Nové publikace
Dlouhodobé účinky silového tréninku s různou intenzitou u starších dospělých
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Průběžná zpráva nedávno publikovaná v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine zkoumala dlouhodobé účinky silového tréninku s různou intenzitou u starších dospělých.
Studie zjistila, že účastníci, kteří trénovali v rámci vysoce intenzivního tréninkového programu (HRT), si byli schopni udržet svalovou výkonnost, zejména v izometrické síle nohou, zatímco účastníci, kteří trénovali v rámci středně intenzivního programu (MIT), a kontrolní skupina (CON) vykazovali významný pokles svalové síly a funkce během tří let po původní studii.
Moderní lékařský pokrok výrazně prodloužil průměrnou délku života. Spolu s tím přišel nárůst chronických onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a rakovina, a také ztráta autonomie u starších lidí.
Nedávný výzkum naznačuje, že silový trénink může pomoci udržet svalovou sílu a snížit riziko funkčního poklesu. Většina studií je však krátkodobá a existují jen omezené důkazy o dlouhodobých přínosech cvičení pod dohledem u starších dospělých.
Studie Live Active Successful Aging (LISA) z roku 2020 zahrnovala 451 dospělých v důchodovém věku (přibližně 64–75 let, průměrný věk 67 let) a ty byly náhodně rozděleny do jedné ze tří skupin: vysoce intenzivní trénink (HRT), středně intenzivní trénink (MIT) a kontrolní skupina bez cvičení (CON).
Tréninkové programy zahrnovaly tři plné tréninky týdně po dobu jednoho roku. Intenzita tréninku ve skupinách HRT a MIT byla stanovena pomocí Brzyckého predikční rovnice.
Studie se zúčastnilo 369 ze 451 osob s průměrným věkem 71 let, z nichž 61 % tvořily ženy. Data byla shromažďována po dobu tří dnů a zahrnovala kompletní lékařské vyšetření, posouzení viscerální tukové hmoty a síly nohou a magnetickou rezonanci mozku a kyčle.
Výsledky ukázaly, že denní fyzická aktivita účastníků byla vysoká, a to navzdory jejich věku. Skupina HRT dokázala udržet sílu svalů nohou na výchozí úrovni, zatímco skupiny MIT a CON vykazovaly významný pokles síly.
Výsledky studie zdůrazňují důležitost intenzity tréninku pro udržení svalové síly a funkce v dlouhodobém horizontu. Skupina HRT prokázala významné zlepšení v udržení síly nohou ve srovnání se skupinami MIT a CON, a to i přes pokles svalové hmoty nohou.
„Navzdory snížené svalové hmotě byly pozorovány významné zlepšení síly nohou. Neurální adaptace mohou ovlivnit reakci na silový trénink. Současné výsledky naznačují, že tyto adaptace mohou hrát roli i při snížené svalové hmotě a ploše průřezu stehen.“
Tato zjištění zdůrazňují, že jeden rok intenzivního silového tréninku může mít dlouhodobé výhody pro svalovou sílu a funkci u starších dospělých, zatímco programy s nižší intenzitou nepřinášejí stejné výsledky.