Jak vytvořit ideální podmínky pro spaní v ložnici?
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud máte někdy potíže se spánkem, pokusíme se vám pomoci, protože nedostatek spánku může ovlivnit kvalitu života a únava se postupně hromadí a nalévá na zdravotní problémy.
- Ložnice není místem pro jasné světlo
Zatímco ještě nechodíte do postele, ale již se připravujete na odpočinek, vypněte světlo nebo nechte pouze noční světlo. Organizmus je naprogramován tak, aby spal ve tmě, takže tlumené světlo vás nastaví na noční odpočinek. Světlo potlačuje sekreci melatoninu - hormonu, který reguluje každodenní rytmy. Dokonce i když jste se svítil, když světlo svítí, tělo nemůže produkovat melatonin, protože světlo je "rozpoznáno" i přes uzavřené víčka, takže čím tmavší bude v ložnici, tím lépe.
Skrýt všechny světlo Zbavte se všech elektroniky, které svítí. Telefony s displeji a digitální hodiny nemají místo v ložnici. Pokud okna nejsou dostatečně zatemněna záclonami nebo žaluziemi a jejich měsíční světlo nebo lucerny je pronikají, zkuste použít speciální masku na spaní.
- Dobře dobře větrat před spaním
Naše tělesná teplota klesá, když se ponoříme do spánku, takže proces usínání je snadnější, ochlazujeme pokoj vzduchem nebo klimatizací.
- Pro klidný spánek potřebujete ticho
Pokud budete mít štěstí a pokoj neustále slyšet jiné zvuky, které mohou zabránit tomu, aby ostatní, existuje několik možností, jak tuto situaci napravit: těžké závěsy, které budou absorbovat část driftování zvuků, velmi klidnou hudbu, která nebude věnovat pozornost na hluk a špunty do uší , což vám zcela ušetří zvuky.
- Vytvořte atmosféru
Spát byl příjemný a podíval se na ložnici, kterou jste měli příjemné emoce a pozitivní postoj, zdobili. Začněte s tím, že z ložnice odstraňte věci, které nesouvisejí se spánkovými simulátory, počítači, televizory a podobně. Přítomnost těchto věcí bude stále vzrušovat vaši představivost a nebude vám umožňovat normální odpočinek. Po odstranění všeho zbytečného, pokračujte v tom, co je v ložnici právě. Dobrým doplněním do interiéru ložnice se mohou stát drahé suvenýry, rámy s fotografiemi blízkých lidí, když se podíváte na tváře, které uslyšíte s úsměvem. Také dobrou volbou jsou uklidňující barevné schémata ve formě malby nebo malé fontány.