Cvičení pro druhou bradu

Cvičení na posílení svalů brady a krku mohou pomoci redukovat výskyt druhé brady a zlepšit tón pleti v této oblasti.

Efektivní cvičení a gymnastika pro druhou bradu

Existuje poměrně dost účinných cviků a gymnastiky na druhou bradu v různých systémech. Můžete využít cviky z fyzioterapie, aerobiku, shapingu, strečinku, kulturistiky, čchi-kungu, hatha jógy, rytmické gymnastiky. Hlavním úkolem všech těchto cviků je posílení svalů krku a hrudníku, což eliminuje druhou bradu.

Existuje obecné schéma fyzických cvičení, a to i těch, jejichž cílem je odstranit druhou bradu. Nejprve byste se měli zahřát, poté přejít k hlavnímu komplexu cviků a nakonec provést rozcvičku (závěrečná část).

Rozcvička by měla zahrnovat různé cviky, které pomohou zahřát svaly a připravit je na práci. Pro fázi rozcvičky jsou vhodné například následující cviky.

1. Je nutné sedět s rovnými zády. Lepší je mít nohy zkřížené před sebou. Snažte se co nejvíce narovnat páteř a krk. Měly by být ve stejné úrovni. Zároveň si je třeba představit, že páteř je rovná a pevná tyč, na které se drží celé tělo. Svaly nejsou zapojeny. Proto by měly být co nejvíce uvolněné, odpojené. Nejlepší je si představit, že pomalu plynou podél páteře, uvolňují se. V této poloze byste měli sedět alespoň 10 minut.
2. V předchozí poloze, vsedě se zkříženýma nohama, pomalu otáčejte krkem nejprve na levou stranu, poté na pravou. Pohyby by měly být pomalé, vědomé. Je lepší kombinovat dýchání a cvičení: při nádechu se otočíme na jednu stranu, při výdechu se vrátíme do centrální polohy, při dalším nádechu se otočíme na druhou stranu.
3. Provádějte pohyby hlavou: nejprve hlavu maximálně zakloňte dozadu, poté ji maximálně spusťte dolů a přitlačte ji k hrudní kosti. Koordinujte s dýcháním.
4. Proveďte 20-30 půlkruhových pohybů.
5. Proveďte 20-30 kompletních krouživých pohybů hlavou.
6. Postavte se rovně. Nohy na šířku ramen. Krk by měl být rovný, ve stejné úrovni jako páteř. Pomalu se předklánějte, maximálně se sklánějte a dotýkejte se rukama podlahy. Pokud to půjde, můžete si objmout holeně. Krk by měl viset dolů a být co nejvíce uvolněný. Poté se pomalu a plynule zvedněte a zkuste se ohnout dozadu, aniž byste krk zakláněli. Cvik opakujte 10–15krát.

Poté můžete přejít k hlavní sadě cviků. Speciálně vybrané dynamické komplexy, které zahrnují systém cviků prováděných postupně, jeden po druhém, jsou vhodné. Například takové komplexy lze nalézt v systému čchi-kung. Téměř veškerý ozdravující čchi-kung je reprezentován různými komplexy cviků, které umožňují komplexně ovlivňovat tělo a pracují na různých svalových skupinách, včetně krku a hrudníku. Podobné komplexy existují i v systému hatha jógy, například Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Oko probuzení, Sfinga, Diamantová tyč, komplexy kloubní gymnastiky.

Můžete také provádět jednotlivá cvičení, jako například:

• Bar;
• Hlaveň;
• Hvězda.

Prováděním každého z výše uvedených cviků po dobu 5-10 minut posílíte všechny svaly, včetně svalů krku. To vám umožní zbavit se druhé brady.

Cvičení je nutné zakončit relaxačními cviky. Vhodná je například tibetská metoda „Bon“. K tomu je třeba sedět s rovnými zády a zkříženýma nohama, ruce položené na kolenou. Dále je nutné zavřít oči. Záda by měla být rovná. Celé tělo by mělo být uvolněné. Zvláštní pozornost je třeba věnovat uvolnění krku a druhé brady. Doporučuje se provádět toto cvičení alespoň 30 minut, protože během této doby dochází k úplnému uvolnění svalů a nervového systému. Nejlepší je provádět ho večer, před spaním. Po provedení cvičení se doporučuje jít spát bez otevření očí a bez ztráty stavu relaxace.

Facebuilding

Procedura facebuildingu je systém speciálních fyzických cvičení zaměřených na modelaci obličeje. Slovo, stejně jako samotná technologie, je amerického původu a doslovný překlad znamená „budování, vytváření obličeje“. Pravidelným prováděním určitých manipulací si totiž můžete doslova „vytvořit“ nový obličej, který bude vypadat mladší, odpočatý a svěží. Mechanismus účinku cvičení spočívá v tom, že mechanickým působením na pokožku a mimické svaly dochází ke stimulaci receptorů a svalů, zlepšují se přirozené biologické procesy, metabolismus, zlepšuje se rychlost odtoku lymfy, krevní oběh, urychluje se odstraňování metabolitů a odpadních látek z kůže. Za zmínku také stojí, že v procesu facebuildingu dochází ke zlepšení trofických procesů, tj. zlepšuje se výživa pokožky, díky čemuž probíhá její obnova, regenerace a omlazení intenzivněji.

Existují určitá pravidla facebuildingu. Cvičení je nutné provádět pravidelně, denně, nejlépe ve stejnou dobu. Procedura by měla být prováděna v klidu, v klidném a uvolněném stavu. Proto je lepší provádět proceduru večer, před spaním. Délka procedury je v průměru 15-20 minut. Algoritmus je přibližně stejný jako u tradičních fyzických cvičení: nejprve je nutné svaly zahřát, připravit je na hlavní zátěž. Poté se provádí hlavní komplex procedur. Procedura končí relaxací, uvolněním napětí. Po proceduře můžete jít spát nebo meditovat.

Pro dosažení motivace a psychologického nastavení mnoho odborníků doporučuje nikomu neříkat, že podstupujete zákrok, a pak všechny překvapit hmatatelným výsledkem. Výsledek je zpravidla patrný po 10 dnech, ale jeho konečné upevnění a plný účinek se dostaví až po 28 dnech. Doporučuje se provádět zákrok 28 dní v kuse bez přestávek. Je to dáno tím, že 28 dní je plný biochemický cyklus, během kterého dochází ke kompletní obnově buněčného složení těla. Právě tato doba je nezbytná pro to, aby se tělo kompletně přestavělo, změnilo metabolické procesy. Doporučuje se provádět gymnastiku 6 dní v týdnu a 7. den si dát pauzu, aby se svaly a kůže mohly vyčistit, obnovit a zregenerovat. Po 28denní kúře je také nutné dělat si na chvíli přestávky, aby si na zákrok nezvykli a nesnížila se jeho účinnost.

Cvičení na krk

Pro krk existují speciální cviky, které umožňují zpevnit pokožku a tonizovat oslabené svaly. Cvičení by se měla provádět pravidelně, denně. Zároveň je nutné dodržovat určitou strukturu cvičení. Na začátku lekce by se mělo věnovat asi 10-15 minut dechovým cvičením, která přispívají k nasycení pokožky kyslíkem, zvyšují metabolické procesy, normalizují přirozené biologické procesy, zlepšují troniku a krevní oběh, odtok lymfy a odstraňování odpadních produktů metabolismu ven. V důsledku toho se pokožka stává svěžejší a omlazenější.

Poté je nutné provést základní cviky na krk, které budou mít tréninkový účinek přímo na svaly krku a brady. Poté se doporučuje cvičení zakončit relaxačními cviky, které pomohou uvolnit napětí, uvolnit svaly a upevnit výsledek dosažený v procesu tréninku.

Níže jsou uvedeny nejúčinnější cviky na krk, které se doporučují provádět pravidelně, ve stejnou dobu.

Dechová cvičení.

Cvičení č. 1.

Sedněte si v jakékoli pohodlné poloze se zkříženýma nohama. Začněte pomalu a vědomě dýchat. Věnujte asi 5 minut dýchání břichem. Při nádechu se snažte břicho co nejvíce předklonit a naplnit ho vzduchem. Při výdechu přitlačte břicho k páteři. Co nejvíce ze sebe vytlačte vzduch. Poté věnujte asi 5 minut dýchání hrudním košem. Za tímto účelem při nádechu maximalizujte roztažení hrudníku a naplňte ho vzduchem. Při výdechu maximálně vydechněte vzduch zploštěním hrudního koše. Poté věnujte dalších 5 minut dýchání klíční oblastí. Nadechněte se co nejvíce vzduchu, zvedněte klíční kosti směrem nahoru a roztáhněte je do stran. Vydechněte co největším snížením a stlačením klíční kosti.

Cvičení č. 2.

Postavte se rovně, spojte chodidla, kolena, kyčle a stehna. Ruce ležte naplocho a směřujte podél stehen. S nádechem co nejvíce sevřete pěsti. Představte si, že veškeré vaše fyzické a psychické nepohodlí se nahromadí v jednom bodě. Nyní, když to ucítíte, dejte ruce před sebe a uvolněte pěsti (výdech). Současně si představte, že vás opustila veškerá negativita.

Cvičení č. 3.

Nadechněte se. Představte si: vzduch se šíří plicemi, celým tělem, proniká krkem, bradou, obličejem. Zaplňuje veškerý volný prostor, svaly se napínají, kůže se stává pevnější a hladší. Na počítání do 2 proveďte zpoždění, snažte se maximálně protáhnout plíce, masírujte záda poklepáváním. Provedeme prudký výdech, s nímž se vynoří veškerá negativita (ochablost, povislá kůže, související negativní emoce). Opakujte.

Cvičení č. 4.

Zadržte dech a odtlačte se od zdi, jak jen to jde. Jakmile nebudete mít dostatek vzduchu, prudce vydechněte. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a představte si, jak světlo, pozitivní energie naplňuje naše tělo, šíří se po celém těle, zpevňuje a tonizuje oslabené oblasti, rovnoměrně se rozkládá v krku, bradě, hrudníku, vyhlazuje vrásky a odstraňuje záhyby.

Cvičení č. 5.

Je nutné se nadechnout co nejvíce vzduchu a poté provést několik dílčích výdechů, přičemž vzduch vydechujte po částech. Nadechněte se co nejhlubší nosem a vydechněte otevřenými ústy. Zároveň si představujte, jak se s každým výdechem kůže stává čistší, pevnější a pružnější. Opakujte 2–3krát.

Základní cviky na krk.

Cvičení č. 1.

Dělejte krouživé pohyby hlavy nejprve na jednu stranu, poté na druhou. Cvičení provádějte co nejpomaleji.

Cvičení č. 2.

Sedněte si se zkříženýma nohama, paže zkřížené: pravá ruka na levém koleni, levá ruka na pravém koleni. Zvedněte jednu ruku a držte ji rovně před sebou. Překřižte se – otočte se ve směru hodinových ručiček ve směru této paže. Snažte se udržet ramena rovná, ve stejné linii. Vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte stejným způsobem v opačném směru.

Cvičení č. 3.

Zhluboka se nadechněte a s nádechem se v hrudní oblasti co nejvíce prohněte dozadu. Snažte se zezadu co nejvíce stáhnout lopatky k sobě. Zatáhněte hrudník a zvedněte i hlavu. Snažte se držet hlavu rovně, aniž byste ji zakláněli. Při výdechu byste měli bradu co nejvíce spustit dolů, přitáhnout ji k hrudní kosti a prohnout se v zádech. Lopatky jsou maximálně roztažené a zaoblené. Toto cvičení rozvíjí lopatky, ulevuje od bolesti a napětí v zádech, v oblasti mezi lopatkami.

Cvičení č. 4.

Pomalu zvedněte ruce nahoru a nechte dlaně spojené. Ruce dejte nad hlavu, dlaně od sebe, dlaně držte dlaněmi vpřed, jako byste je otáčeli ke Slunci. Ruce a dlaně by měly být zhruba na šířce ramen. Poté se v dolní části zad mírně prohněte dozadu, odkloňte se. Není nutné se snažit o co největší prohnutí. Stav by měl být pohodlný a uvolněný.

Cvičení č. 5.

Postavte se rovně, paže podél těla, chodidla na šířku ramen. Postavte se s chodidly rovnoběžně k sobě. S nádechem pomalu stahujte paže od stran a pokrčte lokty. Představte si, že jsme velký balón naplněný čistým vzduchem, který se nafukuje. Současně se stahováním paží do stran si pomalu dřepněte a mírně pokrčte nohy v kolenou. Dřepněte si do takové úrovně, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. V této poloze stůjte nehybně. Nejprve stojíme 1 minutu, poté prodlužujeme dobu stání o 1-2 minuty každé 2-3 dny, až na 30 minut na jeden přístup.

Sada cviků na krk.

• Dělejte krouživé pohyby hlavou;
• Přitáhněte hlavu k rameni a snažte se ji spustit co nejníže;
• Sklopte hlavu co nejníže k hrudníku;
• Zakloňte hlavu co nejvíce dozadu;
• Provádějte půlkruhové pohyby hlavou, otáčejte hlavou na přední a zadní straně těla.

Relaxační cvičení.

Lehněte si na záda a relaxujte. Ruce a nohy od sebe (mírně, jak je to pohodlné). Zavřeme oči a začneme vědomě uvolňovat každý sval, vaz, šlachu. Zaměříme pozornost na každou část těla, každý orgán, každou tkáň. Snažíme se co nejvíce uvolnit každou napjatou oblast úsilím vůle. Pozorně nasloucháme pocitům v celém těle, eliminujeme napjaté oblasti, nepohodlí. Nezapomeňte kontrolovat svůj dech. Doporučuje se provádět toto cvičení alespoň 30 minut, protože jen během této doby se můžete co nejhlouběji a nejúplněji uvolnit, odpoutat se od vnějších vlivů, "restartovat mozek".

Revitonics

Revitonika je systém přirozeného omlazení. Používá se k omlazení těla jako celku, jednotlivých systémů. Omlazení obličeje je možné. Systém vznikl v Lotyšsku a postupně se rozšířil po celém světě. V Moskvě byla v roce 2013 otevřena první škola revitoniky. Metoda je založena na principech hydrauliky a biomechaniky. Za hlavní směr revitoniky se považuje odstranění příčin, které způsobují stárnutí těla.

Hlavními cíli revitoniky je vyhladit a zpevnit mimické a žvýkací svaly a stimulovat přirozený odtok lymfy. Revitonika je také zaměřena na uvolnění svalů obličeje a celého těla. Komplex má holistický účinek na celé tělo, nejen na jeho jednotlivé části. Komplex umožňuje obnovit ovál obličeje, zpevnit druhou bradu, zvětšit přední plochu krku, snížit množství tukových usazenin v oblasti krku a brady. Zároveň výrazně snižuje počet vrásek. Jemné vrásky jsou zcela eliminovány. Komplex umožňuje odstranit zahlenění, obnovit krevní a lymfatický oběh, zlepšit stav pleti, barvu, tvar a texturu. Dochází k intenzivní obnově kolagenu a elastinu.

Obecně je revitonika systém fyzických cvičení zaměřených na zlepšení tónu pleti a zpevnění svalů. Nicméně i přes zjevné zdravotní přínosy cvičení existují určité kontraindikace, které mohou omezit možnost použití procedury. Procedura by se například neměla používat při akutních virových, bakteriálních a zánětlivých onemocněních. Proceduru nelze provádět u autoimunitních patologií, onemocnění štítné žlázy, dýchacího systému. Je třeba také vzít v úvahu, že revitonika pouze omlazuje tělo, revitalizuje ho, ale není terapeutickým prostředkem a alternativou terapeutických účinků. Například pomocí revitoniky není možné odstranit vady způsobené onemocněním organismu. Například revitonika bude neúčinná při odstraňování otoků způsobených dysfunkcí ledvin. Je třeba také vzít v úvahu, že osteoporóza, poruchy srážlivosti krve, poranění hlavy, krku a zad, cukrovka a rakovina jsou přísnými kontraindikacemi pro praktikování revitoniky.

Revitonika je reprezentována sadou cviků. Je jich poměrně dost a všechny jsou rozmanité. Nicméně pro všechny cviky existuje společný vzorec jejich provádění. Nejprve je tedy třeba svaly silně stlačit po dobu 30 sekund. Po zastavení sevření jim to umožní co nejvíce se uvolnit. Poté se provádí důsledné a rovnoměrné procvičování hlubších svalů, aby se propracovaly hluboko a intenzivně. Poté se provádí modelování brady rukama. Svaly je nutné zafixovat v požadované poloze po dobu 2-5 sekund. Základní komplex cviků zahrnuje speciální cviky zaměřené na zarovnání a procvičení svalů krku, brady, zad a páteře. V hlavní části se pak provádí tvarovací kondice obličeje. Následuje lymfatická drenáž a masáž kelímkem. Masáž se provádí na přední, zadní straně, bočních stěnách krku, v oblasti dekoltu a přímo na druhé bradě.

Bodyflex

Bodyflex je speciálně vyvinutá dechová technika, která umožňuje efektivně omladit a zpevnit ovál obličeje, učinit pleť svěžejší a pružnější. Všechny svaly se výrazně zpevní, druhá brada mizí. Bodyflex je technika bráničního dýchání, při které dochází k okysličení krve a tkání. To znamená, že krev je nasycena kyslíkem. Kyslík je známý tím, že je nezbytný pro normální fungování celého organismu, pro metabolismus tkání, tonizaci svalů, štěpení tuků a zintenzivnění metabolických procesů. Eliminuje odtok lymfy z těla a zajišťuje intenzivní drenáž. Nejbližším analogem této techniky je pránájáma ze systému hatha jógy, která je založena na správném dýchání.