Běh zpět je efektivnější a užitečnější
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud rád běžíte ráno a obecně vedete zdravý životní styl, pak uděláte správnou věc. Koneckonců, pokud o tom přemýšlíte, běh je nejlevnější, nejrychlejší a možná i nejefektivnější způsob, jak ztratit další kilo a učinit postava štíhlejší. Navíc jogging netrvá tak dlouho. Aby se cítil veselý a celý den byl nabitý náladou, stačí jen třicet-čtyřikrát týdně jen 20-30 minut.
Samozřejmě existuje malý problém, který někdy brání počáteční ranní cvičení. Název tohoto problému je lenost, která doslova zakrývá hlavu na polštář a nedovoluje, abychom se z postele vyspali. Samozřejmě můžete přesvědčit sebe a každý den se budete krmit sliby, že zítra bude všechno jiné. Ale my navrhujeme věnovat pozornost novému objevu italských vědců z Milánské univerzity, které jistě budete mít podle vašich představ, mnoho překvapení. Ukazuje se, že běh zpět pomůže zapojit další svalové skupiny, které se při normálním běhu nezúčastní procesu. No, co není nová motivace - pomáhat vědcům a kontrolovat jejich objev na sobě?
Viz též: Pomalé schody na lezení pomáhají spálit více kalorií
To není vtip, odborníci docela vážně vyzývají lidi, kteří vedou zdravý životní styl, připojit se k tomuto joggingu. A aby nebyli neopodstatněni, odborníci řeknou, proč běh zpět je tak užitečný.
Za prvé, tento druh joggingu vám pomůže zbavit se dalších kilogramů rychleji, protože vyžaduje více energie než běžné běhání, což vám umožní spálit více kalorií. Vědci také poznamenávají, že při běhu je šok snížen o chrbát, který spadá na nohu, a spotřeba energie se zvyšuje nejméně o 30%.
"Spuštěním zpět, kromě snížení zatížení nohou, také snižuje dopad na kolenní klouby," uvedl vedoucí autor studie Dr. Giovanni Cavagna. - Proto se tento typ běhu může stát nejméně nebezpečným pro seniory, zejména pro ty, kteří trpí onemocněním kloubů. Takové jogging s pomalým tempem pomůže posílit zdraví a neublíží. "
Kromě všech výhod plynutí dopředu s čelem v předstihu existuje ještě jedna věc - dokonalá koordinace pohybů, která je důležitá pro lidi ve věku, kteří mají první známky Parkinsonovy nemoci. Pravidelné lekce jako běh během několika měsíců budou ukazovat první výsledky.
Muskuloskeletální systém se bude moci rozvíjet harmonicky, protože tím, že běží zpět, ty svalové skupiny, které nejsou zapojeny do obvyklého běhu, jsou aktivovány s jejich zády dopředu.
Ale vědci z University of Oregon a dodal, že lidé, kteří cvičí běží pozpátku, ne problémy sami příliš rychlý pohyb, stačí vyvinout rychlost rovnající se 80% rychlosti konvenčního běžec - zatížení budou totožné.
Výzkumní pracovníci z University of Stellenbosch také neostali stranou a zjistili, že mimo jiné takový průběh pomáhá posílit kardiovaskulární systém.
[