Denní návyky a těhotenství

Jaké oblečení a boty nosit během těhotenství?

Jak vám roste bříško, staré oblečení vám postupně začíná být těsné. Nespěchejte s kompletní obnovou šatníku. Pokud nepřiberete na váze (a přesně tak byste se měla během těhotenství chovat, abyste se vyhnula problémům), pak ve svém každodenním oblečení snadno „dosáhnete“ 5. měsíce. Pokud se chystáte rodit v létě nebo začátkem podzimu, pak nebudete mít vůbec žádné problémy. Koneckonců, v horkém období můžete nosit lehké, široké župany nebo letní šaty a na svátky si můžete vzít sukni, která vám padne, a halenku nebo top. Pokud vám oblečení vůbec nesedí a nemáte prakticky v čem jít ven, zeptejte se kamarádek na oblečení, které nosily během těhotenství. Pokud ale nejste omezené finančními prostředky, můžete si koupit jakékoli oblečení, které se vám líbí. Hlavní je, aby oblečení bylo vyrobeno z přírodních tkanin. To vás do jisté míry ochrání před přehřátím, protože během těhotenství se metabolismus zvyšuje.

Výběr spodního prádla je velmi důležitý. Už jsme si řekli, ale je lepší doplnit to, co už bylo řečeno: podprsenka by měla být z přírodní látky, neměla by stlačovat prsa a příliš je zvedat. Vzhledem k tomu, že prsa během těhotenství rostou, měla byste ji včas vyměnit za větší.

Obzvláště opatrní musíte být s botami. Boty by neměly omezovat chodidla a měly by mít nízké podpatky.

Protože se vaše těžiště během těhotenství neustále posouvá, jsou boty na vysokých podpatcích nežádoucí – teď už nemusíte padat. Během těhotenství vám mohou otékat nohy, takže budete muset na chvíli odložit nošení bot s úzkým sítem. Také byste se měla „vyřadit“ z bot nebo kozaček se tkaničkami a zapínáním, které mohou zhoršovat žilní odtok z nohou a holení. Hledejte tedy ve svém šatníku boty na nízkých podpatcích, které vaše nohy příliš neomezují. A pokud žádné nemáte, určitě si je kupte.

Je možné se během těhotenství věnovat fyzické aktivitě a sportu?

Začněme sportem. Sport, pokud se věnuje s mírou, je pro těhotnou ženu dobrý. Možná se ptáte: „Co znamená umírněnost? A trénink na účast na olympijských hrách – je to mírné cvičení?“ Samozřejmě, pokud jste těhotná jen asi dvě nebo tři hodiny, můžete se účastnit soutěží jakékoli úrovně. Pokud jste se ale pevně rozhodla stát se matkou, pak by se od druhého měsíce těhotenství měla tréninková zátěž výrazně snížit.

Podívejme se na sporty, které jsou těhotným ženám přísně kontraindikovány: jízda na koni, vodní lyžování, potápění, alpské lyžování a některé druhy gymnastických cvičení. Tyto sporty jsou spojeny s pády, zraněními (včetně poranění břicha) a otřesy mozku celého těla, což může vést k potratu. Další skupina: běh na dlouhé tratě, sprint, potápění (s potápěčskou výstrojí nebo bez ní) a běh na lyžích. Tyto sporty zahrnují práci těla v podmínkách kyslíkového hladovění a nic nemá tak negativní vliv na embryo (zejména během vývoje orgánů) jako hypoxie.

[ 1 ], [ 2 ]

Jaké druhy sportů jsou povoleny nebo dokonce prospěšné pro těhotné ženy?

Jsou to jogging, tenis, jóga, plavání. Tyto sporty pomáhají posilovat kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšují provzdušnění tkání a posilují svaly.

Cyklistika a běžecké lyžování jsou poněkud méně užitečné. Pokud se příliš nesnažíte a nesnažíte se „ukázat výsledky“, tak je určitě zvládnete. Měla bych zde ale udělat výhradu: napsala jsem „cyklistika“ a „běžecké lyžování“, ale měla jsem napsat „kolo“ a „lyžování“, ale takové sporty neexistují, i když přesně v tomto režimu byste se měla věnovat cyklistice a lyžování poté, co zjistíte, že jste těhotná.

Pokud tedy můžete sportovat, pak tělesná výchova ještě více. Zde ale musíme být konkrétnější - jaké druhy cvičení jsou užitečné v různých fázích těhotenství, zda jsou nebezpečné pro plod, jak dávkovat zátěž atd.

V prvním trimestru těhotenství můžete provádět jakékoli cviky - záklony, švihy rukama a nohama, dřepy. Můžete si dovolit protahovací cvičení, ale bez "fanatismu". Obzvláště užitečná jsou dechová cvičení a lekce jógy, které zlepšují přísun kyslíku do těla těhotné ženy a spolu s ní dostává více kyslíku i budoucí dítě.

Ve druhém trimestru těhotenství, vzhledem k tomu, že břicho již změnilo vaše těžiště a zátěž na záda se zvýšila, bude pro vás obtížné cvičit ve stoje. Proto je lepší záda odlehčit a cvičit vleže na boku, na zádech, ve stoje na všech čtyřech. Vzhledem k velikosti dělohy se již nevyplatí cvičit vleže na břiše.

Ve třetím trimestru těhotenství se vaše fyzická aktivita znatelně sníží kvůli výraznému zvětšení břicha. Cvičení však stále musíte dělat. Cvičení zůstávají ve stoje na všech čtyřech, vsedě, vleže na levém boku. Je lepší neležet na pravém boku ani na zádech, protože děloha bude stlačovat játra a velkou dolní dutou žílu, což může způsobit pokles krevního tlaku, nevolnost a dokonce i ztrátu vědomí. Samozřejmě můžete a měli byste pokračovat v dechových cvičeních. A nezanedbávejte hodiny tělesné výchovy, které vám budou nabídnuty v prenatální poradně.

Samostatně je třeba zmínit plavání a fyzické cvičení v bazénu. Jedná se o tzv. aqua trénink. Voda má svou vlastní energii. Člověk ve vodě je s ní neustále v energetické interakci. Ve vodě nikdy nebudete schopni provést prudký nebo iracionální pohyb, protože její hustota vám to neumožní.

Nyní o výhodách aqua tréninku: cvičení ve vodě harmonicky rozvíjí a posiluje všechny svaly, prohlubuje dýchání, zvyšuje kapacitu plic. Protože ve vodě téměř neexistuje gravitace, vaše svaly zodpovědné za rovnováhu jsou uvolněné, ale můžete napnout ty svaly, které potřebujete rozvíjet pro budoucí porody. Cvičení ve vodě podporuje relaxaci, zmírňuje únavu a eliminuje projevy neustálého stresu. Voda má blahodárný vliv na pokožku, snižuje pravděpodobnost vzniku strií na břiše a stehnech. Děti matek, které absolvovaly aqua trénink, nemají strach z vody a jsou lépe přizpůsobeny plavání a potápění.

Vzhledem k výše uvedenému by se mohlo vyplatit vyhledat sekci, která se zabývá úpravou vody.

Je možné mít sex během těhotenství?

Pokud vaše těhotenství probíhá normálně (nehrozí potrat, žádné krvácení atd.), pak neexistují žádné kontraindikace pro pokračování v sexuální aktivitě. Navíc, pokud je sex pokračováním a rozvojem vašeho vztahu, projevem lásky a něhy k sobě navzájem, pak je prostě nezbytný. Koneckonců, orgasmus, který žena zažívá, způsobuje nával štěstí a uspokojení, zmírňuje stres a nervozitu. A co může být pro těhotnou ženu důležitější a lepší než normální domácí prostředí!

Proto je lepší uvést situace, kdy by se sex neměl provádět nebo by se neměl provádět vůbec.

Nemůžete mít sex, pokud existuje riziko potratu, protože během orgasmu se stahují nejen svaly urogenitální bránice, ale i děloha a děložní kontrakce vedou k vypuzení oplodněného vajíčka; pokud jste již dříve potratila vícekrát, pak zvýšený tonus dělohy může vést k potratu; pokud ultrazvukové vyšetření ukázalo, že placenta se nachází na výstupu z dělohy, tj. existuje placenta previa (v tomto případě existuje riziko krvácení). Je lepší se zdržet sexu měsíc před porodem, protože existuje riziko, že v důsledku zvýšeného tonu dělohy během orgasmu může začít předčasný porod.

[ 3 ], [ 4 ]