^
A
A
A

10 potravin s vysokým obsahem vitaminu E

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

27 November 2012, 11:00

Vitamin E je skupina látek rozpustných v tucích, které pomáhají předcházet oxidačnímu stresu, nerovnováze způsobené nadměrným příjmem kyslíku. Vitamin E pomáhá chránit tělo před srdečními chorobami, rakovinou a poškozením očí souvisejícím s věkem (makulární degenerací). Příliš mnoho vitaminu E je však také nebezpečné – může vést ke krvácení a hemoragii.

Doporučená denní dávka vitamínu E je 20 mg. Ilive představuje produkty, které obsahují nejvyšší množství tohoto vitamínu.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka

Pro doplnění zásob vitamínu E v těle si můžete dát slunečnicová semínka jako svačinu na cestách, protože 100 gramů obsahuje 36,6 mg vitamínu E, což je 222 % denní dávky. Semínka můžete také přidat do všech druhů salátů a pokrmů.

Paprika a červený chilli prášek

Paprika a červený chilli prášek

Není to špatné, když si k získání potřebného vitamínu do svého oblíbeného pokrmu stačí jen okořenit. Pálivá paprika nebo jemná paprika dokáže poskytnout 199 % denní dávky – 100 gramů obsahuje asi 30 mg vitamínu E.

Mandle

Mandle se nejlépe konzumují v jejich přírodní formě, ale dobré je i mandlové mléko a máslo. Mandle poskytují 175 % denní dávky vitamínu E – 100 gramů ho obsahuje 26,2 mg.

trusted-source[ 1 ]

Piniové oříšky

Piniové oříšky jsou vynikající samotné nebo v ovocných salátech. Poskytují 9,3 mg (62 % denní dávky) vitamínu E, který se nachází ve 100gramové porci.

Arašíd

Arašíd

Arašídové máslo i samotné arašídy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E. 100 gramů tohoto produktu obsahuje 6,9 mg vitamínu E, což se rovná 46 % denní hodnoty.

Sušené bylinky (bazalka a oregano)

Sušené bylinky (bazalka a oregano)

Mnoho lidí miluje kořeněnou vůni pokrmů posypaných těmito bylinkami. Oregano se také často používá k přípravě pizzy. Pokud patříte k fanouškům tohoto voňavého koření, pak vězte, že 100 gramů obsahuje 7,38 mg vitamínu E, což je 50 % denní potřeby lidského těla.

Sušené meruňky

Sušené meruňky

Sušené meruňky nejen pomohou doplnit zásoby vitamínu E, ale také obsahují hodně vlákniny. Budou skvělým doplňkem jogurtů, tvarohových dezertů a ovocných salátů. 100 gramů sušených meruněk obsahuje 4,3 mg - 38 % vitamínu E.

trusted-source[ 2 ]

Marinované olivy

Pokud vám chutnají olivy, tak marně, protože z nich lze připravit mnoho kulinářských mistrovských děl a 100 gramů tohoto produktu obsahuje 3,8 mg vitamínu E – 25 % denní dávky.

Špenát

Vařený špenát v dušených pokrmech, lasagních nebo jako samostatný pokrm může tělu dodat 3,5 mg vitamínu E, který se nachází ve 100 gramech a poskytuje tak 24 % doporučené dávky.

Kořeny tarotu

Kořeny tarotu

Jedná se o podzemní hlízu, která může být v závislosti na odrůdě bílá nebo téměř červená. Tento produkt se používá k pečení, zejména v Africe a Polynésii. 100 gramů tara obsahuje 3,9 mg vitamínu E – 26 % denní hodnoty.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.