Spánek po jídle odpoledne

Mnozí si všimli, že bezprostředně po jídle neustále táhnou spát. Jak se ukázalo, spánek po jídle je přirozený fyziologický proces, který je charakteristický pro téměř všechny živé tvory. 

Použití a poškození spánku po jídle

Studie ukázaly, že dokonce i krátký denní spánek po jídle může pozitivně ovlivnit metabolické procesy a také pomáhá vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti. Vědci zjistili, že díky pouze půlhodinovému spánku se metabolismus ve svalech zrychluje asi o 40% a zabrání se vkládání tuků.

To má také nedávno vytvořila nový senzační objev - ukázal, že NAP snižují riziko různých kardiovaskulárních patologií a úmrtnost, které způsobují o 37%. Lidé, kteří se nepopírají krátké odpolední občerstvení, jsou méně pravděpodobné, že budou trpět srdečními infarkty mrtvicí, stejně jako rozvojem hypertenze.

Odpolední spánek snižuje podrážděnost, zabraňuje narušení funkce národního shromáždění, zvyšuje efektivitu a také pozitivně ovlivňuje schopnost člověka vnímat a zpracovávat jakékoli informace, zdokonalovat a urychlit tento proces.

Spánek po jídle může být také škodlivý, i když tyto nedostatky jsou ve srovnání s jeho pozitivními účinky značně nevýznamné. Může mít takový negativní účinek na tělo:

• pokud ležíte v pozici na vaší straně nebo na žaludku, vnitřní orgány jsou stlačeny;
• Vstup po požití glukózy v krvi inhibuje aktivitu hormonu orexin (považuje se za hormon zodpovědný za zdravý stav a zvyšuje tón). Takové pasivní chování (spánek) přispívá k procesu potlačení;
• Kvůli zvyku spát po jídle se může vyvinout celulitida.

Ve vodorovné poloze potraviny trávené pomalejší trávení cyklus se prodlužuje, což vede k zažívacím traktu muset pracovat déle a tvrději, než by mělo být - to je důvod, proč se předpokládá, že spánek po jídle může být škodlivé pro tělo.

Proč spát po jídle?

Proč chcete jíst po jídle? Nejrozumnější a nejjednodušší pro obyčejného člověka na ulici je takové vysvětlení - po konzumaci jídla tělo zcela se všemi energetickými zdroji přepíná na trávení jídla a správné trávení žaludkem. Krev začíná proudit do dolní části těla, v důsledku čehož jeho přítok do mozku klesá. Z tohoto důvodu přestává dodávat kyslík v požadovaném množství, což způsobuje pocit ospalosti.

V důsledku experimentu se nám podařilo zjistit, že po jídle jídla je činnost mozkových buněk, která jsou zodpovědná za bdělost těla, výrazně snížena - způsobuje to pocit ospalosti. Spolu s tím se také zpomaluje proces myšlení a reakční míra.

To je důvod, proč odborníci doporučují, aby nezačali provádět intelektuální práci hned po přestávce po obědě - kvůli zvýšené hladině cukru v těle je narušován proces přenosu pulsů uvnitř nervových buněk.

Denní nůžkový po jídle

Denní spánek se také nazývá siesta - ze španělského slova "siesta". Siesta se tradičně nachází v zemích s horkým klimatem, kde je obvyklé relaxovat v horkých poledních hodinách. Obvykle se vyskytuje v intervalu mezi 12 a 15 hodinami dne. I když existují země (například Itálie), kde se večeře koná po 16 hodinách, kvůli němuž se období siesta poněkud posunuje - na večer.

Siesta má významný vliv na tělo. Existuje mnoho studií o tomto tématu, které vedou slavní vědci. Předpokládá se, že pro zdraví je to velmi užitečné - správné držení siesta může zlepšit účinnost a výkon člověka nejméně 1,5 krát.

Zejména je tento faktor relevantní na pozadí vysokých zátěží, a to jak fyzických, tak duševních, společně s emocionálními - když se doba nočního spánku snižuje na dobu kratší než 6 hodin.

Bylo provedeno mnoho studií, které určily, jak siesta ovlivňuje tělo jako celek, stejně jako samostatné fungování jeho různých orgánů. Bylo prokázáno, že denní spánek je velkým přínosem.

Pocit veselosti, stejně jako vysoký duch, který člověk po dni spánku pociťuje, jsou podmíněny skutečností, že tělo dostane malý odpočinek. Odpolední spánek umožňuje člověku zbavit se stresu, stejně jako napětí. Během tohoto spánku je mozek zbaven zbytečných informací, stejně jako systematizace informací, které byly přijaty v první polovině dne. Po odpočinku, i když trvalo jen 20 minut, dochází k nárůstu síly a energie.

Nejvhodnější pro siesta je doba v intervalu 14-15 hodin dne - v tomto období tělo potřebuje oddech a nemělo by mu být bráněno. Pokud nedostanete siesta každý den, měli byste se pokusit uspořádat alespoň 2-3krát týdně krátkou odpolední spánku.

Nejúčinnější siesta bude, pokud trvá 20-40 minut. To se nedoporučuje spát více než 1 hodinu, protože je v rozporu s poškodit tělo - po hodině spánku začíná příliš hluboký ponor, protože to, co je to možné selhání vnitřního rytmu (tělo začne plést den a noc).

[1], [2], [3]

Má sen po jídle postava

Spánek po jídle má mnoho výhod, mezi které patří schopnost eliminovat nedostatek spánku, který může přímo ovlivnit váhu a tvar.

Podle stávajících studií mohou lidé, kteří spí méně než 5,5-6 hodin denně, mít problémy se zbavováním nadváhy.

Například ve Finsku, asi 7 let, byla provedena studie, která zahrnovala 7,022 lidí ve středním věku. Bylo poznamenáno, že ženy, které trpí nedostatkem spánku, vážily mnohem víc než ti, kteří v noci plně spali. V průměru byl rozdíl mezi těmito dvěma osobami 11 liber. Kromě toho je třeba poznamenat, že první kategorie byla také obtížnější a zhubla.

Je špatné, že tělo spí, protože negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu, což zase může zničit účinnost i nejstabilnější stravy. Kvůli nedostatku spánku stoupá hladina herelínu - je to hormon, jehož funkcí je kontrolovat chuť k jídlu (pocit sytosti a hladu). Tento hormon je velmi důležitý v procesu ztráty nadměrné hmotnosti - to je to, že zvyšuje množství tukových zásob v těle.

Studie, kterou provedla německá univerzita v Lübeck (oddělení neuroendokrinologie) a poté publikována v časopise o klinické výživě, prokázala jasnou závislost indexů hmotnosti na délce spánku.

Výzkumní pracovníci vybrali skupinu dobrovolníků, kteří spali v první noci 12 hodin a druhá nespala vůbec. Ráno jim bylo nabídnuto množství jídel na snídani v neomezeném množství. Dále byl naměřen ukazatel spotřeby kalorií a energie, spálené za nic. V případě nedostatku spánku objevili subjekty snížení úrovně celkové spotřeby energie o 5% ve vztahu k době plné noční spánky. Navíc, zatímco spotřeba energie po jídle byla o 20% nižší než obvykle.

Studie popsaná na konferenci během vědeckého zasedání americké Heart Association ukázala, že ženy, které spí jen 4 hodiny v noci, konzumují 329 extra kalorií ráno než ti, kteří spí asi 9 hodin. U mužů, odpovídající experimenty ukázaly +263 extra kalorií.

Další zkušenost popsaná v časopise Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 dobrovolníků po dobu 14 dní bylo v centru spánku. V první polovině tohoto období jejich spánek trvalo 5,5 hodiny a druhý - 8,5 hodin. V případě nedostatku spánku zaznamenaly zvýšení četnosti nočních občerstvení, stejně jako výběr svačinek obsahujících mnoho sacharidů.

Tak lze argumentovat, že krátký odpolední zdřímnutí nejen nezhoršuje postavu, ale i naopak - bude mít prospěch.

[4], [5]