Lékaři volali nejjednodušší cvičení pro spalování tuku
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je známo, že hlavními podmínkami pro snížení hmotnosti jsou dvě věci: méně jíst a více se pohybovat. Vědci říkají: nejoptimálnější cvičení pro snížení hmotnosti je obvyklá chůze.
Chůze je přirozenou pohybovou aktivitou člověka. V běžném životě může člověk, aniž by si to všiml, snadno překonat od jednoho do deseti kilometrů denně, a to i bez domova. Mnoho lidí se však zajímá o to, kolik kilometrů potřebujete projít a jak to udělat, abyste mohli zhubnout?
Nezáleží na tom, kam chodí člověk - při nakupování nebo práci - při chůzi spálí určité množství energie. Pokud je chůze neuspěchaná, s častými zastávkami - pak utratí mnohem menší množství kalorií. Chůze do kopce, na schodech nebo přes viskózní sníh vede k plýtvání mnohem větší energie.
Takže se odhaduje, že pomalá, tichá chůze vám umožní vyniknout asi 180 kcal / h. Chůze po písečné pláži v průměrném tempu bude "nalít" do ceny 450 kcal / h. Rychlá chůze na nerovném terénu umožní "spálit" 450 až 550 kcal / hodinu. Zvedání schodů po dobu jedné hodiny bude "jíst" od 550 do 750 kcal. Navrhované ukazatele jsou určeny pro normální dospělé osoby s průměrnou tělesnou hmotností. Proto je nutné vzít v úvahu: jestliže je tělesná hmotnost velká, pak výdaje na kalorie budou patrné.
Kromě toho můžete strávit ještě více kalorií, pokud chůze aktivně máváte ruce nebo nosíte těžké tašky nebo batoh.
Pokud se rozhodnete jít na procházky pro hubnutí, pak byste měli skladovat na pohodlné boty a oblečení. Vynikající tenisky a oblečení, které neumožňují pohyb. Není třeba okamžitě spustit při maximální rychlosti. Optimální překonání 1 km za deset minut, postupné zvyšování tempa.
Během chůze se dbejte na to, abyste se vyhnuli přetížení páteře. Za tímto účelem se také doporučuje, abyste nejprve vystoupili na patu a na kole.
Abyste se ujistili, že jste zvolili správnou intenzitu chůze, věnujte pozornost dýchání častěji. Odborníci se domnívají, že je optimální, pokud člověk během procházky může běžně vést rozhovor, ale bude mu obtížné zpívat, protože nekonzistence dýchání. Dýchání je doporučeno nosem, což neumožňuje vznik dechu.
Před a po procházce se doporučuje vypít alespoň 200 ml čisté vody a je také vhodné, abyste si s sebou vzali vodu a postupně si popíjejte s malými dipsy při chůzi.
Šaty v počasí. Pokud máte pocit, že jste zmrzlé nebo přehřáté, je lepší přestat chůze a změnit oblečení.
Pokud během chůze dojde k dechu, bolesti nebo jiným nepříjemným pocitům, zastavte se a posaďte se. Pokud se necítíte dobře, neobtěžujte.
Co jiného byste neměla dělat, je jíst, když chodíte. Je váš cíl zhubnout? Nezapomeňte na to.
[1]