Dieta během těhotenství

Dieta během těhotenství je důležitou podmínkou pro nesení silného dítěte, stejně jako udržení zdraví a vytrvalosti budoucí matky. K takové otázce, jako je správná výživa v průběhu těhotenství, je nutno zacházet s veškerou zodpovědností, upřednostňovat výhradně přírodní produkty, které nasýtit tělo ženy potřebnými vitamíny, mikroelementy a různými živinami.

Jíst by mělo být tak, aby v těle matky v pravý čas byla připravena na vhodný materiál pro "stavbu" malého muže, kterým se položily jeho vnitřní orgány, nervový systém, imunita a plnohodnotný vývoj. To je důvod, proč je důležité vytvořit správnou stravu těhotné ženy.

[1], [2]

Menu dietu během těhotenství

Dieta v průběhu těhotenství předpokládá, že do budoucí matky budou uvedeny potraviny potřebné pro běžné těhotenství, dobře organizovanou práci ženského organismu a kvalitativní intrauterinní výživu dítěte. Takové menu je také zaměřeno na vyloučení problémů s přebytkem kilogramů, které se často vyskytují během těhotenství a během postnatálního období.

Těhotná žena se musí postarat o vyváženou stravu její stravy, která musí zahrnovat celou řadu jídel a jídel. Současně je třeba pamatovat na normy a určité dávky při příjmu potravy.

V dietním menu během těhotenství musíte zadat následující jídla a jídla: 

• první jídla (ve formě zeleniny, mléčných polévek a vývarů); 
• Nízkotučné maso a různé pokrmy z masa (hovězí, kuřecí, krůtí, telecí, červené maso); 
• Mléko a různé mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku); 
• pekařství, mouka a těstoviny; 
• obiloviny (zejména jako přídavek k prvnímu jídlu); 
• vajíčka (dávka během těhotenství je několik kusů týdně); 
• ryby a mořské plody; 
• zelenina, bobule, čerstvé bylinky, ovoce a sušené ovoce; 
• voda a nealkoholické nápoje; 
• máslo (smetana, zelenina) atd.

Denní norma prvních jídel během těhotenství je 200-250 gramů. Optimální možností v tomto případě budou zeleninové polévky, vařené na vodě nebo s nízkotučným vývarem s přídavkem několika brambor. Jako další přísady při přípravě polévek lze použít v malém množství těstovin nebo obilovin. První pokrmy jsou obvykle naplněny nízkotučnou smetanou nebo smetanou, stejně jako čerstvá nasekaná zelenina.

Co se týče konzumace masa v průběhu těhotenství, v tomto případě se nastávající matky se doporučuje dát přednost pouze opřít své třídy - v první řadě, drůbež (kuřecí nebo krůtí), králíka a telecí a hovězí maso. Denní dávka masových pokrmů je 150 gramů. Dietitians poradit připravit tyto pokrmy pro pár, a pečte v troubě, předvarem ve vodě. Optimálními jídly pro budoucí matku budou pudinky a kotlety, masové rohlíky, masové a zeleninové zrazy, stejně jako knedlíky, masové kuličky atd.

Spotřeba během chovu dětského chleba a jiných produktů mouky by měla být pod určitou kontrolou a měla by být asi 100-150 g za den. Budoucí maminka by měla být upřednostňována před dietními chléb bez soli, žitným chlebem nebo otrubami a také z celozrnné mouky nebo pšeničné mouky odrůd I-II. Doporučujeme používat chlebové výrobky z včerejšího pečení nebo je mírně vyschnout bezprostředně před konzumací. Mezi produkty mouky by neměly být pečeny, doporučuje se je vyměnit za mírné sušenky nebo sušenky.

Ve stravě správné výživy budoucí matky by mělo být přítomno plnotučné mléko a mléčné výrobky. Jejich denní dávka by měla být 200 gramů. Nicméně je třeba si uvědomit, že těhotná žena má alergickou reakci spojenou s intolerancí laktózy obsaženou v mléce. V takovém případě by měla být příjem mléčných výrobků omezen nebo ukončen. Mléko lze přidávat také do čaje, obilovin, zeleninových polévek; u mléčných výrobků je výhodné zvolit kefír s nízkým obsahem tuku, krém, neslazené jogurt, sušené mléko.

Spotřeba vajec během těhotenství by měla být omezena na 1-2 kusy. Týdně. Pokud jde o jídlo vajec, je nejlepší zastavit se s parními omelety, stejně jako připravovat vejce "v sáčku" nebo jemně vařené.

Denní příjem ryb, stejně jako pokrmy z mořských plodů a ryb v období nosení dítěte by měly činit asi 150 gramů. Je třeba zdůraznit, že těhotné ženě se přísně nedoporučuje používat tučné ryby. Nejlepším řešením v tomto případě budou pokrmy z Navagy, ostrouku, ledovce nebo tresku. Z těchto odrůd je možné vařit rybí kotlety na páře, masové kuličky, parfémové soufflé, rybí kotouče se zeleninou, knelé, rybí pyré a jiná jídla.

Obiloviny a různé těstoviny (špagety, nudle, nudle) se nejlépe používají ve formě dodatečných přísad do polévek a jen zřídka použít jako přílohu, při současném snížení spotřeby chleba.

Spotřeba másla během těhotenství by měla být omezena na 15 gramů denně (v tomto případě se doporučuje, aby rostlinné oleje používaly pouze jako přísady do hlavních pokrmů).

Těhotná žena by měla pamatovat na denní příjem pitné vody, který je nejméně 1,5-2 litrů. Jako druhý slaný nápoj lze použít pro ovoce a bobule ovocných nápojů, slabé čaje (s přidáním malého množství mléka), vývar z boků a pyré šťávou z bobulí a ovoce druhu, předředěn vlažnou vodu.

Čerstvá zelenina, stejně jako různé druhy ovoce a bobulí - jsou produkty, které musí být přítomny v stravě těhotné ženy neustále. Mohou za syrova, stejně jako sloužit jako základ pro přípravu dalších pokrmů, jako jsou zeleninové nebo ovocné pyré, parní suflé, bobulového pudinku a tak dále. Pro budoucí matky užitečné jsou všechny druhy zeleniny, zejména rajčat, různých druhů zelí, papriky, okurky , meloun. Mnoho užitečných látek je také obsaženo v listovém salátu, dýně, cukety. Doporučujeme konzumovat čerstvou zeleninu (zejména mrkev, hliněné hrušky nebo kaleráb) ve strouhané formě. Použití v pokrmech ředkvička, fazole, zelený hrášek, vařená mrkev a řepa potřebují omezené. Čerstvý kopr a petržel, salát a drcený zelený cibuli hlavně použít jako přídavných složek a koření na hlavních chodů. Z bobulí a ovoce (včetně sušeného ovoce), kromě sufle a pudinků, můžete připravit i neslazené kompoty.

Dieta během těhotenství je primárně zaměřena na použití ve stravě budoucí matky výhradně zdravotnických přípravků, které uspokojují tělo potřebnými vitamíny a živinami - jak sama, tak i dítě připravené k porodu. Těhotné ženy by se měly vyhýbat nadměrnému používání při vaření pokrmů z koření a ostrých koření. Místo toho se doporučuje v malých množstvích použít jemně nakrájené zeleniny z kopru, salátu a petrželky, stejně jako skořice, květy a bobkový list.

Těhotná žena bude muset omezit spotřebu pečiva a sladkostí z důvodu možného rizika spojeného s nadměrně rychlým zvyšováním tělesné hmotnosti. Moderování by mělo být hlavním principem racionální výživy pro budoucí matku. Hlavním předpokladem pro správnou výstavbu stravy pro budoucí matku je především kvalita potravy, její rozmanitost a rovnováha.

Bezolejná strava během těhotenství

Dieta během těhotenství může být velmi různorodá, ale ve všech případech je zaměřena na racionální, vyváženou stravu. Mnozí odborníci na výživu radí těhotným ženám, aby omezili používání soli. V tomto případě doporučují stravu bez soli při těhotenství.

Je třeba poznamenat, že samotná sůl je nepostradatelným prvkem pro harmonickou práci vnitřních orgánů a systémů, ale její nadbytek může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví. Průměrný denní příjem soli by neměl přesáhnout 12-15 gramů. Mějte však na paměti, že jsme také jedí celou řadu slaných potravin (chléb, omáčky, majonézy, maso, konzervované potraviny, ryby, obiloviny, čerstvá zelenina), s nimiž je tělo ještě dostane asi 10 gramů soli. Proto, abychom plně uspokojili naše tělo ve slané, je třeba přidat až toto množství pouze 5-7 gramů. Vizuálně to vypadá jako neúplná čajová lžička. Bohužel, ve většině případů lidé "overfulfil" tuto normu při použití soli dvě až třikrát, nebo dokonce více. Taková "supernorma" může být extrémně nebezpečná pro tělo a způsobit těhotným ženám negativní následky, zejména otoky, gesta a abnormality placenty.

Bezolejová strava během těhotenství je zaměřena na úplné odstranění konzumace soli v čisté formě, což jí umožňuje vstoupit do těla pouze s jinými produkty: chléb, zelenina, maso atd. Mezi základní pravidla týkající se bezolejové stravy lze uvést následující: 

• preferenční příprava jídla "pro pár"; 
• vyloučení ze stravy vyprážených potravin, marinád, stejně jako všechny druhy kouření a nakládky; 
• omezení používání různých cukrářských výrobků (včetně koláčů, koláčů), obilovin a těstovin.

Spotřeba chleba se bezolejovou dietou se sníží na 150-200 g za den. Doporučuje se připravovat polévky na rostlinném nebo nízkotučném rybím vývaru. Je povoleno používat výhradně nízkotučné odrůdy ryb a masa. Plody pro těhotné ženy mohou být konzumovány jak v surové formě, tak i vařené, bez zvláštních omezení. Navíc doporučený příjem čerstvého ovoce, bobule, stejně jako vejce, mléčné výrobky, máslo (10 gramů denně), beztučný tvaroh, čaj.

Vzorek menu pro bezolejnou dietu pro těhotné ženy tak může vypadat takto:

• Snídaně č. 1. Manna kaše, čaj, kakao.
• Snídaně č. 2. Čerstvé ovoce (pomeranč, jablko, banán).
• Oběd. Polévka, těstoviny s kusem masa, ovoce (jablko).
• Snack. Sušenky s teplým mlékem.
• Večeře. Brambory, ryby v podobě rybího páru, mléčné výrobky nebo čisté mléko.

Při dodržování bezolejové stravy je také velmi důležité si uvědomit hlavní pravidlo: je lepší nedosolit jídlo než solí.

[3], [4]

Tvarohová sýrová strava během těhotenství

Dieta během těhotenství obsahuje v podstatě především péči o ženu o vychovávající dítě. To je hlavní důvod správné a vyvážené výživy budoucí matky. Mnoho odborníků na výživu vyvinulo svou stravu na základě výhod jednotlivých produktů, jejich kompetentní kombinace a asimilace těla těhotné ženy. Dosud však existují neshody mezi specialisty o některých potravinách a doporučení pro jejich použití těhotnými ženami. Ale existují věci, které nezpůsobují ani nejmenší pochybnosti. Například nepopiratelné výhody užívání sýrových potravin.

Těstovinová dieta během těhotenství (včetně mléčných výrobků) hraje pozitivní roli, především kvůli bohatému obsahu vápníku, který je velmi potřebný jak pro budoucí matku, tak pro dítě. Tento druh stravy lze i nadále charakterizovat jako nízkokalorický, nízkotučný, nízkorozměrový a vysoce bílkovinný.

Kromě vápníku obsahují krmné produkty také vitamíny B a bílkoviny. Použití mléčných a tvarohových výrobků s nízkým obsahem tuku pomůže udržet zdravou váhu. Je samozřejmé, že tento druh stravy by měl být používán moudře, aniž by se oddaloval, protože tělo těhotné ženy potřebuje jiné látky.

Samotný název stravy - "tvaroh" - naznačuje, že hlavní složkou stravy je tvaroh a mléčné výrobky (zejména kefír). Nicméně, odborníci na výživu nedoporučují zůstat na této stravě více než týden. To platí pro těhotné ženy, které chtějí zachránit svou váhu z extra kilo. Použití dietního tvarohu by mělo být v přísně omezeném časovém rámci.

Existuje mnoho možností pro výživové menu. Takže pro jednoho z nich by během budoucí matky neměly jíst více než 350-400 gramů beztučného tvarohu a přidávaly k němu pšeničné otruby. Doporučuje se rozdělit příjem potravy na 3-4 stejné porce. Chcete-li toto menu diverzifikovat, můžete přidat ovoce (nebo sušené ovoce), med, aby se smažil. Každý den musíte vypít 2 šálky ryzhenky nebo kefír. Kromě toho jsou povoleny další nápoje: odvar z psí růže, zelený čaj, kompoty.

Je třeba si uvědomit, že taková strava může být nebezpečná. Krmná výživa je kontraindikována zejména tehdy, má-li těhotná žena problémy související s činností trávicího traktu, stejně jako jaterní patologii nebo renální dysfunkci.

[5]

Japonská strava během těhotenství

Dieta během těhotenství znamená racionální, vyváženou stravu, která je jednou z hlavních podmínek pro normální vývoj plodu a příznivý průběh těhotenství. Samozřejmě organismus budoucí matky vyžaduje mnohem víc vitamínů a živin, protože se v něm rozvíjí nový život. Konzumace těhotné ženy by se měla skládat pouze z čerstvých potravin a čerstvě připravených potravin. Sacharóza je nejlépe nahrazena glukózou, fruktózou, medem. Potraviny by měly být co nejrůznější, ale současně vyvážené.

Mnoho odborníků na výživu věří, že budoucí matka musí jíst malé jídlo až pětkrát denně. Tento způsob výživy vám umožňuje zlepšit metabolismus a přispívá k stabilní hmotnosti. Zelení, ovoce a zelenina by měly být v nabídce těhotné ženy bez problémů. V tomto případě má smysl upřednostňovat japonský potravinový systém, jehož cílem je konzumace pouze přírodních produktů, které jsou přínosné pro lidské zdraví.

Japonská strava během těhotenství předpokládá úplné vyloučení stravy těhotné ženy soli a cukru v čisté formě, stejně jako různé cukrovinky a těstoviny. Při přestávkách mezi základními jídly se doporučuje vypít neomezené množství čisté vody (filtrované, minerální nebo vařené) podle potřeby. Obvykle se nabídka japonské stravy počítá na 13 dní, ale v případě potřeby lze prodloužit na 13 týdnů. Abyste dosáhli optimálního výsledku, musíte dodržovat všechna doporučení a neměnit určitou posloupnost jídel, tk. Všechny komponenty jsou velmi pečlivě vybírány specialisty. Je třeba si uvědomit, že všechny potraviny podle japonské stravy by měly být připraveny bez přidání soli a koření. Jaké potraviny jsou povoleny s japonskou stravou? Nejdříve je to všechno bílkovinné pokrmy: vařené maso, ryby, čerstvá zelenina, vejce, džusy. Toto menu zahrnuje různé zeleninové saláty, chléb s otrubami, vařené hovězí maso, stejně jako tvrdé sýry (v malém množství), čerstvé ovoce (s výjimkou hroznů a banánů).

Je třeba vzít v úvahu, že japonská strava během těhotenství je nevyrovnaná, proto vyžaduje v době dodržování dodatečného přijetí multivitaminu. Menu takové diety zahrnuje jíst čerstvě připravené organické kávy, které stále kontraindikováno u těhotných žen, takže dříve, než začnete japonskou stravu, měli byste se vždy obrátit na výživu nebo lékaře.

Jablečná výživa během těhotenství

Dieta během těhotenství by měla být co možná nejvyspělejší a nejpravděpodobnější, aby nedošlo k poškození zdraví budoucí matky a jejího dítěte. Použití různých krmných systémů musí být koordinováno gynekologem, který pozoruje těhotnou ženu. To platí zejména pro stravy, které zahrnují použití dnů vykládky. Jedná se například o jablečnou dietu, která je poměrně častá u žen, které sledují jejich váhu.

Jablečná výživa v průběhu těhotenství se doporučuje těm těhotným ženám, kteří kromě nadváhy mají tendenci k edému, prudkým zvýšením hmotnosti, pozdní gestací. Proto, tato strava, musíte konzumovat ovoce mimořádně zelené barvy. Obvykle je příjem zelených jablek kombinován s použitím kefíru. Existuje několik možností, jak jableční dietní menu. Jedním z nich je jíst polovinu jablka každou hodinu přes den, umýt ji pol sklenkou kefír. Podle druhé možnosti musíte jíst asi 2 kilogramy jablek na jeden den. Kromě těchto druhů ovoce je přísně zakázáno jíst něco jiného. Stojí za zmínku o povinném užívání kapaliny. Za tímto účelem jsou ideální minerální voda a bylinné čaje. Třetí možnost zahrnuje použití nejživějšího jablka v menu bez použití tekutin. Můžete pečeme jablka v troubě, ale pouze bez přidání cukru k nim.

Jablečná výživa během těhotenství je povolena teprve po 30 týdnech těhotenství, tj. V době, kdy se již tvoří hlavní orgány dítěte. "Pluses" této stravy jsou nejen účinné při snižování hmotnosti, ale také z hlediska prevence hypertenze a aterosklerózy. Kromě toho je třeba poznamenat, že jablko je mimořádně užitečný výrobek obsahující všechny potřebné prvky a vitamíny pro plné fungování těla. Je však nemožné povolit použití takové mono diety v konstantním režimu.

Protasovova dieta v těhotenství

Dieta během těhotenství je v první řadě v přechodu na správnou výživu a změnu v způsobu života budoucí matky. V tomto případě nezakládejte pouze na ztrátu hmotnosti. Nemůžete zbavit budoucímu dítě potřebné živiny a vitamíny pro plný intrauterinní vývoj a správné bookmarkování jeho nervového systému a vnitřních orgánů. Pokud je dítě nedostatečné pro mikroelementy a vitaminy potřebné pro jeho vývoj a pravděpodobnost komplikací při porodu je vysoká a zvyšuje se riziko zpoždění jeho růstu a vývoje. Samozřejmě, že uplatňování diety pro kontrolu hmotnosti je ušlechtilá věc, ale tento proces by se měl provádět bez poškození malého tvora zcela závislé na matce. V dnešní době je dieta Kima Protasova velmi oblíbená u těhotných žen, která spočívá v konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny a různých mléčných výrobků.

Dieta Protasov během těhotenství je navržena po dobu 5 týdnů. Výživa budoucí matky by měla být maximálně obohacena o užitečné mikroelementy a vitamíny, a proto zahrnuje konzumaci zeleniny a ovoce. Tento proces vede k normalizaci metabolických procesů v těle, rozštěpení podkožních tukových depozit, posílení imunitního systému a efektivní úbytek hmotnosti. Protasovova strava eliminuje oslabující hladovku, naopak umožňuje příjem "povolených" produktů v neomezeném množství. To naopak eliminuje stres a stres spojený s mono-diety. "Plus" takového systému výživy těhotným ženám spočívá především v jeho nesourodé povaze. Kromě toho, při dodržení této stravy, bude žena cítit nárůst vitality, energie a živosti.

Dieta Protasova během těhotenství nevyžaduje žádné přísné omezení v potravinách. Všechny "povolené" složky jsou snadno zapamatovatelné. Hlavní věc je, že pro snídani, oběd a večeři si budoucí matka může vybrat, co má ráda. Hlavní body stravy Protasova zahrnují následující: 

• spotřeba velkého množství surové zeleniny; 
• denní příjem mléčných výrobků (tvaroh, jogurty, sýr) o obsahu tuku 5%; 
• povinné denní použití kapaliny v množství nejméně 2 litry; 
• vyhnout se přejídání, jíst nejméně 5krát denně.

V prvním týdnu Protasovovy stravy je třeba konzumovat pouze surovou zeleninu, stejně jako jogurt, tvaroh a tvrdé sýry. Zelený čaj, ne-uhličitá minerální voda a omezené množství přírodní kávy jsou povoleny. Můžete jíst 1 tvrdé vařené vejce denně.

Druhý týden Protasovova strava se neliší od předchozího, je však nutné vyloučit vejce ze stravy. Ve třetím týdnu dodržování stravy na základní potraviny by měla být přidána vařená nebo pečená drůbež (ryba) ve výši 300 gramů denně. Doporučuje se rovněž snížit příjem mléčných výrobků, zejména sýrů a jogurtu.

Ve stádiu 4 a 5 týdnů stravy Protasov těhotná žena pocítí lehkost v těle, výbuch síly, síly a energie. Během tohoto období je důležité neustále konzumovat různé sladkosti, ale upřednostňovat zeleninu, jablka, jogurty, vejce, sýr, čaj a přírodní kávy (v omezeném množství).

V šestém týdnu stravování se doporučuje dodržovat dietu 5. Týden s postupným zaváděním kaší a neslazeného ovoce.

Pohanková strava během těhotenství

Dieta během těhotenství zahrnuje použití pouze těch výrobků, které jsou užitečné pro zdraví budoucí matky a normální vývoj jejího dítěte. Mnoho žen preferuje používání mono-diety zaměřené na rychlé spalování tuků a normalizaci hmotnosti. Samotný termín "mono-dieta" naznačuje, že režim stravy je založen na příjmu jednoho produktu. Například, pohánková strava, která používá pohánka jako hlavní potravinářský výrobek, je velmi populární.

Pohanková strava během těhotenství by měla být krátkodobá a měla by v průměru trvat nejdéle jeden nebo dva týdny, protože tělo budoucí matky potřebuje pro plné fungování další užitečné látky. Tato strava je založena na použití pohankové kaše spolu s tekutinami: kefír, ještě minerální voda, stejně jako zelený čaj. Příznivci této stravy jsou přesvědčeni, že přispívá k účinnému úbytku hmotnosti a čištění lidského těla před škodlivými látkami, včetně strusek. Užitečné vlastnosti stravy pohanky mohou být přičítány jeho jednoduchosti, dostupnosti a dlouhodobé saturaci. Pokud jde o kombinaci "pohanky plus kefír", je třeba poznamenat následující. Pohanka je bohatý na sacharidy, bílkoviny, mikro- a makro-buněk, a také obsahuje kyselinu listovou a vitaminy skupiny B. Kefír také obsahuje řadu vitamínů, malé množství sacharidů a bílkovin, ale příznivě v kombinaci s pohankou.

Jaké jsou hlavní zásady stravy pohanky? První pravidlo říká, že po celou dobu takového jídelního systému musíte jíst kaštanovou kaši, vařenou podle zvláštního receptu. Předkožková krémová mouka se má nalít s vroucí vodou a nechat se naplnit do noci. Příští den, první den ve stravě, je třeba jíst jen pohanka, s jeho pití jogurt 1% tuku (ne více než jeden litr denně), a pouze v omezeném množství lze použít vodu a čaj. Denní příjem 1-2 druhů ovoce nebo 150 gramů nízkotučného jogurtu je povolen.

Je třeba si uvědomit další důležitá pravidla stravy pohanky: 

• Je zakázáno přidávat cukr, sůl a koření, stejně jako máslo v pohankové kaše; 
• večeře by měla být nejméně 4 hodiny před spaním, ale pokud těhotná žena zažije silný pocit hladu, můžete pít sklenici kefíru na noc; 
• doporučuje se užívat multivitamíny, a to jak během stravy pohanky, tak po určité období po ní; 
• měli byste si vzpomenout na kontraindikace, za přítomnosti kterých nemůžete používat tento druh stravy: gastritida, žaludeční vřed, zotavení po onemocnění apod.

Budoucí matka by měla pamatovat na to, že jakákoli mono-dieta, včetně pohanky, nemůže být 100% užitečná, protože použití jediného produktu nemůže tělu poskytnout všechny stopové prvky a živiny. Léčba těchto druhů stravy by proto měla být obzvláště opatrná, věnovat maximální pozornost a pravidelně konzultovat s lékařem.

[6]

Dieta ke ztrátě váhy v těhotenství

Dieta během těhotenství - je to možné? Tuto otázku kladou mnozí ženy, které doslova "zastrašují" slova lékaře o negativních důsledcích nadváhy. Existují určité limity pro přírůstek hmotnosti, které jsou přijatelné v období těhotenství a odchod z nich z lékařského hlediska je považován za patologii. Tato rychlost je 8-12 kilogramů. Pokud žena rychle ustupuje, je třeba přijmout opatření, protože obezita je špatná jak pro zdraví budoucí matky, tak pro prenatální vývoj dítěte.

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti během těhotenství v žádném případě neznamená oslabující půst za účelem rychlého úbytku hmotnosti. Jedná se především o systém racionální výživy, který zahrnuje časté stravování v malých množstvích. Při extrémní opatrnosti během těhotenství musíte léčit mono-diety, protože jsou nevyvážené a zbavují tělo dalšími živinami, které se nacházejí v jiných potravinách.

Lékaři doporučují budoucím matkám, aby s pomocí tzv. "Dny vykládky", které musí být uspořádány 1-2 krát měsíčně. Jako produkty pro vykládací menu můžete použít čerstvé ovoce a bobule (jablka, pomeranče, melouny). Taková přísná strava však nemůže odolat každé ženě, zvláště "v pozici". Optimální metodou pro kontrolu hmotnosti je proto správná výživa, což znamená vyloučení vysokokalorických potravin z výživy nebo alespoň jejich omezení. Budoucí matka by se v žádném případě neměla řídit tradičním "pravidlem", podle něhož by těhotná žena měla jíst za dvě.

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti během těhotenství je především vyloučení ze stravy soli, smažených potravin, uzenin, sladkostí. Výživa nastávající matky by neměla být vysokokalorická a bohatá, je nejlepší dávat přednost častému, částečnému 5-násobnému režimu stravování. Doporučuje se konzumovat více kalorických potravin ráno. Je třeba zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny, stejně jako masa, vajec, ryb, tk. Vyvíjející se organismus dítěte potřebuje velmi mnoho bílkovin. Z masa je nejlepší jíst hovězí, telecí nebo kuřecí, jak pečené v troubě, tak i vařené.

Správná výživa ve spojení se střední tělesnou aktivitou a "inteligentní" gymnastika pro těhotné ženy přinese dobré výsledky. To je užitečné pro budoucí matky chodit, plavat v bazénu, provádět cvičení k udržení svalového tónu. Všechna tato opatření přispívají k včasnému spalování nadbytečných kalorií a k bezpečnému odstranění nadměrné hmotnosti.

Nenechte se rozrušit, pokud získáte více než 12 kilogramů po celou dobu trvání dítěte. Do doby vypuštění z nemocnice bude spáleno 10 kg a zbývající extra kilo se správnou výživou zmizí během prvních měsíců po nejdůležitější události ve vašem životě - narození dítěte.

[7], [8], [9], [10], [11]

Dieta v ranném těhotenství

Dieta během těhotenství v počátečních fázích, stejně jako v příštích dvou trimestrech, by měla být vyvážená. Je nutné, aby výživa budoucí matky zahrnovala potřebné množství tuků a sacharidů, stejně jako bílkoviny, vitamíny, přínosné mikroelementy. Tělo těhotné ženy tak zvládne veškeré nadcházející pracovní zatížení, které je způsobeno nosením dítěte.

Dieta na počátku těhotenství by se měla skládat z 10% proteinových potravin (maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), 30% tuků (ořechy, máslo, mléko a mléčné výrobky). Zbývajících 55-60% spadá na sacharidy (těstoviny, ovoce, brambory, pohanka, rýže, ovesné vločky).

Budoucí matka by měla být pozorná ve své výživě ve fázi plánování těhotenství. V prvním trimestru by se neměla jíst polotovary, ale také potraviny s "prázdnými" kalorií a sladkostmi. Mělo by také omezit konzumaci mouky, upřednostňovat celá zrna, která má příznivý účinek na tělo těhotné ženy a vývoj plodu. Tato výhoda se vysvětluje udržováním celých zrn vláken, které pomáhají střevám zvládnout své hlavní funkce. Tělo tak plně absorbuje živiny a včas odstraní produkty rozkladu.

Abyste se vyhnuli rychlému zvyšování hmotnosti, těhotná žena by se neměla zapojovat do tradičních způsobů úbytku tělesné hmotnosti. Stačí se uchýlit k pravidlům racionální výživy, která zahrnuje denní konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, které obsahují minimální množství kalorií. Člověk by neměl brát v úvahu známý výrok, že matka potřebuje jíst dvě osoby, je to špatně. Budoucí maminka musí jednoduše řídit proces stravování a užívání frakčního jídla, což zaručuje optimální metabolismus a stabilitu ve formě.

Dieta během těhotenství je zaměřena na kontrolu hmotnosti ženy, tk. Nadváha tělesné hmotnosti negativně ovlivňuje jak její zdraví, tak vývoj dítěte. Proto budoucí matka by měla zcela přehodnotit svůj způsob života, stejně jako stravu. Součásti úspěšného těhotenství jsou správná výživa, použití dostatečného množství čisté vody, mírná aktivita a pozitivní postoj.

[12], [13]

Dieta během těhotenství v 1 trimestru

Dieta během těhotenství zahrnuje zahrnutí do jídelníčku budoucí matky potravin bohatých na živiny, mikroživiny a různé vitamíny. Je však správné a ustálené jíst ženu před počátkem početí. Zejména neužívejte alkohol ani žádné léky bez konzultace předem s lékařem vědět o příznaky předčasného toxicity a způsoby, jak ji překonat, stejně jako důkladnou revizi svého jídelníčku vyloučit ze své škodlivý a příliš vysoké nízkokalorické potraviny.

První trimestr těhotenství je charakterizován častými projevy toxikózy u budoucí matky. Hlavní pravidlo výživy těhotné ženy u prvních příznaků časné toxikózy by mělo být následující: je nutno, aby potravina nebyla příliš horká a přináší budoucí matce potěšení. K jídlu těhotná žena se doporučuje pomalu a často (nejméně 5krát denně).

Dieta v těhotenství 1 trimestr zahrnuje pestrou dietu. Pokud těhotná žena chtěla solené (nakládaná okurka, zelí, uschlé jablko, kus sleďů), není to špatné, protože tyto výrobky vzrušují chuť k jídlu. Je nutné denně se opírat o čerstvou ovocnou zeleninu, ale "moudře" bez přejídání. Bez selhání je nutné jíst maso a ryby ve vařené formě, tk. Tělo dítěte potřebuje aminokyseliny, které se obvykle nacházejí ve zvířecích bílkovinách. Potřebujete jíst a mléčné výrobky, protože obsahují vápník - prvek užitečný jak pro matku, tak pro její dítě. Takové produkty, jako je tvaroh z tvrdého sýra, pomohou, pokud těhotná žena nemá ráda plnotučné mléko.

Při výběru jídla a jídla se doporučuje neupřednostňovat kouřové produkty, konzervované potraviny, smažené potraviny, kávu, polotovary. Nutriční poradci radí budoucí matce, aby konzumovala minerální vodu, čerstvě vymačkaný džus, kompot, ovocný džus a další nápoje. V těle budoucí matky se zvyšuje potřeba tekutiny. Aby se zabránilo problémům s střevními úkony, doporučuje se, aby těhotná žena vstoupila do řepy, švestek a vypila prázdnou sklenici čisté studené vody na prázdný žaludek a kefír v noci.

Je třeba si uvědomit, že většina vitaminů užitečných pro lidské tělo pochází zvenčí, spolu s potravinami nebo drogistickými komplexy. Nastávající matky je velmi užitečné na začátku těhotenství vitamínu C, což zlepšuje odolnost těhotných žen se potýkají s projevy toxicity brzy, stejně jako posiluje plodu srdce.

Kyselina listová, zinek, selén a měď přispívají k prevenci různých vrozených malformací u plodu, včetně rizika nesprávné tvorby míchy a páteře.

Hořčík a vitaminy E a B6 účinně ovlivňují reprodukční funkce ženského těla, čímž se sníží možnost hrozícího potratu, který je exprimován zejména v prvním trimestru, po 9-12 týdnů těhotenství.

Vitamíny skupiny B, jejichž nedostatek může vést k různým zlozvykům ve vývoji dítěte a projevům včasné toxikózy u těhotné ženy, jsou také životně důležité.

Velmi důležitou roli hraje vitamin PP, který poskytuje budoucí matce a jejímu dítěti celulární dýchání. Kobaltu a jodu - mikroživiny, které se podílejí na rozvoji 11-12 týden Dětská své štítné žlázy, stejně jako pomáhají ženám v boji s příznaky předčasného toxicity, předcházení útokům nekontrolovatelné zvracení.

[14],

Dieta v těhotenství v 2. Trimestru

Dieta během těhotenství je zaměřena na výběr speciální stravy, která zahrnuje použití velmi užitečných produktů potřebných pro tělo budoucí matky a správný intrauterinní vývoj jejího dítěte. Abychom věděli, co je možné a co není možné během těhotenství konzumovat, je třeba konzultovat dietolog, který si v konkrétním případě zvolí optimální výživový systém. Je třeba si uvědomit zvláštnosti stravy v různých fázích nesení dítěte.

Dieta v těhotenství 2 trimestry zahrnuje dodržování následujících dietních pravidel: 

• Omezená spotřeba tekutých a slaných potravin v jakékoli formě. Nadměrné nadšení pro tyto produkty brání vstřebávání železa do krve - což je nejdůležitější prvek, který hraje důležitou roli v procesu normálního intrauterinního vývoje plodu. 
• Úvod do stravy budoucí matky libového masa v pečené, vařené nebo dušené, jakož i nízkotučných druhů ryb a dalších potravin, které obsahují bílkoviny: mléčné výrobky, vejce, sýr. 
• Použití čerstvě připraveného ovocných salátů a zeleniny obvazy bez (jako „lehké“ občerstvení) a jablečnou šťávu celeru, která obsahuje velmi užitečné pro ženského těla prvku - kyselina listová. Hraje důležitou roli v procesu formování a rozvoje nervového a oběhového systému dítěte. 
• Používání produktů, které obsahují železo co nejvíce, jako je játra, jablka, rajčatová šťáva, kaše z pohankové hmoty. 
• Maximální omezený příjem cukrovinek, těstovin a mouky pro optimální kontrolu hmotnosti. 
• Úvod do stravy těhotné ženy vývar boky - zdroj vitamínu C, která působí jako prvek zásadní pro vývoj placenty, stejně jako pravidelné konzumaci potravin, které obsahují vitamin D, vápník a fosfor, které jsou zdrojem sýra, mléčných a rybích výrobků. 
• Příjem vitamínu A, zejména během druhého trimestru těhotenství. To má příznivý vliv na genetické systému plodu a také stimulovat geny, které jsou odpovědné za růst dítěte, rozvoj kostní tkáně, kůže a očí (zejména sítnice) a sliznicemi. Zdrojem vitaminu A jsou takové produkty, jako jsou žloutek, petržel, mrkev, špenát, dýně, meruňky a máslo.

Dieta v těhotenství 2 trimestr by měla být vyvážená a pečlivě promyšlená, aby se budoucí matka neměla zdravotních potíží a také zhubla, problém, který je v našich dnech velmi důležitý a týká se mnoha žen.

[15], [16]

Dieta během těhotenství ve třetím trimestru

Dieta během těhotenství má velký význam pro normální nošení dítěte a zabraňuje nadměrné hmotnosti u ženy. Kromě toho má vyvážená výživa příznivý vliv na celkový stav budoucího těla matky, práce střev a imunitu. Chcete-li vědět, jak jíst správně v takovém kritickém období v životě každé ženy, jako je těhotenství, musíte pochopit, jaké problémy mohou nastat v tomto nebo ve stádiu porodu dítěte.

Ve třetím trimestru těhotné ženy často mají problémy spojené se zvýšeným růstem dělohy. Toto tělo začne vyvíjet tlak na žaludek a progesteron (t. Called. „Těhotenství hormon“), čímž se sníží její tonus hladkého svalstva, včetně svěrače jícnu, což způsobuje nesnesitelné záchvaty pálení žáhy. Dalším, ne méně aktuálním problémem ve stádiu druhé poloviny těhotenství je gesta. Toto onemocnění se projevuje formou zvýšení krevního tlaku těhotné ženy, vývoje edému a poškození funkce ledvin. Mnoho příznaků gestózy je způsobeno nedostatkem mikronutrientů a nevyváženou výživou. Dieta během těhotenství třetího trimestru hraje proto zvláštní roli pro nastávající matku. Tělo dítěte se neustále vyvíjí, je nutné jej neustále roste, přibývání tělesné hmotnosti, a proto - vznik nejrůznějších zdravotních problémů ze strany matky.

Racionální výživou v posledním období těhotenství je dodržování jednoduchých, ale zároveň velmi důležitých pravidel a rad. Ve výživě budoucí matky je nutné provést nějaké úpravy, i když obecně je její zdravotní stav normální.

Lékaři doporučují, aby ženy v této fázi omezit příjem soli, jakož i zcela vyloučit ze stravy solené, uzené, konzervované potraviny, kořeněné, mastné, smažené potraviny, koření a sladkosti v podobě čokolády, zákusky, sladkosti. Je třeba opustit citrusy, stejně jako arašídy a kyselé pokrmy.

Naopak, v tomto období je třeba, stejně jako s nízkým obsahem tuku rybí maso nesoucí dítě těhotné ženy, který obsahuje jód a velké množství užitečných pro tělo polynenasycených mastných kyselin. Neomezujte se na jídlo, ale je nejlepší jíst nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu. Stimulují činnost střev a zabraňují vzniku zácpy. Jedná se o potraviny a nádobí: zeleninové saláty, kaše, parní kotlety, dušená masa, jogurt, sušené ovoce (s výhodou ve formě páře), fermentované pečené mléko, jogurt, a surové mrkev, sušené švestky, fíky.

V poslední fázi těhotenství se ženám nedoporučuje konzumovat více než 2 litry tekutiny denně (včetně džusů, polévek, mléčných výrobků). Při pozorování otoků je nutné snížit spotřebu vody na 1 litr.

Aby se zabránilo páření žáhy, doporučuje se těhotným ženám, aby jedli malé porce, nejméně pětkrát až šestkrát denně. Velmi užitečné pro zdraví žen jsou výrobky se silným alkalickým vlastnostem, které jsou jinak jen „potravinářské antacida“: ptáků, vařená vejce, smetana, tvaroh, zakysané smetany, stejně jako ryby, lehce sušené chleba. Zelenina se nejlépe používá ve vařené formě a pokud pálení žáhy neprojde, doporučuje se je otřít nebo připravit bramborové kaše. Plody v tomto případě je lepší pečeme.

Dieta během těhotenství by v trimestru měla zahrnovat příjem mikroživin: vitamíny C, D, E a K, stejně jako vápník, železo, jod.

Vápník je nezbytný pro vývoj kostní tkáně dítěte, železo brání buňkám a tkáním dítěte před hladem kyslíku a také pomáhá snížit ztrátu krve ženy během porodu. Vitamin C dělá cévy silnější a E - zabraňuje hrozbě předčasného porodu a podílí se na vývoji plíce dítěte. Je třeba si uvědomit, že nadměrné nadšení pro vitamíny je plné negativních důsledků. Veškerá potřeba opatření a včasné konzultace s lékařem.

[17], [18], [19]

Dieta po 8 měsících těhotenství

Dieta během těhotenství by měla být zaměřena na prevenci nadměrné hmotnosti u ženy a sestávat z potravin, které jsou prospěšné pro její tělo. V posledních měsících je obzvláště důležité vzít tuto otázku v úvahu, protože poměrně často u matkajících dětí dochází k pozdní toxikóze. Je to způsobeno především podvýživou. Pokud se symptomy pozdní toxikózy stále více obávají těhotné ženy, musí co nejdříve kontaktovat svého gynekologa, aby přijala včas opatření k potlačení nepříjemných pocitů.

Dieta pro 8 měsíců těhotenství zahrnuje vyloučení ze stravy ženy z mouky, sladkostí, mastných potravin. V tomto období budou potraviny živočišného původu nepříznivé.

Často, pozdní toxikóza je spojena s takovým problémem, jako je akumulace přebytečné tekutiny v tkáních, což způsobuje nástup otoku. Má negativní vliv na zásobení krve plodu. Výsledkem je, že dítě začíná ztrácet kyslík a důležité živiny nezbytné pro konečnou fázi jeho vývoje. Vzhledem k těmto potížím může těhotná žena pociťovat těžkou bolest v žaludku, obtíž, zejména její krevní tlak může vzrůst. Při pozorování takových příznaků byste měli určitě konzultovat s lékařem, avšak v žádném případě byste neměli sami omezovat tlak.

Dieta v posledních měsících těhotenství by měla obsahovat užitečné výživové doplňky obsahující minerály a vitamíny. Vitaminové přípravky pro těhotné ženy by měly být předepsány lékařem.

V této fázi nesení dítěte se musíte postarat o dostatečný příjem budoucí matky železa v těle. Tento životně důležitý prvek stimuluje krevní oběh matky a jejího dítěte, při zachování správného složení krve. Potraviny bohaté na železo: špenát, kopr a petržel, jablka, zelí, játra, hovězí maso.

Těhotná žena musí udržovat své tělo tak důležitými vitamíny jako vitamín E, C, A, B1 a B2. Tělo matky a dítě potřebuje také kyselinu listovou a vápník. Vitamin E se nachází v rostlinném oleji. Pomáhá ženě zbavit se nepříjemných příznaků pozdní toxikózy, zabraňuje předčasnému porodu a také stimuluje proces nitroděložního vývoje dítěte.

Vitamín C se nachází v citrusových plodech, stejně jako rajčata, listy hlávkového salátu, sladkého pepře, černého rybízu, růžových boků. Doporučujeme jíst potraviny, které obsahují vitamín C, po krátkém vaření nebo v surové formě.

Vitamíny B1, B2 dobře stimulují práci svalů, což zase přispívá ke zlepšení budoucí práce. Tyto prvky se vyskytují u obilovin, kvasnic, tvrdých sýrů, vajec, mléčných výrobků, fazole, jater.

Těhotná žena by měla dohlížet na to, že na jejím stole je ryba. Obsahuje fosfor, který podporuje lepší vstřebávání vápníku v těle. Kyselina listová obsahuje zeleninu a ovoce, které mají žlutou barvu: mrkev, broskve, meruňky, sladké papriky, sušené meruňky. Tento prvek hraje důležitou roli při vývoji mozku dítěte.

Aby se zabránilo páření žáhy v posledních měsících těhotenství, doporučí se budoucím maminkám dodržovat následující pravidla a rady. 

• Frakční výkon. Je nutné jíst v malých porcích a často. Žaludeční šťáva proto "nezbaví" žaludeční sliznici. 
• Odstraňte smažené, mastné, uzené a nepijte kávu a silný čaj. 
• Jezte pomalu, důkladně žvýkat každý kus jídla. To zabraňuje spolknutí vzduchu spolu s jídlem, které může způsobit pálení žáhy nebo nadýmání. 
• Po jídle nepůjděte okamžitě do postele. Je třeba se postarat o to, že žaludek v této době byl v tonu a plně pracoval. 
• Správné rozdělení jídla. Ráno je nejlepší jíst maso, obiloviny, ryby a druhé - mléko a zelenina. V žádném případě byste neměli užívat "těžké" jídlo v noci - může to způsobit pálení žáhy, špatné zdraví, nespavost.

[20]

Dieta po 9 měsících těhotenství

Dieta během těhotenství v posledním, devátém měsíci by měla sestávat z plnohodnotné stravy. Celkový přírůstek hmotnosti budoucí matky podle lékařských parametrů by neměl přesáhnout 12 kg. Někdy je norma povolená až do 15 kg, ale pokud tato hodnota přesahuje tuto hodnotu, můžete mluvit o problému, jako je nadváha.

Strava na 9 měsíců těhotenství zahrnuje příjem jídel nasycených všemi potřebnými minerálními látkami, mikroelementy a vitamíny. V tomto kritickém období nelze tolerovat přejídání, protože nadváha ženy může způsobit těžké porod a různé poporodní komplikace. Ano, stav novorozence je z velké části důsledkem stravy, která byla v minulém měsíci držena matkou. Například vývoj mozku dítěte je nepříznivě ovlivněn nízkokalorickými potravinami, stejně jako nedostatek živin v potravinách, který matka užívala v posledních měsících těhotenství. Nedostatek kyseliny listové může způsobit zakřivení páteře u dítěte.

Zvýšená výživa nastávající matky v 9. Měsíci zahrnuje především spotřebu více zeleniny, čerstvého ovoce a bobulí, stejně jako nízkotučné maso a rybí výrobky. Pokud žena dodržuje všechna pravidla zdravé výživy, pak takové onemocnění, jako jsou křeče, zácpa, nevolnost, pálení žáhy, ji méně naruší. Je třeba si uvědomit, že hladování matky vede k intrauterinnímu hladovění dítěte. Koneckonců, ovoce získává jídlo i v době, kdy těhotná žena nejí. Pravidelná výživa je nezbytná pro dítě, jako je kyslík, takže budoucí matky by měly sledovat stravu a neměly by chybět jedno jídlo.

V posledním měsíci těhotenství se doporučuje používat dostatečné množství využitelného vlákniny, která je do značné míry nalézt v zelenině, sušené fazole, brambory (zejména „v uniformě“), hráškem a čerstvým ovocem. Užitečné vlastnosti vlákniny spočívají v tom, že zabraňuje vzniku cukrovky u těhotných žen.

Namísto mastných a smažených jídel si v této fázi musíte vybrat potraviny s nízkým obsahem tuku (kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky). Jídlo je nejlépe vařené pro pár, nebo pečte v troubě. Je důležité upřednostňovat vysoce kalorické, výživné potraviny, které by mohly nasytit tělo bez poškození ve formě extra kilo. Jsou to sušená zelenina, avokádo, ořechy, sušené meruňky, rozinky, švestek.

Je důležité, aby těhotná žena vzala v úvahu, že používání sladkostí nebude přinášet žádný užitek; jsou to "prázdné" kalorie, kromě toho často vyvolávají rozvoj kazu, srdečních chorob, diabetes mellitus. Místo cukru v "čisté" formě je nejlepší jíst ovoce, stejně jako ovocné a zeleninové šťávy.

Výjimečně je třeba poznamenat, že případy, kdy těhotná žena potřebuje zvýšený počet kalorií s vážným nedostatkem tělesné hmotnosti. Proto je nutné snížit spotřebu vysoce kalorických potravin v případě, že těhotná žena má nadváhu. V dobré stravě potřebují příliš mladé dívky kvůli růstu jejich těla. Ženy, které jsou těhotné dvojčaty nebo dvojčata, také potřebují přidávat asi 300 kalorií na jedno dítě.

Dieta během těhotenství nemá smysl, pokud žena bere drogy, alkohol, tabák, léky. Tak extrémně negativní faktory ve většině případů vedou k nenapravitelným důsledkům. Proto před plánováním těhotenství musíte přehodnotit svůj životní styl a opustit špatné návyky.

[21], [22]

Přehledy stravy během těhotenství

Dieta během těhotenství hraje svou roli v každém konkrétním případě a je zaměřena především na vyváženou stravu a kontrolu nad tělesnou hmotností nastávajících matek. Často ženy čelí problémům spojeným s nevhodným metabolizmem nebo poruchami ve fungování vnitřních orgánů a nadváhou.

Jak jíst správně? Jaké produkty upřednostňujete, aby nezískaly váhu? Kdo by měl být konzultován ohledně výživy v době, kdy dítě převezme? Mnoho z těchto otázek bude zodpovězeno odpověďmi na stravu během těhotenství. V dnešní době na populárních internetových fórech pro matky můžete sdílet svůj problém a získat potřebné informace od zkušených matek, kteří prošli určitými testy.

Samozřejmě, nadváha se projevuje nejen zdánlivě ošklivá postava, ale také se stává skutečnou překážkou pro úspěšné nasazení dítěte. Extra kilogramy mohou snadno vést k onemocněním vnitřních orgánů těhotných žen a také negativně ovlivnit intrauterinní vývoj malého tvora.

Přehledy stravy během těhotenství jsou obecně pozitivní, pokud je strava správně vybrána. V každém případě by těhotné ženy měly konzultovat s lékařem nejmenší odchylky ve zdraví a pohodě ve fázi nesení dítěte. Správně zvolená, vyvážená výživa pomůže budoucí matce kontrolovat váhu, sledovat stav a práci vnitřních orgánů, zejména gastrointestinálního traktu.

V pozorování abnormálních přírůstků tělesné hmotnosti může být následován takovými negativními faktory, jako je rozvoj toxicity a fetální hypoxie, vysoký krevní tlak, otoky, slabé práce, předčasné stárnutí placenty, narození velkého plodu.

Jakákoli strava pro těhotné ženy je založena na principech vyvážené stravy, malých jídel každé 3-4 hodiny. Tento systém umožňuje regulovat metabolismus a zlepšuje funkci vitálních orgánů: játra, ledviny, žaludek, srdce. V srdci každé stravy leží pravidlo o omezené konzumaci soli a cukru - každá těhotná žena by si o tom měla vzpomenout. Dodržování pravidel vaření, vyvážený teplotní režim, racionální příjem tekutin jsou součástí mnoha diet, doporučených pro budoucí matky.