Nové publikace
Jak si v ložnici vytvoříte dokonalé prostředí pro spánek?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud máte občas problémy se spánkem, pokusíme se vám pomoci, protože nedostatek spánku může ovlivnit kvalitu života a únava se postupně hromadí a má za následek zdravotní problémy.
- Ložnice není místem pro jasné světlo.
Dokud ještě nejste v posteli, ale už se připravujete na odpočinek, ztlumte světla nebo nechte rozsvícenou pouze noční lampičku. Tělo je naprogramováno tak, aby v noci spal, takže tlumené světlo vás připraví na noční odpočinek. Světlo potlačuje vylučování melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy. I když usnete se zapnutým světlem, tělo nemusí melatonin produkovat, protože světlo je „rozpoznáváno“ i přes zavřená víčka, takže čím tma je v ložnici, tím lépe.
Schovejte vše, co svítí Odložte veškerou elektroniku, která svítí. Telefony s displeji a digitální hodinky nemají v ložnici místo. Pokud okna nejsou dostatečně zatemněna závěsy nebo žaluziemi a proniká do nich měsíční světlo nebo oslnění pouličních lamp, zkuste použít speciální spací masku.
- Před spaním dobře vyvětrejte místnost.
Naše tělesná teplota s usínáním klesá, proto pro usnadnění procesu usínání ochlaďte místnost pomocí větrání nebo klimatizace.
- Pro dobrý spánek potřebujete ticho.
Pokud máte smůlu a do místnosti neustále vnikají cizí zvuky, které narušují normální odpočinek, existuje několik možností, jak tuto situaci napravit: těžké závěsy, které pohltí některé zvuky vycházející z místnosti, velmi klidná hudba, která vám umožní ignorovat hluk, a špunty do uší, které zvuky vycházející z místnosti zcela eliminují.
- Vytvořte atmosféru
Aby bylo jít spát příjemně a aby vaše ložnice vypadala příjemně a pozitivně, vyzdobte si ji. Nejprve z ložnice odstraňte věci, které nesouvisejí se spánkem - posilovací stroje, počítače, televizory atd. Přítomnost těchto věcí bude stále podněcovat vaši fantazii a nedovolí vám normálně relaxovat. Po vyklizení všeho nepotřebného se pustíme do toho, co se v ložnici právem nachází. Dobrým doplňkem interiéru ložnice mohou být suvenýry drahé srdci, rámečky s fotografiemi blízkých, při pohledu na jejichž tváře budete s úsměvem usínat. Dobrou volbou jsou také uklidňující barevná schémata v podobě obrazů nebo malé fontány.