Každodenní cvičení je pro nastávající maminku a tatínka prospěšné

Možná vás překvapí, že cvičení je pro těhotné ženy dobré. Mnoho lékařských odborníků se shoduje, že cvičení během těhotenství je pro většinu těhotných žen bezpečné a prospěšné, pokud se provádí správně. Cvičení může ženě pomoci zvládnout potřebu pohybu. Může zlepšit její spánek; zlepšený krevní oběh, který cvičení zajišťuje, je dobrý pro ni i pro dítě. Cvičení může ženu připravit na nástrahy porodu. Existují i další výhody: Jedna studie zjistila, že ženy, které během těhotenství mírně cvičily, měly menší pravděpodobnost, že donesou těhotenství do konce. Cvičení může pomoci kontrolovat některé hormonální změny, které vedou k děložním křečím.

Žena může mít zájem o cvičení během těhotenství, protože se díky němu bude cítit lépe a udrží se v kondici. Během těhotenství mohou nastat chvíle, kdy nebude chtít cvičit, zejména pokud trpí ranními nevolnostmi nebo únavou. Muž by měl navrhnout, aby jeho žena probrala cvičení s lékařem během jedné z jejích prvních prenatálních návštěv. S lékařem by se mělo poradit dříve, než těhotná žena začne s cvičením nebo když změní svůj cvičební program. Pokud se muž účastní prenatálních návštěv, může s lékařem probrat veškerá opatření, která by jeho žena měla dodržovat. Pak budete oba vědět, jaká omezení má nebo jaká opatření musí dodržovat.

Společné lekce gymnastiky jsou způsobem, jak se sblížit. Chůze, plavání, jízda na kole nebo gymnastika jsou společně zajímavější. Žena si všimne podpory od muže a muž bude schopen ocenit výsledky jeho činů.

Jaké cviky mohou manželé dělat společně? Možná si muž myslí, že těhotná žena má velmi omezené možnosti cvičení. To není pravda! Nastávající matka má k dispozici mnoho druhů cvičení, zvláště pokud byla před otěhotněním fyzicky aktivní.

Kdykoli je to možné, měli by manželé chodit společně na gymnastiku. Nejlepší je střední intenzita. Manželé mohou společně cvičit aerobik. Je to zábava, pokud každý cvičí svým vlastním tempem.

Pokud má posilovna bazén, plavání je skvělý způsob relaxace. I když žena povyroste, bude se ve vodě cítit skvěle! Některé posilovny mají sekce vodního aerobiku - cvičit mohou oba manželé, aniž by si namáhali klouby.

Používání kardiovaskulárních zařízení, jako je stacionární kolo nebo schodolez, umožní párům cvičit společně. Muž si může zvolit pohodlnou zátěž nebo tempo a jeho žena totéž.

Pokud muž rád chodí o víkendech na turistiku, měl by pozvat svou ženu, aby se k němu přidala! Pár si může vybrat trasu, která není příliš náročná, a užít si ji společně. Vyhýbejte se skalnatému terénu, strmým stoupáním a sjezdům, které vyžadují velkou fyzickou námahu, jež může zatěžovat měnící se tělo ženy. Oba partneři by se měli snažit vyhýbat nebezpečným situacím.

Jízda na kole je dobrá, pokud se žena cítí pohodlně. Během těhotenství se její těžiště posouvá, což může způsobit potíže s udržením rovnováhy na kole. Pokud je ale žena zkušená cyklistka, dobře ovládá svou polohu, svaly a cítí se sebejistě, může být cyklistika pro pár velkou zábavou. Chůze a užívání si čerstvého vzduchu probouzí vaši vitalitu. Nezbytným opatřením je, aby se žena zdržela jízdy na kole v horách a jiných druhů extrémního cestování. Je také moudré vyhnout se jízdě na kole během třetího trimestru, kdy je obtížnější nasedat a sesedat z kola bez rizika pádu.

Ať už si pár vybere cokoli, měli by to udělat společně!

Sdílením toho, co dělají během těhotenství, se naučí sdílet to, co dělají jako rodiče. Například po narození dítěte by pár mohl koupit dětskou sedačku na mužovo kolo a jízdy na kole se stanou rodinnými aktivitami.

Níže je uveden seznam zajímavých věcí, které mohou páry dělat společně; většina z nich je přijatelná pro ženy jakéhokoli věku, které mají normální a bezpečné těhotenství. Muž by si měl seznam přečíst; možná najde pár věcí, které může dělat společně se svou ženou.

• procházky
• plavání
• aerobik (s výjimkou cvičení zahrnujících náhlé pohyby)
• vodní aerobik / cvičení
• na velocyklisty
• pravidelná jízda na kole (pokud s tím má žena zkušenosti)
• jogging (pokud nastávající matka pravidelně běhala před otěhotněním)
• tenis (musí se hrát)
• rozumně) / jóga

Pokud žena hrála závodně sporty, jako je raketbal nebo tenis, může v nich pokračovat i během těhotenství, ale počítejte se změnou úrovně její hry. Cílem hry není vyhrát, ale udržet si kondici a radost. Pokud pár hraje takové hry společně, měl by to mít muž na paměti.

Během těhotenství byste se měla zdržet určitých sportů. Jsou nebezpečné pro matku i její rostoucí dítě. Muž by měl vědět, že by se jeho žena neměla věnovat:

• potápění
• vodní lyžování
• surfování
• jízda na koni
• alpské lyžování
• běžecké lyžování
• jakékoli kontaktní sporty

[ 1 ]

Výhody cvičení

• Sport může být zábavný, zvláště pokud ho dělají manželé společně. Mohou dělat mnoho věcí, které jsme zmínili výše. Následující tipy pomohou muži pomoci jeho ženě zůstat zdravá a fit.
• Cvičit byste měli alespoň 3krát týdně, vždy 20 až 30 minut.
• Každá lekce by měla začínat pětiminutovým zahřátím a končit pětiminutovým postupným uvolňováním.
• Žena (stejně jako muž) by měla nosit pohodlné oblečení a boty vhodné pro sport.
• Během cvičení byste měli pít hodně vody.
• Těhotná žena by neměla intenzivně cvičit déle než 15 až 20 minut bez svolení lékaře.
• Pulz nastávající matky by neměl být vyšší než 140 tepů za minutu.
• Neměli byste cvičit v horkém a vlhkém počasí.

[ 2 ]

Výhody sportu

NĚKOLIK DŮVODŮ PRO SPORT. Pravidelné cvičení může pomoci v mnoha věcech. Zklidňuje bolesti zad a předchází křečím a křečovým žilám. Může pomoci nastávající matce kontrolovat váhu. Cvičení je dobré pro oba partnery, kontroluje výkyvy nálad a zajišťuje duševní zdraví a zlepšuje spánek. Kromě rozvoje svalů používaných při porodu může cvičení během těhotenství pomoci nastávající matce udržet se v lepší kondici a rychleji se po porodu zotavit.

Pokud má žena otoky. Jakékoli cvičení, které zahrnuje pohyb kloubů, pumpuje vodu z tkání do krevního oběhu a pomáhá vracet krev do srdce. Pokud má žena otoky holení nebo chodidel, cvičení jí pomůže tento problém vyřešit. Cvičení na stacionárním kole je obzvláště užitečné pro odstranění otoků nohou.