Nové publikace
Běh zezadu dopředu je efektivnější a výhodnější.
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud rádi běháte ráno a celkově vedete zdravý životní styl, pak děláte správnou věc. Koneckonců, když se nad tím zamyslíte, běh je nejlevnější, nejrychlejší a možná i nejúčinnější způsob, jak zhubnout přebytečná kila a zeštíhlit postavu. Navíc jogging nezabere tolik času. Abyste se cítili vesele a naladili se na celý den, stačí 20–30minutový běh třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Samozřejmě existuje malý problém, který nám někdy brání v zahájení ranního cvičení. Jméno tohoto problému je lenost, která nám doslova přibíjí hlavy k polštáři a nedovoluje nám vstát z postele. Samozřejmě se můžete každý den přesvědčovat a krmit se sliby, že zítra bude všechno jinak. My ale doporučujeme věnovat pozornost novému objevu italských vědců z Milánské univerzity, který se vám jistě bude líbit a hodně vás překvapí. Ukazuje se, že běh pozpátku pomůže zapojit i další svalové skupiny, které se při běžném běhu na procesu nepodílejí. Není to nová motivace k tomu, abyste vědcům pomohli a jejich objev si otestovali na sobě?
Čtěte také: Pomalé stoupání do schodů pomáhá spalovat více kalorií
To není vtip, odborníci to s výzvou lidem, kteří vedou zdravý životní styl, aby se k takovým běhům připojili, myslí docela vážně. A aby to dokázali, experti vysvětlují, proč je běh pozpátku tak užitečný.
Za prvé, tento typ joggingu vám pomůže rychleji se zbavit přebytečných kilogramů, protože vyžaduje více energie než běžný jogging, a to vám umožní spálit více kalorií. Vědci také poznamenávají, že při běhu pozpátku se nárazová zátěž na chodidlo snižuje a spotřeba energie se zvyšuje nejméně o 30 %.
„Běh pozpátku kromě snížení zátěže chodidla také snižuje dopad na kolenní klouby,“ říká hlavní autor studie Dr. Giovanni Cavagna. „Proto může být tento typ běhu nejméně nebezpečný pro starší lidi, zejména pro ty s onemocněním kloubů. Takové běhy pomalým tempem pomohou zlepšit zdraví a nezpůsobí škodu.“
Kromě všech výše popsaných výhod běhu pozpátku existuje ještě jedna - vynikající koordinace pohybů, která je důležitá pro starší lidi, u kterých se objevují první příznaky Parkinsonovy choroby. Pravidelné lekce tohoto typu běhu ukážou první výsledky již za několik měsíců.
Pohybový aparát se bude moci harmonicky rozvíjet, protože běh pozpátku aktivuje ty svalové skupiny, které se při našem obvyklém běhu nepodílejí.
A vědci z Oregonské univerzity dodávají, že lidé, kteří cvičí běh pozpátku, se nemusí obtěžovat příliš rychlým pohybem; stačí jim vyvinout rychlost rovnající se 80 % rychlosti běžného běžce – zátěž bude identická.
Vědci ze Stellenboschské univerzity také nezůstali stranou a zjistili, že tento typ běhu mimo jiné pomáhá posilovat kardiovaskulární systém.
[