Jak se zbavit bolesti zad a žít zdravě?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak všichni ví, že páteř je jedním z nejdůležitějších orgánů člověka, který je zodpovědný za mnoho různých životních funkcí. Díky flexibilní struktuře slouží jako podpora pro všechny lidské orgány, chrání je a tlumí všechny rázy a nárazy při pohybu.
Nicméně, čím starší člověk se stává, tím méně stresu může odolat páteř. Jeho chrupavé útvary, které nám v mládí tak pomohly, aby se cítili tak mobilní a agilní, začaly osetrovat s věkem a ztrácejí svou pružnost.
Důležitou roli v tomto je náš způsob života. Trvalé sedění, nedostatek pohyblivosti a nepříjemné polohy vedou k deformacím v páteři, k pocitu bolesti a k systémovým změnám ve struktuře páteře.
Pokud takový proces začal, nemůže být ignorován, protože je přímou cestou k četným chorobám, které se nakonec mohou stát chronickými.
Tuhost pohybů, nepříjemné pocity v dolní části zad a rychlá únava jsou příznaky, které mohou být předzvěstí osteochondrózy a závažnějšími problémy se zády.
Tak, jak se vyhnout těmto potížím a stát se obětí vaše vlastní nedbalosti?
Pokud sedíte, máte pravdu.
Nejčastěji trpí páteř, když sedíme.
Zdá se neuvěřitelné, ale zatížení je větší, když sedíme, a ne když stojíme. Skutečnost, že někteří lidé jsou nuceni sedět v práci, není tak špatný, nejhorší je postavení, které vezmeme v sedě. Nejvíce je škoda způsobena sedáním s náklonem dopředu.
Obuv
Neméně důležitým faktorem je také to, co máme na sobě.
Při výběru bot, věnujte pozornost podrážce. Při každém kroku by měla noha "pružit" a změkčit zátěž. A když nosí boty s tvrdou podrážkou a vysokou podpatku, každý krok, který prošel, se nazývá úder do páteře.
[Kouření
Každý ví, že jsme to, co jíme. A co dýcháme?
Po kouření způsobuje zúžení cév. Podle výzkumu finských vědců jsou záchvaty bolesti zad zřetelné etiologie častěji navštěvovány kuřáky než nekuřáky. Kouření zvyšuje hrozbu bolesti v bederní oblasti o 30-35%.
Zatížení
Sport je život.
Ale jsme připraveni na fyzickou námahu, aby byla pro nás bezpečná. Pokud pravidelně navštěvujete tělocvičnu nebo jste pod vedením zkušeného fyzioterapeuta - nemáte co dělat starosti, protože vaše záda je připravena na test s váhami. A pokud je váš limit snů po náročném dni práce v kanceláři a náročná práce s myší je pohovka doma s dálkovým ovládáním v ruce a vynikající večeří. Pak nemůže být všechno tak bez mráčku.
Koneckonců, zvedání těžkých předmětů se stává prvním příčinou při exacerbaci osteochondrózy a tvorbě herniovaných intervertebrálních disků. Zejména člověk cítí ostrý bolest poté, co zvedl váhu ostře, trhavě. To by se v žádném případě nemělo dělat. Snažte se nezvedat závaží o hmotnosti nad 15 kg, nepoužívejte v jedné ruce těžké a neváhejte se, když nosíte velké zatížení.
Poloha spánku
Ale přinejmenším doma, v měkké posteli, nic není v nebezpečí!
Bez ohledu na to. Bolest zad může být způsobena nočním odpočinkem. Zdá se, že tělo by mělo relaxovat, ale nepřirozené postoje, příliš měkké nebo tvrdé lůžko a příliš velký polštář může způsobit bolest v oblasti zad a krku. Proto nepotřebujete spát na péřových lůžkách ani na holé desky, od extrému k extrému. Postel by měla být pohodlná a mírně těsná a polštář by neměl připomínat odrazový mostík.
Nadváha
- "Dost je tam, už jste se zotavil!"
"Nejsem tučný, jsem načechraný!"
Ale nadváha je to, co s tím má co dělat? A tady a na co. Problémy s váhou mohou způsobit problémy se zády v důsledku posunutí těžiště a v důsledku toho zvýšení zátěže na spodní části zad.
Tak co děláte?
Pokud už trpíte bolestí, neváhejte, poraďte se s lékařem a začněte trénovat. A ještě lépe, kontaktujte profesionálního fyzioterapeuta, který si vybere nejvhodnější systém cvičení a cvičení. A ty a tvoje páteř jsou zaručeny zdravé. A ignorování problémů a omezení fyzické aktivity jen zhorší problém.