Zdravé srdce: výrobky, které snižují krevní tlak
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zvýšený krevní tlak může vést k rozvoji anginy pectoris, srdečního selhání a srdečního záchvatu. Aby se snížila rizika a aby se hypertenze pod kontrolou, je důležité vědět, které přípravky přispívají ke snižování krevního tlaku.
Čerstvé greeny
Čerstvý rozmarýn, kopr, petržel, šalvěj, oregano a tymián jsou bohaté na antioxidanty a mohou také nahradit sůl a cukr, působící jako přírodní a zdravé koření. Obsahují kyselinu listovou, vitamíny B, karoten, stejně jako soli draslíku, vápníku, fosforu a železa.
Černá fazole
Navíc, že fazole je velmi užitečný dietní produkt, může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze. Černé fazole jsou zdrojem kyseliny listové, antioxidanty, hořčíku a vlákniny, které pomáhají kontrolovat jak hladinu cholesterolu, tak hladinu cukru v krvi.
Červené víno
Malé červené suché víno neublíží. Resveratrol a katechiny jsou antioxidanty, které se nacházejí v červeném víně a chrání stěny arterií. Také víno zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Buďte opatrní, zneužívání alkoholu může vést k negativním důsledkům a srdečním problémům.
Pomeranče
V mnoha citrusových plodů, zejména pomeranče obsahoval hesperidin - přírodní bioflavonoidy, což přispívá k zachování pružnosti a pevnosti cévní stěny v důsledku stimulace tvorby kolagenu v kapilárních stěn. Kromě toho pomáhá snižovat krevní tlak.
Ryby
Mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko poruch srdečního rytmu, které způsobují předčasnou smrt. Odborníci doporučují, abyste zahrnuli do stravy losos, sleď, sardinky a makrela a nejedli ryby nejméně dvakrát týdně.
Jogurt
Normalizovat krevní tlak a zajistit stabilní kontraktilitu srdce pomůže odtučněnému jogurtu, zvláště je to rovnováha dvou minerálů, které tvoří jeho složení - draslík a vápník. Doporučuje se, aby jogurt s přídavnými látkami nebyl jíst, je nejlépe v něm dát čerstvé ovoce nebo bobule.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty - polyfenoly, stejně jako mononenasycené tuky. Ale 100% tělo absorbuje. Na rozdíl od živočišných tuků nenasycené mastné kyseliny snižují hladinu glykémie a zabraňují vaskulárním a srdečním onemocněním.
Vlašské ořechy
Malá hrstka vlašských ořechů denně pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižuje zánět v srdečních tepnách. Také ve složení vlašských ořechů jsou omega-3 mononenasycené mastné kyseliny a vlákniny.
Mandle
V mandlích obsahují mononenasycené tuky - dobrý cholesterol. Používání mandlí pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu. Obsahují také vlákninu, bílkoviny, hořčík, draslík a vitamín E.
[7]
Zelený čaj
Zelený čaj je pro tělo velmi užitečný, protože obsahuje silné dávky antioxidantů, které zabraňují stárnutí těla. Navíc zelený čaj snižuje riziko zablokování cév s cholesterolem.
Tmavá čokoláda
Jen dva kusy horké čokolády denně mohou snížit krevní tlak. Flavonoly, které jsou součástí čokolády, rozšiřují krevní cévy, což pomáhá normalizovat krevní tlak.