Zdravý spánek závisí na správné výživě

Odborníci na výživu si již dlouho kladou otázku: jaká je souvislost mezi výživou a zdravým spánkem? Nedávný výzkum specialistů z Pensylvánie (USA) nás co nejvíce přiblížil k zodpovězení této otázky, která je relevantní pro všechny obyvatele planety. Studie umožnila analyzovat a určit průměrnou délku klidného spánku u lidí s různými nutričními systémy.

Studie provedená americkými specialisty nám umožňuje vyvodit závěry o jasné souvislosti mezi kvalitou spánku člověka a jeho stravou. Vedoucí experimentu identifikoval několik kategorií délky lidského spánku: - méně než 5 hodin - příliš krátký spánek, nedostatečný pro odpočinek - od 5 do 7 hodin - krátký spánek - 7-9 hodin - normální zdravý spánek dospělého - 9 a více hodin - dlouhý spánek spojený s bolestivým stavem.

Výsledky průzkumu provedeného mezi velkým počtem dospělých ukázaly, že lidé, kteří konzumují nedostatečné množství komplexních sacharidů a tekutin, mají neklidnější a v důsledku toho příliš krátký spánek. Lidé, kteří spí déle než 8-9 hodin, obvykle prakticky nekonzumují kávu, černý čaj a čokoládu a jejich tělo také vykazuje nedostatek cholinu. Cholin je klasifikován jako vitamín skupiny B a vysoké hladiny této látky se nacházejí ve slepičích vejcích a vnitřnostech.

Alkohol má také významný vliv na lidský spánek: lidé se závislostí na alkoholu zažívají neklidný a přerušovaný spánek v průběhu času, zatímco ti, kteří pijí alkohol, občas zažívají delší spánek než abstinenti.

Na druhou stranu vědci zjistili, že lidé, kteří spí asi 6 hodin, se stravují méně pestrě. Zdravý osmihodinový spánek, který je podle lékařů optimální pro obnovení sil po pracovním dni, mají ti, kteří se stravují vyváženě a nemají špatné návyky. Lidé, kteří nepijí dostatek vody (odborníci uvádějí 1-1,5 litru denně), spí méně než 6 hodin, a to i přes únavu.

V současné době se vědci zajímají o téma vztahu mezi spánkem a nutričním systémem. Vedoucí studie oznámil, že dalším tématem experimentů bude určení možnosti ovlivnění spánku člověka pomocí různých diet a kombinací potravin. Vědec se domnívá, že lidské tělo lze ovládat i s pomocí samostatně vyvážené stravy. Podle specialisty by se také určení ideální kombinace produktů, které by mohly zajistit optimálně zdravý a kvalitní spánek, mohlo stát revolučním vynálezem v dietetice.

Kvalitu a délku spánku bezpochyby ovlivňuje každý produkt zvlášť, stejně jako jejich kombinace, celkový kalorický obsah, rovnováha živin a vitamínů.

Délku spánku mohou ovlivnit také chronická onemocnění, věk a celkový fyzický stav člověka. Je třeba si uvědomit, že u starších lidí se spánek stává neklidnějším a citlivějším a pro diabetiky je pět hodin spánku spíše normou než abnormalitou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]