Nové publikace
Světový den spánku
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V roce 2008 zavedla Asociace pro spánkovou medicínu Světový den spánku, který se od té doby slaví každý rok v březnu. Letos toto datum připadlo na 13. března.
Tento svátek byl speciálně vytvořen, aby upozornil na problém spánku, který se v moderním světě stává stále relevantnějším.
Organizátoři svátku každoročně pořádají pod příslušným tématem, letos bylo rozhodnuto uspořádat Světový den spánku pod heslem „Zdravý spánek přináší zdraví a štěstí“. V tento den se provádí propaganda kvalitního zdravého spánku, provádějí se různé sociální reklamy a pořádají se také setkání a konference, na kterých odborníci diskutují o různých otázkách souvisejících s problémy se spánkem a jejich vlivem na život člověka a společnosti.
Člověk prospí přibližně 1/3 svého života. Existují dvě fáze spánku - rychlý a pomalý, které se liší svým funkčním významem. Během spánku se obnovuje psychická ochrana, objem krátkodobé paměti a emoční rovnováha. Podle výzkumů by člověk měl spát alespoň 7 hodin denně, ale kvůli modernímu životnímu tempu si stále více lidí toto potěšení odepírá, což způsobuje chronickou spánkovou deprivaci. Nedostatek spánku urychluje proces stárnutí v těle, negativně ovlivňuje fungování mozku, mění hormonální hladiny, zvyšuje zátěž orgánů, zejména srdce.
Neustálý nedostatek spánku může vyvolat problémy s nadváhou, hypertenzí a také zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Poruchy spánku se mohou projevovat různými způsoby - nespavostí, nadměrnou ospalostí, existuje také porucha spánku (časté probouzení, neschopnost usnout atd.). Všechny problémy se spánkem jsou extrémně zřídka primárními příznaky, obvykle jsou důsledkem rozvoje nějaké nemoci.
Problémy se spánkem a metody léčby studují specialisté - somnologové. Ve většině případů je předepsána léčba léky, ale tato metoda terapie vyžaduje maximální opatrnost a netoleruje samoléčbu, protože všechny prášky na spaní bez výjimky mají vedlejší účinky, zejména téměř všechny jsou návykové.
Před předepsáním léků ale specialista doporučí určitá pravidla, tzv. spánkovou hygienu, která se u mnoha pacientů osvědčila.
Pro dobrý a kompletní noční spánek je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel, v první řadě je třeba chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Několik hodin před spaním nepijte silné alkoholické nápoje, omezte (nebo úplně přestaňte) konzumaci kávy, energetických nápojů, čokolády, přestaňte kouřit, jíst kořeněná, těžká a tučná jídla. Pro zlepšení kvality spánku se také doporučuje vést aktivní životní styl, například se přihlásit do posilovny nebo v extrémních případech chodit na denní procházky na čerstvém vzduchu.
Ložní prádlo, postel, matrace mají pro kvalitu spánku nemalý význam. Teplota v ložnici by pro vás měla být příjemná, neměly by tam být žádné cizí hlasité zvuky a příliš mnoho světla.