Světový den spánku
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V roce 2008 uspořádala sdružení Sleep Medicine Association světový den spánku, který byl od března každoročně oslavován. V letošním roce klesla data 13. Března.
Tento svátek je speciálně vytvořen tak, aby upoutal pozornost na problém spánku, který je v moderním světě stále důležitější.
Každoročně se organizátoři svátku drží v příslušném tématu, letos bylo rozhodnuto, že se Světový den spánku pod sloganem "Silný spánek přináší zdraví a štěstí". V tento den je podporován vysoce kvalitní zdravý spánek, organizována je řada společenských reklam, pořádá se schůzky a schůzky, kde odborníci diskutují o různých problémech spojených s problémy spánku a jak ovlivňují život jednotlivce a společnosti.
Člověk spí asi 1/3 svého života. Existují dvě fáze spánku - rychlé a pomalé, které se liší jejich funkčním významem. Během spánku dochází k obnově psychologické obrany, objemu krátkodobé paměti, emoční rovnováhy. Podle výzkumu by člověk měl spát nejméně 7 hodin denně, ale kvůli modernímu rytmu života se více lidí popírá s touto radostí, která způsobuje chronickou nedostatek spánku. Nedostatek spánku zrychluje proces stárnutí v těle, negativně ovlivňuje práci mozku, mění hormonální pozadí, zvyšuje zátěž orgánů, zejména srdce.
Konstanta nedosypy může vyvolat problémy s nadváhou, hypertenzí, stejně jako zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Poruchy spánku se mohou projevit různými způsoby - nespavost, nadměrná ospalost, porušení spánkového procesu (časté probuzení, neschopnost usnout atd.). Všechny problémy s spánkem se zřídka chovají jako primární příznaky, jsou obvykle důsledkem vývoje nemoci.
Problémy spánku a způsoby léčby studují odborníci - somnologové. Ve většině případů jsou léky předepsány, ale tato metoda terapie vyžaduje maximální opatrnost a netoleruje samoléčbu, protože všechny bez výjimky mají hypnotické léky vedlejší účinky, zejména téměř všechny způsobují závislost.
Před podáním léků však odborník doporučuje určitá pravidla, tzv. Hygienu spánku, která je účinná pro mnoho pacientů.
K dobrému a plnému nočnímu odpočinku musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel, především musíte jít spát a probudit se ve stejnou dobu. Za pouhých pár hodin před spaním nepije náladu, snížit spotřebu (nebo dokonce zastavit) káva, energii, čokoládu, přestat kouřit, pikantní, těžkých, tučných jídel. Také pro zlepšení kvality spánku se doporučuje vést aktivní životní styl, možná zapsat se do posilovny nebo v extrémních případech započítat každodenní pěší výlety na čerstvém vzduchu.
Důležité pro kvalitu spánku je ložní prádlo, postel, matrace. Teplota v ložnici by měla být pro vás pohodlná, neměli by být žádné hlasité zvuky a příliš mnoho světla.