Nabídka kojení

Hlavní zásadou, podle které by se měl jídelníček během kojení sestavovat, jsou zdravé a pestré produkty, přírodní, bez chemických přísad a úprav. Koneckonců, dítě často začíná mít problémy a reakce ne ani tak na samotné jídlo, ale na pomocné látky, které jsou v něm přítomny.

Stále však existuje řada produktů, jejichž konzumaci je během kojení nejlepší omezit.

Ukázkový jídelníček pro kojení

Abyste si mohli vytvořit vzorový jídelníček pro kojení, musíte znát následující zásady dietní výživy:

• Nemůžete hladovět ani se přejídat. Půst způsobí nenapravitelné škody procesu laktace a také rostoucímu dítěti. Přejídání je škodlivé především pro samotnou ženu - ohrožuje problémy s trávením a přibýváním centimetrů v pase.
• Je nutné jíst více rostlinných potravin. Vzhledem k tomu, že se zpočátku nedoporučuje jíst syrové ovoce, mělo by být pečené, vařené, tepelně upravené dle vaší chuti, ale ne zbavené vlákniny. Ovesné vločky, vlašské ořechy a otruby jsou také považovány za dobrý zdroj vlákniny.
• Nezapomeňte na fermentované mléčné výrobky – ty vám pomohou udržet si dobré zdraví a vyhnout se zácpě.
• Je třeba omezit konzumaci sladkostí: cukru, bonbónů a koláčů, čokolády atd.
• Je také vhodné snížit množství živočišných tuků ve stravě.
• Je důležité dodržovat pitný režim. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je nutné vypít až 3 litry vody denně - to přispívá k dostatečné tvorbě mateřského mléka.

Kromě toho se doporučuje pamatovat na řadu produktů, se kterými je třeba zacházet opatrně.

Produkty, které mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci:

• citrusové plody;
• červené rostlinné produkty;
• mořské plody;
• vejce;
• čerstvé mléko;
• sójové výrobky;
• včelařské produkty;
• arašíd;
• hrozny;
• kakao a výrobky z něj obsahující;
• uzené výrobky.

Potraviny, které mohou u kojenců způsobit koliku:

• fazole;
• čerstvé mléko;
• zelí;
• okurky.

Produkty, které negativně ovlivňují tvorbu mléka u matek:

• petržel;
• listy máty;
• šalvěj.

Pro blaho dítěte se nenechte unést polotovary a hotovými pokrmy z obchodu. Je lepší jíst čerstvé domácí jídlo, abyste se vyhnuli otravě a dalším problémům.

[ 1 ]

Jídelní lístek na týden během kojení

Pondělí.

• Snídáme s šálkem čaje a vanilkovými krekry.
• Na druhou snídani si připravíme rýžovou kaši s jablkem a čajem.
• Obědváme bramborovou polévku s krutony, dušené telecí masové kuličky a dušené sladké papriky.
• Svačina – banán.
• Večeříme s porcí dušené zeleniny, kompotu a perníku.

Úterý.

• K snídani máme čaj a sušenky.
• Na druhou snídani si připravíme pohankovou kaši s máslem a čajem.
• Obědváme se rýžovou polévkou a porcí pečeně.
• Svačina: tvaroh, čaj.
• K večeři máme těstoviny s dušenou zeleninou.

Středa.

• Snídáme sendvič s tvrdým sýrem a šálek čaje.
• Druhá snídaně – müsli a čaj.
• Obědváme se cuketovou pyré polévkou, vařenými bramborami s kusem masa.
• Odpolední svačina – pečené jablko.
• K večeři máme tvarohový kastrol se zakysanou smetanou a čaj.

Čtvrtek.

• Snídáme čaj a sendvič s tvarohovou pastou.
• Na druhou snídani – palačinky se šípkovým sirupem.
• K obědu máme rýžovou polévku a dušený kuřecí řízek s přílohou.
• Přírodní jogurt je vhodný jako odpolední svačina.
• K večeři máme vareniki s tvarohem.

Pátek.

• K snídani máme čaj a bagel.
• Na druhou snídani – játrová paštika, chléb, čaj.
• K obědu máme sýrovou polévku a rýžový kastrol s masem.
• Odpolední svačina – tvarohový pudink.
• K večeři máme mrkvové řízečky se zakysanou smetanou.

Sobota.

• K snídani máme čaj a tvarohové koláče.
• Druhá snídaně – ovesná kaše se sušeným ovocem.
• K obědu máme dýňovou polévku a pečené kuřecí řízky s mrkví.
• Odpolední svačina – čaj, kousek tvrdého sýra.
• Večeříme se zeleninovými řízky a přílohou.

Neděle.

• K snídani si dáváme čaj s preclíky.
• Druhá snídaně – porce prosové kaše, jablečný kompot.
• K obědu máme pohankovou polévku a masový kastrol s omáčkou z kysané smetany.
• Odpolední svačina – vanilkový pudink.
• Večeříme s porcí vegetariánského pilafu a čajem.

Večer je užitečné vypít 150 ml kefíru, kyselého mléka nebo rjaženky. Mezi jídly nezapomínejte na pitný režim – musíte pít tolik, kolik vaše tělo potřebuje. A pro normální tvorbu mateřského mléka je vhodné vypít alespoň 2 litry neperlivé vody denně.

Jídelní lístek pro hubnutí během kojení

Kojícím ženám se nedoporučuje přecházet na žádné diety. Dítě potřebuje každý den dostávat spoustu užitečných a výživných látek a jediným zdrojem pro něj je mateřské mléko.

Nejrozumnější dieta pro kojící matku je zdravá a výživná strava bez přejídání a zneužívání tučných a sladkých jídel. Nezapomínejte, že během kojení se potřeba kalorií u ženy zvyšuje. Samotný proces tvorby mléka a kojení vyžaduje nejméně 700 kcal/den. Proto je naprosto nemožné prudce snížit kalorický obsah stravy, jinak se nejen zhorší složení mléka, ale může být ohrožen i samotný proces kojení. Často se stává, že během přísné diety mléko zmizí a matka je nucena převést dítě na umělou výživu.

Abyste se dostali do formy, stačí provést pár drobných úprav ve svém denním jídelníčku.

• Ráno si můžete k snídani dát poměrně energeticky náročné potraviny, protože tělo potřebuje nastartovat metabolismus a doplnit energetické zásoby ztracené během noci. Proto byste se neměli bát sníst k snídani něco s vysokým obsahem kalorií: samozřejmě v rozumných mezích a bez přejídání.
• Oběd by se měl skládat z lehké polévky a malého množství bílkovinného jídla – může to být kus bílého libového masa, stejně jako ořechy (kromě arašídů), tvaroh atd.
• Pokud chce žena zhubnout, pak by večeře měla být nejlehčím jídlem, ale neměla by se jí úplně vzdát. Jakýkoli půst, stejně jako dlouhé intervaly mezi jídly, mohou vést k tomu, že si tělo vytvoří tukové zásoby pro případ neočekávaného ukončení přísunu potravy. Proto se doporučuje jíst často, ale v malých porcích. Totéž byste měla dělat i tehdy, když se potřebujete vyhnout přejídání – například před velkými hostinami a svátky.
• Večer je vhodné vypít nějaký fermentovaný mléčný výrobek. To podpoří tělo během nočního probouzení k jídlu, které také vyžaduje dodatečnou energii. Čerstvé fermentované mléčné výrobky navíc pozitivně ovlivňují trávicí procesy a normalizují střevní činnost.

Pokud máte potřebné produkty a trochu fantazie, pak není těžké vytvořit jídelníček pro kojení. Je dokonce přípustné zařadit do jídelníčku některé produkty ze „zakázaného“ seznamu, ale to by se mělo dělat opatrně a postupně, přičemž se sleduje stav dítěte. Pokud se náhle objeví nějaké problémy (například kolika nebo alergie), měli byste analyzovat svůj jídelníček za poslední dva dny a podezřelý produkt z jídelníčku vyloučit.