Fyzická aktivita v přírodě je prospěšnější než jiné druhy cvičení.

V nedávném přehledovém článku publikovaném v časopise American Journal of Lifestyle Medicine se vědci zabývali přínosy fyzické aktivity v přírodních podmínkách (PANS) a strategiemi pro její podporu. Jejich zjištění naznačují, že ačkoli existuje silná důkazní základna na podporu PANS, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by řešil mezery a plně pochopil roli zdravotnických pracovníků při podpoře tohoto chování.

Pravidelná fyzická aktivita poskytuje řadu zdravotních výhod, jako je prevence chronických onemocnění, zlepšení imunitních funkcí, posílení duševního zdraví a prodloužení života.

Rostoucí množství důkazů naznačuje, že trávení času v přírodě poskytuje další zdravotní výhody, včetně zlepšení kognitivních funkcí, nálady a imunitní odpovědi.

Navzdory zavedeným doporučením, která dospělým doporučují věnovat se 150–300 minutám mírné nebo 75–150 minutám intenzivní aktivity týdně, mnoho lidí zůstává neaktivních a méně než čtvrtina splňuje doporučení pro aerobní i svalovou aktivitu.

Výhody PANS oproti jiným fyzickým aktivitám

Fyzická aktivita se může odehrávat v přírodním i nepřirozeném prostředí, například při procházce lesem versus procházce nákupním centrem. Zatímco věda o cvičení měří aktivitu časem a intenzitou, studie expozice přírodě kontrolují úrovně aktivity za účelem testování vlivů prostředí.

Koncept „zeleného cvičení“ naznačuje, že PANS poskytuje další výhody. Studie porovnávající PANS s cvičením v interiéru ukazují určité zlepšení v oblasti kognitivních funkcí, nálady, sociální interakce a radosti.

Systematické přehledy však ukazují, že studie jsou rozmanité, často nízké kvality a výsledky smíšené. Ačkoli PANS vykazuje potenciál pro nadřazenost v krátkodobých přínosech, chybí silné důkazy o dlouhodobých výsledcích.

Spojení s přírodou a duševní zdraví

Koncept spojení s přírodou je důležitý pro optimalizaci duševního zdraví prostřednictvím PANS. Spojení s přírodou se vztahuje k míře, do jaké se člověk ztotožňuje s přírodou a cítí se s ní propojen.

Výzkum ukazuje, že lidé s vysokým vztahem k přírodě zažívají při účasti v PANS větší pohodu, sníženou úzkost a zvýšenou spokojenost se životem. Například jedna studie zjistila, že fyzicky aktivní dospělí se silným vztahem k přírodě vykazovali vyšší úroveň eudaimonického blahobytu.

Podpora spojení s přírodou prostřednictvím dětských zážitků, vzdělávání a biofilního prostředí může prostřednictvím PANS zlepšit duševní zdraví.

Faktory ovlivňující PANS

PANS může být účinným způsobem, jak podpořit fyzickou aktivitu, protože lidé často preferují otevřené prostory. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně navštěvují zelené plochy, s větší pravděpodobností splňují doporučené úrovně fyzické aktivity.

Mezi faktory, které ovlivňují nárůst návštěvnosti přírodních oblastí, patří dostupnost, náklady a fyzické vlastnosti parků a stezek, jako je vybavení a údržba. Vzhledem k vlastnictví půdy mohou mít městské oblasti lepší přístup k parkům než venkovské oblasti.

Účast zvyšují také programy, účast veřejnosti a smysl pro komunitu. Důležitou roli hrají individuální a sociální faktory, jako je pocit bezpečí a osobní vztah k přírodě.

Podpora PANS pro maximalizaci zdravotních přínosů

Podpora fyzické aktivity v přírodním prostředí zahrnuje více než jen zvětšování parkové plochy; infrastruktura a vybavení, jako jsou sportovní hřiště, hřiště, stezky a přírodní prvky, zvyšují využívání parků.

Intervence, jako je instalace hřišť, zajištění bezpečného přístupu a renovace parků, jsou účinné, ačkoli kvalita výzkumu se liší. I malé městské parky mohou stimulovat aktivitu tím, že povzbuzují k chůzi. Stín poskytovaný stromy nebo stavbami je obzvláště důležitý v kontextu klimatických změn.

Sousedství a organizované aktivity, jako jsou lekce jógy nebo sportovní ligy, také podporují využívání parků. Zelené školní dvory a komunitní zahrady jsou zvláštními místy, která podporují fyzickou aktivitu, což je obzvláště prospěšné pro zdraví dětí a snižuje dobu strávenou sezením.

Demografické faktory však ovlivňují využívání parků, s rozdíly mezi pohlavími a etnickými skupinami. Komplexní strategie, které kombinují zlepšení infrastruktury a strukturované programy, jsou nejúčinnější při podpoře fyzické aktivity v přírodním prostředí.

Rozvoj PANS musí zohledňovat překážky, kterým čelí prioritní populace, jako jsou černoši, domorodí obyvatelé, lidé jiné barvy pleti (BIPOC) a komunity imigrantů, kteří čelí diskriminaci a nerovnosti v přístupu ke kvalitním zeleným plochám.

PANS je účinná strategie pro zvýšení fyzické aktivity a kontaktu s přírodou. Propagace PANS nabízí významné zdravotní přínosy, ale je zapotřebí dlouhodobého výzkumu.

Faktory jako dostupnost, fyzické prvky, kontext okolí a program ovlivňují čas strávený v PANS a úroveň fyzické aktivity.

Je třeba zvážit překážky pro komunity BIPOC, děti, seniory a osoby se zdravotním postižením. Poskytovatelé zdravotní péče mohou PANS podporovat prostřednictvím schůzek, behaviorálních modelů a komunitních programů.