Muž a plánování správné stravy pro těhotnou ženu

Změny životního stylu pro budoucí otce

Nyní, když je těhotenství realitou, je čas analyzovat situaci a najít způsoby, jak páru pomoci dosáhnout šťastného a zdravého těhotenství. Pár chce mít zdravé dítě, to je cílem každého těhotenství.

Způsob, jak zajistit zdraví dítěte, je zajistit zdraví nastávající matky. To vyžaduje správnou a kvalitní výživu, cvičení, příznivé prostředí a emocionální klid. Jako budoucí otec může být muž velmi důležitým účastníkem každé z těchto složek. Můžete zajistit dobrou výživu, cvičit s manželkou, udržovat domácnost v čistotě, chránit její zdraví a bezpečnost a morálně ji podporovat.

Mnoho párů říká, že některé z jejich nejlepších vzpomínek na těhotenství jsou způsobeny změnami životního stylu, které provedly. Některé z těchto změn zůstanou součástí vašeho společného života i po narození dítěte.

Dobrá výživa matky je jedním z nejdůležitějších klíčů ke zdravému dítěti. Když nastávající matka jí moudře a správně, její rostoucí plod dostává živiny, které potřebuje k růstu a vývoji. Muž se může na tomto procesu podílet tím, že bude svou ženu povzbuzovat ke zdravému stravování.

Slyšeli jste už výraz „Těhotná žena jí za dva“? Je to pravda, jí za dva – za sebe a své dítě, ale neměla by jíst dvakrát tolik! Někteří lidé se takto mýlí, ale pravdou je, že žena průměrné postavy potřebuje během těhotenství sníst asi o 300 kalorií denně navíc, aby zajistila, že její dítě bude dobře vyživeno. To není mnoho jídla – žena může těchto 300 kalorií získat z jednoho 225g hrnku nízkotučného jogurtu a středně velkého jablka.

[ 1 ]

Muž a plánování správné výživy

Muž by měl ženě pomáhat tím, že jí bude jít příkladem a bude jíst zdravě. Neměl byste po ženě chtít, aby pro muže vařila kalorické jídlo, a očekávat, že bude jíst něco jiného. Neměli byste očekávat, že oba partneři budou pravidelně jíst rychlé občerstvení. Tyto změny zdravého stravování budou prospěšné pro oba.

• Jaké jídlo byste měli jíst?

Denní strava by měla poskytovat živiny potřebné pro zdravé těhotenství. Plánování zdravé stravy zahrnuje mléčné výrobky, bílkovinné potraviny, ovoce, zeleninu, pečivo a cereálie. Může to chvíli trvat, ale společně si pár bude schopen vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat oběma. Plánování zdravé stravy jim také pomůže hlídat si váhu a vyhýbat se nezdravým jídlům s vysokým obsahem kalorií.

Níže je uveden seznam denních potravin, který zahrnuje 6 skupin potravin. Použijte je dohromady k vytvoření zdravého stravovacího plánu a pestrého jídelníčku:

• mléčné výrobky - 4-5krát denně
• zdroje bílkovin - 3-4krát denně (168-196 g)
• zelenina - alespoň 4krát denně
• ovoce - 2-4krát denně
• chléb, cereálie, těstoviny a rýže - 6-11krát denně
• tuky/oleje - 3-5krát denně

Pár by mohl společně vytvořit týdenní jídelníček. Měli by se podívat na nákupní seznam a počet porcí denně a zhodnotit, které potraviny a v jakém množství uspokojí tyto potřeby. I když to nemusí být něco, co by pár chtěl dělat společně, společné vytvoření a dodržování takového plánu může posílit manželský vztah. Ukáže ženě, že muži záleží na jejím zdraví a zdraví jejich rostoucího dítěte a že společně pracují na dosažení důležitého cíle správné výživy.

• Kolik vápníku?

Pro ženu může být trochu obtížné určit, kolik vápníku přijímá z potravin, které jí. Na obalech je obvykle uvedeno procento vápníku v produktu. To může být matoucí, protože je těžké vědět, kolik ho ve výrobku skutečně je.

Řešení je založeno na tom, že uvádí procento vápníku, které netěhotná žena potřebuje denně (800 mg denně). Pokud je na obalu uvedeno „20 % denní hodnoty vápníku“, jednoduše vynásobte 800 číslem 0,2, což se rovná 160 mg. Vaše partnerka si může zaznamenat, kolik vápníku přijímá z každé potraviny obsahující vápník. Těhotná žena potřebuje přibližně 1200 mg vápníku denně.

• Výběr produktů

Pro TVORBU mozkových buněk u DÍTĚTE. Cholin a kyselina dekosahexaenová (DHA) pomáhají tvorbě mozkových buněk u dítěte během nitroděložního vývoje a kojení. Cholin je bohatý na mléko, vejce, arašídy, celozrnný chléb a hovězí maso. DHA se nachází v rybách, žloutcích, drůbeži, vlašských ořeších a pšeničných klíčcích. Muž by měl svou ženu povzbuzovat k jídlu těchto potravin během těhotenství pro zdraví dítěte. Viz také dva články níže o rybách.

VYBERTE SI POTRAVINY BOHATÉ NA VLÁKNINU. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru a tuku jsou dobrou volbou pro váš jídelníček. Ovoce a zelenina, stejně jako celozrnné sušenky a chléb, jsou vynikající volbou. Abyste předešli nadměrnému příjmu kalorií, zařaďte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, jako je kuře nebo krůta bez kůže, vařený tuňák, treska a nízkotučné (1 %) nebo odstředěné mléko.

RYBY JSOU SKVĚLOU VOLBOU. Ryby mohou být zdravým doplňkem vaší těhotenské stravy. Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou zabránit těhotenské hypertenzi a preeklampsii. Omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi prospěšné pro vývoj mozkových buněk u dítěte. Podle některých studií je další výhodou zařazení různých druhů ryb do jídelníčku to, že těhotná žena neporodí tak brzy, jako by porodila, kdyby nejedla ryby, takže se děti rodí s větším počátečním těhotenským objemem.

Není zde žádné nebezpečí v konzumaci velkého množství ryb; ryby mají obecně nízký obsah tuku, ale jsou bohaté na vitamín B, železo, zinek, selen a měď. Široká škála ryb je skvělým doplňkem stravy. Mezi „dobrou volbu ryb a korýšů“ patří sumec, škeble, ryba, krabi, ježovka, platýs, treska tmavá, sleď, humr, makrela, marlín, ústřice, okoun (sladkovodní i mořský), ježovka obecná, halibut tichomořský, saury, kanic, losos a jazyk mořský. Jiné ryby by se neměly jíst, viz článek níže. Obecně se těhotným ženám doporučuje jíst maximálně 340 g ryb týdně. Toto množství lze dle libosti rozdělit: 2krát po 170 g, 4krát po 85 g nebo na jakoukoli jinou možnost, celkem tedy 340 g. Cílem je nepřekročit 340 g ryb týdně.

• Potraviny, kterým se vyhnout nebo je jíst s mírou

POZOR NA NEZDRAVÉ JÍDLO. Zatímco žena si hlídá příjem kalorií, aby se vyhnula přibírání na váze, muž by si neměl kupovat nezdravé jídlo. Sušenky, čokoláda, dorty, koláče, chipsy, bonbóny a zmrzlina obsahují obrovské množství kalorií navíc. Pro oba manžele bude prospěšné, když nezdravé jídlo ze svého jídelníčku vyřadí. Potraviny, kterým říkáme „nezdravé“, mají obvykle vysoký obsah kalorií, jsou tučné a obsahují málo nebo žádné živiny, které jsou prospěšné pro muže, jeho manželku a rostoucí dítě. Nezdravé jídlo lze jíst v malém množství, ale nemělo by být pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Vašemu muži se tato myšlenka nemusí líbit, ale dlouho vám nevydrží. Zjistíte, že vyřazení nezdravého jídla z vašeho jídelníčku je prospěšné i pro vás.

NĚKTERÉ POTRAVINY MOHOU ZPŮSOBIT LISTERIOZU. Těhotné ženy by se měly vyhýbat některým mléčným výrobkům a dalším potravinám, protože jsou častým zdrojem otravy jídlem zvané listerióza. Mezi tyto potraviny patří nepasterizované mléko, jakékoli výrobky vyrobené z nepasterizovaného mléka, měkké sýry jako Brie, Camembert, feta a Roquefort, nedostatečně tepelně upravená drůbež, nedostatečně tepelně upravené maso, nedostatečně tepelně upravené mořské plody a nedostatečně tepelně upravené klobásy. Abyste se tomuto problému vyhnuli, vyhýbejte se konzumaci těchto sýrů a veškeré maso a mořské plody důkladně tepelně upravujte.

NĚKTERÉ RYBY SE NEMĚLY JÍST. Přestože jsou ryby vynikajícím zdrojem živin, některé druhy by se během těhotenství neměly konzumovat, protože mohou obsahovat nebezpečné látky v důsledku znečištění životního prostředí člověkem. Výzkum ukázal, že těhotné ženy by neměly jíst určité druhy ryb více než jednou za měsíc, včetně žraloka, mečouna, makrely královské, šupinaté ryby a tuňáka (čerstvého nebo mraženého). Konzervovaný tuňák je o něco bezpečnější, ale povolena je pouze jedna porce 170 gramů týdně (tato porce by měla být zahrnuta do běžné týdenní dávky 340 gramů, o které jsme se v plném rozsahu zmínili výše).

Některé sladkovodní ryby, jako jsou okouni, štiky nebo jezerní pstruzi, jsou také rizikové. Pro jistotu si zkontrolujte bezpečnostní listy pro sladkovodní ryby ve vaší oblasti. Ryby mohou také obsahovat parazity, bakterie, viry a toxiny. Sushi je rybí pokrm, který může obsahovat parazity nebo viry. Konzumace nezpracovaných měkkýšů může způsobit hepatitidu A, choleru nebo gastroenteritidu. Vyhněte se konzumaci nezpracovaných ryb během těhotenství!

Mezi další ryby, které by se neměly jíst během těhotenství, patří druhy vyskytující se v teplých tropických vodách, jako je Florida, Karibik a Havaj. Následující „původní“ ryby z těchto oblastí by se neměly jíst: barakuda, modrá ryba, tuňák, mahimahi, tilefish a syrový tuňák.

• Záleží jí, kdy jí?

Studie ukázaly, že těhotné ženy, které jedí malá, častá jídla po celý den, poskytují svým rostoucím dětem lepší výživu než ženy, které jedí tři velká jídla denně. I když přijímají stejný počet kalorií, existují rozdíly.

Zjistili jsme, že udržování konstantní hladiny živin (konzumací malých, častých jídel) je pro vývoj plodu lepší než konzumace velkých jídel a následné nejídlo. Jíst tři jídla denně znamená, že hladina živin v průběhu dne stoupá a pak klesá, což pro vyvíjející se dítě není dobré. Konzumace malých jídel také pomáhá předcházet problémům souvisejícím s těhotenstvím, jako je nevolnost, pálení žáhy a zažívací potíže.

Manželé se mohou pokusit jíst společně. Ženiny porce budou menší a může jíst dříve nebo později, než je muž zvyklý, ale pár si to může naplánovat. Například snídáte společně, každé ráno přibližně ve stejnou dobu. Měli byste v tom pokračovat. Pokud se muž nemůže vrátit domů na večeři, když by žena měla jíst, neměl by jíst tolik, kolik obvykle sní k obědu. Měli byste si nechat trochu místa na jídlo a jíst s manželkou před spaním. Společným úsilím si můžete navzájem pomoci trávit čas společně. A je nutné si pamatovat - je to pro dobro ženy i dítěte, které nosí!

• Je normální jíst jídlo nekontrolovatelně?

Muže mohou překvapit podivné kombinace jídel, které jeho žena jí. Komici používají klišé „nakládaná zelenina a zmrzlina“ již léta k ilustraci výstředností mnoha těhotných žen. Muž může zjistit, že preference jeho ženy nejsou tak zvláštní, nebo mohou být ještě podivnější! Nejsme si jisti, proč si ženy mohou vyvinout podivné potravinové preference, ale mnoho studií naznačuje, že je to způsobeno hormonálními a emocionálními změnami, ke kterým dochází během těhotenství.

Pro mnoho těhotných žen jsou zvláštní potravinové preference normální součástí těhotenství. Konzumace určitých potravin může být prospěšná nebo škodlivá. Pokud žena jí zdravé potraviny bohaté na živiny, měla by být povzbuzována k jejich konzumaci s mírou. Pokud jí potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a plné kalorií navíc, měla by být povzbuzována k jídlu zdravějších možností.

PICA. JDE O stav, kdy těhotná žena konzumuje nejedlé věci, jako je led, hlína, kávová sedlina, kukuřičný škrob, vosk a další. Tento typ nekontrolovaného stravování se nazývá pika a není příliš zdravý pro ženu ani pro její dítě. Může způsobit problémy, jako je volvulus, nutriční nedostatky a těžká zácpa.

Pokud žena konzumuje takové potraviny, měla by být povzbuzena, aby si o tom promluvila se svým lékařem. Lékař jí může doporučit náhradu, obvykle železo, která by problému pomohla. Zvyk ženy jíst nepoživatelné potraviny by neměl být podporován.

TEKUTINY JSOU NEZBYTNÉ PRO ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ. Muž by měl svou ženu povzbuzovat k pití dostatečného množství tekutin během menstruace. Voda je nejlepší volbou, ale přijatelné jsou i jiné tekutiny. Mezi potraviny a nápoje, které mohou poskytnout správné množství tekutin, patří zelenina, mléko a mléčné výrobky, ovoce a džusy. Některé bylinné čaje mohou být užitečné při různých problémech souvisejících s těhotenstvím.

Káva, čaj a limonády by se během těhotenství neměly používat jako zdroj tekutin – mohou mít vysoký obsah kalorií, obsahovat sodík a kofein, který působí jako močopudné činidlo. Pokud seženete limonádu s nízkým obsahem sodíku a bez kofeinu, můžete si ji vychutnat, ale těhotné ženy by se měly vyhýbat konzumaci příliš velkého množství sladkostí, aby nepřibraly na váze.

Osm 230 ml sklenic tekutin denně je dobrý cíl, kterého by se měly společně dosáhnout. Žena může pít převařenou nebo balenou vodu, ale pokud si zvolí balenou vodu, měla by se ujistit, že prošla hygienickou kontrolou. Voda z městského kohoutku zřídka splňuje minimální hygienické normy. Skutečnost, že je balená, ji však nedělá lepší. Pokud si navíc pár bere vodu ze studny na svém pozemku, měl by to probrat na jedné z prenatálních konzultací. Lékař jim poradí s možností pití studniční vody.

Pití tohoto množství tekutin je důležité z mnoha důvodů. Umožňuje tělu vstřebávat živiny, tvořit nové buňky, udržovat objem krve a udržovat konstantní teplotu – to vše je během těhotenství velmi důležité! Koneckonců, objem krve ženy se zvyšuje; pití většího množství tekutin těmto změnám napomáhá. Žena se bude během těhotenství pravděpodobně cítit lépe, pokud pije více tekutin než obvykle. Muž si může všimnout, že v mnoha článcích o různých těhotenských stavech popsaných v kapitole 3 uvádíme, že pití většího množství tekutin než obvykle může pomoci zmírnit některé problémy. Pití většího množství tekutin má také následující výhody:

• zvýšit výdrž
• snadnější kontrakce
• prevence bolestí hlavy
• prevence infekcí močových cest

Pokud muž pije dostatek tekutin, aby uživil svou ženu, bude z toho mít prospěch i on. Výzkum ukázal, že většina lidí – mužů i žen – nepije dostatek tekutin k uspokojení potřeb svého těla.

• Umělá sladidla

Studie neprokázaly, že by aspartam (Nutrasweet) byl škodlivý pro těhotné ženy. Fenylalanin v aspartamu se přidává k fenylalaninu v potravinách, takže pokud je to pro ženu problém, muž by se měl ujistit, že nekonzumuje potraviny ani nápoje s aspartamem. Sacharin je umělé sladidlo, které se nachází v některých potravinách a nápojích; jeho účinky na těhotenství dosud nebyly studovány. Pokud jde o novější umělá sladidla, nemáme dostatek informací, abychom čtenářům sdělili, jak bezpečná jsou pro ženy.

Nejlepší rada, kterou můžeme ženě dát, je vyhýbat se umělým sladidlům nebo je používat v omezeném množství během těhotenství.