Dieta proti migréně
Naposledy posuzováno: 07.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Rozšíření stravy na úkor rostlinných vláken pomáhá snižovat útoky migrény. To bylo uvedeno zástupci Čínské univerzity Jinan.
Migréna je běžná neurologická patologie, která se vyznačuje těžkou bolestí podobnou útoku v hlavě. Míra výskytu populace je v průměru 16-17%, což je poměrně vysoká. Důležitým faktorem ve vývoji onemocnění je dědičnost a ekologie, ačkoli odborníci také hovoří o jiných všudypřítomných příčinách - zejména o nesprávné výživě, konzumaci alkoholu, stresujícím vlivem atd. Vliv několika faktorů najednou určuje intenzitu a trvání útoků bolesti.
Vědci analyzovali možný vztah mezi příjmem stravy, přítomností rostlinných vláken v něm a vývojem migrény. Byla provedena průřezová výzkumná práce, která zahrnovala asi 13 tisíc dobrovolníků, celková prevalence migrény, mezi nimiž dosáhla téměř 20%. Během studie odborníci zjistili jasný vztah mezi pravidelným příjmem vlákniny a opakujícími se útoky migrény. Zvýšení podílu rostlinných potravin ve stravě každých 10 g denně pomohlo snížit intenzitu bolesti hlavy o více než 10%.
Zelenina a ovoce, fazole a obiloviny obsahují největší množství rostlinných vláken. Výhody takové stravy jsou zřejmé: zlepšuje funkci trávicího systému, normalizuje glukózu v krvi, snižuje cholesterol, stabilizuje rovnováhu hladu a sytosti. Kromě toho má rostlinné vlákno pozitivní vliv na kvalitu střevní mikroflóry.
Dietní vlákna jsou specifickými látkami rostlinné přírody, které nejsou rozkládány a štěpeny lidskými trávicími enzymy, ale jako potrava jsou používána jako potrava bakteriální flórou obývající střeva. Proto je vlákna klasifikována jako prebiotické složky, které přispívají k normalizaci mikroflóry těla a udržování jeho bioaktivity.
Maximální obsah vlákniny se nachází v ovoci a zelenině s kůrou, semeny a ořechy, celozrnné výrobky.
Specialisté doporučují každý den do své stravy zahrnout pět zeleniny a dva ovoce, nejlépe v syrové podobě. Chléb a těstoviny by měly být nahrazeny celozrnnými verzemi a brambory by měly být pečeny a jíst s kůží. Jako občerstvení je lepší používat spíše ořechy nebo ovoce než sendviče a sušenky a fazole, cizrna a semena by se měly pravidelně přidávat do salátů.
Můžete také vzít speciální doplňky vlákna. Pro zachování dietních vláken při vaření by se zelenina neměla příliš dlouho vařit.
Pro optimalizaci působení bylinného produktu je důležité konzumovat dostatek pitné vody - alespoň jeden a půl až dva litry.
Informace zveřejněné na stránky internetutitle="Frontiers | Asociace mezi příjmem vlákniny a těžkými bolestmi hlavy nebo migrénou u dospělých amerických">