Nové publikace
Jak snadno zhubnout: 8 zajímavých tipů
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ilive představuje seznam malých triků, které vám pomohou zhubnout a nenabrat ztracené kilogramy zpět. Seznam doporučení byl sestaven společným úsilím nutričních poradců, psychologů, fitness trenérů a žen, které na vlastním příkladu prokázaly účinnost dodržování jednoduchých každodenních pravidel.
Nechte nádobí na sporáku
Krásně prostřený pokrm na talíři uprostřed stolu samozřejmě nejen přitahuje oko, ale také povzbuzuje chuť k jídlu. Proto nutriční specialisté doporučují servírovat hotová jídla po porcích, spíše než vystavovat vše na očích. Tímto způsobem se můžete chránit před přejídáním, protože je velmi snadné nechat se pokušit a přidat si další, pokud je na stole pokrm vyzařující nádhernou vůni.
Sladké ráno
Dezert k snídani je pravděpodobně snem každého mlsného jazýčku! Může se to zdát neuvěřitelné, ale začít ráno dezertem vám může pomoci zhubnout přebytečná kila. Vědci z Tel Avivské univerzity provedli studii, jejíž polovina účastníků dostávala kromě běžného jídla i sladkosti. Ukázalo se, že dobrovolníci, kteří měli sladké ráno, zhubli během osmi měsíců studie o 16 kilogramů více než ti, kteří k snídani dostávali méně sacharidů. Stojí tedy za to omezovat se ve svých sladkých touhách?
Snaha o dokonalost
Tento koncept neskrývá nic víc než koupi šatů o jednu nebo dvě velikosti menších, v závislosti na tom, o kolik chcete zhubnout. Dámy, které pomáhaly odborníkům s vytvořením tohoto seznamu, přiznaly, že tento bod je velmi účinný a také neuvěřitelně motivující a budující vůli.
Nesledujte chutné reklamy
Vědci z Kalifornské univerzity doporučují vyhýbat se sledování reklam, které obsahují informace o potravinách s vysokým obsahem kalorií. V zásadě to platí i pro kuchařské pořady. Minimálně je sledování takových věcí na lačný žaludek rozhodně škodlivé, protože vás to s největší pravděpodobností okamžitě táhne rovnou k lednici.
Pěstní souboj s váhami
Pokud máte pocit, že k vám váš žaludek mluví a žádá vás, abyste se nakrmili, pevně sevřete pěsti asi na třicet sekund. Ne, nebudete se muset bít. Tato jednoduchá manipulace vám umožní lépe ovládat vaše touhy a impulzy díky svalovému napětí. Alespoň to si myslí odborníci, jejichž výzkum byl publikován v časopise „Consumer Research“.
[ 3 ]
Stanovte si správné cíle
Pokud chcete zhubnout 10 kilogramů, nestanovujte si úkol jednoduše zhubnout 10 kilogramů. Dosažení zamýšleného cíle pro vás bude mnohem snazší, pokud se nebudete držet čísla 10, ale budete pracovat na každém jednotlivém kilogramu a krok za krokem dovést své tělo do požadované formy.
Snižte porci
Není nutné se ve svém jídelníčku oddělovat od zbytku rodiny a vymýšlet si speciální pokrmy, abyste zhubli. Jezte totéž, co jedí všichni členové rodiny. Jen si snižte porci. Pokud to nejde omezit okem, pak vám pomohou menší talíře.
Vizualizace
Sněte o svém novém vzhledu a představujte si ho. Postupem času si váš mozek vizualizuje vaše touhy, což vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.