Lidé, kteří vstávají pozdě, vypadají mladší

Vědci neustále debatují o rozdílech mezi „skřivany“ a „sovami“, tedy těmi, kteří rádi vstávají brzy, a lidmi, kteří raději spí dlouho do noci. Nová studie ukázala, že lidé, kteří preferují odlišný denní režim, se liší nejen biologickými hodinami, ale i některými vlastnostmi souvisejícími se vzhledem.

Hlavním cílem studie, provedené na soukromé univerzitě v Koreji, bylo zjistit, jaké vlastnosti jsou typické pro lidi, kteří jsou „sovy“ a „skřivani“. Projektu se zúčastnilo 1600 dobrovolníků ve věku 47 až 59 let s různými biologickými rytmy. Výzkumníci rozdělili účastníky do tří kategorií podle jejich spánkového chování: „skřivani“, „sovy“ a ti, kteří nepatřili do žádné z těchto kategorií, byli zařazeni do třetí kategorie.

Vědci si po pozorování stavu, zdravotních charakteristik a pohody účastníků ve všech třech skupinách všimli, že chemické složení krve se výrazně lišilo. Například v krvi lidí, kteří byli „skřivani“, byl podíl metabolismu tuků mnohem nižší než u „sov“. A je zajímavé, že tento rozdíl přetrvával bez ohledu na jejich věk, dobu spánku a dokonce i životní styl.

Vědcům se také podařilo identifikovat rozdíly ve zdraví lidí s ohledem na pohlaví. Zjistili, že muži, kteří jsou „sovy“, mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku sarkopenie nebo cukrovky než muži „skřivani“. A ženy, které jsou „sovy“, měly výrazně více podkožního tuku v oblasti břicha a boků než ženy, které jsou „skřivani“. A riziko vzniku metabolického syndromu, tedy nárůstu viscerální tukové hmoty, se několikanásobně zvýšilo.

Je důležité si uvědomit, že během sarkopenie dochází ke změnám v kosterních svalech, v důsledku čehož dochází ke ztrátě svalové hmoty a člověk se stává slabším. A metabolický syndrom vzniká v důsledku celkových změn a metabolických poruch, které jsou často vyvolány cukrovkou a bolestivými změnami v kardiovaskulárním systému.

Vědci navíc během studie zjistili, že lidé, kteří jsou „nočními sovami“, mají výrazně nižší kvalitu spánku, jsou náchylnější k nezdravému životnímu stylu než ostatní, jedí v noci, kouří a málo se hýbou. Navzdory tomu však „noční sovy“ vypadaly mladší ve srovnání s „ranními ptáčaty“ a dalšími subjekty, jejichž biologický rytmus nebyl tak jasně projeven.

Jak správně spát, abyste déle zůstali mladí?

1. Snažte se trávit čas v posteli v době, kdy vrcholí produkce hormonů, které udržují mládí: melatoninu (od půlnoci do 5 hodin ráno) a růstového hormonu (od 23 hodin do 2 hodin ráno), radí gerontolog Alexej Moskalov.
2. Pokud jste „genetická noční sova“ (viz výše), pak jít spát a vstávat mnohem později vašemu tělu s největší pravděpodobností neublíží, protože se posouvá vnitřní chronometr a mění se i doba vrcholu produkce důležitých hormonů, vysvětluje genetička Irina Žegulina.
3. Plus mínus pár hodin v obou směrech - jako u „sov“ a „skřivanů“ v každodenním smyslu - tělu moc neublíží, za předpokladu, že režim je pravidelný, tedy přibližně ve stejnou dobu jít spát a vstávat ve všední dny i o víkendech.
4. Pokud člověk nemá genové mutace charakteristické pro „genetické sovy“, ale neustále chodí spát mnohem později než obvykle – tedy po 1. hodině ranní, pak i při 8–9 hodinách spánku se zvyšuje riziko nepříznivých změn v těle. Včetně těch, které mohou urychlit stárnutí.