Nové publikace
10 potravin s vysokým obsahem vitaminu E
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vitamin E je skupina látek rozpustných v tucích, které pomáhají předcházet oxidačnímu stresu, nerovnováze způsobené nadměrným příjmem kyslíku. Vitamin E pomáhá chránit tělo před srdečními chorobami, rakovinou a poškozením očí souvisejícím s věkem (makulární degenerací). Příliš mnoho vitaminu E je však také nebezpečné – může vést ke krvácení a hemoragii.
Doporučená denní dávka vitamínu E je 20 mg. Ilive představuje produkty, které obsahují nejvyšší množství tohoto vitamínu.
Slunečnicová semínka
Pro doplnění zásob vitamínu E v těle si můžete dát slunečnicová semínka jako svačinu na cestách, protože 100 gramů obsahuje 36,6 mg vitamínu E, což je 222 % denní dávky. Semínka můžete také přidat do všech druhů salátů a pokrmů.
Paprika a červený chilli prášek
Není to špatné, když si k získání potřebného vitamínu do svého oblíbeného pokrmu stačí jen okořenit. Pálivá paprika nebo jemná paprika dokáže poskytnout 199 % denní dávky – 100 gramů obsahuje asi 30 mg vitamínu E.
Mandle
Mandle se nejlépe konzumují v jejich přírodní formě, ale dobré je i mandlové mléko a máslo. Mandle poskytují 175 % denní dávky vitamínu E – 100 gramů ho obsahuje 26,2 mg.
[ 1 ]
Piniové oříšky
Piniové oříšky jsou vynikající samotné nebo v ovocných salátech. Poskytují 9,3 mg (62 % denní dávky) vitamínu E, který se nachází ve 100gramové porci.
Arašíd
Arašídové máslo i samotné arašídy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E. 100 gramů tohoto produktu obsahuje 6,9 mg vitamínu E, což se rovná 46 % denní hodnoty.
Sušené bylinky (bazalka a oregano)
Mnoho lidí miluje kořeněnou vůni pokrmů posypaných těmito bylinkami. Oregano se také často používá k přípravě pizzy. Pokud patříte k fanouškům tohoto voňavého koření, pak vězte, že 100 gramů obsahuje 7,38 mg vitamínu E, což je 50 % denní potřeby lidského těla.
Sušené meruňky
Sušené meruňky nejen pomohou doplnit zásoby vitamínu E, ale také obsahují hodně vlákniny. Budou skvělým doplňkem jogurtů, tvarohových dezertů a ovocných salátů. 100 gramů sušených meruněk obsahuje 4,3 mg - 38 % vitamínu E.
[ 2 ]
Marinované olivy
Pokud vám chutnají olivy, tak marně, protože z nich lze připravit mnoho kulinářských mistrovských děl a 100 gramů tohoto produktu obsahuje 3,8 mg vitamínu E – 25 % denní dávky.
Špenát
Vařený špenát v dušených pokrmech, lasagních nebo jako samostatný pokrm může tělu dodat 3,5 mg vitamínu E, který se nachází ve 100 gramech a poskytuje tak 24 % doporučené dávky.
Kořeny tarotu
Jedná se o podzemní hlízu, která může být v závislosti na odrůdě bílá nebo téměř červená. Tento produkt se používá k pečení, zejména v Africe a Polynésii. 100 gramů tara obsahuje 3,9 mg vitamínu E – 26 % denní hodnoty.