Fitness pro těhotné ženy

Fitness pro těhotné ženy není jen příležitostí, jak se snadno dostat zpět do formy po porodu, ale také zárukou dobrého zdraví během těhotenství, snížení únavy a zlepšení zdraví matky i dítěte. Dávno jsou zapomenuty doby, kdy bylo těhotenství považováno za nemoc a lékaři zakazovali těhotným ženám i minimální fyzickou aktivitu pod hrozbou potratu. V dnešní době existuje mnoho příležitostí pro těhotné ženy věnovat se téměř jakémukoli druhu sportu. Samozřejmě nelze brát výběr fitness na lehkou váhu, ne každá fyzická aktivita může být stejně bezpečná pro zdraví matky a dítěte, ne každý druh sportu bude mít obecně blahodárný vliv na těhotenství.

Pokud jste se před těhotenstvím aktivně věnovala fitness a v současné době se cítíte dobře, měla byste omezit fyzickou aktivitu a věnovat zvláštní pozornost sledování tepové frekvence: váš puls během cvičení by neměl překročit 130-140 tepů za minutu. Pokud nejste zvyklá na pravidelné cvičení, ale během těhotenství jste se rozhodla dohnat ztracený čas a dostat se do formy, měla byste se nejprve poradit se svým lékařem. Na základě testů a vstupních údajů bude lékař schopen vybrat bezpečný a správný program, který pomůže posílit tělo a zlepšit pohodu. Možná pro vás budou kontraindikovány komplexní cviky nebo silový trénink; v takových případech se obvykle doporučuje závodní chůze nebo aqua aerobic.

Jak vybrat nejlepší fitness pro těhotné ženy?

Lékaři se domnívají, že nejlepší fitness pro těhotné ženy je plavání nebo aqua aerobic. Vodní sporty jsou na prvním místě díky své bezpečnosti, dostupnosti a schopnosti kontrolovat zátěž. Vodní prostředí znemožňuje nebezpečné prudké pohyby a cvičení během aqua aerobiku posiluje absolutně všechny svalové skupiny, aniž by způsobovalo silnou únavu a nepohodlí i v pozdějších fázích. Samozřejmě ne všechny druhy plavání jsou stejně užitečné: lékaři nedoporučují potápění, kraulové plavání a cvičení ve velkých hloubkách.

Dalším oblíbeným typem fyzické aktivity pro těhotné ženy je jóga. Jedná se o harmonickou kombinaci gymnastiky, protahování, dechových cvičení a meditace. Přestože se cvičení jógy může zdát jednoduché a nevyžaduje přípravu, lékaři nedoporučují cvičit jógu samostatně. Pod vedením zkušeného trenéra mají těhotné ženy možnost zlepšit nejen svou fyzickou zdatnost, ale také stabilizovat svůj emocionální stav a uspořádat si myšlenky. Lekce bez instruktora mohou být nejen neúčinné, ale i nebezpečné.

Pokud nemáte možnost cvičit s trenérem, nezlobte se: s pomocí několika doporučení a tipů si můžete vybrat vhodný a ne příliš náročný fitness pro těhotné ženy doma. Hlavním pravidlem, kterého se budete muset držet, je umírněnost ve fyzické aktivitě. I když jste před otěhotněním vedly velmi aktivní životní styl a denně trénovaly, bude nutné zátěž výrazně snížit. Optimální počet tréninků týdně je třikrát po 30-40 minutách, ne více. Nezapomeňte, že jste zodpovědné nejen za své zdraví, ale i za zdraví dítěte. Z tréninkového programu vyloučte složité cviky a příliš prudké pohyby, snažte se pohybovat co nejplynuleji a nejopatrněji. Obzvláště užitečná budou protahovací cvičení, která obvykle ukončují jakýkoli kondiční trénink.

Nezapomeňte, že fitness pro těhotné ženy může být nebezpečný: jakékoli kardiovaskulární onemocnění, onemocnění pohlavních orgánů, neúspěšná těhotenství v minulosti, zánětlivá a infekční onemocnění jsou automaticky považována za kontraindikace. V takových případech je lepší omezit se na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu a co nejvíce se vyhýbat fyzické aktivitě. Pokud se během cvičení cítíte hůř, měli byste se znovu poradit se svým lékařem o cvičení, které těhotenství nepoškodí.