Lékařský expert článku
Nové publikace
Správná strava a fyzická aktivita mohou pomoci snížit riziko mrtvice.
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Na Karolinské univerzitě byl proveden průzkum mezi více než 30 tisíci ženami ve věku kolem 60 let. Každá z účastnic musela vyplnit dotazník, který obsahoval 350 otázek týkajících se zdravého životního stylu a výživy. Po vyplnění dotazníků provedli specialisté dlouhodobé pozorování (10 let) každé z účastnic průzkumu.
Odborníci dali ženám pět rad ohledně zdravého životního stylu: mírná konzumace alkoholu, odvykání kouření, správná výživa, fyzická aktivita a normální hmotnost.
Odborníci naléhali na ženy, aby jedly více zeleniny a ovoce, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky, více chodily na procházky nebo jezdily na kole (alespoň 40 minut denně) a cvičily gymnastiku (asi hodinu týdně).
Většina žen se řídila 2–3 doporučeními specialistů, přibližně 600 žen se řídilo každým jednotlivým doporučením a asi jeden a půl tisíce všechna doporučení zcela odmítlo. V důsledku toho vědci zaznamenali rozvoj mrtvice u 1554 žen.
Během studie vědci zjistili, že u těch, kteří dodržovali všechny rady a vedli zdravý životní styl, byla pravděpodobnost vzniku mrtvice o 54 % nižší ve srovnání s těmi, kteří nedodržovali žádná doporučení. Ve skupině žen, které věnovaly zvláštní pozornost správné výživě, se cévní mozkové příhody vyskytovaly o 13 % méně často ve srovnání s těmi, kteří nedodržovali dietu.
Jiná dlouhodobá studie zjistila, že ženy by měly jíst více banánů po skončení menstruace.
Během více než 10 let specialisté zkoumali více než 90 tisíc žen. Specialisté se zajímali o množství konzumovaného draslíku a o rozvoj mrtvice nebo úmrtí.
Na začátku experimentu ženy neprodělaly mrtvici a průměrné množství draslíku konzumované denně bylo 2,6 mg.
Denní dávka draslíku by neměla být nižší než 3,5 mg (dle doporučení WHO), ale pouze 16 % účastníků studie konzumovalo potřebné množství tohoto mikroživiny.
Ženy, které přijímaly hodně draslíku ze stravy, měly o 12 % nižší pravděpodobnost mrtvice než ty, které konzumovaly nízké množství tohoto minerálu.
U žen s normálním krevním tlakem, které konzumovaly potřebné množství draslíku, byla o 27 % nižší pravděpodobnost výskytu ischemické cévní mozkové příhody.
Ženy, které konzumovaly hodně draslíku a měly vysoký krevní tlak, měly nejnižší úmrtnost, ale množství konzumovaného draslíku neovlivnilo rozvoj mrtvice.
Závěrem odborníci poznamenali, že konzumace dostatečného množství draslíku je užitečná pouze do doby, než se začne rozvíjet hypertenze. Zároveň ženy, které dostávaly potřebnou dávku draslíku, měly o 10 % nižší riziko předčasného úmrtí.
Kromě banánů se draslík nachází v bramborách, batátech a bílých fazolích, ale nadměrná konzumace draslíku není pro srdce bezpečná.
[