Nové publikace
Zdravé srdce: potraviny, které snižují krevní tlak
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vysoký krevní tlak může nakonec vést k angíně pectoris, srdečnímu selhání a infarktu. Pro snížení rizik a kontrolu hypertenze je důležité vědět, které potraviny pomáhají snižovat krevní tlak.
Čerstvé bylinky
Čerstvý rozmarýn, kopr, petržel, šalvěj, oregano a tymián jsou bohaté na antioxidanty a mohou také nahradit sůl a cukr, čímž působí jako přírodní a zdravé koření. Obsahují kyselinu listovou, vitamíny skupiny B, karoten a také soli draslíku, vápníku, fosforu a železa.
Černé fazole
Kromě toho, že jsou fazole velmi zdravým dietním produktem, mohou snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze. Černé fazole jsou zdrojem folátu, antioxidantů, hořčíku a vlákniny, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu i cukru v krvi.
Červené víno
Trocha suchého červeného vína neuškodí. Resveratrol a katechiny jsou antioxidanty obsažené v červeném víně a chrání tepenné stěny. Víno také zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Buďte však opatrní, zneužívání alkoholu může vést k negativním důsledkům a srdečním problémům.
Pomeranče
Mnoho citrusových plodů, zejména pomeranče, obsahuje hesperidin, přírodní bioflavonoid, který pomáhá udržovat elasticitu a pevnost cévní stěny stimulací tvorby kolagenu na stěnách kapilár. Kromě toho pomáhá snižovat krevní tlak.
Ryba
Mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko vzniku poruch srdečního rytmu způsobujících předčasnou smrt. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku lososa, sledě, sardinky a makrely a jíst ryby alespoň dvakrát týdně.
Jogurt
Nízkotučný jogurt pomůže normalizovat krevní tlak a zajistit stabilní kontraktilitu srdce, zejména rovnováhu dvou minerálů obsažených v jeho složení - draslíku a vápníku. Je vhodné nejíst jogurt s přísadami, nejlépe do něj přidat čerstvé ovoce nebo bobule.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty - polyfenoly, a také na mononenasycené tuky. Tělo ho však vstřebává ze 100 %. Na rozdíl od živočišných tuků nenasycené mastné kyseliny snižují hladinu glykémie a předcházejí cévním a srdečním onemocněním.
Vlašské ořechy
Malá hrst vlašských ořechů denně může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zmírnit zánět v srdečních tepnách. Vlašské ořechy také obsahují omega-3 mononenasycené mastné kyseliny a vlákninu.
Mandle
Mandle obsahují mononenasycené tuky – dobrý cholesterol. Konzumace mandlí pomáhá snižovat špatný cholesterol. Obsahují také vlákninu, bílkoviny, hořčík, draslík a vitamín E.
[ 7 ]
Zelený čaj
Zelený čaj je pro tělo velmi prospěšný, protože obsahuje silné dávky antioxidantů, které zabraňují stárnutí těla. Kromě toho zelený čaj snižuje riziko ucpávání cév cholesterolem.
Tmavá čokoláda
Pouhé dva kousky hořké čokolády denně mohou snížit krevní tlak. Flavonoly, které jsou součástí čokolády, rozšiřují cévy, což pomáhá normalizovat krevní tlak.