Jak si udržet váhu: 9 užitečných tipů

Když člověk dlouho a vytrvale bojuje s nadváhou a nakonec dosáhne výsledku, někdy se uvolní s myšlenkou, že to nejtěžší má za sebou. A to je právě ten nejnebezpečnější okamžik, protože poté, co jsou přebytečná kila pryč, nastává nový problém: jak znovu nepřibrat a udržet si váhu na požadované úrovni?

Odborníci na výživu, kteří byli nejednou svědky nejprve vítězství nad nadváhou a poté bohužel i porážky člověka v této konfrontaci, se podělili o rady, jak si udržet váhu a nestát se opět obětí vlastních slabin.

Boj s hladem

Podle tříleté studie vědců z Pittsburské univerzity ty ženy, kterým se podařilo úspěšně udržet si váhu, nehladověly, ale naopak si neustále udržovaly pocit sytosti. Pro udržení tohoto pocitu je nejlepší zařadit do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny – ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a bílkovinné produkty.

[ 1 ]

Vyhněte se pokušení

Abyste se nepoddali pokušení, musíte mít značnou sebekontrolu, proto si tento proces zdržování se chutného, ale kalorického jídla usnadněte. Nejlepší je si jídelníček naplánovat, ale nejen doma, kde se ještě můžete krotit, ale i v práci nebo na dovolené. To ale neznamená, že nyní jsou všechny dezerty přísně zakázány, samozřejmě si můžete čas od času dovolit chutné sousto, ale nemělo by se to stát zvykem, který vás vrátí do minulosti s nadbytečnými kily.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Počítejte kalorie

Pravidelné počítání kalorií je také dobrou alternativou pro udržení hmotnosti. Pomůže vám sledovat příjem kalorií a rozvíjet zdravé stravovací návyky. Podle výzkumníků je optimální norma asi 1 800 kalorií denně.

[ 5 ], [ 6 ]

Naplánujte si jídelníček předem

Dodržování plánovaného jídelníčku vám usnadní zvládání stravy. I když se od plánovaného trochu odchýlíte, již promyšlený jídelníček vám pomůže vrátit se do správných kolejí a znovu si osvojit správné stravovací návyky.

Rozvíjejte své oko

Někdy, když má člověk hlad, se mu i velká porce, kterou sní dva lidé, zdá nedostatečná k uspokojení. Proto se snažte zvyknout si na určité porce, které vás zasytí, ale nedovolí vám přejíst se. Mít trénované oko je obzvláště důležité mimo domov, například v restauraci.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Važte se denně

Lidé, kteří se každý den vahou, mají větší pravděpodobnost, že si udrží dobrou kondici, uvádí studie Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Denní vážení vám umožňuje vidět a zastavit změny hmotnosti a také slouží jako dobrá motivace pro další hubnutí.

Mléčné výrobky

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují konzumaci nízkotučných mléčných výrobků. Ve studii s 338 dospělými, kteří se snažili zhubnout, si ti, kteří jedli alespoň tři porce nízkotučných mléčných výrobků denně, dokázali udržet váhu bez větší námahy ve srovnání s těmi, kteří jedli méně než jednu porci nebo mléčné výrobky nekonzumovali vůbec.

Talíř na pomoc

Abyste to s porcí jídla nepřehnali, vizuálně si rozdělte talíř na dvě části a pak jednu polovinu rozdělte ještě na dvě. Polovina talíře by měla obsahovat zeleninu a ovoce a dvě čtvrtiny by měly vaše tělo nasytit bílkovinami a sacharidy. Pravidlo talíře je velmi jednoduché, ale zároveň skutečně geniální.

[ 11 ], [ 12 ]

Snídaně je nutností

Toto je nejdůležitější jídlo dne, které vám dodá energii a energii na celý den, takže první jídlo neignorujte, vyhnete se tak přejídání.

[ 13 ], [ 14 ]