě, že nechtějí, ale chci zažít radost z chuti jídla. Čokoláda, bar, koláče, hranolky - potraviny, které dávají příjemnou chuť asociace, ale obohatit komplex těla, nebo špatné sacharidy, které nejsou nasycené na dlouhou dobu, ale vzhledem k tomu navíc záhybů na bocích.

Je chutné jíst čas od času se odměnit za něco - není nic špatného s tím pro teenagera. Každodenní emocionální hlad je problém váhy, postavy a sebeúcty. Když se jídlo stane hlavním emocionálním mechanismem přežití, když ve stavu frustrace je vaším prvním impulsem otevřít chladničku, pak jste uvízli v nezdravém cyklu stravovacích návyků.

Emocionální hlad nemůže být naplněn jídlem. Jídlo může dát příležitost cítit se dobře v tuto chvíli, ale pocity, které způsobily potřebu výživy, neodstoupily. A dospívající se často cítí horší než dříve kvůli zbytečným kaloriím, které dostal. Problém je zhoršován skutečností, že dospívající přestane naučit zdravé způsoby, jak bojovat proti svým emocím, je těžší a těžší pro něj ovládat svou váhu a cítí se ještě bezmocnější.

 Tip č. 1: Identifikujte příčiny emočního hladu

Lidé jedí z různých důvodů. Prvním krokem k zastavení emoční saturace je určit váš problém, který vás nutí jíst. Jaké situace, místa nebo pocity vás přivádějí k jídlu?

Mějte na paměti, že zatímco většina emocionální nasycení případů jsou spojeny s nepříjemnými pocity, pak jídlo může způsobit také pozitivní emoce, jako například zadávání samotného nebo při teenager nebo slaví radostnou událost.

Důvody pro emoční hladu dospívajícího

Stres. Všimli jste si, jak vás stres dělá hlad? To se děje nejen v mozku. Když se stres stává chronickým, jak se často děje v našem chaotickém, rychle se měnícím světě, vede to k vysoké hladině stresového hormonu kortizolu. Kortizol způsobuje chuť na slané, sladké a mastné potraviny, potraviny, které dávají energii a pocit potěšení. Čím více nekontrolovaného stresu v životě mladistvého, tím pravděpodobnější je, že se obrací na jídlo pro emoční úlevu.

Získání emocí. Jídlo může být způsob, jak dočasně zakázat nebo se vyhnout nepříjemným emocím, včetně hněvu, strachu, smutku, úzkosti, osamělosti, nelibosti a hanby. Zatímco se teenager rozjímá s jídlem, může se vyhnout emocím, které nechce cítit.

Nuda nebo pocit prázdnoty. Už jste někdy jedli, abyste udělali něco, abyste se zbavili nudy nebo jako způsob, jak vyplnit svůj prázdný prostor ve svém životě? Když dospívající cítí prázdnotu, může použít jídlo jako způsob, jak vzít ústa a svůj čas. Rozptýlí ho z pocitu bezúčelnosti a nespokojenosti s jeho životem.

Baby návyky. Když rodiče odměnili dobré chování dítěte zmrzlinou, pizzou nebo sladkostmi, bylo to hezké, že? Tyto emocionální základy dětské stravy dospívající často přechází do dospělosti.

Sociální vliv. Sedět s přáteli v restauraci nebo kavárně je skvělý způsob, jak zmírnit stres, ale to může vést k přejídání. Tímto způsobem je snadné zneužít jednoduše proto, že existuje taková možnost, a protože všichni ostatní jedí - a co je s tím špatně? Přejídání je vždy snáze u skupiny - dává teenagerovi pocit správnosti.

Jak zjistit, zda jste emocionální jedlík?

1. Jíte více, když se cítíte stresující?
2. Jíte, když nejste hladoví nebo plně krmeni?
3. Máte jiné způsoby, než jídlo, abyste se cítili lépe (když jste smutní, nudní, úzkostní atd.)?
4. Často se chcete odměnit za jídlo?
5. Znamená to, že jídlo způsobuje pocit bezpečí?
6. Cítíte se bezmocní, pokud nemůžete dobře jíst?

Rozdíl mezi emocionálním a fyzickým hladem

Než se můžete zbavit emočního hladu, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi emocionálním a fyzickým hladem. To může být obtížnější, než se zdá, zvláště pokud pravidelně používáte lahodné jídlo pro potírání vašich pocitů.

Emocionální hlad může být velmi silný. V důsledku toho je snadné přijmout pro fyzický hlad. Tyto tipy vám pomohou přijít na to.

Emocionální hlad vzniká najednou. Předstoupí teenagerovi v okamžiku a způsobuje, že se cítíte depresivní. Fyzický hlad přichází postupně. Touha po jídle neznamená, že se budete cítit vinni poté, co dospívající mládí.

Emocionální hlad vyžaduje specifické produkty. Když jste fyzicky hladní, téměř vše je dobré pro uspokojení hladů, včetně zdravých potravin, jako je zelenina. Avšak emocionální hlad je žízeň na mastné potraviny nebo sladké občerstvení, které poskytují okamžité potěšení.

Emocionální hlad je spousta vysoce kalorických potravin bez jakéhokoli účelu. Než si to uvědomíte, že jste ve skutečnosti neměli hlad, už jste jedli celý balíček čipů nebo trojitý díl zmrzliny. Když se cítíte fyzicky hladní, měli byste lépe pochopit, co děláte.

Emocionální hlad nemá pocit sytosti. Chcete jíst stále víc a víc, ale pocit sytosti nepochází. Fyzický hlad, naopak, dává pocit sytosti. Cítíte se spokojeni, když je váš žaludek plný.

Emocionální hlad se nevyskytuje v žaludku. Namísto toho, aby žaludek dostal hladové rušivé signály, jak se děje ve fyzickém hladu, touha po jídle se nemůže dostat z hlavy dospívajícího. Současně se zaměřuje na specifické produkty, chutě a vůně.

Emocionální hlad často vede k pocitu lítosti, viny nebo hanby. Když se budete stravovat, abyste uspokojili fyzický hlad, je pravděpodobné, že se nebudete cítit provinilý ani stydlivý, protože jen dáte tělu to, co potřebuje. Pokud se po jídle cítíte provinilý, nejspíš nejste jíst, protože máte hlad.

Emocionální hlad proti fyzickému hladu

Emocionální hlad vzniká najednou.	Fyzický hlad přichází postupně.
S emočním hladem teenager cítil, že musí být okamžitě spokojen.	Fyzický hlad může čekat.
Emocionální hlad touží o specifické potraviny, které poskytují pocit pohodlí.	Fyzický hlad je spousta výběru jídla, nikoliv specifické potraviny.
Emocionální hlad nemá pocit sytosti.	Fyzický hlad končí, když je dospívající plný.
Emocionální stravování způsobuje pocity viny, bezmocnosti a hanby.	Potraviny, které uspokojí fyzický hlad, vás nebudou myslet špatně.

[1],

Uchovávejte deník emoční výživy

Mnoho dospívajících se pravděpodobně rozpoznalo alespoň v některých popsaných situacích. Ale i v tomto případě, samozřejmě, bych se chtěl chápat ještě lépe. Jedním z nejlepších způsobů, jak identifikovat příčiny emočního hladu, je deník.

Pokaždé, když se projíždíte nebo jste nuceni oslovit své oblíbené pokrmy kvůli stresu, využijte okamžiku a zjistěte, co způsobilo tuto touhu. Napište si, kdy, jaké jídlo a jakou náladu jíte. Odpověď ve svém deníku na pár otázek: Co jste jedli (nebo chtěli jíst), že jste naštvaný, pak se natáhl, aby krmivo pro domácí zvířata, jak jste se cítil před tím, než jíst, co cítíte, když jíte a jak se cítíte sami po tom.

Časem uvidíte jasné obrázky vašich stravovacích návyků. Možná jíš hodně tráví čas s určitou osobou. Nebo možná budete chtít jíst po náročném testu nebo zkoušce. Jakmile zjistíte své emocionální háčky, můžete udělat další krok - nahradit nezdravé potraviny jinými způsoby získání potěšení.

Tip č. 2: Najděte další způsoby, jak si sami sebe potěšit

Pokud nevíte, jak řídit své emoce bez lahodného jídla, brzy nebudete moci vůbec ovládat své stravovací návyky. Zjistěte, že diety jsou praktikovány tak často, že vůbec ne, protože nabízejí logické dietní rady, ale aby se pokusily trochu ovládnout tendenci k přejídání. Ale diety fungují pouze tehdy, když dospívající může vědomě ovládat své jídlo. Neexistují, když emoce mají přednost před myslí. Chcete-li zabránit emocionálnímu hladu, musíte najít další způsoby, jak emocionálně potěšit. To je obrovský první krok. Měli byste najít alternativu k jídlu a stejně rychle.

Alternativy k emoční výživě

Pokud jste depresivní nebo osamělí, zavolejte někoho, kdo vám vždy pomůže cítit se lépe, hrát si s vaším psem nebo kočkou nebo sledovat vaše oblíbené fotografie - nebo jít do sportu.

Pokud jste vyčerpali všechny způsoby, jak se rozveselit, pít šálek horkého čaje, koupat se, osvětlit aromatické čípky nebo zabalit do teplé deky.

Pokud se nudíte, číst dobrou knihu, sledovat komedie, chodit venku nebo si skutečnost, že jste jako hrát na kytaru, kroucení zábal, scrapbooking, atd.).

[2], [3]

Tip # 3 Pauza po divoké touze jíst

Nejvíce emocionální teenageři se cítí bezmocní před touhou po chutném jídle. Když touha jíst převažuje nad jinými pocity, snažte se vydržet 10-15 minut. Řekněte si: "Budu jíst tento dort, ale teprve po 15 minutách. Velmi často, s tímto přístupem, touha jíst projde, a můžete udělat bez dortu. Takže postupně se naučíte vlastnit svůj pocit hladu a ne to vy.

Naučte se přijímat všechny své pocity, dokonce i ty špatné

Teenager si může myslet, že hlavním problémem je impotence před pocity hladu, ale není to tak. Ve skutečnosti emocionální hlad pochází z pocitu impotence před jeho emocí. Nemá pocit, že dokáže ovládat své emoce, opouští je a vezme jídlo.

Když se necháte cítit nepříjemně, emoce nemusí být kontrolovány. Můžeš se obávat, že je to jako Pandorina krabička - jakmile ji otevřeš, už ji nemůžeš uzavřít. Ale pravdou je, že když potlačujeme naše emoce, i ty nejbolestnější pocity oslabují poměrně rychle a ztrácejí svou moc. Existuje mnoho důkazů na podporu skutečnosti, že vnímavost je účinná. Pomáhá nejen dospívajícímu se naučit se porozumět, ale také pomáhá při stresu, aby udržoval své pocity pod kontrolou.

Navíc váš život bude bohatší, když se otevřete emocionálně. Naše pocity jsou oknem do našeho vnitřního světa. Pomáhají nám pochopit a otevírat naše nejhlubší touhy a obavy, naše současné zklamání a co nás učiní šťastným.

Tip # 4. Jak udržovat zdravou výživu?

Když jste fyzicky silní, uvolněni a dobře odpočinutí, máte lepší stres. Ale když jste vyčerpaní a ohromeni informací, je velmi snadné se ponořit do lednice bez přemýšlení. Cvičení, spánek a zdravý životní styl vám pomohou vyrovnat se s těžkým obdobím bez emočního jídla.

Proveďte denní cvičení. Fyzická aktivita dělá zázraky, zvyšuje náladu a úroveň vaší energie, je také silným redukčním prostředkem.

Spijte alespoň 8 hodin každou noc. Když nedostanete dostatek spánku, vaše tělo touží po sladkých pokrmech, které vám poskytnou rychlý výbuch energie. Dobrý odpočinek pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu a snížit touhu po jídle.

Vezměte si čas na odpočinek během dne. Nechte se alespoň hodinu po vyučování relaxovat a relaxovat a každý den. Je na čase, abyste si oddělili své povinnosti a dobili energii.

Komunikujte s ostatními, ale pouze pozitivní. Mladiství by neměli podceňovat význam dobrých přátel. Vytraťte čas s pozitivními lidmi, kteří díky jejich pozitivnímu postoji pomohou ochránit vás před negativními účinky stresu.

Vypořádání se s emočním hladem je zcela v moci mladíka. Musíte jenom pravidelně věnovat čas a výsledek - dobrá nálada a úspěch ve všem - nebudou zpomalovat.