Lékařský expert článku
Nové publikace
Sport při kojení
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Během těhotenství se většina žen vyhýbá nežádoucím zákrokům a manipulacím, protože pamatují na možné poškození plodu. Po porodu už není vše tak jednoznačné a matky jako by měly větší svobodu ve svém jednání. A pak nevyhnutelně vyvstává otázka: co kojící matka může a nemůže dělat?
Ne všechny ženy se po porodu zajímají o sport. Mnohé se postupně vracejí k normálu bez větší námahy z jejich strany. Mají dost starostí s péčí o dítě a s domácností na to, aby postupně zhubly přebytečná kila a obnovily si postavu, a kojení a správná strava celý proces doplňují.
Sport je zajímavý pro ty, kteří potřebují dodatečnou zátěž a kteří se před otěhotněním věnovali fyzické aktivitě. Co kojící matka může a nemůže dělat během tohoto období, si sama nerozhoduje. Když žena cítí, že je připravena věnovat čas cvičení, je nutné se nejprve poradit s lékařem a poté se sportovním specialistou. Obvykle je to 2-3 měsíce. Obecně jsou pokyny následující.
- Nezačínejte, dokud se nezahojí všechna zranění, která vznikla při porodu. Postupně cviky ztěžujte.
- Nejužitečnější je dělat své oblíbené druhy cvičení. Tělo by nemělo být přetíženo.
- Vyhněte se namáhání hrudníku.
- Kombinujte fyzickou aktivitu s relaxačními technikami. Je užitečné přidat masáže a vodní procedury.
- Nezapomeňte doplňovat tekutiny. Během kojení je třeba vypít až 3 litry denně, z čehož polovina je pitná voda, plus čerstvé kompoty, ovocné nápoje a zelený čaj.
Jaké cviky mohou kojící matky dělat?
Co může a nemůže dělat kojící matka, která se věnuje sportu? Je zátěž opravdu škodlivá a bude nutné čekat až do konce laktace? A co když potřebujete dostat svou postavu do formy po porodu?
Zkušení trenéři vám vždy řeknou, jaké cviky mohou kojící matky provádět. Věří, že mírná fyzická aktivita pomáhá děloze vrátit se do původní velikosti, ale s ní lze začít nejdříve jeden a půl až dva měsíce po úspěšném vyřešení. A příliš silná aktivita může poškodit mléčnou žlázu, snížit laktaci a zkazit kvalitu mléka.
Pokud nezohledňujete zátěž spojenou s péčí o dítě a sebe, stejně jako nošení dítěte v klokance, doporučují se během kojení následující aktivity:
- bazén;
- chůze;
- brániční dýchání;
- selektivní cvičení bez závaží;
- kondice;
- jóga;
- chůze na běžeckém pásu;
- rotopedy;
- aktivní pohyby v podpůrné podprsence.
Čím dále jdete, tím více cvičení je během kojení k dispozici. Cvičení musí probíhat pod dohledem trenéra. Pokud je to možné, mnoho matek procvičuje společné cvičení se svým dítětem.
Traumatické typy jsou kontraindikovány, zejména pro hrudník (box, zápas), cvičení břišních a zadních svalů, hry s míčem, vzpírání, běh a skákání.
Pro hubnutí je důležité pamatovat na správnou výživu. A i když to není snadné, je nutné najít v jídelníčku rovnováhu – aby dítě dostávalo dostatečnou výživu a matka si neodkládala kalorie navíc.
Všechno je mi dovoleno, ale ne všechno je pro mě dobré. Je vhodné se touto moudrou myšlenkou řídit ve všech životních situacích. Zvláště pokud jste zodpovědní nejen za sebe, ale i za malého človíčka, dražšího, než kterého na světě nic není. Kvůli němu se rádi vzdáte mnoha zvyků a souhlasíte se vším, co kojící matka může a nemůže dělat. Zvlášť když je odmítnutí dočasné: do konce kojení.