Těhotenská strava po týdnech

Těhotenská dieta podle týdne zahrnuje speciální dietu v závislosti na období těhotenství. Je důležité, aby si těhotná žena pamatovala na potřebu konzumovat pouze zdravé, „správné“ potraviny, protože nekontrolovaný příjem potravy může vyvolat zácpu, zažívací potíže a otoky a také se stát hlavní příčinou nadměrného ukládání tuku.

Je třeba zdůraznit, že správná, vyvážená strava těhotné ženy, vypočítaná podle týdne, má své vlastní normy a zohledňuje především charakteristiky nitroděložního vývoje dítěte v různých obdobích.

Strava během těhotenství je základem pro úspěšné vynošení a porod silného a zdravého dítěte a také pro posílení zdraví matky.

[ 1 ]

Výživové plány během těhotenství po týdnech

Podívejme se tedy na hlavní principy racionální výživy pro nastávající matku během celého těhotenství, týden po týdnu.

1–2 týdny

Toto je velmi důležité období, které obvykle začíná ještě před plánovaným těhotenstvím, takže žena by měla začít správně jíst s dostatečným předstihem, čímž připraví své tělo na úspěšné narození dítěte. Bude se muset postupně vzdát tučných, slaných, uzených, smažených a kořeněných jídel, pokrmů a produktů z rychlého občerstvení a také, aby se zabránilo časné toxikóze, omezit konzumaci sladkostí na minimum. V této fázi je nutné zvýšit příjem kyseliny listové, protože hraje neocenitelnou roli v plném nitroděložním vývoji dítěte. Kyselina listová je obsažena v zelenině, listovém salátu a cereáliích. Čerstvé ovoce, zejména zářivě žluté, je pro nastávající matku velmi užitečné: banány, broskve, hrušky, meloun, mango. Nezbytnými potravinami v prvních týdnech těhotenství jsou různé bobule, stejně jako cereálie, tvrdý sýr, tvaroh, jogurt.

[ 2 ]

3. týden

V raných fázích těhotenství potřebuje těhotná žena konzumovat hodně vápníku, který se nachází především v zelené zelenině, dále v ovocných šťávách, různých mléčných výrobcích a brokolici. Měli byste také pamatovat na produkty, které obsahují mangan a zinek – ty lze nazvat skutečnými „cihlami“ nezbytnými pro budování zdravého dětského těla. Mezi takové produkty je třeba zmínit rozinky, mandle, hovězí maso, drůbež, vejce, mrkev, špenát, ořechy, ovesné vločky a banány.

4. týden

Tento týden se nastávající mamince doporučuje zcela se zdržet pití silného čaje a kávy a také dbát na konzumaci potravin, které jsou pro tělo nejprospěšnější.

5. týden

Obvykle v tomto období těhotenství začíná časná toxikóza a nastávající matku často trápí příznaky, jako je nevolnost, pálení žáhy, bolesti žaludku a zvracení. Aby se těmto příznakům předešlo, měly by se bílkovinné potraviny nahradit luštěninami, rozinkami a ořechy, stejně jako různými sójovými výrobky; doporučuje se zvýšit konzumaci „oranžového“ ovoce a zeleniny: manga, meruněk, banánů a mrkve. Pokud se těhotné ženě dělá špatně i jen pomyšlení na mléko, lze ho nahradit tvrdým sýrem nebo jogurtem, který neobsahuje škodlivá barviva a aromata.

[ 3 ]

6. týden

V této fázi těhotenství bude užitečné mít zvyk jíst po probuzení suchary nebo krekry. Nebude nadbytečné dát si před spaním svačinu, například malou porci rozinek. Doporučuje se také pít více vody - 8-10 sklenic denně. Těhotná žena by se měla vyhýbat jakýmkoli potravinám obsahujícím velké množství tuku.

[ 4 ], [ 5 ]

7. týden

V této fázi těhotenství byste se měla vyvarovat nadměrné konzumace potravin, které podporují tvorbu plynu: hrášek, smažené brambory, zelí, fazole atd.

[ 6 ]

8. týden

Často v této fázi těhotnou ženu nadále trápí toxikóza. Abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům tohoto druhu, můžete vyzkoušet čaj se zázvorem a také ořechy ráno.

9–10 týdnů

Během tohoto období těhotenství se nastávající matce doporučuje vzdát se sladkostí a co nejvíce omezit konzumaci cukru. Nejlepší je nahradit bílý chléb chlebem upečeným z celozrnné mouky a rýži jíst v nerafinované formě.

[ 7 ]

11–12 týdnů

V této fázi těhotenství tělo dává těhotné ženě nejrůznější „náznaky“. Je nutné důvěřovat instinktu a jíst to, na co máte obzvlášť chuť, přirozeně, v rozumných mezích. Tímto způsobem dítě dostane přesně to, co mu chybí.

13–16 týdnů

Toto je období intenzivního růstu dítěte. Proto by nastávající matka měla zvýšit denní stravu přibližně o 300 kcal, což znamená jíst ve formě dalších svačin ovoce, výrobků z hrubé mouky a mléčných výrobků. Pokud se objeví zácpa, měl by být do jídelníčku zařazen kefír.

16–24 týdnů

Čich, zrak, sluch a další smysly dítěte se rychle rozvíjejí. Proto by těhotná žena měla jíst více potravin, které obsahují provitamin A, tj. betakaroten. Jedná se o mrkev a mrkvovou šťávu, zelí, žluté papriky, zelenou cibulku, špenát a petržel.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 týdnů

Během tohoto období se mohou poruchy gastrointestinálního traktu projevit pálením žáhy nebo pocitem tíhy v břiše. Tyto příznaky se vysvětlují tlakem dělohy na žaludek v důsledku jeho zvětšení. Nastávající matka by měla jíst často, ale po troškách, a měla by se vyhýbat kořeněným a tučným jídlům, kávě, uzenám a syceným nápojům. Poslední jídlo by měla žena sníst 2–3 hodiny před spaním.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 týdnů

Během tohoto období potřebuje dítě hodně vápníku pro vývoj kostí, zubů a také užitečných mastných kyselin, které se podílejí na vývoji mozku. Je také nutné konzumovat potraviny obsahující železo v dostatečném množství, což může zabránit rozvoji anémie u dítěte. Dieta během těhotenství po týdnech zahrnuje zařazení tučných ryb v mírném množství, červeného masa, stejně jako tmavě zelené zeleniny, semen a jogurtu do jídelníčku nastávající matky v posledním trimestru. Neměli byste se příliš unášet sladkostmi, pečivem, koláči - to v budoucnu ohrožuje u dítěte problém, jako je obezita. Pro svačiny se nejlépe hodí ovesná kaše, ořechy a čerstvé ovoce.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 týdnů

V této fázi potřebuje tělo nastávající matky podporu, protože brzy bude čelit těžké zkoušce - narození dítěte. Proto by žena před porodem měla dávat přednost těm produktům, které obsahují komplexní sacharidy - protože jsou právem považovány za zdroj energie. Během tohoto období se doporučuje jíst více pečiva z celozrnné mouky, obilovin a také zeleniny v jakékoli formě - syrové, vařené nebo dušené. Musíte jíst po troškách, s mírou, i když chcete něco speciálního.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieta v posledních týdnech těhotenství

Dieta během těhotenství by neměla být vyčerpávající, naopak zahrnuje dodržování diety, která by přispěla k celkovému posílení ženského těla. Obzvláště důležité je věnovat pozornost otázce správné výživy přímo v poslední fázi těhotenství. Koneckonců, žena se chystá porodit - velmi obtížná a pracná práce.

Strava v posledních týdnech těhotenství by měla zahrnovat produkty obsahující velké množství sacharidů, které jsou považovány za hlavní zdroj životně důležité energie v lidském těle. Denní konzumace produktů obsahujících zdravé sacharidy by se měla stát normou výživy pro ženu, která se chystá stát se matkou. Zelenina, maso, mléčné výrobky, brambory a obiloviny jsou produkty, které by těhotná žena v tomto posledním období měla jíst.

Přibližný jídelníček pro těhotné ženy v tomto období může vypadat takto:

• První snídaně. Vařené vejce, krajíc černého chleba (nebo toastu), máslo (10-15 g), sklenice kefíru.
• Druhá snídaně. Zeleninový salát, sklenice slabého čaje.
• Oběd. Vařený kuřecí řízek nebo pečené brambory, jablko, jogurt.
• Odpolední svačina. Vařená nebo pečená ryba, zeleninový salát, kaše z hnědé rýže, slabý čaj nebo kompot.
• Večeře. Sklenice kefíru nebo čerstvého ovoce.

Existují případy, kdy ženy v poslední fázi těhotenství trpí různými patologií, které vyžadují speciální výživu. Například pokud má těhotná žena anémii, pak je pro ni dobrá výživa prostě nezbytná. V tomto případě se doporučuje zvýšit množství produktů obsahujících železo, ale před stanovením vhodné diety je nezbytné se poradit s lékařem. Pokud se u ženy v důsledku nesprávného těhotenství vyvinula obezita, je třeba věnovat pozornost dietní výživě. V tomto případě se však neobejdete bez konzultace se zkušeným lékařem.

Při dodržování různých diet na hubnutí se mohou objevit nežádoucí odchylky a nejrůznější patologie, a to jak u nastávající matky, tak v těle dítěte. Maximální mírou „škodlivosti“ jsou monodiety, které jsou určeny k dlouhodobému hladovění. V důsledku toho dochází k rozvoji nedostatku vitamínů a fyzickému vyčerpání. Zároveň se období rekonvalescence těla mladé matky může táhnout po dlouhou dobu a je téměř nemožné kompenzovat veškerou škodu, kterou takové diety způsobují malému tělu dosud nezformovaného dítěte.

Dieta během těhotenství po týdnech nevylučuje touhu nastávající matky dopřát si to, co opravdu chce. Stačí si jen pamatovat na sledování stravy a jejího správného režimu.

[ 18 ], [ 19 ]