Co si vybrat - chůzi nebo běh?

Mezi několika málo bezplatnými sporty vyniká jogging a chůze. Výhody a nevýhody takového tréninku jsou již dlouho předmětem debat. Zůstává prokázaným faktem, že sedavý způsob života poškozuje všechny systémy lidského těla.

Podle odborníků pomáhá běh v boji s nadváhou. Výzkum amerického časopisu zveřejnil data z rozsáhlého projektu Lawrence Lab, kterého se zúčastnilo více než 40 000 fanoušků běhu a chůze. Na začátku testování měřili hmotnost, obvod pasu, zaznamenávali nutriční charakteristiky, stravu a denně uběhnutou vzdálenost. Po určité době (maximálně 6 let) vědci zaznamenali, že běžci byli na začátku i po experimentu štíhlejší. Dokázali si lépe kontrolovat váhu než chodci.

Výsledky byly obzvláště patrné ve skupině 55letých. Běžci tohoto věku dokázali spálit stejné množství kalorií za týden jako starší účastníci, kteří se rozhodli chůzi. Jejich ukazatele, jako je index tělesné hmotnosti a obvod pasu, se však vyznačovaly menšími hodnotami než u chodců stejného věku.

Běh přirozeně spaluje více kalorií. Je však zřejmé, že běžci a chodci spálili během týdne přibližně stejné množství kalorií. Je to proto, že chodci urazili delší vzdálenosti, než dokázali uběhnout jejich konkurenti.

Neméně zajímavý experiment o vlivu aktivity na chuť k jídlu provedli vědci z University of Wyoming. Studovali skupinu devíti běžkyň a deseti chodkyň. Podstatou studie bylo pozorování energetického výdeje a přítomnosti hormonu v krvi, který ovlivňuje chuť k jídlu. Zástupkyně obou skupin trénovaly na běžeckých pásech asi hodinu obden. Poté byly pozvány na bufet, bez omezení výběru. A tehdy si všimli, že dámy, které si zvolily chůzi, zkonzumovaly přibližně o padesát kalorií více, než mohly spálit při chůzi. Zatímco běžící subjekty zkonzumovaly v průměru o dvě stě kalorií méně. V jejich krvi byla také nalezena látka, která snižuje chuť k jídlu.

Aktivní lidé jsou méně náchylní k rozvoji věkem podmíněného šedého zákalu, což se nedá říct o těch, kteří rádi sedí na zadku. Na základě studií bylo zjištěno, že u běžců i chodců neexistují žádné problémy s krevním tlakem, hladinou cholesterolu, kardiovaskulárními onemocněními a cukrovkou. Hodinový běh každý den pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění téměř o 5 %. Pokud se vám podaří spotřebovat stejné množství energie při chůzi, pak se riziko zařazení do rizikové skupiny snižuje o 9 %. Je třeba poznamenat, že chodci musí trávit chůzí více času a ujít větší vzdálenost, aby spálili stejné množství kalorií jako běžci.

Chůzi volí lidé, kterým je běhání obtížné nebo mají ze zdravotních důvodů kontraindikace. A existuje mnoho druhů chůze - sportovní (mimochodem olympijská disciplína), severská s lyžařskými holemi (nahradila dokonce i populární jogging) atd. Pro každý vkus, jak se říká. Každopádně aktivní životní styl přináší více výhod než „získání mozolu“ na měkkém místě. Stále vám chybí motivace? Rád bych poznamenal následující: nejnovější experimentální data ukázala, že u lidí, kteří seděli hodinu, se probudila divoká žízeň po jídle, která se nakonec proměnila v přebytek nejméně tří set kalorií.

Z toho vyplývá pouze jeden závěr: běhání před jídlem je nutností!