Jóga v těhotenství

Jóga během těhotenství je užitečná forma fyzické aktivity, která je přijatelná v období, kdy žena nosí dítě. Je však také nutné vzít v úvahu existenci určitých omezení.

Zkušení instruktoři vždy zmiňují tak specifický ženský stav, jako je těhotenství, na jehož základě se určuje, co je pro nastávající matky během lekcí jógy přijatelné a co je nepřijatelné. Těhotná žena si tak při zahájení profesionálních lekcí jógy může být jistá, že navrhovaná sada cviků je již speciálně upravena.

Provádění jógových ásan nastávající matkou jí pomáhá získat protažení a dosáhnout stavu relaxace, což se spolu s procvičovanými dechovými cvičeními bude tak či onak hodit, až přijde okamžik porodu.

Lekce jógy mohou pomoci snížit závažnost rané toxikózy střední a nízké intenzity.

Během těhotenství se nastávající matky často potýkají s patologickým stavem, jako je arteriální hypertenze, charakterizovaná vysokým krevním tlakem, která zvyšuje pravděpodobnost vzniku nejrůznějších komplikací. V takové situaci může cvičení jógy přinést znatelný příznivý účinek. Navíc jsou její přínosy zřejmé u bolestí zad, potíží s močením a zácpy. Díky józe se snižuje otok nohou, pomáhá se vyrovnat s nevolností a přispívá k menší únavě během těhotenství.

Významnou výhodou jógy oproti jiným druhům fyzického cvičení a aktivním sportům je, že ásany vylučují náhlé pohyby a agresivní nárazy. Cvičení jógy pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit zádové svaly a břišní svaly. Tyto faktory mají velmi pozitivní vliv na průběh porodu.

Jóga během těhotenství proto umožňuje nastávající matce dosáhnout lepší fyzické kondice a pocítit nával síly a navíc může pomoci uvolnit nervové napětí a překonat úzkost.

Jóga při plánování těhotenství

Dnes existuje dostatek důvodů k tvrzení, že v případech, kdy se muži a ženě dlouhodobě nedaří otěhotnět a porodit dítě, je hlavním důvodem, s 30–40procentní četností případů, ženská neplodnost. Cvičení jógy pomáhá odstraňovat fyziologické příčiny, překonávat psychické problémy a nastolit hormonální rovnováhu v ženském těle.

Jóga je užitečná při plánování těhotenství především proto, že jedním z jejích základních principů je procvičování cvičení zaměřených na zvládnutí speciálních technik pro dosažení relaxace. Není žádným tajemstvím, že žena ve snaze realizovat svou mateřskou funkci se kvůli dlouhým návštěvám lékařů, různým diagnostickým opatřením a testům nachází ve stresovém stavu. Stává se, že se taková touha změní ve skutečnou myšlenku, ale je třeba se také umět uvolnit. Právě v tomto období je jóga vhodnější než kdy jindy.

Kromě toho, že díky němu je žena plánující dítě schopna najít klid mysli. Provádění speciálních cvičení - pozic (ásan) a pránáján - dechových praktik poskytuje jemnou stimulaci sekrečních žláz a vnitřních orgánů, včetně ženského reprodukčního systému.

Kromě lekcí jógy v obecných skupinách může s otěhotněním pomoci i speciálně vyvinutá metoda pro ženy zvaná „jóga pro početí“ nebo „hormonální jóga“. Je však třeba poznamenat, že by neměla být považována za plnohodnotnou alternativu ani důvod k odmítnutí hormonálních procedur, pokud je to nutné.

Autorství jógy pro početí patří brazilské psycholožce Dině Rodriguesové. Tři pilíře, na kterých je tato praxe založena, jsou: soubor pohybů charakteristických pro techniky různých jógových škol; speciální systém dechových cvičení; odhalení a posílení energetického potenciálu těla ženou. Uvedená kombinace principů nám umožňuje zařadit tento typ jógy mezi druhy gymnastiky, poměrně dynamické a zároveň přístupné začátečníkům, a to i bez potřebných zkušeností. Její blahodárný účinek spočívá ve stimulaci a optimalizaci procesů hormonální sekrece, aktivaci metabolismu a lepším krevním oběhu v těle.

Jóga při plánování těhotenství, jak lze usoudit, s sebou přináší značné výhody pro fyzický stav ženského těla. Je to faktor, který pomáhá ženě, která se chce stát matkou, překonat různé psychologické bloky. Koneckonců, praxe jógy pomáhá překonat stres, který je často příčinou hormonálních poruch, jež mohou bránit početí.

Kontraindikace jógy během těhotenství

Přestože se tento typ fyzického cvičení jeví jako vhodnější než jiné aktivnější sportovní aktivity v tomto období, stále existují kontraindikace jógy během těhotenství.

Zejména pokud žena před otěhotněním neměla sport jako jednu z hlavních složek svého životního stylu, měla by se s jógou zapojit postupně a dbát veškeré možné opatrnosti. To platí zejména pro první trimestr těhotenství, kdy se začínají formovat životně důležité orgány.

Zdá se nepřijatelné zapsat těhotnou ženu do skupiny, kde se cvičí „tradiční“ jóga pro všechny. Lekce jógy pro těhotné ženy neobsahuje řadu ásan, které by mohly být pro ženy v tomto stavu potenciálně nebezpečné. Vyloučeny jsou například pozice s nadměrným prohýbáním se vzadu, polohy na břiše, zaujímání uzavřené zkroucené pozice atd.

Jóga je kontraindikována u těhotných žen, u kterých byl diagnostikován polyhydramnion, protože existuje zvýšené riziko potratu.

Pokud je zvýšený tonus dělohy, neměli byste začít cvičit bez předchozí konzultace s lékařem.

Lékařská konzultace by měla být také povinná před zahájením návštěvy jógových studií, pokud dochází k nadměrné produkci nějakého konkrétního hormonu.

Různá chronická onemocnění a vysoký krevní tlak znemožňují provádění mnoha ásan.

Lekce jógy by měly být ukončeny, pokud do očekávaného dne porodu nezbývají více než 3 až 2 týdny. Nejedná se však o kategorický striktní požadavek a vše závisí na celkové pohodě a zdraví těhotné ženy v této době.

Žena by se měla najíst nejpozději 3-4 hodiny před zahájením cvičení.

Pokud se při provádění určité ásany objeví jakékoli nepohodlí, mělo by to vést k nutnosti jejího okamžitého ukončení.

Jak tedy vyplývá ze všeho, co jsme zvážili, existují určité kontraindikace jógy během těhotenství. Aby tedy byly takové lekce plně prospěšné pro nastávající matku a dítě a aby se vyloučilo riziko jakýchkoli negativních důsledků, je nutná konzultace s lékařem. Zejména pokud se rozhodnete cvičit ásany samy, doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Jóga v raném těhotenství

Pokud konzultace s lékařem neodhalí žádné kategorické kontraindikace ani jiné překážky, může se nastávající matka zapsat do speciálního kurzu, kde probíhají lekce jógy v raných fázích těhotenství s instruktorem, který má potřebné znalosti a zkušenosti s prací s těhotnými ženami. Pokud není možné cvičit jógu v takových speciálních skupinách, je povoleno navštěvovat běžnou lekci jógy pro ženy. V tomto případě je žena povinna informovat instruktora, že je „v pozici“.

V klasické jógové praxi neexistují žádná významná omezení v souvislosti s raným těhotenstvím. Většina ásan je považována za bezpečnou k provádění, s výjimkou těch, které vyžadují namáhání břišních a bederních svalů. Jak je typické pro pozici lodi - Paripurna Navasana, nebo pozici předklonu vsedě - Paschimottanasana atd.

Obrácené ásany jsou zařazeny do seznamu přijatelných ásan během lekcí pouze na základě toho, že jejich provedení žena zvládla před otěhotněním. Přestože jsou tyto ásany, a v první řadě stoj na hlavě - Salamba Sirsásana, velmi užitečné při plánování početí a během samotného těhotenství, bylo by sotva moudré začít se s nimi učit v tomto období.

Aby se zabránilo pohybu oplodněného vajíčka z dělohy, lekce jógy by měly vyloučit skákání a přechody.

Jóga v raném těhotenství tedy naznačuje, že žena může začít s lekcemi podle speciálně upraveného programu již v prvním měsíci. Pokud se vyskytnou nějaké zdravotní problémy nebo komplikace, je nutné nejprve navštívit lékaře, který se s ním poradí o možnosti provádění takové fyzické aktivity.

Jóga v prvním trimestru těhotenství

Jóga v prvním trimestru těhotenství je jedním z jednoduchých a užitečných způsobů, jak se vyrovnat s mnoha negativními projevy komplexu symptomů, které se objevují v raných fázích těhotenství. Snížená chuť k jídlu, nebo naopak neukojitelná hladovka, zažívací potíže, záchvaty nevolnosti, bolesti v dolní části zad, otoky nohou. A to vše na pozadí náhlé prudké změny psychoemocionálního stavu ženy, zvýšené citlivosti, stavu celkové ztráty síly a nadměrné únavy. Důvodem toho všeho je změna hormonální rovnováhy a restrukturalizace téměř celého těla, jeho orgánových systémů, aby se zajistily nezbytné podmínky pro rozvoj nového života v něm.

Je proto zcela přirozené, že život těhotné ženy se posouvá na trochu jinou úroveň, s měřenějším rytmem, a je nutné se ke svému tělu chovat s větší pozorností, pomáhat mu v plnění této pro něj nové funkce, zvláště pokud se jedná o vaše první těhotenství. Nastávající matka se potřebuje soustředit, zaměřit se na svůj vnitřní svět.

Skvělým pomocníkem v této záležitosti může být cvičení jógy s jednoduchými, regeneračními pozicemi.

Existuje řada vlastností, které odlišují lekce jógy pro těhotné ženy v prvním trimestru. Zejména pouze v tomto období je povoleno provádět ásany, které mohou vyžadovat polohu vleže na břiše. Pro dítě nepředstavují žádnou hrozbu, dokud během nitroděložního vývoje dostatečně nevyroste. Později, jak plod roste, se takové ásany stávají nepřijatelnými. Pokud se objeví sebemenší nepohodlí, měly by být opuštěny. Ásany v poloze vleže na zádech by se podle mnoha lékařských specialistů měly ukončit, jakmile začne druhý trimestr těhotenství. Jejich provádění lze v prvním trimestru nahradit ásanami prováděnými na levé straně. Pro větší pohodlí a podporu těla se uchylují k použití polštářů a srolovaných dek.

Jóga v prvním trimestru těhotenství, pokud jsou v této fázi těhotenství dodržována nezbytná pravidla a zásady praxe, poskytne pozitivní výsledek jak ženám, které jsou již poměrně zkušené, tak i těm, které v této zdravotní praxi dělají první kroky.

Jógové pozice během těhotenství

Následující jógové pozice jsou přijatelné k provádění během těhotenství.

Bojovník II neboli Virbhadrasana II pomáhá posilovat nohy, zvyšuje jejich flexibilitu a pomáhá uvolňovat křeče ve stehnech a lýtkách. Také zvyšuje flexibilitu zádových svalů a má tonizující účinek na břišní orgány.

Provádění ásany Holubice neboli Eka Pada Rajakapotasana I vede k významnému zlepšení krevního oběhu v ženském urogenitálním systému a navíc zlepšuje funkci žláz s vnitřní sekrecí: štítné žlázy a příštítných tělísek, slinivky břišní, vaječníků. Díky pravidelnému cvičení této ásany se rozvíjí flexibilita páteře.

Trikonasana - pozice trojúhelníku zajišťuje lepší prokrvení hlavy, procvičuje protažení zádových svalů v jejich dolní části, podporuje protažení svalů a uvolnění paží a nohou, ramen a zad. Při jejím provádění se protahují lýtkové a stehenní svaly. Cvičením trojúhelníkové ásany je možné zbavit se bolesti dolní části zad a zvýšit flexibilitu zad. Blahodárný účinek spočívá také ve zlepšení chuti k jídlu, podpoře trávicího procesu a navíc tato pozice zabraňuje zácpě.

Když těhotné ženy provádějí Ardha Chandrasanu, pozici půlměsíce, zapojují se do tohoto procesu celé svaly nohou a boční svaly těla, zapojují se také svaly dolní části zad a břicha. V důsledku toho se protahují šlachy v podkolenní oblasti a vazy v tříslech a zlepšuje se koordinace pohybů. Díky této ásaně se zlepšuje i trávení a pomáhá se neutralizovat stres.

Když žena cvičí Baddha Konasanu (Bhadrasanu) - pozici Svázaného úhlu, stimuluje se tím činnost vnitřních orgánů v břišní dutině. Dochází k tonizujícímu účinku na ledviny, zlepšuje se funkce kardiovaskulárního systému. Těhotné ženy, které praktikují tuto ásanu, mohou pociťovat depresi, snižuje se úroveň úzkosti a pomáhá snižovat únavu. Pravidelné procvičování Bhadrasany se doporučuje až do začátku porodu, protože může být faktorem usnadňujícím proces porodu.

V pozdějších fázích těhotenství zvyšuje provádění pozice Kočka-Kráva Marjariasana-Bitilasana elasticitu zádových svalů. Pomáhá snižovat zátěž dělohy s plodem uvnitř na páteř. S blížícím se okamžikem porodu pomáhá dítěti otočit se do správné polohy, tj. hlavičkou dolů.

Jógové pozice během těhotenství, doporučené ženám v tomto období, mohou pomoci nastolit hormonální rovnováhu, snížit závažnost negativních jevů vyvíjejících se v těle nastávající matky a významně přispět k tomu, že porod proběhne přirozeně.