Fitness pro těhotné ženy
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Fitness pro těhotné ženy není jen příležitostí získat fyzickou zdatnost bez práce, ale také záruku pohody během těhotenství, snížení únavy a zdraví matky i dítěte. Dlouho zapomněla doba, kdy byla těhotenství rovnocenná s onemocněním a lékaři pod hrozbou potratu zakázali ženám v postavení i minimální fyzickou aktivitu. V naší době pro těhotné ženy existuje mnoho příležitostí praktikovat téměř jakýkoliv sport. Samozřejmě, neměli byste bezstarostně zvolit druh fitness, ne všechny fyzické aktivity mohou být stejně bezpečné pro zdraví matky a dítěte, ne každý sport bude příznivě ovlivňovat těhotenství jako celek.
Pokud jste aktivní v těhotenství před těhotenstvím a v tuto chvíli se cítíte dobře, je nutné omezit fyzickou aktivitu a věnovat zvláštní pozornost sledování srdeční frekvence: puls během tréninku by neměl překročit 130-140 úderů za minutu. Pokud nejste zvyklí na pravidelné fyzické cvičení, ale během těhotenství jste se rozhodli dohnat a dostat se do tvaru, zpočátku stojí za to konzultovat s ošetřujícím lékařem. Lékař na základě analýz a počátečních údajů bude schopen zvolit bezpečný a správný program, který pomůže posílit tělo a zlepšit blaho. Možná budete kontraindikován ve složitých cvičeních nebo v posilovně, v takových případech se obvykle doporučuje pěší nebo aqua tělocvična.
Jak si vybrat nejlepší fitness pro těhotné ženy?
Lékaři se domnívají, že pro těhotné ženy je nejvhodnější plavání nebo aquaaerobik. Vodní sporty jsou v očích z důvodu bezpečnosti, dostupnosti a schopnosti kontrolovat zatížení. Vodní prostředí dělá nebezpečné náhlé pohyby nemožné a cvičení během aqua-gymnastiky posílí naprosto všechny svalové skupiny, aniž by způsobily těžkou únavu a nepohodlí, a to iv pozdějších obdobích. Samozřejmě, že ne všechny druhy plavání jsou stejně užitečné: lékaři nedoporučují potápění, plavání s plazením a cvičení ve velkých hloubkách.
Další populární formou tělesné aktivity těhotných žen je jóga. Jedná se o harmonickou kombinaci gymnastiky, protahování, cvičení a meditace. Navzdory skutečnosti, že cvičení z jógy se mohou zdát jednoduchá a nevyžadují přípravu, lékaři nedoporučují dělat jógu sami. Pod vedením zkušeného trenéra u těhotných žen je příležitost zlepšit nejen fyzickou formu, ale také stabilizovat emoční stav, umístit myšlenky do pořádku. Třídy bez instruktora mohou být nejen neefektivní, ale i nebezpečné.
Pokud nemáte příležitost studovat s trenérem, nebojte se: pomocí několika doporučení a tipů si budete moci zvolit vhodnou a příliš složitou fitness pro těhotné ženy doma. Hlavním pravidlem, kterým musíte dodržovat, je zpomalení ve fyzické aktivitě. Dokonce i když jste byli velmi aktivní před těhotenstvím a trénovali denně, bude třeba výrazně snížit zatížení. Optimální počet školení týdně je třikrát za 30-40 minut, ne více. Pamatujte, že jste zodpovědní nejen za své zdraví, ale také za zdraví vašeho dítěte. Odstraňte z cvičebního programu složité cvičení a příliš ostré pohyby, snažte se pohybovat hladce a úhledně. Obzvláště užitečné jsou protahovací cvičení, které obvykle vedou k jakémukoliv fitness tréninku.
Nezapomeňte, že způsobilost pro těhotné ženy nemusí být bezpečné: žádné kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění pohlavních orgánů, přítomnost neúspěšných těhotenství v minulosti, zánětlivé a infekční choroby jsou automaticky považovány za kontraindikace. V takových případech je lepší omezit se na dlouhé procházky na volném prostranství a co nejvíce se vyhnout fyzické námaze. Pokud se během tříd zhorší zdravotní stav, stojí za to znovu diskutovat s lékaři, které nemohou poškodit těhotenství.