Co si vybrat - chůze nebo běh?
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Mezi několika málo volných sportů je vyhlášeno joggingem a chůzí. Přínosy a nevýhody takových školení jsou diskutovány již dlouho. Skutečnost, že sedavý, sedavý životní styl je škodlivý pro všechny systémy lidského těla, zůstává dokázán.
Podle odborníků v boji proti nadměrné hmotnosti pomáhá běh. Studie amerického časopisu publikovaly údaje rozsáhlého projektu laboratoře Lawrence, ve kterém se zúčastnilo více než 40 000 obdivovatelů běhu a chůze. Na začátku testu jsme změřili hmotnost, obvod pasu, zaznamenané stravovací návyky, dodržování stravy, denní vzdálenost. Po určité době (maximálně 6 let) vědci zaznamenali větší harmonii běžců na začátku i po experimentu. Podařilo se jim ovládnout svou váhu lépe než chodci.
Obzvláště výrazné výsledky byly pozorovány mezi účastníky skupiny po dobu 55 let. Běžec tohoto věku se v týdnu podařilo vypálit stejný počet kalorií, ze kterých se více zbavilo starších účastníků, kteří si vybrali chůzi. Je pravda, že jejich ukazatele, jako je index tělesné hmotnosti a obvod pasu, byly charakterizovány menšími hodnotami než chodci stejného věku.
Při běhu samozřejmě spálilo více kalorií. Je však zřejmé, že běžci a chodci strávili v týdenním intervalu přibližně stejné množství kalorií. To je způsobeno skutečností, že chodci překonali delší vzdálenosti, než by jejich soupeři mohli vyčerpat.
Ne méně zajímavý experiment o účinku aktivity na chuť k jídlu vedli zaměstnanci z University of Wyoming. Studovali jsme skupinu devět žen běžec a deset chodců. Podstatou studie bylo sledování výdajů energie a přítomnosti hormonu v krvi, který ovlivňuje chuť k jídlu. Zástupci obou skupin byli asi hodinu trénováni na běžeckých trenažérech. Poté, co byli pozváni do bufetu, neomezovali výběr. A pak bylo zjištěno, že dámy, které si vybraly procházku, spotřebovaly asi padesát kalorií více, než by si mohli projít na procházce. Během chodu předmětů ochutnali méně než dvě stě kalorií méně. Ve své krvi se také objevila látka, která snižovala sílu chuti k jídlu.
Aktivně pohybující se lidé jsou méně náchylní k vývoji katarakty související s věkem, což nelze říci o milovnících, kteří sedí na "pátém místě". Na základě průzkumu nebyly žádné problémy s krevním tlakem, cholesterolem, kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou jak u běžců, tak u chodců. Snížení rizika srdečních onemocnění o téměř 5% pomáhá denně po dobu jedné hodiny. Pokud se chůzi může podařit vyplatit stejné množství energie, pak riziková skupina klesne o 9%. Je třeba poznamenat, že chodci pro spalování stejného množství kalorií s běžci musí trávit více času na procházku a překonat větší vzdálenost.
Chůze jsou vybírány lidmi, kteří jsou obtížně provozovatelní nebo mají kontraindikace pro zdraví. Ano, a hodně chůze je hodně - sport (mimo jiné olympijské disciplíny), skandinávský s lyžařskými póly (vyloučené i oblíbené jogging), atd. Pro každý vkus, jak se říká. V každém případě je aktivní způsob života mnohem výhodnější než "nákup kukuřice" na měkkém místě. Stále chybí motivace? Rád bych poznamenal následující: Nejnovější experimentální data ukázaly, že mezi lidmi, kteří seděli hodinu, se probudila divoká žízeň po jídle, která se nakonec proměnila v hledání, nejméně tři stovky kalorií.
Závěr naznačuje jeden - povinné jog před jídlem!