Pomalé stoupání po schodech pomáhá spálit více kalorií
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Boj s nadváhou není snadný úkol, zvláště pokud je člověk neustále překonán lenost a veškeré tréninkové a sportovní hry, které tráví pouze v mysli. Ale štíhlá postava stále chtějí mít, a fantazie čerpá stažený pas, jasnou linii boků a samozřejmě krásné šaty, které se hodí pro celou tu krásu.
Nicméně, návrat k realitě musíme připustit, že sny zůstanou sny, pokud neuplatní na stavbu své vlastní nové úlevy a štíhlé tělo přinejmenším minimální úsilí. Zde pro ty líné lidi, kteří chtějí, ale jsou líní, existuje skvělý způsob, který pomůže spálit kalorie a poskytne vynikající trénink vytrvalosti a síly. Zvláště štěstí pro ty, kteří bydlí ve výškových budovách a kteří mají zlomený výtah, protože tam není kam jít, musíte se schovat po schodech.
Přečtěte si také: Běh zpět je efektivnější a užitečnější
To je přesně to, co doporučují vědci z univerzity v Roehamptonu - jděte po schodech nahoru a použijte výtah méně. Nicméně jejich doporučení zde nekončí. Odborníci říkají, že jednoduše zvedání není dost - tak, aby takové zatížení mělo účinek, je důležité šplhat po schodech správně.
Odborníci si povšimli, že nejdůležitější věcí není skákat po schodech a nesmí překonat schody na skoky a skoky. Faktem je, že pokud nepřeskočíte schody, spálí více kalorií.
Přestože více energie je vynaloženo na překonání dvou kroků najednou, spíše než jednoho, ale jako výsledek, více energie projde po celé délce cesty, pokud člověk nezmešká kroky.
Vědci z University of Roehemptona zjistili, že v případě, držel pět schodů (celková vzdálenost rovnající se patnácti metry), pětkrát týdně, průměrný člověk může spálit 302 kalorií, pokud budete krok na každém kroku.
Pokud překročíte dva kroky najednou, spálí se pouze 260 kalorií.
„Byli jsme opravdu překvapeni, když zjistí, že je mnohem efektivnější a ziskovější stoupat po schodech pomaleji a nenechte si ujít ani jeden, než ke kroku jen dva nebo přesunout rychlým tempem,“ - říká docent katedry Srovnávací a environmentální fyziologii, Dr. Lewis Halsey.
Odborníci říkají, že pravidelné stoupání po schodech je skvělý způsob, jak bojovat proti nadváhy. Vyšší spotřeba energie v případě postupného bezproblémového výstupu poskytuje také delší časový úsek, který je nutný. Kromě toho, když překonáte krok žebříku krok za krokem, rychlost svalové kontrakce zrychluje, což vede ke zvýšení energetického výdeje organismu.
Předchozí studie vědců z University of Ulster také zjistila účinnost lezení po žebříku. Pracovníci kanceláře, kteří odmítli používat výtah a začali stoupat po schodech, pravidelně cítili zlepšení jejich pohody a také se jim podařilo snížit jejich váhu.
Za týden začali stoupat po schodech a třikrát týdně zvýšili počet výjezdů.
[1],