Jak se stát dlouhými játry: užitečné tipy
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jeme jíst, ale můžeme jíst, abychom žili déle a lépe. Ilive představuje 10 užitečných tipů, které vám pomohou prodloužit život.
Malé víno neublíží
Vědci prokázali, že mírný příjem červeného vína pomáhá zpomalit pokles efektivity kardiovaskulárního systému, který je spojen s věkovými změnami. Suché červené víno obsahuje antioxidanty a užitečný barevný pigment, který pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a rozbít tuky.
Pozdní nabídka
Studie provedená odborníky z Loma Linda University Medical Center v Kalifornii ukázala, že lidé, kteří jedí málo masa, žijí déle. To je způsobeno tím, že jejich menu je nejen méně nasycené tuky, ale také obsahuje více ovoce, zeleniny a celých zrn, ve kterých je mnoho vitamínů, antioxidantů a minerálů.
Jíst jako obyvatelé Okinawy
Obyvatelé Okinawy, nejjižnější prefektura Japonska, jsou známí svou délkou života a nízkým rizikem onemocnění souvisejících s věkem. Podle výzkumu je to proto, že jejich strava se skládá ze zdravých potravin. Okinawané jíst méně kalorií, ale jejich strava je bohatá a výživná. Zejména jíst hodně tofu, který je bohatý na bílkoviny, beta-karoten a vitamín C, jehož zdrojem jsou sladké brambory.
[3]
Proč je meloun užitečný?
Meloun je zdrojem lykopenu - antioxidantu, který je znám svou schopností snižovat riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Vědci říkají, že pokud nechcete ochladit vodní melouny a skladovat je při pokojové teplotě, pak se zvyšuje produkce lykopenu.
Existuje více tuků
Nezní to jako dobrá rada, ale celé tajemství je dodat tělu užitečné tuky, a to monounsaturated. To pomůže snížit hladinu špatného cholesterolu, zvýšit hladinu dobra a snížit riziko vzniku aterosklerózy. Produkty s vysokým obsahem mononenasycených tuků zahrnují ořechy, máslo, avokádo a olivy.
Během jídla neponáhlejte
Člověk, který není v době spánku spěchat, je snazší cítit saturaci a zastavit se, aby nejezil příliš mnoho. Musíte se zbavit zvyku polykat obsah desky ve spěchu, abyste mohli řídit množství jíst a jíst méně kalorií.
Cranberry je bobule dlouhověkosti
Podle lékařů pravidelná konzumace severních bobulí prodlužuje život a posiluje zdraví. Zejména mluvíme o brusinkách, které jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, mono- a polysacharidy, stejně jako organické kyseliny. Brusinkové bobule aktivují fyzickou a duševní aktivitu, osvěžují, tónují a povzbuzují a chrání před mrtvicí a infarktem.
Chutné a zdravé ryby
Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu škodlivého cholesterolu, mají protizánětlivé účinky na tělo a snižují riziko rakoviny a infarktu. Nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou losos, pstruh a sleď. Pokud se vám ryby, které se vám nelíbí, pak vstoupit do dietních semen semena, špenát a vlašské ořechy.
Více ovoce a zeleniny
Vitamin C, který je bohatý na většinu zeleniny a ovoce, chrání tělo před škodlivými volnými radikály. Bohužel vitamín C je ve vodě rozpustný a nemůže být skladován v těle. Abyste zachovali dostatek vitamínu C, konzumujte ovoce a zeleninu několikrát denně.
Zvyšte příjem vlákniny
Studie provedené v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačují, že čím více vláken dostane člověk, tím méně rizika koronárních onemocnění srdce. Denní doporučená dávka je od 25 do 35 gramů vlákniny.