Nové publikace
Jak se stát dlouhověkým člověkem: užitečné tipy
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jíme, abychom žili, ale můžeme jíst, abychom žili ještě déle a lépe. Ilive představuje 10 užitečných tipů, které vám pomohou prodloužit život.
Trocha vína by neuškodila
Vědci prokázali, že mírná konzumace červeného vína pomáhá zpomalit pokles kardiovaskulární výkonnosti spojený se změnami souvisejícími s věkem. Suché červené víno obsahuje antioxidanty a užitečné barvicí pigmenty, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a odbourávat tuky.
Postní menu
Studie provedená odborníky z lékařského centra Univerzity Loma Linda v Kalifornii ukázala, že lidé, kteří jedí méně masa, žijí déle. Je to proto, že jejich jídelníček je nejen méně nasycený tukem, ale také obsahuje více ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin, které jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a minerály.
Jezte jako Okinawan
Obyvatelé Okinawy, nejjižnější japonské prefektury, jsou známí svou dlouhověkostí a nízkým rizikem onemocnění souvisejících s věkem. Výzkum naznačuje, že je to proto, že jejich strava se skládá ze zdravých potravin. Okinawci konzumují méně kalorií, ale jejich strava je bohatá a výživná. Zejména jedí hodně tofu, které je bohaté na bílkoviny, beta-karoten a vitamín C, který obsahují batáty.
[ 3 ]
Jaké jsou výhody melounu?
Vodní meloun je zdrojem lykopenu, antioxidantu, o kterém je známo, že snižuje riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Vědci tvrdí, že pokud skladujete vodní melouny při pokojové teplotě místo v chladničce, produkce lykopenu se zvyšuje.
Jezte více tuků
To nemusí znít jako užitečná rada, ale tajemství spočívá v tom, dodat tělu zdravé tuky, konkrétně mononenasycené tuky. To pomůže snížit špatný cholesterol, zvýšit dobrý cholesterol a snížit riziko vzniku aterosklerózy. Mezi potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků patří ořechy, máslo, avokádo a olivy.
Při jídle nespěchejte
Člověk, který při jídle nespěchá, snáze pocítí pocit sytosti a zastaví se, aby nesnědl příliš mnoho. Musíte se zbavit zvyku polykat obsah talíře ve spěchu, abyste si mohli kontrolovat množství jídla, které sníte, a jíst méně kalorií.
Brusinka - bobule dlouhověkosti
Podle lékařů pravidelná konzumace severních bobulí prodlužuje život a zlepšuje zdraví. Zejména mluvíme o brusinkách, které jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, mono- a polysacharidy a organické kyseliny. Brusinky aktivují fyzickou i duševní aktivitu, osvěžují, tonizují a povzbuzují a také chrání před mrtvicí a infarktem.
Chutné a zdravé ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách snižují hladinu škodlivého cholesterolu, mají protizánětlivý účinek na organismus a snižují riziko rakoviny a infarktu. Nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou losos, pstruh a sleď. Pokud nemáte rádi ryby, zařaďte do svého jídelníčku lněná semínka, špenát a vlašské ořechy.
Více ovoce a zeleniny
Vitamín C, který je hojně obsažen ve většině ovoce a zeleniny, chrání tělo před škodlivými volnými radikály. Vitamín C je bohužel rozpustný ve vodě a v těle se nedokáže ukládat. Pro udržení dostatečného množství vitamínu C jezte ovoce a zeleninu několikrát denně.
Zvyšte příjem vlákniny
Výzkum provedený v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že čím více vlákniny člověk přijímá, tím nižší je riziko ischemické choroby srdeční. Doporučená denní dávka je 25 až 35 gramů vlákniny.