Jak rozpoznat a zastavit emocionální hlad dospívajícího?

Ne vždy jíme jen proto, abychom ukojili hlad. Často jíme pro pohodlí, pro zmírnění stresu nebo pro aktivní konzumaci něčeho chutného jako odměnu. Bohužel, emocionální hlad emocionální problémy neřeší. Teenager se často uchyluje k jídlu jako k nejjednoduššímu způsobu, jak zmírnit stres. A pak, když se přejí, se cítí jen hůř. Emoční problémy přetrvávají a pak přichází pocit viny za přejídání. Naučíme teenagera rozpoznat emocionální hlad a odlišit ho od skutečného hladu. To jsou důležité kroky k osvobození se od moci brutální chuti k jídlu.

Co je to emocionální hlad?

Emoční hlad je, když nechcete jíst, ale chcete si vychutnat potěšení z chuti jídla. Čokoláda, čokoládová tyčinka, dort, chipsy - produkty, které vyvolávají příjemné chuťové asociace, ale zároveň obohacují tělo o komplexní neboli špatné sacharidy, které dlouhodobě nezasytí, ale po stranách vytvářejí další záhyby.

Dát si občas chutné jídlo, abyste se za něco odměnili, není pro teenagera špatná věc. Každodenní emocionální hlad je problémem pro váhu, postavu a sebevědomí. Když se jídlo stane primárním mechanismem zvládání emocí, když je vaším prvním impulsem, když jste rozrušení, otevřít ledničku, pak jste uvízli v nezdravém cyklu stravovacích návyků.

Emoční hlad nelze ukojit jídlem. Jídlo vám sice může v danou chvíli přinést dobrý pocit, ale pocity, které vyvolaly potřebu jídla, stále přetrvávají. A dospívající se často cítí hůř než dříve kvůli zbytečným kaloriím, které přijal. Problém se zhoršuje tím, že se dospívající přestává učit zdravým způsobům, jak se vyrovnat se svými emocemi, je pro něj stále těžší kontrolovat svou váhu a cítí se ještě bezmocnější.

Tip č. 1: Identifikujte příčiny emočního hladu

Lidé jedí z různých důvodů. Prvním krokem k zastavení emocionálního přejídání je identifikovat váš problém s jídlem. Jaké situace, místa nebo pocity vás nutí sahat po jídle?

Mějte na paměti, že ačkoli většina případů emočního nasycení zahrnuje následné nepříjemné pocity, jídlo může také vyvolat pozitivní emoce, jako je odměňování sebe sama nebo oslava svátku či šťastné události u dospívajícího.

Příčiny emocionálního hladu u dospívajících

Stres. Všimli jste si někdy, jak stres způsobuje hlad? Není to jen ve vašem mozku. Když se stres stane chronickým, jak je tomu často v našem chaotickém a uspěchaném světě, vede to k vysokým hladinám stresového hormonu kortizolu. Kortizol způsobuje chuť na slaná, sladká a tučná jídla, tedy na jídla, která dodávají energii a pocit potěšení. Čím více nezvládnutelného stresu má teenager ve svém životě, tím je pravděpodobnější, že se pro emocionální úlevu obrátí k jídlu.

Emoční reakce: Jídlo může být způsob, jak dočasně vypnout nebo uniknout nepříjemným emocím, včetně hněvu, strachu, smutku, úzkosti, osamělosti, bolesti a studu. I když se dospívající rozptyluje jídlem, může se vyhnout emocím, které nechce cítit.

Nuda nebo pocit prázdnoty. Jedli jste někdy jen proto, abyste něco dělali, abyste zahnali nudu nebo abyste zaplnili prázdnotu ve svém životě? Když se teenager cítí prázdný, může jídlo používat jako způsob, jak si zabavit ústa a čas. To ho odvádí od pocitu bezcílnosti a nespokojenosti se svým životem.

Dětské návyky. Když rodiče odměňovali dobré chování zmrzlinou, pizzou nebo sladkostmi, bylo to hezké, že? Tyto emocionální základy dětského jídla si teenager často přenáší i do dospělosti.

Sociální vliv. Trávení času s přáteli v restauraci nebo kavárně je skvělý způsob, jak zmírnit stres, ale může vést k přejídání. Je snadné se s touto metodou přejídat jen proto, že je k dispozici a protože všichni ostatní jedí – tak co je na tom špatného? Přejídání je vždy snazší, když jste ve skupině – dává to vašemu dospívajícímu dítěti pocit nároku.

Jak poznáte, že jste emocionální jedlík?

1. Jíte více, když jste ve stresu?
2. Jíte, když nemáte hlad, nebo když jste úplně sytí?
3. Máte kromě jídla i jiné způsoby, jak se cítit lépe (když jste smutní, nudíte se, máte úzkost atd.)?
4. Máte často nutkání se odměnit jídlem?
5. Zjistili jste někdy, že vám jídlo dává pocit bezpečí?
6. Cítíte se bezmocní, když se nemůžete dobře najíst?

Rozdíl mezi emocionálním a fyzickým hladem

Než se zbavíte emočního hladu, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi emocionálním a fyzickým hladem. To může být těžší, než se zdá, zvláště pokud pravidelně používáte lahodné jídlo k boji se svými pocity.

Emocionální hlad může být velmi silný. V důsledku toho jej lze snadno zaměnit za fyzický hlad. Tyto tipy vám pomohou s jeho zvládnutím.

Emocionální hlad se dostaví náhle. Zasáhne teenagera okamžitě a způsobí, že se cítí depresivně. Fyzický hlad se dostaví postupně. Chuť na jídlo v teenagerovi nevyvolává pocit viny poté, co se nají.

Emocionální hlad vyžaduje specifické potraviny. Když máte fyzický hlad, je k jeho uhašení dobré téměř cokoli, včetně zdravých potravin, jako je zelenina. Emocionální hlad je naopak touha po tučných jídlech nebo sladkých svačinkách, které poskytují okamžité uspokojení.

Emocionální hlad je konzumace tuny vysoce kalorického jídla bezdůvodně. Než si uvědomíte, že ve skutečnosti nemáte hlad, sníte celý sáček chipsů nebo tři kopečky zmrzliny. Když máte fyzický hlad, lépe si uvědomujete, co děláte.

Emocionální hlad vám nedává pocit sytosti. Chcete jíst stále víc a víc, ale pocit sytosti se nedostavuje. Fyzický hlad vám naopak dává pocit sytosti. Sytí se cítíte, když máte plný žaludek.

Emocionální hlad nevzniká v žaludku. Místo toho, aby žaludek dával signály hladu vrčením, jako je to u fyzického hladu, touha po jídle nemůže opustit hlavu teenagera. Zároveň se soustředí na konkrétní potraviny, chutě a vůně.

Emocionální hlad často vede k pocitům lítosti, viny nebo studu. Když jíte, abyste ukojili fyzický hlad, pravděpodobně se nebudete cítit provinile nebo se stydět, protože svému tělu jednoduše dáváte to, co potřebuje. Pokud se po jídle cítíte provinile, pravděpodobně nejíte proto, že máte hlad.

Emocionální hlad vs. fyzický hlad

Emoční hlad se objevuje náhle.	Fyzický hlad přichází postupně.
S emocionálním hladem má teenager pocit, že musí být okamžitě uspokojen.	Fyzický hlad může počkat.
Emoční hlad touží po specifických potravinách, které poskytují pocit útěchy.	Fyzický hlad se týká mnoha možností stravování, nikoli konkrétních potravin.
Emoční hlad nedává pocit sytosti.	Fyzický hlad přestává, když se teenager nají do sytosti.
Emoční jedení způsobuje pocity viny, bezmoci a studu.	Jíst pro ukojení fyzického hladu vám nepřinese špatný pocit.

[ 1 ]

Veďte si emocionální stravovací deník

Mnoho teenagerů se pravděpodobně alespoň v některých popsaných situacích rozpoznalo. Ale i v tomto případě by samozřejmě bylo žádoucí lépe porozumět sami sobě. Jedním z nejlepších způsobů, jak identifikovat příčiny emočního hladu, je deník.

Pokaždé, když se kvůli stresu přejídáte nebo sáhnete po svých oblíbených jídlech, věnujte chvíli tomu, abyste zjistili, co chuť na jídlo spustilo. Zapište si kdy, jaká jídla a v jaké náladě jíte. Do deníku si odpovězte na několik otázek: co jste jedli (nebo chtěli jíst), co vás rozrušilo, co vás přimělo sáhnout po svém oblíbeném jídle, jak jste se cítili před jídlem, jak jste se cítili, když jste jedli, a jak jste se cítili potom.

Postupem času si začnete jasně utvářet představu o svých stravovacích návycích. Možná jíte hodně po strávení času s určitou osobou. Nebo se vám možná chce jíst po náročných testech či zkouškách. Jakmile identifikujete své emocionální spouštěče, dalším krokem je nahradit nezdravé potraviny jinými způsoby, jak si užít.

Tip č. 2: Najděte si jiné způsoby, jak se potěšit

Pokud nevíte, jak zvládat své emoce bez pamlsků, brzy zjistíte, že své stravovací návyky vůbec nedokážete ovládat. Uvědomte si, že diety se tak často praktikují ne proto, že by nabízely logické nutriční rady, ale proto, aby se člověk pokusil ovládat sklon k přejídání. Diety ale fungují pouze tehdy, když si teenager dokáže vědomě ovládat své stravování. Nefungují, když emoce převezmou nadvládu nad rozumem. Abyste zastavili emocionální hlad, musíte najít jiné způsoby, jak si citově ulevit. To je obrovský první krok. Musíte najít alternativu k jídlu, která je stejně rychlá.

Alternativy k emocionálnímu stravování

Pokud se cítíte skleslí nebo osamělí, zavolejte někomu, kdo vám vždycky zlepší náladu, hrajte si se svým psem nebo kočkou, prohlížejte si své oblíbené fotografie – nebo si zacvičte.

Pokud jste vyčerpali všechny ostatní způsoby, jak si zvednout náladu, vypijte šálek horkého čaje, dejte si koupel, zapalte vonné svíčky nebo se zabalte do teplé deky.

Pokud se nudíte, čtěte dobré knihy, dívejte se na komedie, jděte se projít ven nebo dělejte něco, co vás baví (hrajte na kytaru, hula hoop, dělejte scrapbooking atd.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tip č. 3: Po divoké chuti na jídlo si dejte pauzu

Ti nejvíce emocionálně naladění teenageři se cítí bezmocní proti touze po chutném jídle. Když touha po jídle převáží nad ostatními pocity, zkuste vydržet 10–15 minut. Řekněte si: „Sním tenhle kousek dortu, ale až za 15 minut.“ Velmi často s tímto přístupem touha po jídle pomine a je docela možné se obejít bez dortu. Tímto způsobem se postupně naučíte ovládat svůj pocit hladu, a ne ho vy.

Naučte se přijímat všechny své pocity, i ty špatné.

Teenager si může myslet, že hlavním problémem je bezmocnost nad hladem, ale to není pravda. Ve skutečnosti emocionální hlad pramení z pocitu bezmoci nad vlastními emocemi. Necítí se schopen ovládat své emoce a uniká jim jídlem.

Když si dovolíte cítit se nepříjemně, vaše emoce se mohou stát nekontrolovatelnými. Můžete se obávat, že je to jako Pandořina skříňka – jakmile ji otevřete, nemůžete ji zavřít. Pravdou ale je, že když své emoce potlačíme, i ty nejbolestivější pocity relativně rychle odezní a ztratí svou sílu. Existuje mnoho důkazů, které podporují skutečnost, že všímavost je účinná. Nejenže pomáhá teenagerovi naučit se porozumět sobě samému, ale také mu pomáhá udržet si pocity pod kontrolou v dobách stresu.

Navíc bude váš život bohatší, když se emocionálně otevřete. Naše pocity jsou oknem do našeho vnitřního světa. Pomáhají nám pochopit a objevit naše nejhlubší touhy a strachy, naše současná zklamání a to, co nás udělá šťastnými.

Tip č. 4: Jak dodržovat zdravou stravu?

Když jste fyzicky silní, uvolnění a dobře odpočatí, lépe zvládáte stres. Ale když jste vyčerpaní a zahlceni, je snadné bezmyšlenkovitě běžet k lednici. Cvičení, spánek a zdravý životní styl vám mohou pomoci překonat těžké časy bez emocionálního jídla.

Cvičte denně. Fyzická aktivita dělá zázraky s vaší náladou a hladinou energie a je také silným prostředkem k redukci stresu.

Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku každou noc. Když se dostatečně nevyspíte, vaše tělo touží po sladkých jídlech, která vám dodají rychlý příval energie. Dostatečný odpočinek vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a snížit chutě.

Udělejte si během dne čas na relaxaci. Každý den si po práci dopřejte alespoň hodinu na odpočinek a odpočinek. To je čas na odpočinek od povinností a načerpání nových sil.

Socializujte se s dalšími lidmi, ale pouze s těmi pozitivními. Důležitost dobrých přátelství nelze v dospívání podceňovat. Trávte čas s pozitivními lidmi, kteří vám svým pozitivním přístupem pomohou chránit se před negativními dopady stresu.

Teenager se dokáže vyrovnat s emocionálním hladem. Stačí mu pravidelně věnovat čas a výsledek – dobrá nálada a úspěch ve všem – na sebe nenechá dlouho čekat.