Spánek po jídle během dne

Mnoho lidí si možná všimlo, že ihned po jídle mají neustále chuť spát. Ukazuje se, že spánek po jídle je přirozený fyziologický proces, vlastní téměř každému živému tvorovi.

Výhody a škody spaní po jídle

Výzkum ukázal, že i krátký denní spánek po jídle může mít pozitivní vliv na metabolické procesy a pomoci předejít nadměrnému přibírání na váze. Vědci zjistili, že pouhá půlhodina denního spánku zrychluje metabolismus svalů asi o 40 % a zabraňuje ukládání tuku.

Nedávno byl učiněn nový, senzační objev – ukázalo se, že denní spánek snižuje riziko vzniku různých kardiovaskulárních patologií, a také úmrtnosti v důsledku nich, o 37 %. Lidé, kteří si neodpírají krátký odpolední spánek, mají menší pravděpodobnost infarktu a mrtvice a také rozvoje hypertenze.

Odpolední zdřímnutí zmírňuje podrážděnost, zabraňuje dysfunkci nervového systému, zvyšuje efektivitu a také pozitivně ovlivňuje schopnost člověka vnímat a zpracovávat jakékoli informace, čímž tento proces zlepšuje a urychluje.

Ale spaní po jídle může být také škodlivé, i když tyto nevýhody jsou ve srovnání s jeho pozitivními účinky zcela nevýznamné. Může mít na tělo následující negativní účinky:

• pokud ležíte na boku nebo na břiše, vaše vnitřní orgány jsou stlačeny;
• Glukóza vstupující do krve po jídle potlačuje aktivitu hormonu orexinu (je považován za hormon zodpovědný za stav bdělosti a zvyšuje tonus). Takové pasivní chování (spánek) přispívá k procesu potlačení;
• Zvyk spát po jídle může vést k celulitidě.

V horizontální poloze se jídlo tráví pomaleji, trávicí cyklus se prodlužuje, v důsledku čehož musí gastrointestinální trakt pracovat déle a intenzivněji, než by měl – proto se předpokládá, že spaní po jídle může být pro tělo škodlivé.

Proč se po jídle cítím ospalý/á?

Proč se vám chce spát po jídle? Nejsrozumitelnější a nejjednodušší vysvětlení pro průměrného člověka je toto: po jídle se tělo se všemi svými energetickými zdroji zcela přepne na trávení potravy a její správné vstřebávání žaludkem. Krev začne proudit do dolní části těla, v důsledku čehož se odpovídajícím způsobem snižuje její průtok do mozku. Kvůli tomu přestává být zásobován kyslíkem v potřebném množství, což způsobuje pocit ospalosti.

V důsledku experimentu bylo možné zjistit, že po konzumaci jídla se výrazně snižuje aktivita mozkových buněk, které jsou zodpovědné za bdělost těla - to způsobuje pocit ospalosti. Spolu s tím se zpomaluje i myšlenkový proces a rychlost reakce.

Proto odborníci doporučují nezačínat s intelektuální prací ihned po obědové pauze – kvůli zvýšené hladině cukru v těle je narušen proces přenosu impulsů uvnitř nervových buněk.

Denní zdřímnutí po jídle

Denní spánek se také nazývá siesta - ze španělského slova „siesta“. Siesta se tradičně vyskytuje v zemích s horkým podnebím, kde je zvykem odpočívat během dusných poledních hodin. Obvykle k ní dochází mezi 12. a 15. hodinou odpoledne. Existují však země (například Itálie), kde oběd probíhá po 16. hodině, kvůli čemuž se období siesty poněkud posouvá - blíže k večeru.

Siesta má významný vliv na tělo. Existuje mnoho studií na toto téma, které provedli slavní vědci. Předpokládá se, že je velmi prospěšná pro zdraví - správné provádění siesty může zvýšit efektivitu a výkonnost člověka nejméně 1,5krát.

Tento faktor je obzvláště důležitý na pozadí vysokého stresu, fyzického i psychického, spolu s emocionálním – kdy se délka nočního spánku zkrátí na méně než 6 hodin.

Byla provedena řada studií, které měly zjistit, jak siesta ovlivňuje tělo jako celek a také individuální fungování jeho jednotlivých orgánů. Bylo prokázáno, že denní spánek má obrovské výhody.

Pocit živosti a povznesené nálady, který člověk cítí po denním zdřímnutí, je způsoben tím, že si tělo trochu odpočine. Odpolední zdřímnutí umožňuje člověku zbavit se nahromaděného stresu a napětí. Během takového spánku se mozek zbavuje nepotřebných informací a informace přijaté v první polovině dne se systematizují. Po odpočinku, i když trval jen 20 minut, je pozorován nával síly a energie.

Za nejvhodnější dobu pro siestu se považuje období mezi 14. a 15. hodinou – právě v tomto období tělo potřebuje odpočinek a tomu byste se neměli bránit. Pokud si nemůžete dopřát siestu každý den, měli byste se snažit o krátké odpolední zdřímnutí alespoň 2–3krát týdně.

Nejúčinnější siesta bude, pokud bude trvat 20-40 minut. Nedoporučuje se spát déle než 1 hodinu, protože to tělu poškodí - po hodině spánku začíná příliš hluboké ponoření, což může způsobit selhání vnitřního rytmu (tělo si začne plést den s nocí).

[ 1 ]

Škodí spánek po jídle vaší postavě?

Spaní po jídle má mnoho výhod, včetně schopnosti eliminovat spánkovou deprivaci, která může přímo ovlivnit váhu a postavu.

Podle stávajícího výzkumu mohou mít lidé, kteří spí méně než 5,5 až 6 hodin v noci, potíže se zhubnutím.

Například ve Finsku byla po dobu přibližně 7 let provedena studie, které se zúčastnilo 7022 lidí středního věku. Bylo zjištěno, že ženy trpící nedostatkem spánku vážily mnohem více než ty, které v noci dobře spaly. V průměru byl rozdíl v hmotnosti mezi nimi 11 liber. Dále je třeba poznamenat, že první kategorie měla také těžší hubnout.

Příliš málo spánku je pro tělo škodlivé, protože negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu, což může následně zničit účinnost i té nejstabilnější diety. Kvůli nedostatku spánku se zvyšuje hladina gerelinu - hormonu, jehož funkcí je kontrolovat chuť k jídlu (pocit sytosti a hladu). Tento hormon je velmi důležitý v procesu hubnutí - právě on zvyšuje množství tukových zásob v těle.

Studie provedená Německou univerzitou v Lübecku (oddělení neuroendokrinologie) a později publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition prokázala jasný vztah mezi ukazateli hmotnosti a délkou spánku.

Výzkumníci vybrali skupinu dobrovolníků, kteří první noc spali 12 hodin a další noc nespali vůbec. Ráno jim byla nabídnuta různá jídla k snídani v neomezeném množství. Poté byla měřena míra výdeje kalorií a energie spálené bezdůvodně. Při nedostatečném spánku subjekty vykazovaly pokles celkového energetického výdeje o 5 % ve vztahu k době, kdy byl noční spánek plný. Kromě toho byl výdej energie získané po jídle o 20 % nižší než obvykle.

Studie popsaná na konferenci v rámci Scientific Sessions Americké kardiologické asociace zjistila, že ženy, které spaly pouze čtyři hodiny v noci, zkonzumovaly ráno o 329 kalorií více ve srovnání s těmi, které spaly téměř devět hodin. Muži zkonzumovali o 263 kalorií více.

Další experiment popsaný v časopise Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 dobrovolníků strávilo 14 dní ve spánkovém centru. V první polovině tohoto období trval jejich spánek 5,5 hodiny a ve druhé polovině - 8,5 hodiny. Při nedostatečném spánku měli vyšší frekvenci nočních svačin a také si všimli výběru svačin obsahujících hodně sacharidů.

Lze tedy tvrdit, že krátké odpolední zdřímnutí nejenže neublíží vaší postavě, ale naopak na ni bude mít blahodárný vliv.

[ 2 ]