Jak udržet hmotnost: 9 tipů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Když člověk bojuje dlouho a tvrdohlavě s nadváhou a konečně dosáhne výsledku, někdy se uvolňuje, když si uvědomuje, že nejtěžší věc je za sebou. A to je jen nejnebezpečnější okamžik, konec konců, po vyčerpání dalších kilogramů vzniká nový problém: jak znovu nepřeplnit nadbytek hmotnosti a udržet ji správně?
Odborníci na výživu, kteří opakovaně svědky prvního vítězství nad nadváhou, a pak, bohužel, člověk ničení v této konfrontaci, sdílené tipů, jak udržet váhu a znovu se stal obětí svých vlastních slabostí.
Boj s hladem
Podle tříletých studií vědců z University of Pittsburgh se ženy, které se podařilo úspěšně udržet na váze, hladověly, ale naopak neustále udržovaly pocit sytosti. Chcete-li tento pocit udržet, je nejlepší zavést do stravy potraviny s vysokým obsahem vlákniny - ovoce, zeleniny, celozrnných a bílkovinných potravin.
[1]
Vyhněte se pokušení
Abyste nepodléhali pokušení, musíte mít spoustu zábran, abyste ulehčili, abyste se zdrželi chutného, ale vysoce kalorického jídla. Nejlepší je naplánovat vaši dietu, ale nejen doma, kde se můžete udržet, ale v práci nebo na dovolené. Ale to neznamená, že teď jsou dezertní pokrmy přísně zakázáno, samozřejmě, může se čas od času, aby sami kousek dortu, ale to by se nemělo stát zvyk, který vás vrátí do minulosti s nadváhou.
Počítat kalorie
Pravidelné počítání kalorií je také dobrou alternativou k udržení hmotnosti. To vám pomůže sledovat příjem kalorií a rozvíjet užitečné stravovací návyky. Podle výzkumníků je optimální rychlost asi 1800 kalorií denně.
Naplánujte si dietu předem
Při dodržování plánovaného jídelního lístku bude pro vás snadnější spravovat jídlo. Dokonce i když odjedete trochu od plánované, již promyšlené stravy vám pomůže vrátit se do systému a opět naladit správnou výživu.
Rozvíjejte oko
Někdy jestliže člověk pociťuje hlad, pak se mu zdá, že ani dost velká část, kterou mohou jíst, se zdá být nedostatečná k získání dost. Proto se snažte zvyknout na určité části, které vás uspokojují, ale nenechte je přejíst. Zvláště důležité je přítomnost vyškoleného vzhledu mimo domov, například v restauraci.
Odvažte se denně
Podle studie Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA jsou lidé, kteří se denně stávají měřítkem, s větší pravděpodobností zůstanou v dobré kondici.
Denní vážení vám umožňuje sledovat a zastavit změny hmotnosti a také slouží jako dobrá motivace k dalšímu hubnutí.
Mléčné výrobky
Odborníci z amerických středisek pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují použití mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. V experimentu zahrnujícím 338 dospělých, kteří byli schopni zbavit se kila navíc, ti, kteří jedli alespoň tři porce nízkotučných mléčných výrobků denně, byli schopni udržet váhu bez větší námahy oproti těm účastníkům, které konzumovaly méně než jedna porce nebo ne jedli mléko.
Deska na záchranu
Aby nedošlo příliš daleko k části jídla, vizuálně rozdělte desku na dvě části a potom na polovinu. Polovina misky by měla obsahovat zeleninu a ovoce a dvě čtvrtiny by měla nasýtit vaše tělo bílkovinami a sacharidy. Pravidlo talíře je velmi jednoduché, ale zároveň opravdu brilantní.
Snídaně je povinná
Toto je nejdůležitější jídlo, které vám dává energii a energii na celý den, takže nezapomeňte na první jídlo, takže se budete moci vyhnout přejídání.