Nové publikace
Lékaři označili za nejjednodušší cvičení na spalování tuků
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je známo, že hlavní podmínky pro hubnutí jsou dva body: jíst méně a více se hýbat. Vědci tvrdí, že nejoptimálnějším cvičením pro hubnutí je pravidelná chůze.
Chůze je přirozená lidská motorická aktivita. V každodenním životě dokáže člověk, aniž by si toho všiml, snadno ujít jeden až deset kilometrů denně, aniž by musel opustit dům. Mnoho lidí se však zajímá o otázku: kolik kilometrů je třeba ujít a jak to správně dělat, aby se zhublo?
Nezáleží na tom, kam člověk jde – do obchodů nebo do práce – při chůzi spálí určité množství energie. Pokud je chůze poklidná, s častými zastávkami – pak se spotřebuje mnohem méně kalorií. Chůze do kopce, po schodech nebo po lepkavém sněhu vede k výdeji mnohem větší energie.
Vypočítává se tedy, že pomalá, klidná chůze vám umožní spálit asi 180 kcal/hodinu. Chůze po písečné pláži průměrným tempem „vyústí“ ve 450 kcal/hodinu. Rychlá chůze v nerovném terénu „spálí“ 450 až 550 kcal/hodinu. Hodinová chůze do schodů „spotřebuje“ 550 až 750 kcal. Navrhované ukazatele jsou vypočítány pro běžného dospělého s průměrnou tělesnou hmotností. Proto je nutné vzít v úvahu: pokud je tělesná hmotnost velká, pak bude výdej kalorií znatelnější.
Kromě toho můžete spálit ještě více kalorií, pokud při chůzi aktivně máváte rukama nebo nosíte těžké tašky či batoh.
Pokud se rozhodnete pro procházky, abyste zhubli, měli byste se zásobit pohodlnou obuví a oblečením. Kvalitní tenisky a oblečení, které neomezuje pohyb, jsou ideální. Není třeba hned „startovat“ maximální rychlostí. Optimální je uběhnout 1 km za deset minut a postupně zvyšovat tempo.
Při chůzi si hlídejte držení těla, abyste nepřetěžovali páteř. Za tímto účelem se také doporučuje nejprve našlapovat na patu a přetočit se na špičky.
Abyste se ujistili, že jste zvolili správnou intenzitu chůze, věnujte více pozornosti svému dýchání. Odborníci se domnívají, že optimální je, když člověk při chůzi dokáže normálně vést konverzaci, ale kvůli nedostatku dechu pro něj bude obtížné zpívat. Doporučuje se dýchat nosem, aby se zabránilo dušnosti.
Před a po procházce je vhodné vypít alespoň 200 ml čisté vody a je také vhodné si s sebou vzít vodu a popíjet ji po troškách během chůze.
Oblékejte se podle počasí. Pokud se cítíte zima nebo přehřátí, je lepší přestat chodit a převléknout se.
Pokud při chůzi pociťujete dušnost, bolest nebo jiné nepříjemné pocity, měli byste se zastavit a posadit se. Pokud se necítíte dobře, neměli byste cvičit.
Další věc, kterou byste neměli dělat, je jíst při chůzi. Koneckonců, vaším cílem je zhubnout? Nezapomeňte na to.
[ 1 ]