Jak se ráno spát a probudit?
Naposledy posuzováno: 30.05.2018
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Naše pohoda a nálada po celý den závisí přímo na kvalitě a dobrém spánku. Kromě toho plný spánek umožňuje udržet krásu a mládí delší. Je však velmi důležité nejen spát, ale spát správně, dostat spát a energicky se probudit. Odborníci sdíleli hlavní tajemství dobrého snu.
- Je nutné určit optimální režim spánku pro sebe. Navzdory mnoha doporučením spíše brzy spát a probudit se s prvními paprsky slunce, každá osoba má své vlastní biorytmy. Proto se může doba a doba spánku u různých lidí lišit. Je důležité analyzovat a rozvíjet svůj vlastní režim a neustále sledovat.
- Doporučuje se vyhnout se užívání stimulantů v druhé polovině dne. K takovým nápojům s důvěrou můžete zahrnout kávu, silný čaj, energetické nápoje. Někteří lidé spí zabraňuje dokonce sklenkou cola, kakaa nebo čokolády: oni také lepší jíst před večeří, a večer je lepší dát přednost minerální vodu, slabý čaj, ovoce a džusy.
- Pokud se během dne pohybuje více a vést aktivní životní styl, večer bude samotné tělo "požádáno" o odpočinek. Fyzická únava přispívá k rychlému usínání a prodloužení spánku. Nicméně je žádoucí odložit školení na ranní nebo odpolední, ale ne bezprostředně před spaním, jinak bude účinek naopak.
- Na rozdíl od mnohých názorů konzumace alkoholu v noci nepřispívá k dobrému odpočinku. Opravdu, člověk po sklenici alkoholu může usnout dříve, ale tento účinek netrvá dlouho: sen se stává mělkým a ranní probuzení je těžké a nešťastné.
- Je lepší, kdybyste šli do režimu spánku postupně: například můžete vypnout světlo a ztlumit nebo vypnout televizor, zapnout světlou hudbu, přečíst si trochu. Pomalá nálada spánku usnadňuje usínání.
- Nejméně jednu hodinu před spánkem odložte všechny miniaplikace: vypněte počítač, telefon a tablet. Jasné světlo z obrazovky a další emoce srazí tělo z jeho přirozených biorytmů, což může ovlivnit dobu fáze zaspávání.
- Navíc je důležité, abyste během spánku postarali o vlastní pohodlí. Lůžko - a zejména matrace - by mělo být pohodlné, záclony na oknech - husté. Někteří lidé mohou být rušeni i tichými hodinami nebo kapající vodou v kohoutku. To znamená, že tyto podněty musí být také vyloučeny.
Místnost pro spánek by měla být větrána. Odborníci zvažují optimální teplotu v místnosti od +16 do +24 ° C.
- Nedoporučuje se jít do postele, hladit nebo přehánět. Optimální lehká jídla asi 2-3 hodiny před spaním a před spaním můžete vypít pohár teplého mléka nebo kysaného mléka.
- Fanoušci budou moci relaxovat s teplou lázní s použitím vonné pěny nebo uklidňujícího silice. Jen večer vezměte kontrastní sprchu - úplně "rozbije" sen.
Podle odborníků tyto rady určitě zpříjemní a silně spí.
[