Cvičení pro formování postavy

Cvičení pro tvarování postavy je důležité a mělo by se provádět pravidelně. Každý cvik by se měl opakovat osm až desetkrát a provádět denně.

Pokud nemáte možnost cvičit každý den, postačí dvě nebo tři lekce týdně k redukci celulitidy a udržení se v kondici.

1. Komplex dřepů:
   • č. 1. Vtáhněte břicho, nohy dejte na šířku ramen, kolena a chodidla rovnoběžně, nadechněte se a dřepněte si, zatímco zvedáte ruce. Zvedněte se, vydechněte a spusťte ruce dolů.
   • č. 2. Vtáhněte břicho, nohy dejte na šířku ramen, kolena a špičky nohou rozkročte do stran, s nádechem si dřepněte a zvedněte ruce, s výdechem se zvedněte a spusťte ruce dolů.
   • Č. 3. Musíte vtáhnout břicho, nohy položit na šířku ramen, kolena a špičky u nohou otočit do stran, ruce položit na přední stranu stehen, dřepnout si a v této poloze zvedat každou nohu jednu po druhé na špičky.
2. Provádění švihů nohama vleže na boku. Lehněte si na bok, vtáhněte břicho, nedotýkejte se pasem podlahy, zvedněte nohu, přitáhněte špičku nahoru a spusťte patu dolů.
3. Musíte zaujmout pozici kolen a loktů, vtáhnout břicho, narovnat jednu nohu a švihnout nohou s patou nahoru. Musíte střídat nohy jednu po druhé.
4. Opět musíte zaujmout pozici kolen a loktů, vtáhnout břicho, nyní pokrčit jednu nohu a zvednout ji patou.
5. Lehněte si na záda, vtáhněte břicho, pokrčte kolena a zvedněte pánev.

[ 1 ]

Tance pro tvarování postavy

Tance pro tvarování postavy mají pozitivní vliv jak na lidskou schránku, tak na její duševní rozpoložení. Pravidelný tanec pomáhá formovat správné držení těla, posilovat svalový systém, zlepšovat náladu a fungování všech vnitřních orgánů a systémů. Které tance si vybrat, závisí na vašich touhách a samozřejmě na tom, která oblast těla potřebuje korekci.

1. Latina (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korekce pasu, břišních svalů a spodní části těla.
2. Flamenco – rozvíjí správné držení těla, posiluje ramenní pletenec, břišní svaly a krční svaly.
3. Stepové a keltské tance pomáhají formovat krásné lýtkové svaly a stehna a rychle spalují tukové usazeniny.
4. Břišní tanec zajišťuje rychlé hubnutí po porodu, vytvoření krásného pasu a odstranění celulitidy v dolní části těla.
5. Pole dance posiluje svaly, vytváří flexibilitu a poskytuje dobré protažení.

Jóga pro tvarování postavy

Jóga pro tvarování postavy je dostupná naprosto každému, zejména pro ty, kteří z různých důvodů nemohou cvičit. K cvičení potřebujete podložku a čerstvě vyvětranou místnost. Během lekcí jógy pro tvarování postavy je třeba správně jíst, ovládat dýchací techniky a cvičit speciální ásany na lačný žaludek (dvě až tři hodiny po jídle). Po lekcích jógy se nedoporučuje:

• jíst alespoň čtyřicet minut, ale to není obtížné, protože ásany pomáhají snižovat chuť k jídlu,
• správná dýchací technika zlepšuje saturaci tkání a orgánů kyslíkem, v důsledku čehož se zrychluje metabolismus a lépe se spalují tukové usazeniny, uvolňují se svaly a normalizuje se funkční aktivita vnitřních orgánů,
• Během lekcí jógy začínají pracovat svalové skupiny, které se při tradičním tréninku nepodílejí.

Obruč pro tvarování postavy

Hula hoop pro tvarování postavy je jednou z nejjednodušších metod, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Nejčastěji se hula hoop používá k posílení břišních svalů a vytvoření štíhlého pasu. Kromě toho se při cvičení s hula hoop zapojují svaly nohou, hýždí a zad. Při práci s hula hoop během lekcí:

• spaluje se velké množství kalorií,
• zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému a krevního oběhu,
• celkový tonus těla se zvyšuje.

Pro odstranění tuku v pase a bocích je potřeba použít závaží na obruči. Samozřejmě můžete také nasypat písek do běžné obruče, ale je lepší koupit si speciální.

1. Zátěžová gumová obruč zvaná jimflextor, pomocí které můžete rychle získat štíhlý pas.
2. K dispozici je měkká obruč, která se ohýbá různými způsoby a používá se jako trenažér pro různé svalové skupiny.
3. K dispozici je také masážní obruč, na jejímž vnitřním povrchu jsou speciální výstupky nebo masážní kuličky. Abyste zabránili poškození pokožky takovou obručí, doporučuje se nosit oblečení z pevného materiálu. Při cvičení s masážní obručí:
   • zlepšuje krevní oběh,
   • odstraňuje celulitidu,
   • Snižuje tukové usazeniny v oblasti pasu a boků.

Kontraindikace pro cvičení s obručí:

• těhotenství,
• přítomnost bolesti v oblasti zad,
• exacerbace gastrointestinálních onemocnění.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku – abyste získali štíhlou postavu, musíte cvičit s obručí každý den, alespoň deset minut. Cvičit je třeba dvě hodiny po jídle. Aby byl efekt znatelnější a rychlejší, cvičení s obručí by se mělo kombinovat se správnou výživou.

Posilovací stroje pro tvarování postavy

Posilovací stroje pro tvarování postavy se dělí na kardio a silové stroje. Posilovací stroje se častěji používají k tvarování postavy, protože aplikují izolovanou silovou zátěž na určitou svalovou skupinu. Vypadají jako multifunkční sportovní komplexy. Kardio stroje vám pomohou zhubnout a zlepšit kontury těla, zvýší vytrvalost těla a zlepší kardiovaskulární systém, zrychlí metabolismus a zlepší lymfatický oběh. Mezi kardio stroje patří běžecký pás, rotoped, stepper, eliptický trenažér a veslovací trenažér. Cvičení na stroji by se mělo provádět po lékařské prohlídce a pod dohledem specializovaného trenéra. Sílu zátěže na stroji a oblast, na kterou bude působit, volí trenér.

Samozřejmě zde nejsou uvedeny všechny cviky na tvarování postavy, ale jejich prováděním se můžete udržovat v kondici a eliminovat celulitidu. Sadu cviků zpravidla vybírá trenér.