Nové publikace
Nejúčinnější tréninky pro hubnutí byly jmenovány
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Tým vědců z McMasterova institutu v Ontariu (Kanada) a Karolinska institutu (Švédsko) dospěl k závěru, že kombinace aerobního cvičení a silového tréninku nepřináší žádný účinek. Naopak, takové cvičení snižuje schopnost svalů posilovat, v důsledku čehož svaly nerostou a tuková vrstva se nesnižuje. Účinnost tréninku podle splitového systému dosud nebyla vědecky potvrzena. Tento koncept tréninku zahrnuje provádění pouze jednoho typu cvičení každý den.
Studie švédských vědců zahrnovala zdravé a energické mladé muže a ženy, kteří pravidelně chodí do posilovny, ale ne profesionálně. Dobrovolníci nejprve cvičili 45 minut na kole. Poté cvičili dřepy s činkami. Druhý den tyto cviky střídali.
Kanadští vědci testovali vytrvalost starších lidí. Cvičili na kardio strojích mírným tempem 40 minut denně. Následující den dělali 8 různých cviků na posílení svalů na nohou.
Obě skupiny vědců chtěly vidět reakci lidského těla na každé cvičení. Výsledkem bylo zjištění, že kombinace aerobního a silového tréninku má ve svalech výrazně menší genetickou a biomechanickou odezvu ve srovnání s prováděním obou typů cvičení samostatně. Vědci však poznamenali, že efektivitu tréninku lze zvýšit, pokud nejprve cvičíte na kardio zařízeních a poté provádíte silová cvičení.
[