Jak se dobře vyspat a ráno se snadno probudit?

Naše pohoda a nálada po celý den přímo závisí na kvalitním a dobrém spánku. Navíc dobrý noční spánek vám umožní déle zachovat krásu a mládí. Je však velmi důležité nejen spát, ale spát správně, dostatek spánku a probouzet se svěží. Odborníci se podělili o hlavní tajemství dobrého spánku.

• Je nutné si určit nejoptimálnější spánkový režim. Navzdory mnoha doporučením chodit brzy spát a vstávat s prvními paprsky slunce má každý člověk své individuální biorytmy. Proto se doba a délka spánku může u různých lidí lišit. Je důležité si analyzovat a vytvořit si vlastní režim a neustále ho dodržovat.
• V druhé polovině dne je vhodné vyhýbat se povzbuzujícím nápojům. Mezi takové nápoje patří káva, silný čaj a energetické nápoje. Některým lidem brání usnout i sklenice Coca-Coly, kakaa nebo čokolády: je také lepší je pít před obědem a večer je lepší dát přednost minerální vodě, slabému čaji, kompotům a džusům.
• Pokud se během dne více hýbete a vedete aktivní životní styl, pak si tělo večer samo „vyžádá“ odpočinek. Fyzická únava podporuje rychlé usínání a dlouhý spánek. Je však vhodné přesunout trénink na ráno nebo přes den, ale ne bezprostředně před spaním – jinak bude efekt opačný.
• Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, pití alkoholu v noci nepřispívá k dobrému odpočinku. Člověk sice může po skleničce alkoholu usnout rychleji, ale tento efekt netrvá dlouho: spánek se stává povrchním a ranní probuzení je obtížné a bezradostné.
• Je lepší, když je přechod ke spánku postupný: například nejprve můžete ztlumit světla a vypnout nebo ztlumit televizi, zapnout lehkou hudbu, trochu si přečíst. Pomalý přístup ke spánku usnadňuje usínání.
• Alespoň hodinu před spaním odložte všechny elektronické přístroje: vypněte počítač, telefon, tablet. Jasné světlo z obrazovky a další emoce narušují tělo jeho přirozené biorytmy, což může ovlivnit délku fáze usínání.
• Důležité je také dbát na vlastní pohodlí během spánku. Postel, a zejména matrace, by měla být pohodlná, závěsy na oknech by měly být silné. Některým lidem může dokonce vadit tikající hodina nebo kapající voda z kohoutku: to znamená, že bude nutné se zbavit i těchto dráždivých látek.

Místnost, kde se spi, by měla být větraná. Odborníci považují optimální pokojovou teplotu od +16 do +24 °C.

• Nedoporučuje se chodit spát hladový nebo přejedený. Nejlepší je dát si lehkou večeři asi 2-3 hodiny před spaním a před spaním si můžete dát šálek teplého mléka nebo fermentovaného mléčného výrobku.
• Pro ty, kteří rádi relaxují, pomůže teplá koupel s aromatickou pěnou nebo uklidňujícím esenciálním olejem. Jen si večer nedejte kontrastní sprchu – ta vám spánek úplně „zabije“.

Podle odborníků vám uvedené tipy jistě zajistí zdravý a kvalitní spánek.

[ 1 ]