Nové publikace
Jak přestat kouřit? Tipy pro každý den
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud kouříte a konečně jste se rozhodli s tímto zlozvykem přestat, měli byste znát 10 věcí, které byste měli a neměli dělat, pokud se nechcete znovu stát závislými.
Nevzdávej se
Většina lidí, kteří se snaží přestat s nikotinem, to udělala už několikrát, jen aby nakonec z toho spadli a vrátili se ke starým zvykům. Vyhýbejte se frázím jako: „Nikdy nepřestanu kouřit, je to silnější než já.“ Nejistota jen svádí na scestí. Věřte, že všechno dopadne dobře.
Všechno nebo nic
Někdy může být stanovení data ukončení kouření účinným způsobem, jak přestat kouřit. Obvykle to ale funguje pouze tehdy, když se kuřák rozhodne sám. Pokud je kuřák proti své vůli nucen do určitého rámce, je nepravděpodobné, že to bude fungovat. Mnoho lidí chce přestat kouřit, protože se jejich blízcí obávají, ale v tomto případě je hlavní dát dané osobě příležitost se naladit a sám se rozhodnout.
[ Ovládej svůj hněv
Podle studie vědců z Kalifornské univerzity nikotin pomáhá zvládat agresi, ale nikotinu je třeba „vděčit“ i za vznětlivost. Podle odborníků kuřáci, kteří dokážou krotit své emoce, snáze projdou abstinenčními muky z odvykání od cigaret.
Strach
Dobrou motivací pro odvykání kouření je strach. Právě kvůli tomuto pocitu se mnoho kuřáků rozhodlo pro zdraví a přestalo kouřit. Strach, že kouření vyvolá řadu onemocnění, včetně rakoviny plic, nutí kuřáka dvakrát se zamyslet a pochopit, že jeho život je ve vlastních rukou.
Co nefunguje na kuřáka
Jistě mnoho kuřáků slyšelo od přátel a příbuzných o škodlivosti kouření, nepříjemném zápachu tabákového kouře a obrovských nákladech na nákup cigaret. Pokud ale chcete člověku pomoci zbavit se zlozvyku, tyto argumenty vám nepomohou. Každý kuřák ví o škodlivosti kouření, ale to ho nezastaví, fakt, že se za cigarety utratí jmění, také nikoho netrápí a kuřák se dozví, jak nepříjemně cigaretový kouř zapáchá, až když se stane nekuřákem, předtím ho vdechoval a jeho zápach nepovažoval za hrozný. Je lepší člověka podpořit a pomoci ne instrukcemi, ale užitečnými radami.
Používání viny
Pasivní kouření zabije každý rok jen ve Spojených státech 50 000 lidí. Miliony lidí trpí tímto smrtícím zlozvykem svých blízkých. Mnoho kuřáků se cítí provinile za to, že lidé vdechují karcinogeny, ale ani se nesnaží s tím bojovat. Pocit viny proto v tomto případě nebude zbytečný.
Domácí prostředí
Reptání, otravování a hádky někomu, kdo přestává kouřit, nepomohou. Člověk je již ve stresu a trpí abstinenčními příznaky, a pokud k narůstání napětí a podráždění přispívají i blízcí, pak se pravděpodobnost, že se zlozvyk vrátí, stonásobně zvyšuje.
Pozitivní přístup
Každý může přestat kouřit, protože než začal, nějak se mu to podařilo, že? Nepřemýšlejte o tom, jak špatně se cítíte bez cigarety, místo toho si uvědomte, o kolik jednodušší a zdravější se váš život stane.