Správná výživa a fyzická aktivita pomohou snížit riziko mrtvice
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Na Karolinsky univerzitě bylo zjišťováno více než 30 000 žen, jejichž věk byl kolem 60 let. Každý z účastníků musel vyplnit dotazník, ve kterém bylo 350 otázek o zdravém životním stylu a výživě. Po vyplnění dotazníků odborníci provedli dlouhodobé sledování (10 let) pro každého účastníka průzkumu.
Specialisté daly ženám pět tipů pro zdravý životní styl - umírněný pití, zanechání tabáku, správnou výživu, fyzickou aktivitu a normální hmotnost.
Odborníci vyzývají ženy, aby konzumovaly více zeleniny a ovoce, stejně jako mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chodily více, nebo jezdily na kole (nejméně 40 minut denně) a praktikovaly gymnastiku (asi hodinu týdně).
Většina žen dodržovala 2-3 doporučení odborníků, asi 600 žen sledovalo všechno na jedno doporučení a zhruba polovina tisíc zcela opustila všechny doporučení. V důsledku toho vědci zdokumentovali vývoj mrtvice u 1 554 žen.
V průběhu studie vědci zjistili, že mezi těmi, kteří dodržovali všechny tipy a vedli zdravý životní styl, pravděpodobnost vývoje cévní mozkové příhody byla o 54% méně než u těch, kteří nedodržovali žádné předpisy. V této skupině žen, ve které byla věnována zvláštní pozornost správné výživě, byly poruchy cerebrálního oběhu o 13% méně než u těch, kteří nedodrželi dietu.
Další dlouhá studie ukázala, že po zastavení menstruace musí ženy jíst více banánů.
Již více než 10 let vyšetřují odborníci více než 90 000 žen. Specialisté se zajímali o množství spotřebovaného draslíku a přítomnost mrtvice nebo úmrtí.
Na začátku experimentu neměly ženy v minulosti onemocnění, průměrné množství draslíku spotřebované denně bylo 2,6 mg.
Denní dávka draslíku by neměla být nižší než 3,5 mg (podle doporučení WHO), ale pouze 16% účastníků užívalo požadované množství tohoto stopového prvku.
Ženy, které dostávaly velké množství draslíku z potravin, zaznamenaly 12% pokles mozkové příhody ve srovnání s těmi, kteří konzumovali malé množství tohoto mikronutrientu.
U žen s normálním tlakem, kteří konzumovali správné množství draslíku, mělo 27% méně časté ischemické mrtvice.
U žen, které konzumovaly velké množství draslíku a trpěly vysokým krevním tlakem, byla zaznamenána nejnižší míra úmrtnosti, avšak množství spotřebovaného draslíku nemělo žádný vliv na vývoj cévní mozkové příhody.
Na závěr odborníci poznamenali, že použití dostatečných množství draslíku je užitečné pouze do okamžiku, kdy vznikne hypertenze. Současně u žen, které dostávaly potřebnou dávku draslíku, se pravděpodobnost předčasné úmrtí snížila o 10%.
Draslík, kromě banánů, se nachází v bramborách, sladkých bramborách, bílých fazolích, ale nadměrný příjem draslíku není pro srdce bezpečný.
[