Bdění může pomoci při nespavosti

Neobvyklý způsob, jak řešit tak častý problém, jako je chronická nespavost, nabízejí specialisté z Pensylvánie – podle jejich doporučení by měl člověk s poruchami spánku trávit v posteli co nejméně času, to pomůže rychleji usnout a zbavit se nespavosti. Zjištění vědců potvrdily testy, kterých se zúčastnili lidé s různými poruchami spánku – podle výsledků studií začalo lépe spát až 80 % dobrovolníků.

Neobvyklá metoda také pomáhá lidem s poruchami spánku předcházet rozvoji dlouhodobé nebo chronické nespavosti.

Během testů pensylvánští vědci doporučili účastníkům experimentu, aby vstali z postele a zůstali vzhůru, pokud se jim ani pár hodin před zazvoněním budíku nepodařilo usnout. Podle odborníků je tento přístup do jisté míry kognitivně behaviorální terapií. Ve většině případů člověk trpící nespavostí tráví celou noc v posteli v bolestivých pokusech o usnutí, a to vede k narušení rovnováhy mezi přirozeným procesem usínání a schopností usnout. Snažením se usnout, převalováním se v posteli člověk jakoby nespavost zhoršuje, tj. jako by tělu dávala signál „Nespěte“.

Neobvyklého experimentu se zúčastnilo více než 400 lidí, studie probíhala na soukromé výzkumné univerzitě v USA (Pensylvánie), 36 účastníků trpělo akutní nespavostí, ale většině z nich se s problémem brzy podařilo vyrovnat, zbytek dobrovolníků si nestěžoval na vážné problémy s usínáním. Během experimentu, který trval 6 měsíců, 394 účastníků postupně ztratilo problémy se spánkem, ale u 31 lidí se akutní nespavost stala chronickou.

Během fáze hlubokého spánku strávili účastníci bez vážných problémů se spánkem v posteli méně času ve srovnání s těmi, kteří neměli problémy s usínáním.

Někteří z účastníků trpících akutní nespavostí zkrátili dobu strávenou v posteli, v důsledku čehož problémy s usínáním postupně mizely, zatímco u účastníků, kteří nedodržovali doporučení specialistů a trávili v posteli více času (chodili spát dříve, snažili se co nejlépe usnout až do rána), se vyvinula chronická nespavost.

Jak vidíte, právě bdělost pomáhá vyrovnat se s nespavostí, tj. mnohohodinové pokusy o usnutí problém jen zhoršují a mohou způsobit rozvoj chronických forem poruch spánku. Odborníci zdůrazňují, že čím méně času strávíte v posteli zbytečnými pokusy usnout alespoň na půl hodiny, tím lépe je vstát a věnovat čas něčemu příjemnému – v důsledku toho problém s usínáním sám od sebe zmizí.

Poruchy spánku studují vědci z různých zemí, protože touto patologií trpí miliony lidí na světě. Například v Číně odborníci zjistili, že nespavost je způsobena patologiemi v mozku - snížením integrity bílé hmoty v určitých oblastech pravé hemisféry a thalamu. Čínští specialisté naznačují, že právě anomálie v těchto oblastech mozku způsobují rozvoj nespavosti a deprese a samotné abnormální procesy jsou vyvolány poklesem myelinové pochvy nervových vláken.

[ 1 ], [ 2 ]