Nové publikace
Pomalé chození po schodech pomáhá spalovat více kalorií
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Boj s nadváhou není snadný úkol, zvláště pokud člověka neustále přemáhá lenost a veškeré tréninkové a sportovní aktivity provádí pouze v duchu. Přesto chcete mít štíhlou postavu a vaše fantazie kreslí štíhlejší pas, jasnou linii boků a samozřejmě krásné šaty, které se k celé této kráse hodí.
Nicméně, když se vrátíme do reality, musíme si přiznat, že sny zůstanou sny, pokud nevynaložíte alespoň minimální úsilí na budování svého nového, vypracovaného a štíhlého těla. Pro ty líné lidi, kteří chtějí, ale jsou příliš líní, existuje skvělý způsob, který pomůže spálit kalorie a poskytne vynikající vytrvalostní a silový trénink. Obzvláště štěstí budou mít ti, kteří žijí ve výškových budovách a jejichž výtah je rozbitý, protože není kam jít, musíte dupat po schodech.
Čtěte také: Běh pozpátku je efektivnější a užitečnější
Přesně to doporučují vědci z Roehamptonské univerzity – více chodit po schodech a méně používat výtah. Tím ale jejich doporučení nekončí. Odborníci tvrdí, že pouhé stoupání nestačí – aby takové zatížení mělo účinek, je důležité schody vycházet správně.
Odborníci poznamenávají, že hlavní je nepřeskakovat schody a nepřekonávat schodiště skákáním a poskakováním. Faktem je, že pokud nepřeskakujete schody, spálíte více kalorií.
I když zdolání dvou schodů najednou vyžaduje více energie než jednoho, pokud schody nepřeskakujete, nakonec vás bude zapotřebí více energie k zdolání celé vzdálenosti.
Vědci z Univerzity v Roehamptonu zjistili, že pokud pětkrát týdně vyjdete pět schodů (celkem patnáct metrů), průměrný člověk spálí při každém kroku 302 kalorií.
Pokud překročíte dva schody najednou, spálíte pouze 260 kalorií.
„Byli jsme opravdu překvapeni, když jsme zjistili, že je mnohem efektivnější a prospěšnější chodit po schodech pomalu a žádné nepřeskakovat, než dělat dva schody najednou nebo se pohybovat rychlým tempem,“ říká Dr. Lewis Halsey, vedoucí přednášející srovnávací a environmentální fyziologie.
Odborníci tvrdí, že pravidelné chůze do schodů je vynikajícím způsobem, jak bojovat s nadváhou. Vyšší výdej energie v případě postupného a nespěchajícího výstupu také poskytuje delší časový úsek, který je k tomu potřeba. Navíc při překonávání schodiště krok za krokem se zrychluje rychlost svalové kontrakce, což vede ke zvýšení energetického výdeje těla.
Předchozí výzkum vědců z University of Ulster také prokázal účinnost chůze po schodech. Kancelářští pracovníci, kteří přestali používat výtah a začali pravidelně chodit po schodech, se cítili lépe a dokázali zhubnout.
Začali chodit do schodů jednou týdně, pak to zvýšili na třikrát týdně.
[ 1 ]