Nové publikace
Jak uspořádat denní režim školáka a proč je spánek důležitý?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nedostatek spánku je moderní problém, který často postihuje zaneprázdněné lidi, studenty a dokonce i školáky.
Dr. Reut Gruber, vedoucí Laboratoře spánku a chování ve Výzkumném centru v kanadském Quebecu, se rozhodl studovat vliv délky spánku na chování a schopnost učení dětí. Vědci se zajímali zejména o děti mladšího školního věku.
Experimentu se zúčastnilo třicet čtyři školáků ve věku od sedmi do jedenácti let. Děti byly naprosto zdravé a neměly žádné problémy s chováním ani spánkem.
Experiment trval týden. Během experimentu některé děti chodily spát dříve než obvykle, zatímco jiné později. Během školy učitelé nevěděli, kdo kolik spí. Zaznamenávali pokrok dětí a jejich chování ve třídě.
Výsledkem bylo, že děti, které spaly méně, byly impulzivnější, podrážděnější a unavenější a měly potíže se soustředěním na úkol. Školáci, kteří spali více, naopak vykazovali dobré výsledky jak v učení, tak v chování – byli soustředěnější a dokázali lépe zvládat své emoce.
Aby školák neměl problémy s učením a dokázal zvládnout žulu vědy, měli by rodiče správně organizovat denní režim dítěte.
Jak správně zorganizovat denní režim pro školáka?
Optimální doba spánku pro děti ve věku 7-15 let je 9-10 hodin. Jejich denní režim by neměl sestávat pouze ze studia - nejprve hodiny ve škole a poté domácí úkoly. Práce a odpočinek by se měly střídat. Nedílnou součástí běžného režimu je také dodržování času ukládání do postele a vstávání ráno. Dítě by mělo trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu. Lze identifikovat následující hlavní faktory, které ovlivňují výkonnost během dne a jsou také klíčem ke zdravému a aktivnímu životu školáka:
- Střídání duševní aktivity s aktivním odpočinkem.
- Maximalizujte svůj pobyt venku
- Pravidelná strava, která tělu dodává potřebné množství vitamínů a mikroelementů
- Dobrý noční spánek
- Individuální aktivita dle výběru dítěte
Pokud se chystáte realizovat své plány a konečně si vytvořit běžný denní režim, zkuste si nastínit předběžný akční plán:
Ráno začínáme cvičením
Ranní cvičení vám pomůže setřást spánek a konečně se vzchopit. Délka cvičení je od 10 do 30 minut.
Snídaně
Školák musí snídat, protože ranní jídlo je velmi důležité pro zdraví a duševní schopnosti dítěte. Intenzivní vzdělávací program vyžaduje značný energetický výdej, takže strava školáků musí odpovídat tomu, kolik jí během dne vydá.
Oběd a odpočinek po vyučování
Po svačině si dítě určitě musí odpočinout, ale nemělo by to dělat před televizí nebo s knihou v ruce, nejlepší je strávit hodinu nebo hodinu a půl aktivně na čerstvém vzduchu.
Domácí aktivity
Optimální doba pro řešení domácích úkolů je od 16 do 18 hodin, což odpovídá fyziologickému rytmu nejlepšího vstřebávání informací. Je lepší připravovat hodiny v tichu, aby nic nenarušovalo soustředění a dodatečně nezatěžovalo mozek.
Volný čas
Na zájmové aktivity si můžete vyhradit hodinu a půl až dvě. Bohužel den není elastický a nelze vměstnat trénink a dostatek času na zábavu.
Sen
Aby vaše dítě rychle usnulo a snadno a příjemně se probudilo, je důležité dodržovat režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.