Čtení elektronických knih vede k nespavosti

V moderním světě stále více lidí opouští papírové knihy ve prospěch elektronických. Odborníci však varují, že to není nejlepší volba, protože čtení elektronických knih před spaním vede k nespavosti.

Odborníci z Harvard Medical School provedli novou studii o elektronických knihách. Zjistili, že podsvícení vyzařované zařízením zhoršuje kvalitu spánku a člověku po čtení trvá déle, než usne. Účastníci experimentu také poznamenali, že se ráno cítí unavení.

Problém je podle vědců právě v podsvícení, pokud žádné není, pak by všechny problémy se spánkem měly zmizet. Právě z tohoto důvodu odborníci nedoporučují používat chytré telefony, notebooky a další vychytávky před spaním. Modré světlo vyzařované moderními elektronickými zařízeními brání produkci hormonu melatoninu, který je nezbytný pro plnohodnotný a kvalitní noční spánek.

Během svého experimentu specialisté umístili dvanáct lidí na dva týdny do laboratoře. Každý dobrovolník musel pět dní číst běžnou knihu a poté dalších pět dní číst z iPadu. Vědci pravidelně odebírali účastníkům vzorky krve a ukázalo se, že po přečtení elektronické verze knihy se v těle snížila produkce melatoninu. Účastníci si v tyto dny stěžovali na potíže s usínáním, mělký spánek, únavu a vyčerpání.

Když je kvalita spánku zhoršena, stejně jako když se zkrátí doba, kterou člověk stráví spánkem, dochází k různým poruchám ve fungování těla. Nedostatek spánku okamžitě ovlivňuje celkovou pohodu, ovlivňuje činnost srdce a cév, vyvolává metabolické poruchy (diabetes, obezita) a také rakovinu. Nedostatek spánku je obzvláště nebezpečný pro mladé lidi, kteří mají ve zvyku chodit pozdě spát a jsou nuceni brzy ráno vstávat do školy nebo do práce.

Jak ukázal výzkum na jedné z lékařských fakult, poruchy spánku vedou k poškození buněk, zejména negativní dopad je pozorován na buňky plic, jater a tenkého střeva. Za zmínku stojí, že tyto procesy jsou reverzibilní, tj. po normalizaci spánku se všechny buňky obnovují a normalizuje se práce orgánů.

Dřívější studie ukázaly, že nedostatek spánku v noci je spojen s kardiovaskulárními onemocněními a rakovinou. Ukazuje se, že příčinou této souvislosti je poškození buněk.

Vzhledem k tomu, že DNA je schopna obnovy, jsou všechny změny, ke kterým dochází v důsledku nedostatku spánku, reverzibilní.

Jiná studie o nočním spánku také zjistila, že lidé, kteří rádi chodí spát pozdě, jsou častěji pronásledováni negativními myšlenkami. Lidé, kteří raději chodí spát pozdě a spí méně, mají větší sklon k obavám, soustředí se na jednu věc a mají tendenci přemýšlet.

Odborníci varují, že dodržování spánkového režimu je klíčem k dobrému duševnímu i fyzickému zdraví.