Správná výživa během těhotenství

Správná výživa během těhotenství zahrnuje dodržování určitých norem a pravidel při konzumaci potravin, aby se zabránilo nadměrnému ukládání tuku u nastávající matky. Je známo, že nadváha u těhotné ženy může vyvolat různé komplikace a zdravotní problémy, a to jak pro ni samotnou, tak pro malého člověka, který se teprve narodí.

Správná výživa během těhotenství znamená přísnou kontrolu nad konzumací uzenin, konzerv a dalších produktů s dlouhodobým skladováním. Velkou roli ve výživě těhotné ženy hraje rovnováha mezi bílkovinami, tuky a sacharidy, zdravými vitamíny a minerály - nejdůležitějšími složkami plnohodnotné stravy. Zároveň je nutné si uvědomit, že vyvážená strava v různých fázích těhotenství zahrnuje různou rovnováhu všech těchto složek.

Na samém začátku těhotenství by se strava nastávající matky neměla příliš lišit od obvyklé. Je však důležité zvýšit konzumaci produktů obsahujících bílkoviny - nejdůležitější "stavební" materiál pro tvorbu tkání plodu, protože právě v prvním trimestru se tvoří všechny vnitřní orgány dítěte. Zdrojem bílkovin jsou mléčné výrobky, maso, rybí výrobky, ale i luštěniny, ořechy, houby a vejce.

Pokud těhotná žena nekonzumuje dostatek bílkovin, může se u ní rozvinout anémie a může se snížit její imunita, proto je důležité věnovat otázce výživy maximální pozornost.

Důležitou podmínkou pro to, aby dítě přijímalo všechny potřebné živiny, vitamíny, mikroelementy a aby se mu v matčině děloze pohodlně dařilo, je dodržování speciální diety během těhotenství. Tato dieta vůbec neznamená půst, monodiety ani drastická omezení v jídle. Je zaměřena především na více jídel, tj. konzumaci malých porcí po celý den. Zároveň může být jídlo pestré, ale nemělo by obsahovat přebytečný tuk, ani škodlivé složky ve formě barviv, aromat, konzervantů a podobných látek.

Těhotná žena by měla dávat přednost přírodním, organickým složkám a produktům, zejména ovoci, zelenině a zelenině, a také bílkovinným potravinám, které tělo snadno straví.

Dieta během těhotenství v první řadě zahrnuje dodržování určité denní stravy pro nastávající matku, která zahrnuje následující potraviny:

• Bílkovinové potraviny (konzumace vajec, ryb, libového masa, mléčných výrobků, včetně fermentovaného mléka, kefíru, tvarohu a jogurtu) – 100-120 g;
• Tuky – ne více než 80–100 g (z toho 20 g rostlinného původu);
• Sacharidy: jejich denní dávka v první polovině těhotenství by měla být 300-400 g a v posledních 3 měsících – 300 g;
• Pitná voda (čistá) – alespoň 1-1,5 litru;
• Multivitaminový přípravek předepsaný lékařem (denní dávka).

Jídlo těhotné ženy by mělo být rozděleno podle jeho kalorického obsahu: snídaně by měla tvořit 30 %, oběd - 40 % a večeře - 10 % celkového objemu jídla. Pro další jídla se doporučuje následující dávkování: druhá snídaně a odpolední svačina - 10 % celkového objemu jídla. Správná výživa těhotné ženy zahrnuje racionální konzumaci jídla v závislosti na čase. Pro nastávající matku je proto nejlepší večeřet několik hodin před spaním snadno stravitelnými produkty. Mezi tyto produkty patří tvaroh, jogurt, kyselé mléko nebo nízkotučný kefír. Nastávající matka by měla snídat přibližně 30-40 minut po probuzení.

Správná výživa během těhotenství zahrnuje v první řadě konzumaci vařených, dušených a pečených pokrmů. Je nutné pamatovat na některá omezení. Těhotná žena by proto měla omezit příjem soli na 5-6 g denně. Doporučuje se také kontrolovat proces konzumace chleba a moučných výrobků, koláčů a pečiva, jejichž denní norma by neměla překročit 100-150 g. Z masných výrobků by měla být dána přednost pouze nízkotučným odrůdám: v první řadě kuřecímu, hovězímu, králičímu nebo krůtímu masu. Z ryb je nejlepší zvolit tresku, navagu, candáta nebo ledovou rybu. Mléčné výrobky by měly obsahovat nízké procento tuku. Obiloviny, máslo a těstoviny se těhotné ženě doporučují konzumovat v malém množství a pouze jako komplexní pokrmy (polévky, kaše atd.).

Správná výživa pro nastávající matku zcela vylučuje konzumaci rychlého občerstvení, jakéhokoli druhu alkoholu, pikantních koření a pochutin, stejně jako hub, uzeného masa, konzerv, pochutin, silného čaje, kávy a hořké čokolády. Těhotné ženy by si měly vždy pamatovat na umírněnost v jídle, která spočívá v mírném pocitu hladu i po jídle.

[ 1 ], [ 2 ]

Výživa v raném těhotenství

Každá žena v kritickém období těhotenství by měla znát pravidla zdravého stravování, aby proces těhotenství probíhal bez zbytečných komplikací.

Výživa v raných fázích těhotenství by měla být v první řadě vyvážená a zahrnovat vitamíny. Ještě před plánováním těhotenství je důležité, aby nastávající matka vzala tuto nuanci v úvahu a začala užívat kyselinu listovou a vitamínový komplex.

Správná výživa sníží projevy časné toxikózy. Co znamená „správná“? V první řadě mluvíme o správně organizované stravě, a to jak z hlediska kvality, tak i množství konzumovaných potravin. Doporučuje se jíst často, alespoň 5-6krát denně, v malých porcích. Tato zásada pomáhá zlepšit trávení a snižuje projevy toxikózy, pálení žáhy a eliminuje problémy s funkcí střev.

Snídaně by se měla skládat z lehkého jídla (suché sušenky, krekry, kefír, ovesné vločky). Mezi jídly byste měli pít vodu (1,5-2 litry denně). Jídlo by mělo být co nejzdravější a nejpřirozenější, takže těhotná žena bude muset zcela zapomenout na rychlé občerstvení, párky v rohlíku, uzené maso, nakládanou zeleninu a smažená jídla. To platí pro klobásy, nakládanou zeleninu, konzervy, kečup a majonézu. Z jídelníčku byste měli vyloučit sladké sycené nápoje a nápoje s nízkým obsahem alkoholu. Pokud kouříte, okamžitě přestaňte!

V raných fázích těhotenství by těhotná žena měla jíst vařené nebo pečené maso a ryby, mléčné výrobky, čerstvou zeleninu, syrové ovoce a zeleninu, luštěniny a obiloviny - jedním slovem vše, co prospěje jejímu tělu a formování plodu. Často v raných fázích těhotenství lékař předepisuje těhotné ženě vitamíny jako doplněk k hlavní stravě.

Je důležité si uvědomit, že těhotenství není čas na experimenty, takže vyčerpávající diety a půst jsou pro ženy přísně kontraindikovány. Pro udržení postavy v dobré kondici je lepší provádět jemná fyzická cvičení a více chodit na čerstvém vzduchu.

[ 3 ], [ 4 ]

Nutriční menu během těhotenství

Strava během těhotenství by měla být v první řadě vyvážená. Nastávající matka by měla jíst zdravé jídlo, jíst často a po troškách (5-7krát denně), nepřejídat se a řídit se doporučeními nutričního poradce.

Při sestavování jídelníčku je třeba být velmi opatrný, protože blaho nastávající matky a zdraví jejího dítěte závisí na kvalitě jídla. Je vhodné do denního jídelníčku zařadit pouze zdravé potraviny. Musíte si zvyknout na snídani a také sledovat množství konzumovaných kalorií. Abyste se vyhnuli nebo zmírnili stav během projevů toxikózy, měli byste upřednostňovat snadno stravitelné potraviny (krekry, toasty), zeleninové polévky na vodě nebo kuřecím vývaru, kyselé ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity, tomel). Zázvor v jakékoli formě (čaj, přísada do pokrmů, sušenky), stejně jako chlazená voda s přídavkem limetkové nebo citronové šťávy, pomůže těhotné ženě zbavit se nevolnosti.

Ukázkový jídelníček pro těhotenství:

• Snídaně. Vejce, toast, cereálie, müsli, strouhané jablko. Sklenice nízkotučného jogurtu nebo mléka, čerstvé ovoce a čerstvě vymačkané džusy.
• Druhá snídaně. Ovoce, ovocné smoothie, nízkotučný jogurt, hrst sušeného ovoce nebo ořechů.
• Oběd. Polévky, rizoto, dušená jídla (masová a rybí), celozrnný chléb, salát z čerstvé zeleniny, dezert v podobě mléčných výrobků.
• Odpolední svačina. Čerstvě vymačkané džusy, muffiny, cereální tyčinky, ovoce.
• Večeře. Polévka s bílkovinnými produkty (kuřecí nebo libové maso), vejce ve formě omelety nebo vařená, tofu, fazole, zeleninový salát.
• Druhá večeře. Teplé mléko, krekry, sýr, hrst ořechů.

Mezi zakázané produkty je třeba poznamenat mořské plody, polosyrové ryby, sushi, kávu, sladkosti, konzervované potraviny. Během tohoto období by nastávající matka měla užívat pouze to, co prospěje jejímu dítěti.

Dieta během těhotenství

Nastávající matka musí dostávat všechny potřebné živiny a vitamíny – pouze tak se tělo nenarozeného dítěte bude správně vyvíjet.

Strava během těhotenství by měla být pečlivě promyšlená, protože stav těhotné ženy, stejně jako proces nitroděložní tvorby plodu, bude záviset na kvalitě a množství konzumované potravy. Strava těhotné ženy by měla zahrnovat produkty, které tělu přinášejí maximální užitek: ovoce a zeleninu, obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, čerstvé bylinky, ryby a maso.

Pro nastávající matku je lepší jíst často (až 6-7krát) v malých porcích. Tímto způsobem se lze vyhnout mnoha problémům spojeným s poruchami funkce gastrointestinálního traktu, zejména nevolnosti, zácpě, nadýmání, pálení žáhy. Je vhodné se nepřejídat, zejména před spaním, doporučuje se jíst pomalu, bez spěchu.

Strava by se měla skládat z vařených, dušených a pečených pokrmů. Těhotná žena by měla rozhodně odmítnout smažené, uzené, konzervované a kořeněné pokrmy. Je nutné omezit konzumaci moučných výrobků, sladkostí, pečiva a je vhodnější pít čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, bylinné čaje a také se vzdát kávy a silného černého čaje. Strava nastávající matky by bez ohledu na dobu těhotenství neměla obsahovat alkoholické a nízkoalkoholické nápoje.

Jídelníček těhotné ženy by měl obsahovat bílkovinné potraviny, jejichž denní norma je 75-100 g denně. Patří sem maso, tvaroh, mléko, vejce a ryby. Užitečné jsou ořechy (vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, arašídy), semena a luštěniny. Sladkosti je lepší nahradit ovocem, rozinkami, sušenými meruňkami, kaší a sušeným ovocem. Strava nastávající matky by měla zahrnovat také kaši z celozrnných nebo nerafinovaných obilovin, játra, špenát, mrkev a sladké papriky.

Správně sestavená strava během těhotenství je základem zdraví matky i dítěte. Na to je třeba pamatovat během každého týdne vývoje plodu. Vápník posiluje kostní tkáň dítěte, kyselina listová je nezbytná pro vývoj mozkových buněk dítěte, zrakovou ostrost, vitamíny C, B, A, E jsou nezbytnými prvky pro stavbu nervového a dalších systémů malého organismu. Průměrná denní strava v první polovině těhotenství je 2400-2700 kcal, ve druhé - 2800-3000 kcal.

Dieta během těhotenství

Je vhodné sestavit jídelníček na základě doporučení nutričních specialistů s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla matky a průběhu těhotenství.

Strava během těhotenství by měla být vyvážená. Doporučuje se striktně dodržovat stravovací režim v určité době. Nemůžete se přejídat ani hladovět - vše by mělo být s mírou, včetně příjmu potravy. Nutriční specialisté radí těhotným ženám jíst malé porce, 5-6krát denně. Obvykle se strava těhotné ženy skládá z první a druhé snídaně, plnohodnotného oběda, odpolední svačiny a první a druhé večeře. Pokud má těhotná žena hlad, může si před spaním vypít sklenici kefíru nebo sníst jablko.

Nastávající matka by měla naslouchat svým vnitřním potřebám a chuťovým preferencím. Pokud chce něco speciálního, může to být signálem nedostatku vitamínů nebo mikroelementů v jejím těle. Samozřejmě nemluvíme o škodlivých potravinách – je nutné volit zdravé analogy takových produktů. Například sladkosti nahraďte ovocem, ořechy, sušenými meruňkami a rozinkami.

Dieta během těhotenství zahrnuje přísnou kontrolu příjmu tekutin. Nastávající matka by měla pít dostatek čisté vody (1,5-2 litry denně), nejlépe čištěné nebo neperlivé minerální vody. Zelený čaj a čerstvě vymačkané šťávy jsou zdravou alternativou vody. Na správné volbě stravy závisí mnoho věcí, včetně správného vývoje plodu, normálního průběhu těhotenství a jeho příznivého výsledku.

Frakční výživa během těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být frakční – na tom mnoho lékařů trvá, vzhledem k riziku nadměrného přibírání na váze pro nastávající matku. Pastva (frakční výživa) je zaměřena na kontrolu tělesné hmotnosti a zahrnuje konzumaci malých porcí 5–6krát denně ve stejných intervalech. Základem frakční výživy je, že častá jídla přinášejí pocit sytosti a zabraňují přejídání, které je plné přibírání na váze a problémů ve fungování gastrointestinálního traktu.

Frakční výživa během těhotenství má racionální přístup ke konzumaci potravin. Mnoho studií dokazuje, že pěti- a šestinásobná jídla jsou méně kalorická ve srovnání s dvou- a trojnásobnými jídly. Lékaři zjistili, že čím delší je pauza mezi jídly, tím silnější je chuť k jídlu, a to vede k větší konzumaci jídla pro pocit sytosti.

Frakční výživa je pro těhotné ženy optimální pro lepší trávení. To je velmi důležité v podmínkách neustále rostoucí dělohy, která tlačí na vnitřní orgány a posouvá je, včetně břišní dutiny. Vydatná výživa tak negativně ovlivňuje funkci žaludku a střev těhotné ženy, a tím zvyšuje riziko vzniku gastritidy, zhoršení cholecystitidy, nadýmání a dalších nepříjemných příznaků.

Dieta během těhotenství

Je důležité organizovat výživu během těhotenství tak, aby byla nejen zdravá, racionální a vyvážená, ale také dietní. Ne v tom smyslu, že by se těhotná žena měla vyčerpávat hladovění nebo nejrůznějšími dietami, ale v tom smyslu, že bude jíst ty produkty, které přinesou maximální užitek jejímu tělu a nitroděložnímu vývoji plodu.

Dietní výživa během těhotenství je založena především na příjmu bílkovinných potravin a vitamínů. Optimální strava je považována za takovou, která nepřesahuje 2000 kcal denně. Nastávající matka by se neměla omezovat v příjmu čerstvé zeleniny, bobulovin a ovoce, čerstvě vymačkaných šťáv, ořechů, zeleniny, chleba s otrubami. V prvním trimestru se formuje tělo malého člověka. Bílkoviny proto působí jako „stavební materiál“ a jsou nezbytné pro tvorbu všech orgánů, tkání a systémů plodu.

Druhý trimestr lze považovat za období aktivního vývoje a růstu plodu. Denní strava nastávající matky by měla být 2500 kcal, krmení by však nemělo probíhat prostřednictvím cukru a všech druhů sladkostí, ale prostřednictvím tuků rostlinného původu. Během tohoto období je důležité užívat vitamíny (A, C, E, B, D, K), které jsou ve své přirozené formě obsaženy v bramborách, celozrnných moučných výrobcích, vejcích, otrubách, ovoci, luštěninách, celozrnných obilovinách, ale i v tvarohu, libovém mase a játrech.

Zeleninové saláty, syrová mrkev, ryby, mléko, nízkotučný tvaroh a sýr jsou produkty, které přinesou tělu matky velký přínos a pomohou jí vyrovnat se s porodem.

Dietní výživa během těhotenství zahrnuje omezení příjmu soli, zejména v posledních měsících. Sůl podporuje zadržování tekutin v tělesných tkáních a může vyvolat otoky. V tomto případě je nejlepším řešením bezsolná dieta. Ve prospěch dietní stravy byste se měli vzdát slaných, sladkých, kořeněných a smažených jídel, stejně jako konzervovaných potravin, uzených potravin a marinád. V posledních týdnech těhotenství nutriční specialisté doporučují snížit kalorický obsah potravin, aby se zvýšila elasticita svalových vláken.

Nejdůležitějším principem tvorby denního menu pro těhotnou ženu by mělo být zavedení jednoduchých a zároveň zdravých potravin do jídelníčku. Je důležité zvážit kvalitu a množství produktů, stejně jako typ vaření, dodržování diety - všechny tyto faktory ovlivňují průběh těhotenství a vývoj dítěte.

Vyvážená výživa během těhotenství

Výživa během těhotenství a rovnováha jsou součástí jednoho celku. Dodržováním pravidel vyvážené výživy se nastávající matka zbaví chronických onemocnění, bude schopna kontrolovat přibírání na váze a také spolehlivě ochrání své zdraví i zdraví budoucího dítěte.

Vyvážená výživa během těhotenství – co to je? V první řadě je to dieta založená na principu konzumace nejužitečnějších produktů obsahujících dostatečné množství vitamínů, stejně jako esenciální mikroelementy a živiny.

Vyvážená výživa znamená optimální kombinaci tuků, bílkovin a sacharidů. Pokud jde o tuky, je vhodné je získávat z libových ryb a různých druhů rostlinných olejů, stejně jako z drůbeže, králíka a hovězího masa. Tyto tuky tělo snadno vstřebává a dodává mu užitečnou energii. Bílkoviny (aminokyseliny) hrají zásadní roli ve struktuře buněk, proto je jejich zařazení do jídelníčku těhotné ženy povinné. Na bílkoviny jsou bohaté produkty jako maso a ryby (libové), vejce, mléčné výrobky, tvrdý sýr a tvaroh, stejně jako obiloviny a luštěniny. V rámci vyvážené stravy je důležité zvážit optimální kombinaci rostlinných a živočišných bílkovin – tímto způsobem se lépe vstřebají. Například mléko se dobře hodí k obilovinám, kukuřice, luštěniny, rýže, ryby k vejcům, sýr k bramborám.

Sacharidy jsou právem považovány za „energetické stanice“, které umožňují tělu odolávat každodennímu stresu a zátěži. Mezi potraviny bohaté na sacharidy patří v první řadě chléb a těstoviny, mléčné/kysané mléčné výrobky, luštěniny, mrkev, řepa, brambory, ale i bobule a ovoce/sušené ovoce.

Vyvážená strava během těhotenství zohledňuje konzumaci vlákniny, jejíž vlákna mají příznivý vliv na fungování střevního traktu a jemně jej čistí. Hodně vlákniny je obsaženo v obilovinách, hnědé rýži, luštěninách, zelenině, čerstvých bobulích. Důležitým pravidlem vyvážené stravy je příjem vitamínů. Pro uspokojení denní potřeby může nastávající matka potřebovat vitamínové komplexy předepsané lékařem.

Pitný režim by měl být také vyvážený. Mnoho procesů v těle, včetně metabolických, závisí na množství tekutin. Potřebu pití pro tělo těhotné ženy lze uspokojit 5–6 šálky tekutin ve formě čaje, kompotů, džusů, mléka a také 2–3 šálky čerstvé pitné vody.

Sportovní výživa a těhotenství

Mnoho žen nezná pravidla výživy během těhotenství a často se potýká s různými problémy spojenými s nezdravým životním stylem v těhotenství, ale i s iracionální stravou.

Sportovní výživa a těhotenství: existuje mezi těmito pojmy souvislost? V první řadě je třeba poznamenat, že pokud fyzická aktivita a sport nejsou ženě kontraindikovány, může bezpečně vést aktivní životní styl. A sportovní výživa, která je založena na konzumaci přirozených potravin bohatých na bílkoviny, jí s tím pomůže. Je třeba poznamenat, že se jedná o společný rys mezi sportem a kojeneckou výživou, protože bílkovinné potraviny se rychle vstřebávají. Mezi produkty obsahujícími bílkoviny je třeba zmínit všechny druhy tzv. „libového“ masa (kuřecí, jehněčí, telecí, hovězí), ryby a mořské plody, vejce, sýry, mléčné výrobky.

Účelem sportovní výživy je nasytit tělo maximálním množstvím živin nezbytných pro růst síly, urychlené spalování tuků atd. Pokud nastávající matka užívala sportovní výživu před početím, měla by během těhotenství vyloučit komplexy na spalování tuků nebo předtréninkové komplexy a také produkty obsahující kofein. Opatrnost byste měli mít s produkty od populárních značek sportovní výživy, které obsahují barviva, sladidla a aromata a často i látky stimulující centrální nervový systém.

Proteinová dieta může být nezbytná v případě nedostatku bílkovin, vegetariánství, alergie na vejce a maso, těžké toxikózy, která brání tělu těhotné ženy plně se uspokojit bílkovinnou potravou. V tomto případě můžete bílkoviny užívat, ale pouze v jejich „čisté“ formě, bez jakýchkoli přísad.

Recepty pro zdravé stravování během těhotenství

Pro zpestření jídelníčku může těhotná žena použít různé recepty, které nejen přinesou výhody, ale také poskytnou potěšení z chuti.

Níže uvádíme několik receptů na zdravé stravování během těhotenství.

• Dezert "Perská miska". Ingredience na přípravu: jogurt - 200 ml, ořechy - 2 lžíce, banán - 1 ks, jablko - ¼ dílu, broskev - ½ dílu, rybíz (nebo jiné bobule) - 2 lžíce, kiwi - 1 ks. Smíchejte všechny ingredience - a jídlo je hotové! Tento dezert můžete jíst jako snídani nebo svačinu.
• „Zeleninový mix“. Tento zdravý pokrm obsahuje brokolici, cuketu, mrkev a artyčok (1 ks od každé). Veškerá zelenina musí být nakrájena na kousky: artyčok oloupejte, brokolici rozdělte na růžičky, mrkev a cuketu nakrájejte na kolečka. Pokrm se duše a poté se dochutí omáčkou ze sušené bazalky a olivového oleje. Dle chuti můžete přidat bylinky.
• „Postní masožravec“. K přípravě tohoto pokrmu budete potřebovat kus vařeného masa (libového) - 200 g, jogurt (100 g), parmazán (3 lžíce), zeleninu a jakoukoli zeleninu (podle chuti): rajče (2 ks), mrkev (1 ks), můžete použít cuketu, zelí atd. Maso by mělo být nakrájeno na tři samostatné kruhy, poté potřeno jogurtem a na každý kruh masa položena nakrájená zelenina, pokrm položen na talíř a posypán parmazánem. K vaření pokrmu použijte mikrovlnnou troubu. Doba vaření - 30 sekund.

Můžete zapojit svou fantazii k přípravě pokrmů kombinací zdravých produktů: například ovesné vločky a jogurt (smíchejte a přidejte kousky ovoce, sušené meruňky a med); zeleninu a ovoce (nakrájenou mrkev, okurky a jablka smíchejte a přidejte jogurt, sýr feta, olivy).

Výživa během těhotenství by měla být správná a co nejpestřejší a nutně by měla nastávající matce přinášet skutečné potěšení!, a to znamená úplné odmítnutí škodlivých potravin: rychlého občerstvení, uzenin, smažených jídel, marinád atd. Dušené, pečené, stejně jako vařené nebo dušené jídlo bude pro nastávající matku prospěšnější. Kromě toho by všechny potraviny měly být výhradně čerstvé a přírodní, bez konzervantů, barviv a škodlivých potravinářských přísad.

Potraviny, které je třeba jíst během těhotenství

Zdraví nastávající matky a jejího dítěte závisí na správné výživě. Některým produktům je třeba se vyhnout, konzumace jiných by měla být omezena - to vše je třeba vzít v úvahu při výběru produktů a sestavování denního menu pro těhotnou ženu.

Jídlo během těhotenství by mělo být co nejzdravější a nejpřirozenější. Mezi základní produkty je třeba zmínit vejce, libové ryby a maso, mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky, luštěniny, batáty, čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako obiloviny, ořechy a listovou zeleninu. Stručně řečeno, všechny produkty, které obsahují mnoho prospěšných látek (mikroprvky a vitamíny), by měly doplňovat denní jídelníček nastávající matky.

Nenahraditelným zdrojem bílkovin je maso. Přednost by měla být dána jeho libovým odrůdám - hovězímu, kuřecímu, králičímu, telecímu, krůtímu masu. Tmavě zelená zelenina (zelí, špenát, hlávkový salát) je bohatá na vitamíny C, E, K. Různé druhy ovoce a zeleniny, stejně jako bobule, jsou pro těhotné ženy velmi užitečné, protože tělu dodávají nezbytné minerály, vitamíny a antioxidanty.

Produkty musí být čerstvé, obsahovat přírodní ingredience a přinášet maximální užitek. Při jejich výběru byste měli věnovat pozornost datu výroby, datu spotřeby a podmínkám skladování. Produkty, které obsahují konzervační látky, potravinářské přídatné látky a zvýrazňovače chuti, jsou pro nastávající matku kontraindikovány. Měli byste se vzdát marinád, solených výrobků, uzeného jídla a rychlého občerstvení. Takové jídlo nejen škodí zdraví, ale také negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů, které jsou během těhotenství již tak silně zatíženy.

Choleretické potraviny během těhotenství

Proces těhotenství často vyvolává vznik problémů spojených s fungováním ledvin, jater a žlučníku. To může vést k žlučovým kamenům, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Aby se minimalizovala možnost tvorby kamenů ve žlučovodech nebo žlučníku, musí nastávající matka dbát na správnou výživu.

Choleretické potraviny během těhotenství jsou v první řadě fermentované mléčné výrobky, tvaroh, čerstvá zelenina, džusy, špenát, rostlinný olej, celozrnné obiloviny, celer. Saláty z čerstvé zeleniny a ovoce v rostlinném oleji, kaše, zázvorový čaj, čerstvě vymačkané šťávy (zejména hroznové), odvar z šípků pomohou zpestřit jídelníček těhotné ženy.

„Nepřáteli“ správné výživy, kteří zhoršují práci žlučníku, jsou smažené a uzené potraviny, káva, jakékoli pečivo, tučný boršč a polévky - jsou škodlivé pro tělo kvůli vysokému obsahu tuku, přetěžují nejen orgány gastrointestinálního traktu, ale i játra a žlučník.

Pro udržení trávicího procesu v normálních mezích můžete použít choleretické bylinné směsi. Před jejich použitím by se však těhotná žena měla poradit se svým lékařem, protože některé druhy léčivých bylin jsou během těhotenství a kojení zakázány.

[ 5 ], [ 6 ]